Чихрийн шижин өвчний хамгийн түгээмэл хэлбэр болох 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин нь таны бие сахарын боловсруулалтанд нөлөөлдөг архаг өвчин юм. Энэ нь ихэвчлэн жин, цусны даралт, хоолны дэглэм гэх мэт амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх арга байхгүй ч та нөхцөл байдлыг зохицуулж, хэвийн амьдралаар амьдрах боломжтой. Аз болоход ихэнх эмчилгээний сонголтууд нь амьдралын хэв маягт суурилсан бөгөөд бүхэлдээ байгалийн гаралтай байдаг. Хоолны дэглэм, дасгалын зарим өөрчлөлт нь ихээхэн өөрчлөлт авчрах болно. Хэрэв та өвчний шинж тэмдгийг сайжруулаагүй хэвээр байвал эмч таны нөхцөл байдлыг эмчлэх зарим эмийг зааж өгөх болно. Эмчилгээний хамгийн үр дүнтэй дэглэмийг авахын тулд эмчийн бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам
3 -р аргын 1: Зөв хооллолт
Эрүүл хоолны дэглэм бол чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх хамгийн чухал аргуудын нэг бөгөөд эмч танд хоолны дэглэмийн дэлгэрэнгүй жагсаалтыг өгөх болно. Өмнө нь хэрэглэж байсан хоолны дэглэмийн төрлөөс хамааран та томоохон өөрчлөлт хийх шаардлагатай байж магадгүй ч эдгээр өөрчлөлтүүд таны шинж тэмдгийг эрс сайжруулж чадна. Эдгээр зааврыг дагаж мөрдөх нь хэцүү байж магадгүй тул хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол хамгийн сайн хоолны дэглэмийг гаргахын тулд хоолны дэглэм судлаач эсвэл эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай.
Алхам 1. Өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг 200000 калоритай ойр байлга
Өдөрт санал болгож буй 2000 калори илчлэгийг дагаж мөрдөх нь биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах чухал арга юм. Ихэнх хоол тэжээлийн зөвлөмжүүд нь өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээнд суурилдаг.
Хэт идэхээс зайлсхийхийн тулд бүх хоол, зуушныхаа илчлэгийг тоолж заншаарай. Та бүх зүйлийг тооцоолоход туслах програмыг ашиглаж болно
Алхам 2. Өдөр бүр 7-10 ширхэг жимс, ногооны хэсгийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай
Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд ургамлын гаралтай хоолны дэглэм хамгийн тохиромжтой. Хоол бүрт 2 -оос доошгүй жимс, ногооны порц идэж, өдрийн турш хөнгөн зууштай хэд хэдэн хэсгийг нэмж оруулаарай.
Ургамлын хэрэглээг нэмэгдүүлэх нийтлэг арга бол оройн хоолны таваг авч, талыг нь ногоо эсвэл жимсээр дүүргэх явдал юм. Дараа нь үлдсэн зай нь хоолны үлдсэн хэсэг болно
Алхам 3. Өдөр тутмын илчлэгийнхээ 15-20% -ийг туранхай уургийн эх үүсвэрээс аваарай
2000 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэмд эдгээр илчлэгийн 300-400 нь туранхай уургаас бүрдэх ёстой. Тахианы мах, загас, шош, самар, үр, шар буурцаг, вандуй, сэвэг зарам сайн сонголтууд орно. Эдгээр уургийн эх үүсвэрүүд нь улаан махнаас бага ханасан өөх тос, химийн бодис агуулдаг.
Загас нь ялангуяа омега-3 тосны хүчил агуулдаг тул эрүүл байдаг. Долоо хоногт 2-3 ширхэг загас идэхийг хичээгээрэй
Алхам 4. Өдөр бүр 25-30 грамм эслэг хэрэглээрэй
Өндөр эслэгтэй хоолны дэглэм нь чихрийн шижинтэй тэмцэхэд үр дүнтэй байдаг тул өдөр бүр 25-30 граммаар хооллож байгаарай. Байгалийн эслэгийг сайн авахын тулд навчит ногоон ногоо, буурцагт ургамал, самар, үр, үр тарианы талхыг их хэмжээгээр идээрэй.
Та мөн хүнсний нэмэлт тэжээлээр эслэгээ нэмэгдүүлэх боломжтой боловч эмч нар эхлээд ердийн хоол хүнснээсээ аль болох их хэмжээгээр авахыг зөвлөж байна
Алхам 5. Өдөр тутмын илчлэгийнхээ 35 хувиас доош өөх тосны хэмжээг хязгаарлаарай
Ханасан болон транс өөх нь ерөнхийдөө хортой тул боловсруулсан, шарсан, тослог хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд өөх тосоо загас, шувуу, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт эрүүл эх үүсвэрээс аваарай. Таны өдөр тутмын өөх тосны хэрэглээ 700 калориас хэтрэхгүй байх ёстой.
Алхам 6. Давсны хэрэглээгээ өдөрт 2,300 мг -аас доош байлга
Давс нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, чихрийн шижин өвчнийг улам хүндрүүлнэ. Давсны хэрэглээгээ хянаж, өдөр бүр 2,300 мг -аас ихгүй хэмжээгээр хэрэглээрэй.
Хэрэв та ойр ойрхон хоол иддэг бол давсны хэрэглээг энэ хэмжээнээс доогуур байлгах нь хэцүү байдаг. Гэртээ илүү их хоол хийхийг хичээ, хоолондоо давс оруулахаас зайлсхий
Алхам 7. Өдөр бүр 25-35 граммаас ихгүй элсэн чихэр идээрэй
Нэмсэн чихэр нь гликемийн өндөр индекстэй байдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг. Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд амттан, сод, чихэр зэрэг чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
- 25-35 грамм элсэн чихэр хамгийн их байх тул элсэн чихэр бага байх тусмаа сайн.
- Нэмсэн элсэн чихэр нь жимс гэх мэт хүнсний бүтээгдэхүүн дэх байгалийн сахараас ялгаатай байдаг. Хоол хүнсэндээ байгалийн сахар хэрэглэхийг хязгаарлах шаардлагагүй.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягийн эмчилгээ
Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхийн тулд хоолны дэглэмээ хянахаас гадна амьдралын хэв маягаа өөрчилж болно. Ерөнхийдөө суурин амьдралын хэв маяг нь таны шинж тэмдгийг улам дордуулдаг тул идэвхтэй байж, жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулах бусад эрүүл өөрчлөлтүүдийг хийхийг хичээ. Ерөнхийдөө цусны даралтыг 140/90 байлгах нь таны шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн үүнд тусална. Архи уух, тамхи татах гэх мэт эрүүл бус зуршлаа хаях нь бас том тус болно.
Алхам 1. Эрүүл жингээ хадгалах
Илүүдэл жин нь чихрийн шижин өвчнийг өдөөж эсвэл шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Танд хамгийн тохиромжтой жинг олохын тулд эмчтэйгээ ярилцаж, түүндээ хүрэхийн тулд хоолны дэглэм, дасгалын дэглэм зохио.
Алхам 2. Өдөр бүр 30 минутын турш дасгал хий
Идэвхтэй байх нь жингээ хасах, чихрийн шижин өвчний шинж тэмдгийг сайжруулах гайхалтай арга юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 5-7 өдөр дор хаяж 30 минут дасгал хийх хэрэгтэй.
Аэробик дасгал нь чихрийн шижин өвчний үед хамгийн тохиромжтой байдаг тул гүйх, алхах, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэгт анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь та илүү хүч чадлын дасгалуудыг хольж болно
Алхам 3. Стрессээ багасгах
Стресс нь чихрийн шижинтэй шууд холбоогүй боловч цусны даралтыг нэмэгдүүлж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Эдгээр нь хоёулаа чихрийн шижин өвчнийг улам дордуулж болзошгүй тул стрессээ хянах нь таны эмчилгээний гол хэсэг юм.
- Бясалгал, гүнзгий амьсгал, йог гэх мэт тайвшруулах дасгал хийж үзээрэй.
- Тааламжтай үйл ажиллагаа нь таны стрессийг бууруулдаг тул дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаж байгаарай.
Алхам 4. Орой бүр 7-8 цаг унтахыг хичээ
Унтахгүй байх нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул шөнөжин унтахын тулд чадах бүхнээ хий. Шөнийн цагаар 7-8 цаг унтахын тулд эрт унтах хэрэгтэй.
Хэрэв нойр хүрэхгүй байвал унтахаасаа өмнө усанд орох, ном унших гэх мэт тайвшруулах дасгал хийж үзээрэй
Алхам 5. Архи согтууруулах ундааг дунд зэрэг ууна
Сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд өдөрт 1-2 удаа уухыг хязгаарлаарай.
Хэрэв таны чихрийн шижин илүү ноцтой бол эмч танд согтууруулах ундаа хэрэглэхээ бүрмөсөн орхихыг зөвлөж магадгүй юм
Алхам 6. Тамхинаас гарах эсвэл огт бүү эхлээрэй
Тамхи татах нь чихрийн шижинтэй зэрэгцэн эрүүл мэндийн бүх төрлийн асуудал үүсгэдэг. Аль болох хурдан орхих эсвэл бүхэлд нь эхлүүлэхгүй байх нь дээр.
3 -ийн 3 -р арга: Баталгаагүй ургамлын гаралтай эмчилгээ
Хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь чихрийн шижин өвчний шинж тэмдгийг эмчлэх гол арга юм. Гэсэн хэдий ч зарим ургамлын гаралтай эмчилгээ нь дэлхий даяар түгээмэл байдаг бөгөөд энэ нь бас тусалж магадгүй юм. Зарим судалгаагаар дараах эмүүд чихрийн шижин өвчнийг сайжруулдаг гэж үздэг боловч үүнийг батлахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. Хэрэв та эдгээр эмчилгээг ердийн эмчилгээний дэглэмээс гадна туршиж үзэхийг хүсч байвал эмчид хандаж, танд аюулгүй эсэхийг шалгаарай. Дараа нь нэг нэгээр нь оролдоод шинж тэмдгүүд тань сайжирч байгаа эсэхийг үзээрэй.
Алхам 1. Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахын тулд гашуун гуа идээрэй
Энэхүү Азийн ургамал нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг бөгөөд чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд олон оронд хэрэглэдэг.
Үйлчлэх хэмжээ нь өөр боловч өдөрт 1 ширхэг гашуун амтат гуа идэх нь аюулгүй
Алхам 2. Хүн орхоодойг ашиглан цусны даралт, сахараа бууруулаарай
Хүн орхоодой нь хоёулаа хоёуланд нь нөлөөлдөг гэсэн нотолгоо байдаг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчний үр дүнтэй эмчилгээ болно. Үүнийг батлахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
Өдөр бүр 1-2 грамм түүхий хүн орхоодой хэрэглэх нь нийтлэг тун юм
Алхам 3. Магнийн нэмэлтийг хэрэглэж үзээрэй
Хэрэв та дутагдалтай байсан бол магни нь чихрийн шижин өвчнийг намдаахад тусалдаг.
- Эмч танд заавар өгөхгүй бол магни 500 мг -аас хэтрүүлж болохгүй.
- Та мөн магнийг байгалийн гаралтай навчит ногоо, самар, үр тарианаас авах боломжтой.
Алхам 4. Сармисаар даралтаа бууруулна
Сармис бол цусны даралтыг хянах түгээмэл хэрэгсэл тул чихрийн шижин өвчний шинж тэмдгийг сайжруулахад тусалдаг.
- Сармисын санал болгож буй порц нь маш олон янз байдаг бөгөөд өдөрт 100 мг -аас 1 500 хүртэл байдаг тул хамгийн тохиромжтой тун нь юу болохыг эмчээсээ асуух нь дээр.
- Үүнтэй төстэй үр дүнд хүрэхийн тулд та шинэ сармис эсвэл сармисны нэмэлтийг ашиглаж болно.
Алхам 5. Пробиотикууд таны шинж тэмдгийг сайжруулж байгаа эсэхийг үзээрэй
Пробиотикууд нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг тул та гэдэснийхээ эрүүл бактериудыг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр тутмын нэмэлт тэжээл хэрэглэж болно. Хэт их зүйл авахгүйн тулд тэдгээрийг яг зааврын дагуу ашиглаарай.
Хэрэв та пробиотикийг хоолны дэглэмээс авахыг хүсч байвал илүү исгэсэн хоол идэхийг хичээгээрэй. Даршилсан байцаа, темпе, мисо, комбуча, грек тараг зэрэг сайн эх сурвалжууд орно
Эмнэлгийн хүлээн авалт
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн ихэнх нь амьдралын хэв маягт суурилдаг тул ихэнх эмчилгээ нь амьдралын хэв маягт суурилдаг. Ямар нэгэн эм хэрэглэхээс өмнө эмч таныг хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах, илүү их дасгал хийх, урьд өмнө байгаагүй эрүүл зуршлаасаа татгалзахыг хүсч магадгүй юм. Эдгээр бүх эмчилгээ нь таны нөхцөл байдалд томоохон өөрчлөлт авчрах болно. Хэрэв тэд ажиллахгүй бол эмч өвчнийг эмчлэх зарим эмийг зааж өгөх болно. Аль ч тохиолдолд эмчилгээний хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эмчийн зааврыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
