Чихрийн шижин бол таны бие сахар буюу глюкозыг боловсруулах үйл явцад нөлөөлдөг архаг өвчин юм. Олон эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь энэ өвчнөөр өвчлөх, ялангуяа илүүдэл жинтэй болох, эрүүл бус хооллолт, тамхи татах, тогтмол дасгал хийхгүй байх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эмч нар заримдаа өвчнийг эм, инсулин тариулж эмчилдэг бол ихэнх эмчилгээний арга нь амьдралын хэв маягт суурилдаг. Таны эмч эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар нөхцөл байдлаа зохицуулахыг зөвлөж магадгүй юм. Хэрэв танд энэ өвчин оношлогдсон эсвэл түүнээс зайлсхийхийг хүсч байвал эдгээр өөрчлөлтийг эрт хийх нь маш том тус болно.
Алхам
4 -р аргын 1: Зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх
Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх гол арга бол эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх явдал юм. Ханасан өөх тос, давс, элсэн чихэр агуулсан хоолны дэглэм нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв танд ийм өвчин оношлогдсон эсвэл үүнээс зайлсхийхийг хүсч байвал хоолны дэглэмээ эхлүүлээрэй. Боловсруулсан, өөх тос, чихэр ихтэй хоол хүнсийг аль болох их хас. Тэдгээрийг шинэ жимс, ногоо, туранхай уургаар солино. Хэрэв танд хоолны дэглэмийг дахин төлөвлөхөд тусламж хэрэгтэй бол тусгай зөвшөөрөлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд шаардлагатай бүх удирдамжийг өгөх болно.
Алхам 1. Хоолны дэглэмийг дагаж, хоолоо алгасахгүй байх
Хоолоо алгасах нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хортой нөлөө үзүүлдэг. Хоолны дэглэмийг тогтмол дагаж мөрдөхийн тулд цусан дахь сахарын хэмжээ тогтвортой байх болно.
Ялангуяа өглөөний цайгаа алгасах хэрэггүй. Хэрэв та маш их ажилладаг, үргэлж хөдөлгөөнд байдаг бол өдрийн турш идэж болох хөнгөн зуушаа савлаж үзээрэй
Алхам 2. Өдөр бүр дор хаяж 5 порц жимс, цардуулгүй хүнсний ногоо идээрэй
Ихэнхдээ ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд хамгийн тохиромжтой байдаг. Дор хаяж 1 порцыг тогтмол хоолондоо оруулж, өдрийн турш зуушаар хооллоорой.
- Цардуултай хүнсний ногоонд хулуу, эрдэнэ шиш, вандуй, төмс орно. Эдгээр нь гликемийн индекстэй бөгөөд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг.
- CDC нь хангалттай байгаа эсэхийг шалгахын тулд тавагныхаа талыг жимс, хүнсний ногоогоор дүүргэхийг зөвлөж байна.
Алхам 3. Уургаа туранхай эх сурвалжаас аваарай
Шувууны аж ахуй, загас, шош, самар, сэвэг зарам зэрэг нь ханасан өөх тосгүй уураг өгдөг. Эдгээр уургийн эх үүсвэрийг улаан мах, боловсруулсан хоол хүнснээс нэн тэргүүнд тавь.
Хэрэв та шувуу, загас идвэл арьсыг нь арилгаж, ханасан өөх тосыг арилгана
Алхам 4. Нарийн нүүрсустөрөгчийн үр тарианы бүтээгдэхүүнийг оруулаарай
Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь гликемийн индекс багатай тул цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхгүй. Цагаан, баяжуулсан гурилын бүх бүтээгдэхүүнийг улаан буудай, үр тарианы оронд солих хэрэгтэй.
Ерөнхийдөө бор бүтээгдэхүүн нь цагаан бүтээгдэхүүнээс илүү сайн байдаг. Хүрэн будаа, талханд баяжуулсан гурил байдаггүй бол цагаан сорт байдаг
Алхам 5. Өдөр бүр 25-30 грамм эслэг хэрэглээрэй
Өндөр эслэг агуулсан хоолны дэглэм нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Өдөр бүр санал болгож буй хэмжээний эслэгийг авахын тулд маш их хэмжээний жимс, навчит ногоо, үр тарианы бүтээгдэхүүн оруулаарай.
Та мөн хоол хүнсэндээ илүү их эслэг оруулахын тулд шилэн нэмэлтийг авч болох боловч эмч нар хоол хүнснээс аль болох их хэмжээгээр авахыг зөвлөж байна
Алхам 6. Аль болох их хэмжээний элсэн чихэрийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй
Элсэн чихэр ихтэй чихэрлэг амттан, сод болон бусад бүтээгдэхүүнийг хасаарай. Худалдан авсан бүх зүйлийнхээ хоол тэжээлийн шошгыг шалгаж заншаарай, учир нь зарим хоол хүнс таны төсөөлж байснаас хамаагүй их сахар агуулдаг.
- Ерөнхийдөө насанд хүрэгчид чихрийн хэрэглээгээ өдөрт 25-35 граммаар хязгаарлах ёстой. Хэрэв та чихрийн шижин эсвэл чихрийн шижин өвчтэй бол энэ хязгаараас доогуур байх ёстой.
- Нэмсэн элсэн чихэр нь байгалийн элсэн чихэрээс ялгаатай бөгөөд жимс жимсгэнэтэй адил байдаг. Нэмсэн элсэн чихэр бол хязгаарлах ёстой зүйл юм.
- Мөн цэвэршүүлсэн гурил, ханасан өөх тос ихтэй хоол хүнснээс татгалзаарай.
Алхам 7. Давсны хэрэглээг өдөрт 2,300 мг -аар хязгаарлаарай
Давс нь цусны судсыг нарийсгаж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчнийг өдөөж болох тул өдөрт 2, 300 мг -аас ихгүй давс хэрэглээрэй.
Америкийн Зүрхний Ассоциаци саяхан чихрийн шижин, зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй хүмүүст зориулсан натрийн зөвлөмжийг өдөрт 50000 мг болгож бууруулжээ. Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй эсвэл илүүдэл жинтэй бол энэ зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь танд илүү дээр байх болно
4 -ийн 2 -р арга: Илүү их дасгал хийх
Хоолны дэглэмээ хянахаас гадна тогтмол дасгал хийх нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх үндсэн арга юм. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг бууруулж, ерөнхийдөө чихрийн шижин өвчинд өртөмтгий болгодог. Аль болох идэвхтэй амьдралын хэв маягаар амьдрахыг хичээ, өдөр бүр дасгал хий. Энэ нь таны нөхцөл байдлыг зохицуулах эсвэл чихрийн шижин өвчнөөс бүрэн ангижрахад тусална.
Алхам 1. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30-60 минутын турш дасгал хий
Биеийн тамирын дасгал нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд маш чухал юм. Долоо хоногт дор хаяж 5 өдөр 30-60 минутын дунд зэргийн дасгал эсвэл 15-30 минутын эрчимтэй дасгал хий. Тогтмол дасгал хийх нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг.
Спортоор хичээллэх нь бас чухал зүйл тул орон нутгийн баг эсвэл клубт элсэх нь илүү их дасгал хийх сайхан арга байж болох юм
Алхам 2. Зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах аэробик дасгал хий
Аэробик дасгал хийх нь калори шатаах, цусны даралтыг бууруулахад тустай. Алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, кикбокс хийх нь аэробикийн гайхалтай дасгал юм. Эдгээр дасгалын эргэн тойронд дасгалын дэглэмийг бий болго.
Хэрэв та дасгал хийж сураагүй бол үргэлж аажмаар эхэл. Эхний өдөр хол зайд гүйх гэж бүү оролдоорой, эс тэгвээс та өөрийгөө гэмтээж магадгүй юм
Алхам 3. Амрах үедээ илүү их калори шатаахын тулд булчингаа хөгжүүлээрэй
Хүч чадал, жингийн бэлтгэлийг үл тоомсорлож болохгүй. Булчингийн агууламж өндөртэй хүмүүс илүү их калори шатаадаг тул булчин барих нь жингээ хасахад тусална.
Хөнгөн жингээс эхэлж, жинг анх өргөхдөө зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулаарай. Хэт их жинг өргөхөд хүнд гэмтэл авч болно
Алхам 4. Бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалыг өдөртөө нэмээрэй
Өдрийн турш нэмэлт дасгал хийх янз бүрийн арга байдаг. Цахилгаан шатны оронд шатаар явах эсвэл машин жолоодохын оронд алхахыг хичээгээрэй. Эдгээр нь танд илүү их дасгал хийх болно.
4 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягийг үр дүнтэй өөрчлөх
Таны эмч хоолны дэглэм, дасгал хийхээс гадна амьдралын хэв маягийн хэд хэдэн эмчилгээг зөвлөж болно. Стресс, хэт их уух, илүүдэл жин, тамхи татах зэрэг нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйлийг эрс нэмэгдүүлдэг. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэд хэдэн нэмэлт өөрчлөлт хийх нь чихрийн шижинтэй гэж оношлогдсон байсан ч таны амьдралын чанарыг эрс сайжруулж чадна.
Алхам 1. Эрүүл жингээ хадгалах
Илүүдэл жин нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл жин гэж юу болохыг олж мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаж, түүндээ хүрэхийн тулд чадах бүхнээ хий.
- Эрүүл жингээ олж авах, хадгалах нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, заримдаа бүр буцаах гол алхам болдог.
- Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхийн тулд эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасахад тусална. Энэ хуваарийг дагаж мөрдөөрэй
Алхам 2. Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд стрессээ багасга
Стресс нь зүрх судасны тогтолцооны эмгэгийг өдөөж, чихрийн шижин өвчнийг улам дордуулж болзошгүй юм. Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд стресс, түгшүүрээ зохицуулахын тулд чадах бүхнээ хий.
Бясалгал, йог эсвэл гүнзгий амьсгал гэх мэт тайвшруулах дасгалууд нь таны стрессийн түвшинг бууруулдаг
Алхам 3. Орой бүр 7-8 цаг унтахыг хичээ
Унтах нь бие махбодийг өөрөө засах боломжийг олгодог бөгөөд чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйлийг бууруулахад тусалдаг. Орой бүр бүрэн унтахын тулд чадах бүхнээ хий.
Унтахаасаа өмнө нэг цагийн турш тайвширч, тайвшруулах дасгал хийж үзээрэй. Компьютер эсвэл утсан дээрээ тоглохын оронд уншаарай
Алхам 4. Архи согтууруулах ундааг дунд зэрэг ууна
Архи нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйлийг нэмэгдүүлж эсвэл нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Асуудал гарахгүйн тулд өдөрт дунджаар 1-2 ундаа уугаарай.
Алхам 5. Тамхинаас гарах эсвэл огт бүү эхлээрэй
Тамхи татах нь эрүүл мэндэд хортой бөгөөд чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйлийг эрс нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та тамхи татдаг бол аль болох хурдан тамхинаас гарах нь дээр. Хэрэв та тамхи татдаггүй бол удаан хугацааны бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тамхи татахаас бүрэн татгалзаарай.
4 -ийн 4 -р арга: Баталгаагүй ургамлын гаралтай эмчилгээ
Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх гол арга бол хоолны дэглэм, дасгал, шаардлагатай бол эмийг хослуулан хэрэглэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч та байгалийн менежментийн өөр аргыг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйлийг бууруулж болох цусан дахь сахар, цусны даралтыг бууруулахад үр дүнтэй нөлөө үзүүлэх зарим ургамлын гаралтай эмчилгээ байдаг. Гэхдээ эдгээр эмчилгээг сайн судлаагүй бөгөөд үр дүн нь холимог байна. Хэрэв та хүсвэл, эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдсөн л бол та тэдгээрийг туршиж үзэж болно. Ургамлууд заримдаа эмтэй харилцан үйлчилж чаддаг тул ургамлын гаралтай эмчилгээ аюулгүй эсэхийг эмчээсээ асуух нь маш чухал юм.
Алхам 1. Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахын тулд гашуун гуа идээрэй
Энэ хулуу нь глюкозыг бууруулах шинж чанартай байж болох бөгөөд хэрэв та үүнийг тогтмол идвэл цусан дахь сахарын хэмжээг хянах боломжтой болно.
Алхам 2. Цусны даралт болон глюкозын түвшинг бууруулахын тулд хүн орхоодойг ашиглаарай
Энэ бол чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх өвчний барууны бус түгээмэл эмчилгээ юм. Үр дүн нь холимог боловч хүн орхоодойг тогтмол хэрэглэх нь таны нөхцөл байдлыг сайжруулахад тустай.
Алхам 3. Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд gingko навчны хандыг туршаад үзээрэй
Чихрийн шижин нь цусны эргэлтийг, ялангуяа хөлийг чинь муутгаж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Гингко ханд нь цусны эргэлтийг сайжруулж, чихрийн шижин өвчний хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 4. Сармисаар даралтаа бууруулна
Шинэхэн сармис нь цусны даралтыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, хэрэв танд ийм өвчин байгаа бол эрүүл мэндээ сайжруулах болно.
Алхам 5. Цусан дахь сахарын хэмжээг зуун настын тусламжтайгаар хянах
Азийн зарим оронд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад үр дүнтэй байдаг тул зуун настын нэмэлтийг чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэдэг.
Алхам 6. Берберины нэмэлт тэжээлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Берберины нэмэлт тэжээлийг уламжлалт байдлаар цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулагч гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нэмэлтийг хоолны дэглэмд оруулахаасаа өмнө хэрэглэж буй бусад эмүүдтэй харьцаж болох гаж нөлөө, харилцан үйлчлэлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Чихрийн шижин бол байгалийн аргаар эмчлэх эсвэл урьдчилан сэргийлэх боломжтой нөхцөл юм. Үнэн хэрэгтээ ихэнх менежментийн сонголтууд нь амьдралын хэв маягт суурилдаг бөгөөд энэ нь байгалийн жам ёсны шинж чанартай байдаг. Хоолны дэглэмээ засч, тогтмол дасгал хийж, эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдарснаар та өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, эмчилж, эрүүл мэндээ сайжруулж чадна. Эдгээрийг хийх нь тийм ч хялбар биш, ялангуяа хэрэв та эрүүл хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй бол. Гэсэн хэдий ч өөрчлөлтүүд нь үнэ цэнэтэй юм. Эмчтэйгээ холбоо барьж, танд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлээрэй. Хэрэв амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь тус болохгүй бол эмч таны нөхцөл байдлыг зохицуулахын тулд зарим эмийг туршиж үзэж болно.
