Наснаас үл хамааран ой тогтоолт алдагдах нь таныг сэтгэлээр унагах шиг санагдах үе байдаг. Аз болоход, оюун ухаанаа хурц байлгах аргууд байдаг бөгөөд энэ нь таны хандлагыг сайжруулахад тусалдаг. Хурц оюун ухаантай байх нь нас ахих тусам нөхцөл байдлыг илүү үр дүнтэй олж, ухаалаг шийдвэр гаргах боломжийг олгодог. Эерэг хандлагыг хадгалахын зэрэгцээ оюун санаагаа хурц байлгах олон арга бий.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Танин мэдэхүйн ур чадварыг бий болгох
Алхам 1. Өдөр бүр дасгал хий
Дасгал нь сэтгэл санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай бөгөөд сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх, дархлааны системийг бэхжүүлэх зэрэг олон давуу талтай. Гэхдээ бие бялдрын чадамж нь нас ахих тусам оюун ухааны хурц байдлыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.
Ялангуяа 40 -өөс дээш насныхны өдөр тутмын дасгал нь тархины урд талын бор гадаргын хурц байдлыг хадгалахад тусалдаг. Нэг судалгаагаар аэробикийн хувьд чийрэг биетэй өндөр настай эрчүүд шийдвэр гаргах даалгавар өгөх чадваргүй эрчүүдээс илүү байж чаддаг байжээ
Алхам 2. Эрүүл хооллолт
Тархи, зүрхний эрүүл мэнд нь нас ахих тусам санах ойн дэлгүүрийг хадгалж үлдэх гол түлхүүр байж болох бөгөөд энэ нь дементиа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тархины цусны судсыг гэмтээдэг ханасан болон транс өөх тосноос зайлсхийж, таны хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно гэдгийг анхаараарай.
- Чидун жимсний тос, омега-3 тосны хүчил зэрэг эрүүл өөх тос нь хулд загаснаас олддог.
- Тархины оновчтой үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг антиоксидантууд; хар шоколад ч гэсэн тоологддог!
- Олон тооны жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа нь цус харвах эрсдлийг бууруулдаг.
- Дунд зэргийн хэмжээний согтууруулах ундаа. Та үүнийг зөв сонссон: насанд хүрэгчдийн хувьд бага хэмжээний согтууруулах ундаа нь цусан дахь холестерин, инсулины түвшинг хэвийн байлгаснаар дементитэй тэмцэхэд тусалдаг. Гэхдээ согтууруулах ундааг дунд зэргийн хэмжээнд байлгахаас болгоомжлох хэрэгтэй: хэт их согтууруулах ундаа хэрэглэх нь эсрэг нөлөөтэй бөгөөд ой санамжаа алдахад хүргэдэг ("харанхуйлах" гэж нэрлэдэг).
Алхам 3. Хангалттай унтах
Ядарч туйлдах манан нь таны оюуны чадварыг бүдгэрүүлэх боловч сайн амарсан оюун ухаан хамгийн оновчтой чадвараараа ажиллах чадвартай.
- Бидний тархи унтаж байхдаа өдөр тутмын дурсамжаа хадгалдаг тул та өдөр тутмын амьдралын нарийн ширийн зүйлийг ч санаж байхын тулд амрах хэрэгтэй.
- Урт хугацааны ой санамжинд хадгалахад туслахын тулд та шинэ эсвэл чухал зүйлийг сурч мэдсэнийхээ дараа богино хугацаанд унтаж амрах тухай бодож болно.
Алхам 4. Тооцоологчийн оронд оюун ухаанаа ашиглаарай
Математик нь сэтгэн бодох чадвар, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд та толгой дээрээ эсвэл цаасан дээр хялбархан цуглуулдаг, ялангуяа энгийн зүйлийг хялбархан хийж чадна. Олон хүмүүс дунд сургуулиасаа хойш удаан хугацаанд хуваагдаагүй; хэзээ нэгэн цагт туршаад үзээрэй.
Та хүнсний дэлгүүрт байхдаа тэргэндээ байгаа бүх зүйлийг хадгалахыг хичээгээрэй. Та тодорхой хэмжээг нэмэх шаардлагагүй; Үнэ бүрийг хамгийн ойрын доллар хүртэл дугуйлна. Бүртгэлд орохдоо та хичнээн дотно байсныг олж мэдэх болно
Алхам 5. Сурахаа бүү зогсоо
Харвардад хийсэн судалгаагаар ахмад боловсрол нь хүний нас ахих тусам ой тогтоолт сайжирдаг болохыг тогтоожээ. Та коллежид сураагүй ч гэсэн амьдралынхаа туршид боловсролоо өөрөө үргэлжлүүлж болно.
- Илүү их мэдлэг олж авахын тулд орон нутгийн номын санд очно уу. Энэ бол амрах, бодол санаагаа цуглуулах, хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх сайхан газар юм. Хэрэв танд чөлөөт цаг байвал номоо цэцэрлэгт хүрээлэнгээр авч явах эсвэл гэр бүлийн ресторанд зогсоорой. Энэ бүхэн нь таны оюун санааг сайжруулж, таны хандлагыг сайжруулахад тусалдаг.
- Орон нутгийн олон нийтийн коллежид хамрагдах. Шилдэг сургалт бол гэрэл зураг, ширмэл гэх мэт оюун санааны болон нийгмийн шаардлагыг хангасан сургалт юм. Та бас шинэ хүмүүстэй уулзаж, шинэ нөхөрлөлийг бий болгох нэмэлт ашиг тусыг хүртэх болно!
Алхам 6. Сэтгэцийн булчингаа чангал
Та логик, асуудал шийдвэрлэх, сэтгэхүйн чиг баримжаа, сэтгэн бодох чадварыг засах гэх мэт чиглэлээр оюун ухааны чадвараа сайжруулахын тулд таавар ажиллуулж, сэтгэцийн хүнд хэцүү даалгавруудыг хийж болно. Оюун санааны хувьд өөрийгөө сорих нь таны оновчтой сэтгэн бодох чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалж, тухайн нөхцөл байдалд асуудлыг шийдвэрлэхэд илүү итгэлтэй болдог.
- Кроссворд таавар хийж үзээрэй. Кроссворд хийдэг хөгшин хүмүүс янз бүрийн танин мэдэхүйн тестийн оноог сайн хийдэггүй хүмүүсээс илүү сайн оноо авдаг. Хэдийгээр судлаачид таавар нь сэтгэцийн чадварыг дээшлүүлдэг үү, эсвэл оюун ухааны чадвар сайтай хүмүүс чаддаг болохоор нь илүү их таавар хийх хандлагатай байдаг уу гэдгийг сайн мэдэхгүй байгаа ч оролдоод үзэхэд гэмгүй!
- Компьютер тоглоом тоглож үзээрэй. Харвард хотод хийсэн нэгэн судалгаагаар өндөр настан оролцогчдын олон ажлыг хийх, санах ойг хадгалах, анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулах зорилгоор NeuroRacer нэртэй тоглоом олжээ. Хэрэв та компьютер тоглоом тоглохыг хүсэхгүй байгаа бол гүүр гэх мэт уламжлалт тоглоомууд оюун санааг өдөөдөг.
Алхам 7. Бүх мэдрэхүйгээ оролцуул
Эрдэмтэд бүх мэдрэхүйгээ ашиглах нь тархины янз бүрийн хэсгийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь ой санамжаа хадгалахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Нэг судалгаагаар хүмүүст үнэртэй эсвэл үнэргүй зургийг харуулсан бөгөөд үнэргүй дүрсийг илүү сайн үнэртэйгээр эргэн санах чадвартай болох нь тогтоогджээ.
- Практик хэрэглээний хувьд энэ нь тухайн нөхцөл байдалд эргэн тойрныхоо үзэмж, үнэр, амт, мэдрэмж, дуу чимээг анзаарч, үйл явдлыг дараа нь илүү тод дурсахад туслахын тулд анхаарал хандуулах арга техникийг ашиглахыг хэлнэ.
- Мөн гааны тосыг санаж, сэрэмжлүүлэхэд тусалдаг болохыг харуулсан тул та гаа чихэр сорохыг оролдож болно. Шинэ мэдээлэл уншиж байхдаа эсвэл дараа нь санаж байхыг хүсч буй зүйлээ сурч байхдаа амандаа гаа хий.
Алхам 8. Эсрэг гараараа өдөр тутмын зүйлийг хийж үзээрэй
Ялангуяа та бичих, хэвлэх гэж оролдож байгаа бол энэ нь жинхэнэ сорилт байж болох ч энэ нь тархиныхаа хоёр талыг оролцуулж анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүчлэх гайхалтай арга юм.
Сууж, гараа ашиглан цаасан дээр бичиж эхлээрэй. Энэ нь хусах шиг эхлэх болно, гэхдээ та цаг хугацаа өнгөрөх тусам чангарсан мөрөө илүү сайн мэдэж, илүү хяналтаа авах болно. Энэ дасгалыг эпилепситэй өвчтөнүүдэд бас ашигладаг
4 -ийн 2 -р хэсэг: Зөв хандлагатай байх
Алхам 1. Онцгой авьяасыг олоорой
Таны амьдралын ямар ч үе шат байсан хамаагүй, хүн бүр шинэ зүйл сурч, авьяас чадвараа хөгжүүлж чадна. Шинэ ур чадварыг хөгжүүлэх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Цанаар гулгах, гольф тоглох гэх мэт спортоор хичээллэх эсвэл найрал дууны бүлэг эсвэл сонирхогчдын инээдмийн клубт элсээрэй. Хүлээлтээ тайвшруулж, төгс төгөлдөрт тэмүүлэх хэрэггүй; Зугаацаж, хүмүүстэй уулзаж, хамгийн сайн зураг аваарай.
- Гадаад хэл сурах эсвэл компьютер кодлох гэх мэт зарим ур чадвар нь таны оюун ухааны хурц байдлыг сайжруулахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 2. Бүтээлч байдлаар өөрийгөө илэрхийлэх
Бүтээлч байдал нь оюун ухаанаа зөв байлгаж, эерэг хандлагатай байхын тулд нэг бус хэд хэдэн давуу талтай байдаг: бүтээлч байдал нь сэтгэн бодох, сэтгэхүйн булчингаа чангалахад хүргэдэг бөгөөд шаргуу хөдөлмөрийнхөө үр дүн нь өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлж, өдөр тутмын амьдралаа сайхан өнгөрүүлэхэд тусалдаг. амьдрал
- Шүлэг бичих, оёх, хөгжмийн зэмсэг авах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, уран зураг зурах зэргээр гараа туршиж үзээрэй. Хэрэв та уран сайхны болон бүтээлч сэтгэлгээтэй байдаггүй бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, бичих нь техникийн чадвар багатай байж өөрийгөө илэрхийлэх гайхалтай арга юм.
- Төсөв худалдаж авах, хоолны дэглэмийн хязгаарлалт эсвэл хязгаарлагдмал найрлагатай шинэ жор бий болгох гэх мэт өдөр тутмын ажилд бүтээлч хандлага хийхийг хичээ. Өдөр тутмын нөхцөл байдалд шийдэл олох чадварынхаа талаар сайн хандлагаа хадгал.
Алхам 3. Бусдад үйлчил
Ялангуяа нас ахих тусам хамт олондоо буцааж өгөх нь амьдралын эерэг хандлага, хөгшрөлтийн үйл явцад сайн хандах хандлагад хувь нэмэр оруулдаг зорилго, өвөрмөц байдлын мэдрэмжийг өгч чадна.
Орон гэргүй хүмүүсийн байранд хоол хийж өгөх, ахмадын төвд сайн дураараа оршин суугчдад захидал бичих, эсвэл орон нутгийн шашин шүтлэгтэй байгууллагад залуучууд эсвэл хүүхдүүдтэй ажиллахыг хичээгээрэй. Тогтмол хуваарьт сайн дурын ажилтай байх нь найз нөхөдтэй болж, бусдад туслах болно
Алхам 4. Туршлагаа шинэчил
Нас ахих тусам залуу байхдаа хийж чадах бүхнээ хийж чадахгүй нь үнэн. Гэхдээ эдгээрийг бүтэлгүйтэл гэж харахын оронд тэдгээрийг байгалийн жамаар нь өөрчилж, хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
Дахин төлөвлөх нь таны одоогийн байдлыг шинэ нүдээр харах явдал юм. Олон талаараа хандлага бол бүх зүйл: та сөрөг бодол эсвэл туршлагаа эерэг болгож өөрчлөх боломжтой. Жишээлбэл, та өмнөх шигээ зүйлийг сайн санаж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ үүнийг хувийн алдаа эсвэл ичгэвтэр зүйл гэж үзэхийн оронд үүнийг сайн амьдарсан амьдралын жам ёсны нөлөө гэж хүлээн зөвшөөр
Алхам 5. Талархаж сургах
Эрдэмтэд талархах хандлагын ач тусын талаар хэдэн зуун судалгаа хийсэн бөгөөд үүнд таны аз жаргал, амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх болно. Талархлыг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн стратеги байдаг:
- Таны амьдралд өөрчлөлт оруулсан хүнд талархлын захидал бичээд түүнд бэлэг бариарай.
- Бичихэд цаг гарга. Долоо хоногийн турш (эсвэл түүнээс дээш) өдөр бүр өөрт тохиолдсон гурван зүйлээ талархаж байгаагаа бич. Тэд том эсвэл жижиг байж болно. Энэ нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлснийг бичээрэй. Үүнийг өдөр тутмын дадлага хийх, магадгүй орой бүр унтахынхаа өмнө бичих нь талархах хандлагыг төлөвшүүлэхэд тусална.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Ой санамжаа нөхөх
Алхам 1. Аливаа зүйлийг бичээрэй
Та бүх зүйлийг санаж чадахгүй байгаа (мөн шаардлагагүй) тул та өөрийн оюун санааны орон зайг эрэмбэлж, цээжлэх шаардлагагүй зүйлийг санахад туслах товчлолуудыг ашиглах хэрэгтэй. Аливаа зүйлийг бичиж тэмдэглэх нь уулзалтаа орхихгүй байх, эм уухаа мартах эрсдэлгүй бусад чухал зүйлийг мартахгүй байх чухал арга юм.
- Post-it тэмдэглэл эсвэл цагаан самбарыг оффис дээр өдөр тутмын ажил, сануулагчтай байлгахыг хичээгээрэй.
- Хуанли эсвэл төлөвлөгч ашиглан удахгүй болох чухал үйл явдал, эцсийн хугацааг хянаж, хүнсний дэлгүүрт авч явах дэлгүүрийн жагсаалтыг хөтлөнө үү.
Алхам 2. Чухал дэлгэрэнгүй мэдээллийг давт
Танд хэлсэн зүйлийг давтан хийх нь тархин дахь замаа асааж, дараа нь илүү сайн санаж чадна.
- Та шинэ хүнтэй танилцаж, өөрийгөө танилцуулахдаа тэр даруй нэрийг нь давтаж, ярианы төгсгөлд дахин хэлээрэй. Та үүнийг санамсаргүй байдлаар хийж болно: ярианы эхэнд "Жон, тантай уулзах үнэхээр сайхан байна" гэж хэлээрэй. Ярилцлагынхаа төгсгөлд "Жон тантай ярилцах үнэхээр сайхан байсан" гэж дахин хэлээрэй.
- Эмчээс өгсөн чухал зааврыг давтаж, шаардлагатай бол зөв санаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд бичээрэй.
Алхам 3. Бясалгах эсвэл йогоор хичээллэх
Оюун санаагаа тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж сурснаар та ой тогтоолт, анхаарал төвлөрүүлэх үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг оюун санааныхаа тод байдлыг сайжруулж чадна.
- Нэг судалгаанд хамрагдсанаар өдөр бүр 20-30 минутын турш анхаарал төвлөрүүлж байсан оролцогчид ой тогтоолтын стандарт тестээр хоол тэжээлийн хичээлд хамрагдсан хүмүүсээс илүү оноо авсан байна.
- Анхаарал хандуулах нь амьсгалах, гарах гэх мэт бие махбодийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан сууж, амьсгалах явдал юм. Өдөрт хоёр удаа 10-20 минутын турш бясалгал хийхийг хичээ.
4 -р хэсгийн 4: Тусламжийг хүлээн авах
Алхам 1. Хэзээ нэгэн цагт танд тусламж хэрэгтэй байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Нас ахих тусам бидний оюун ухааны чадвар огцом буурч, оюун ухаанаа хадгалахыг хичээдэг ч бай буурах болно: энэ бол амьдралын бодит үнэн. Өөрийгөө итгэдэг хүмүүсээр хүрээлүүлэх нь чухал бөгөөд ингэснээр нас ахих тусам тэдэнд хэрэгтэй шийдвэр гаргахад нь итгэж чадна.
Хүмүүс нас ахих тусам үнэндээ болоогүй үйл явдлуудыг санах магадлал өндөр байдаг. Насанд хүрсэн хүүхэд шиг эрт дээр үеэс танил болсон залуу хүнтэй болсноор өнгөрсөн жилийн үйл явдлыг эргэн санах шаардлагатай бол ой санамжаа сайжруулж чадна
Алхам 2. Асран хамгаалагч томилох
Танд хэрэгтэй зүйл гаргахаасаа өмнө оюуны чадвар буурах үед хэн асран хамгаалагчаар ажиллахаа шийдээрэй. Цаг нь ирэхэд зохих бичиг баримтыг бүрдүүлэхийн тулд та хуульч хөлслөх ёстой.
- Хэрэв та асран хамгаалагч томилоогүй бол шүүх ихэвчлэн ах, эгч, хань, хүүхэд гэх мэт хамгийн ойрын хамаатан саднаа томилдог. Хэрэв та ойр дотны хүмүүстэйгээ эвгүй харилцаатай байгаа бол (энэ нь нийтлэг байдаг), энэ чухал шийдвэрийг шүүхэд үлдээхгүйн тулд өөрөө өөрийгөө томилох нь зүйтэй юм.
- Таны үл хөдлөх хөрөнгө, амьдралынхаа төгсгөлд халамжлах эцсийн хүслээ илэрхийлсэн гэрээслэл бичээрэй. Хэрэв та сэтгэцийн үйл ажиллагаа алдагдах юм бол таны хүсэл зориг таны ирээдүйд хүлээж байсан зүйлийн эсрэг шийдвэр гаргахгүй бөгөөд таныг хяналтандаа байлгадаг.
Алхам 3. Эрүүл мэндийн шийдвэрээ яг одоо гарга
Та ирээдүйнхээ эрүүл мэнд, асран халамжийн талаар яг одоо том шийдвэр гаргаж, бичгээр бичиж өгч болно, ингэснээр таны асран хамгаалагч таны сонголтыг санаж байх болно.
Таны өмгөөлөгч танд үйл явцыг удирдахад туслах болно, гэхдээ амьдрах хүсэл, итгэмжлэл эсвэл итгэмжлэгдсэн төлөөлөгч (ерөнхийдөө, гэхдээ асран хамгаалагч байх албагүй), сэхээн амьдруулах, интубаци хийх хүсэл зэргийг багтаасан урьдчилсан удирдамжийг санал болгох болно. a Сэхээн амьдруулахгүй байх захиалга)
Алхам 4. Тусламж хүс
Хэрэв та Альцгеймер эсвэл дементи гэх мэт мэдрэлийн өвчтэй байж магадгүй гэж бодож байвал хайртай хүмүүстэйгээ холбоо барьж тусламж хүсээрэй. Хэрэв та эдгээр нөхцөл байдалтай тэмцэж байгаа бол танд туслах эмчилгээний төлөвлөгөө, эрүүл мэндийн сонголтууд байдаг.
- Альцгеймерийн шинж тэмдэг ямар ч үед эхэлж болох боловч 65 наснаас өмнө үүнийг "залуу эхэн үеийн Альцгеймер" гэж нэрлэдэг.
- Хэрэв та ой санамжаа алдаж байгаа бол сэтгэлийн түгшүүр, айдас, түгшүүрийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ хүүхдүүдтэйгээ эсвэл ойр дотны хүмүүстэйгээ яг одоо ярилцах нь таны ирээдүйн аюулгүй байдлыг хангахад тусална. Та оношлогдсон ч гэсэн үр бүтээлтэй, сэтгэл хангалуун амьдралаар амьдрах боломжтой.
Зөвлөмж
- Мэдлэг олж авахын тулд ном, сонин уншаарай.
- Үзэл бодол, санаагаа бусадтай хуваалцаарай. Бусдад асуудлаа шийдвэрлэхэд нь туслаарай, тэгвэл та янз бүрийн нөхцөл байдалд орох болно.
- Үүнийг дүрслэн үзүүлж, санаж байх хэрэгтэй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Шинэ клубт элсээрэй. Шинэ, өөр зүйлийг туршиж үзэх нь таны оюун ухаанд янз бүрийн байдлаар ажиллах боломжийг олгодог тул та илүү хурц ухаантай хүн болох болно.
- Шинэ хэл сурах нь тархины сайн дасгал гэж олон хүн үздэг. Цаашилбал, шинэ хэл сурах нь таны ирээдүйн ажил эрхлэлтийн хэтийн төлөвийг сайжруулахад туслах болно.
- Өдөр бүр шинэ зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, зөв унтах нь чухал юм. Бясалгал, йог, тэжээллэг хоолны дэглэм нь таныг тайвшруулж, эрүүл, эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг.
- Байнга уншаарай. Энэ нь ойлгох чадварыг сайжруулах болно.
- Ханан дээр улаан цэг тавиад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны төвлөрөх чадварыг сайжруулах нь дамжиггүй.
- Таны хэрэгцээнд нийцүүлэн өдөрт 7-8 цаг унт. Унтах хамгийн дээд хэмжээ нь таны насны бүлгээс хамаарч өөр өөр байдаг.
Анхааруулга
- Таны төлөө бодож сэтгэхийг хичээдэг хүмүүсээс болгоомжил. Гэсэн хэдий ч сайн зөвлөгөө авахын тулд сэтгэлээ нээлттэй байлгаарай. Хурц оюун ухаантай бол сайн зөвлөгөөг хүлээн зөвшөөрөх болно.
- Хүмүүсийг баярлуулж болохгүй, учир нь буруу хүмүүс таныг давуу тал болгоно. Хэрэв та хурц хэвээр байвал энэ нь танд тохиолдохгүй байх магадлал өндөр байна.
- Бусад хүмүүс танаас хийхийг хүсч байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд юу хийхийг хүсч байгаагаа анхаарч үзээрэй.
