Толгой эргэх, толгой эргэх, хонгилын алсын хараа, нялцгай биетэй болох зэрэг мэдрэмжийг та мэднэ. Бүгдийг нь нийлүүлээд ухаан алдах гэж байгаагаа мэдэж байна. Ухаан алдахаас өмнө урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу гэж та бодож байсан уу? Ерөнхийдөө хариулт нь тийм байна. Та өөрийгөө ухаан алдахаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл өөр хэн нэгнийг ухаан алдахаас сэргийлэх хэрэгтэй байсан ч хэдхэн хурдан засвар хийвэл бүх зүйл өөрчлөгдөх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийгөө ухаан алдахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Цусан дахь сахар, давсны хэмжээг нэмэгдүүлээрэй
Энгийнээр хэлэхэд тархинд элсэн чихэр, таны биед ус хэрэгтэй. Таны бие, тархи хаагдахаас сэргийлэхийн тулд давс, элсэн чихрийн түвшин тогтвортой байх ёстой. Үүнийг хийх хурдан арга бол жүүс ууж, жижиг ууттай прецел идэх явдал юм. Та бараг тэр даруй илүү сайн мэдрэх ёстой.
- Таны биеийг чийгшүүлэхийн тулд давс хэрэгтэй гэдэг нь ойлгомжгүй мэт санагддаг, гэхдээ энэ нь үнэн юм. Давс байгаа газарт ус ордог; Хэрэв таны системд давс байхгүй бол шингэн нь таны судаснуудад үлдэхгүй.
- Прец, жигнэмэг нь дотор муухайрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ухаан алдах нийтлэг шалтгаан болдог.
Алхам 2. Хүйтэн байлга
Ухаан алдах бас нэг нийтлэг шалтгаан бол биеийн хэт халалт юм. Хэрэв та халуун, бөглөрсөн орчинд байгаад толгой эргэж эхэлж байгаа бол таны бие гадагшаа гарахыг хэлж байна. Хөргөхийн тулд эдгээр санаануудыг анхаарч үзээрэй.
- Боломжтой бол хэд хэдэн давхаргыг асга
- Хүн ам багатай газар ороорой (ингэснээр та бусдад унахгүй)
- Агаарын урсгалыг хангахын тулд цонх эсвэл хаалганы дэргэд ойртоорой
- Нүүрэн дээрээ хүйтэн ус цацаж, хүйтэн ундаа уугаарай
Алхам 3. Энгийн усаар чийгшүүлнэ
Чихэрлэг ундаа нь тархийг хоосон ажиллуулахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг боловч таны бүх биед цэвэр, амтгүй ус хэлбэрээр эрүүл, цэвэр чийгшүүлэх шаардлагатай байдаг. Та хангалттай авч байгаа эсэхээ мэдэж байгаа байх. Хэрэв та байнга ухаан алддаг бол энэ нь хангалттай уудаггүйтэй холбоотой байж болох юм.
- Хамгийн тохиромжтой нь таны шээс тунгалаг эсвэл бараг тунгалаг байх ёстой бөгөөд гурваас дөрвөн цаг тутамд шээх хэрэгтэй. Хэрэв таны шээс маш шар өнгөтэй эсвэл бага шээж байгаа бол илүү их ус уугаарай. Хэрэв энэ нь таны амтанд хэтэрхий уйтгартай байвал цай, чихэрлэг бус жимсний шүүс бас сайн.
- Хэрэв та сууж байхдаа цусны даралт буурсан бол энэ нь их хэмжээний шингэн уугаагүйтэй холбоотой байж магадгүй юм.
Алхам 4. Хэвтээд хурдан босох хэрэггүй
Хэрэв та өчүүхэн төдий ч ухаан алдаж байгаа бол хэвтээрэй. Доод тал нь 15 минут байлгаарай. Сайжирсны дараа аажмаар босоорой. Биеэ босоо байрлалд оруулна гэдэг нь тархинд цус орохын тулд таталцлын эсрэг тэмцэх ёстой гэсэн үг юм. Хэт хурдан босоход тэр цус тэр дороо доошоо бууж, тархиа юу болсныг гайхаж байна. Энэ нь ухаан алдах мэдрэмжийг төрүүлж болзошгүй юм. Хэрэв буруутан нь энэ бол, ялангуяа орноосоо босохдоо аажмаар хөдөл.
Хэрэв та дөнгөж ухаан алдсан бол энэ нь хоёр дахин нэмэгдэнэ. Та сул дорой, толгой эргэх бүртээ аажмаар болгоомжтой хөдөлж байгаарай. Энэ бол таны бие таны хурдыг гүйцэхгүй гэдгийг хэлж байна. Түр завсарлаад хэвтээрэй
Алхам 5. Амьсгалаа хянах
Сэтгэл түгшсэн үед хурдан амьсгалж эхлэх, бүр гипервентиляци хийх нь жам ёсны зүйл юм. Хэрэв энэ нь хяналтаас гарвал таны тархи хүчилтөрөгч авахаа болино; Та хэрэгтэй зүйлээ боловсруулахад хангалттай гүнзгий амьсгалж чадахгүй байна. Хэрэв та ухаан алдах нь сандарсантай холбоотой байж магадгүй гэж бодож байгаа бол амьсгалаа төвлөрүүлж, удаашруулах нь хүсэл тэмүүллийг арилгаж магадгүй юм.
- Амьсгалах үедээ тоолох: 6 секунд амьсгалж, 8 секунд амьсгал гаргах. Хэдэн тойргийн дараа таны сэтгэлийн түгшүүр арилж байгааг анзаарч магадгүй юм.
- Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг бухимдуулж буй бүх зүйлээс сатааруулдаг. Энэ бол тайвширахад хялбар байж болох бас нэг шалтгаан юм.
Алхам 6. Сэтгэл түгшсэн байдал таны ухаан алдахад хүргэж байвал төсөөлөхийг хичээгээрэй
Далайн эрэг эсвэл дуртай цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вандан сандал гэх мэт таныг тайвшруулж буй газар, нөхцөл байдлыг сонгоорой. Сэтгэл түгшиж байгааг мэдэрч байхдаа өөрийнхөө амар амгалан дүр төрхийг төсөөлөөд үз дээ.
Өөрийнхөө дүр төрхийг аль болох нарийвчлан төсөөлөхийг хичээ. Үзэсгэлэнт газрууд, үнэр, дуу чимээ, магадгүй амтыг хүртэл бодож үзээрэй
Алхам 7. Триггерүүдээс зайлсхий
Цусан дахь сахар, давсны хэмжээ, дулаан, чийгшил нь ухаан алдах хамгийн түгээмэл шалтгаан бөгөөд ихэнх тохиолдолд түгшүүр төрүүлэх шалтгаан болдоггүй. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийг ухаан алдахад хүргэдэг өөр хэдэн зүйл байдаг. Хэрэв таны дур хүслийг өдөөж буй зүйлийг мэдэж байгаа бол түүнээс зайлсхий. Найз нөхөд, эмнэлгийн мэргэжилтнүүдэд триггерийнхээ талаар хэлэхээ мартуузай. Олон зүйл ухаан алдахад хүргэдэг боловч хамгийн түгээмэл нь энд байна.
- Согтууруулах ундаа. Хэдхэн азгүй бодгалиудад архи нь ухаан алдахад хүргэдэг. Учир нь архи нь цусны судсыг өргөжүүлж, цусны даралтыг бууруулдаг.
- Зүү, цус, гэмтэл эсвэл холбогдох фоби. Зарим хүмүүст зарим фобиа нь вагус мэдрэлийг өдөөж, судасыг өргөжүүлж, зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусны даралтыг бууруулж ухаан алдахад хүргэдэг.
- Сэтгэл хөдлөл. Айдас, түгшүүр гэх мэт хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь амьсгалыг өөрчилж, цусны даралтыг бууруулж, ухаан алдахад хүргэдэг.
Алхам 8. Эмээ солих талаар бодож үзээрэй
Зарим эмийн гаж нөлөө нь ухаан алдах, толгой эргэх зэрэг орно. Хэрэв та дөнгөж шинэ эм ууж, ухаан алдах хүсэл төрж эхэлж байгаа бол эмчид хандаарай. Таны эм буруутай байх магадлалтай.
- Хэрэв таны эм амин чухал биш бол илүү ухаан алдахаас сэргийлэхийн тулд үүнийг зогсоохоо бодоорой. Дараа нь эм солих талаар ярилцах эмчтэйгээ уулзах цаг товлох.
- Ухаан алдах нь ерөнхийдөө ноцтой биш юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ухаан алдах юм бол унах үедээ өөрийгөө гэмтээж болно. Энэ бол боломжтой бол эмийг солих нь чухал юм.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өөр хэн нэгнийг ухаан алдахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Тэднийг суух эсвэл хэвтүүлэх
Гол нь тархи зөв ажиллахын тулд цус, хүчилтөрөгч хэрэгтэй байдаг. Хэрэв та цайвар, толгой эргэх, ядрах талаар гомдоллож буй хүнийг харвал түүнийг задгай газар хэвтүүлээрэй - тэд ухаан алдах магадлалтай.
Хэрэв тэдэнд хэвтэх газар байхгүй бол толгойгоо өвдөгнийхөө хооронд суулга. Энэ нь бүрэн хэвтэхтэй адил сайн зүйл биш боловч ухаан алдах хүсэлээс ангижрах ёстой
Алхам 2. Тэд агааржуулалт сайтай байгаа эсэхийг шалгаарай
Хүмүүсийн дунд ухаан алдаж унасан хүн ховор байдаг, учир нь энэ нь маш халуун, биеийн хооронд агаарын урсгал байдаггүй. Хэрэв та ухаан алдах гэж байгаа хүнтэй хамт байгаа бол түүнийг агаар нэвтрэх боломжтой, температур хэт халуун, бөглөрөөгүй задгай газар ав.
- Хэрэв та өрөөнд гацчихсан, олон сонголт байхгүй бол тэдгээрийг нээлттэй хаалга, цонхны дэргэд аваарай. Агаарын урсгал бага зэрэг нэмэгдэх нь өрөөг тохь тухтай байлгахын тулд хэт халуун байсан ч гэсэн бүх зүйлийг өөрчилж чадна.
- Хувцас зангиа, бүс, гутал гэх мэт хатуу хувцасыг арилга.
Алхам 3. Тэдэнд жүүс, жигнэмэг ав
Тархи элсэн чихэр, давсаар дүүрдэг. Тэдэнд ус чийг, энерги хэрэгтэй байх магадлал өндөр тул бага зэрэг чихэртэй ундаа, бага хэмжээний давс тархиа тоглоомд буцааж оруулах нь хамгийн сайн арга юм. Шаардлагатай бол ууж, идэхэд нь туслах; тэдэнд энерги байхгүй байж магадгүй юм.
Давс нь үнэндээ чийгшүүлэх зориулалттай. Хэрэв биед давс байгаа бол бие нь түүнд ус илгээдэг. Давсгүй бол ус нь түүний нэг хэсэг болох шаардлагатай эсүүдэд боловсруулагддаггүй
Алхам 4. Тэднээс өөрийнхөө тухай асуулт асуу
Энэ нь ухаан алдах шалтгааныг үнэлэх, тусламж үзүүлэх, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо тогтооход тусална. Ухаан алдсаны дараа танд хэрэгтэй мэдээллийн талаар бодоорой.
- Тэд хамгийн сүүлд хэзээ хооллосон, жирэмсэн эсэх, эрүүл мэндийн ямар нэгэн өвчтэй эсэхийг мэдэх шаардлагатай.
- Ойр дотны хүн эсвэл найзынхаа утасны дугаарыг асуугаарай.
Алхам 5. Тэднийг тайван байхад нь тусал
Анх удаа ухаан алдаж байгаа хүн тэдний мэдэрч буй зүйлээс айх болно. Тэд хараа муутай, зөв сонсох чадваргүй, босоход маш хэцүү байж магадгүй юм. Энэ үе шат нь ухаан алдах эсвэл хүсэл алга болохоос хэдхэн минутын өмнө үргэлжилж болно. Ухаан алдах магадлалтай гэдгээ тэдэнд хэлээрэй, гэхдээ энэ нь дууссаны дараа бүх зүйл сайхан болно.
Ухаан алдах нь аюултай биш гэдгийг тэдэнд хэлээрэй. Тэд толгойгоо цохихгүй л бол (ийм зүйл болохгүй гэдэгт итгэлтэй байх болно), хэдэн минутын дараа тэд дахин зүгээр болно
Алхам 6. Тэдний хажууд байж, өөр хүнээс тусламж дуудахыг хүс
Хэрэв энэ хүн ухаан алдах гэж байгаа бол түүнийг унаж байвал шууд барьж авахын тулд хажууд нь байгаарай. Хэрэв та үнэхээр эерэгээр шаардахгүй бол тэднийг тусламжаар бүү орхи. Тэдэнд ч гэсэн ёс суртахууны дэмжлэг хэрэгтэй байна.
- Үүний оронд 15.2 метрийн зайтай танихгүй хүн байсан ч гэсэн хэн нэгний тугийг дараарай. Хамт байгаа хүн ухаан алдаж унасан тул түргэн тусламж дуудах шаардлагатай байгааг тэдэнд хэлээрэй.
- Ухаан алдах нь дотоод цус алдалт эсвэл эрүүл мэндийн ноцтой асуудлын шинж тэмдэг байж болзошгүй тул хүн эдгэрсэн мэт санагдаж байсан ч та түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Тэд түргэн тусламж дуудахаас гадна ус, зууш авчирч өгөх боломжтой.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Ухаан алдахтай тэмцэх
Алхам 1. Юу ч болсон бай, доошоо буу
Та бусад бүх алхмуудыг алгассан ч гэсэн, хэрэв та өөрийгөө газарт аваачих юм бол зүгээр байх болно. Хэрэв та үүнийг ухамсартайгаар хийвэл өөрийгөө гэмтээхгүй. Хэрэв та үүнийг ухамсаргүйгээр хийвэл өөрийгөө ноцтой гэмтээж болно. Хэвтэж хэвтэх нь таны номер нэг дүрэм юм.
Номер нэг дүрэм гэж юу байсан бэ? Энэ нь зөв: хэвт. Энэ нь болзошгүй гэмтэл бэртлээс аврах бөгөөд таны зан байдал эргэн тойрныхоо хүмүүст ямар нэг зүйл буруу болсныг анхааруулах болно. Юу вэ гэхээр, та доошоо буусны дараа илүү тохь тухтай байх болно
Алхам 2. Тусламж авахыг хэн нэгэнд анхааруул
Хэрэв та сургууль эсвэл нийтийн эзэмшлийн талбайд байгаа бол ухаан алдаж унах гэж байгаагаа ойр дотныхоо хүнд хэлээд тусламж хүсээрэй. Үүний дараа хэвт. Хамгийн тохиромжтой нь хэн нэгэн танд хөнгөн зууш, ус авчирч өгч, нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
Алхам 3. Таныг гэмтээж болзошгүй объектуудаас холд
Ухаан алдах болно гэдгийг танд ойролцоогоор нэг минут орчим (шившлэгээс хамааран их бага хэмжээгээр) сануулах болно. Энэ үед хэвтэх боломжтой задгай газар орох талаар бодохыг хичээгээрэй.
Юу ч хийсэн бай шатнаас холд. Хэрэв та ухаан алдаж унавал та өөрөө унаж бэртэж гэмтэх аюултай. Ширээ, ширээний үзүүртэй ирмэгүүдэд мөн адил хамаарна
Алхам 4. Гар, хөлний булчинг чангал
Ухаан алдах нь ихэвчлэн тархинд цусны урсгал дутагдсанаас болдог. Хөлний булчингаа чангалах нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь ухаан алдахаас сэргийлж чаддаг. Үүнийг ухаан алдахаас өмнө хийж болно, ерөнхийдөө цусны даралтыг чинь дээшлүүлэх хэрэгтэй.
- Суудлын байрлалд орж (тэнцвэрээ хананд барих хэрэгтэй), хөлний булчингаа удаа дараа чангал
- Гараа урд нь хавчуулж, гарын булчингаа удаа дараа чангална.
- Хэрэв та сууж байгаа бол хөлөө гатлах талаар бодоорой. Энэ нь ихэвчлэн цус авах үед ухаан алдаж унасан хүмүүст ихэвчлэн зөвлөдөг.
- Үүнийг хэд хэдэн удаа туршаад үзээрэй - хэрэв энэ нь ажиллахгүй байгаа юм шиг санагдах юм бол оронд нь суух байрлал руу шилжээрэй.
Алхам 5. Хазайлтын сургалтыг анхаарч үзээрэй
Эмийн улмаас байнга ухаан алдаж унасан хүмүүс заримдаа тэдэнтэй тэмцэхийн тулд биеэ сургах чадвартай болдог. Нийтлэг аргуудын нэг бол "хазайлгах дасгал" бөгөөд та өсгийгөө 15 см орчим зайтай өсгий дээрээ босгоно. Та энэ байрлалыг 5 минут орчим хөдөлгөхгүйгээр хадгална. Зарим шалтгааны улмаас энэ нь таны тархин дахь "утсыг салгаж", шившлэгээс хамгаалдаг.
- Ухаан алдахгүйгээр нэг дор 20 минут хийх хүртэл үүнийг том, том алхамаар хийхийг хичээ. Энэ бол ухаан алдахаас сэргийлж, цаг хугацааны явцад хийдэг дадлага бөгөөд үүнийг халуунд ашиглах ёсгүй.
- Эмээс байнга ухаан алдах нь хэвийн зүйл биш гэдгийг анхаарна уу. Хэрэв та эсвэл таньдаг хэн нэгэн ийм асуудалтай тулгарвал эм солих талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 6. Жигнэмэг гэх мэт давстай зүйлээр зуушлаарай
Хэрэв танд эрч хүч байгаа бол давстай зууш аваад ууж идээрэй. Эсвэл өөрөөсөө ойрхон байгаа хүнээс зууш олж өгөхийг хүсээрэй (ухаан алдаж байгаагаа мэдэгдээрэй). Хэрэв ухаан алдах нь таны хувьд ердийн үзэгдэл бол иймэрхүү нөхцөл байдалд зууш авч яваарай.
Жаахан шүүс эсвэл ус ч бас гэмтэхгүй. Таны биеийг чийгшүүлэх хэрэгтэй бөгөөд давстай зууш, жүүс эсвэл ус бол хамгийн тохиромжтой зүйл юм
Алхам 7. Хэрэв та нэгээс олон удаа ухаан алдаж унасан бол эмчид хандаарай
Нэг удаа ухаан алдах нь гэнэтийн асуудал байж болох ч олон удаа шившлэг хийх нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал байгааг илтгэнэ. Эмчтэйгээ аль болох түргэн уулзах.
Зөвлөмж
- Ухаан алдах нь тархинд цусны эргэлт түр зуур дутагдсанаас болдог.
- Хэрэв та байнга / байнга ухаан алдах шинж тэмдэг илэрвэл эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай.
- Ухаан алдах нь ихэвчлэн хэт хурдан босох, шингэн алдалт, эм уух эсвэл хэт их сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй байдаг.
- Арвайн чихрийг хөхөх нь хүний биед агуулагдах глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Ухаан алдаж болзошгүй аливаа үйл явдлын өмнө үүнийг хийх талаар бодож үзээрэй.
- Эдгээр зөвлөгөөг туршиж үзсэний дараа ч гэсэн бага зэрэг толгой эргэх болно. Ухаан алдахаас зайлсхийх бас нэг сайн арга бол шалан дээр хэвтэж, хоёр хөлөө дээш өргөх явдал юм. Өөр нэг сайн арга бол өвдөг сөгдөн, хөлөө нийлүүлж, хөлнийхөө хооронд толгойгоо тавих явдал юм.
- Заль мэх нь таны толгойд цус орох явдал юм. Нүүрээ байгалийн аргаар улаан болгохыг хичээгээрэй.
Анхааруулга
- Хэрэв танд өөр шинж тэмдэг илэрвэл - толгой өвдөх, нуруу өвдөх, цээж өвдөх, амьсгал давчдах, хэвлийгээр өвдөх, бие сулрах, үйл ажиллагаа нь алдагдах тохиолдолд эмчид яаралтай хандаарай.
- Хэрэв та ухаан алдаж эхлэх үедээ машин жолоодож байгаа бол аюулгүй газар руу яваарай.
- Шөнө орой угаалгын өрөөндөө ухаан алдаж унасан олон хүн хүнд гэмтсэн байна. Цусны даралт бага байх нь магадлалтай шалтгаан юм. Угаалгын өрөөнд шөнийн гэрэл асааж, орноосоо босохдоо удаашруулж, бие засах газар сууж байхдаа суу.
