Астма бол амьсгалын замд хавдар, үрэвсэл үүсгэдэг, амьсгалахад хэцүү болгодог архаг өвчин юм. Энэ нь амьсгал боогдоход хүргэдэг аймшигт халдлагуудыг өдөөж болно. Өдөр бүр сая сая хүмүүс астма өвчтэй тэмцэж, тусламж хүсдэг. Аз болоход астма бол эмчлэх боломжтой нөхцөл бөгөөд та үүнтэй хамт төгс хэвийн амьдралаар амьдрах боломжтой. Эмч нар ихэвчлэн шинж тэмдгийг сайжруулах эмийг санал болгодог боловч амьсгалын замыг бэхжүүлж, ирээдүйн халдлагаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд байгаль орчин, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч астма өвчний бүх шинж тэмдгийг арилгахад байгалийн эмчилгээ хангалтгүй байж магадгүй юм. Та эмчийн зөвлөгөөг дагаж, эмчийн зааж өгсөн эмийг уух хэрэгтэй. Эм, байгалийн эмчилгээ нь астма өвчнийг таны амьдралд саад болохоос сэргийлж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Таны гохоос зайлсхийх
Астма өвчнийг эмчлэх аливаа хөтөлбөрийн хамгийн чухал хэсэг бол өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх явдал юм. Гох нь таны шинж тэмдгийг улам дордуулж, халдлагад хүргэж болзошгүй үйл ажиллагаа эсвэл бодис юм. Та өдөөгчөө хянах, зайлсхийх замаар халдлагаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Триггер нь хүн бүрт өвөрмөц байдаг боловч астма өвчтэй ихэнх хүмүүст нөлөөлдөг нийтлэг зүйлүүд байдаг.
Алхам 1. Астма өвчнөө өдөөдөг зүйлээс хол бай
Астма өвчний зарим өдөөгч хүчин зүйлүүд байдаг боловч өвөрмөц өдөөгч нь хүн бүрт өөр өөр байж болно. Та бол өөрийн өдөөгч хүчин зүйлүүдийн хамгийн сайн хөтөч тул астма өвчнийг улам хүндрүүлж буй зүйлийг хянаж, түүнээс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хий.
Таны харшил судлаач таны өдөөгч хүчин зүйлээс шалтгаалан таны эмчилгээг тохируулах тул өдөөгчдийн жагсаалтыг гаргах нь чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв хоол хүнс таны шинж тэмдгийг өдөөдөг бол тэд таныг харшилтай эсэхийг шалгахыг хүсч магадгүй юм. Жагсаалтыг харшлын эмчийн үзлэгт оруулахын тулд цаг товлохдоо авчир
Алхам 2. Долоо хоногт ядаж нэг удаа гэрээ цэвэрлэ
Гэр орноо цэвэрлэх нь хөгжилтэй биш байж магадгүй ч энэ нь астматай тэмцэх чухал арга юм. Тоос шороо, гэрийн тэжээвэр амьтдын ноос, хөгц спор зэрэг нь ихэнх гэрт багтдаг астма өвчин үүсгэдэг. Эдгээр цочроогчийг гэрээсээ зайлуулахын тулд долоо хоногт ядаж нэг удаа тогтмол цэвэрлэж, тоос соруулж байгаарай.
Мөн шинж тэмдгээ хүндрүүлэхгүйн тулд цэвэрлэгээ хийхдээ тоосны маск зүүж, бүх цонхыг онгойлгох хэрэгтэй. Дууссаныхаа дараа цонхыг нэг цаг орчим нээлттэй байлгаарай, ингэснээр тоос шороо орохгүй болно
Алхам 3. Тоосжилт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аль болох олон хивсийг арилга
Ерөнхийдөө хатуу шал нь астма өвчний хувьд хивсэнцэрээс илүү сайн байдаг. Хивс нь маш их тоос шороо, цочроогчийг хуримтлуулдаг бөгөөд цэвэрлэх нь хатуу шалнаас илүү хэцүү байдаг. Боломжтой бол гэртээ байгаа хивсний хэмжээг багасгах нь дээр.
Тоосжилт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хатуу шалыг тогтмол цэвэрлэж байх ёстой гэдгийг санаарай
Алхам 4. Гэрийн тэжээвэр амьтдаа тогтмол арчилж байгаарай
Хэрэв та үслэг тэжээвэр амьтантай бол тогтмол усанд орох, самнах нь тэдний үүсгэж буй ноосны хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь таны гэрийн тэжээвэр амьтдын шинж тэмдгийг өдөөхөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Та бас мөлхөгч шиг үс, өдгүй гэрийн тэжээвэр амьтан авч болно
Алхам 5. Хэрэв та чийглэг уур амьсгалд амьдардаг бол чийгшүүлэгч ажиллуулна уу
Чийглэг агаар нь хүнд бөгөөд амьсгалахад хэцүү байдаг тул өндөр чийгшил нь таны шинж тэмдгийг өдөөж болно. Чийглэг цаг агаарт гэртээ чийгшүүлэгч хэрэглэж үзээрэй, ингэснээр амьсгалахад хялбар болно.
- Хэрэв танд чийгшүүлэгч байхгүй бол АС нь таны гэрийн чийгшлийг бууруулж чадна.
- Хэт хуурай агаар нь таны шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж болзошгүй тул чийгшүүлэгчийнхээ хамгийн сайн тохиргоог олохын тулд бага зэрэг туршилт, алдаа гаргах шаардлагатай болно.
Алхам 6. Харшлын түвшин маш өндөр байвал дотор нь байгаарай
Тоосонцор болон бусад харшил үүсгэгч бодисууд нь астма өвчний гол шалтгаан болдог. Орон нутгийн мэдээний мэдээг өөрийн нутаг дэвсгэрт харшил үүсгэгчдийн түвшинг өдөр бүр шалгаж үзээрэй. Боломжтой бол астма өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд харшил ихтэй өдрүүдэд дотор байхыг хичээгээрэй.
- Вэбсайт, аппликейшн нь харшлын түвшинг хэлж өгдөг. Та зөвхөн хотод бичих хэрэгтэй.
- Хэрэв та дасгал хийж байгаа бол харшил үүсгэгчээс зайлсхийх нь маш чухал юм. Харшлын түвшин өндөр байгаа үед гадаа дасгал хийхээс зайлсхий.
Алхам 7. Хүйтэн улиралд хамар, амаа таглаарай
Хүйтэн агаараар амьсгалах нь амьсгалын замыг боогдуулдаг. Хүйтэн цаг агаарт гадаа байхдаа ам, хамраа ороолтоор боож өөрийгөө дулаацуулаарай.
Алхам 8. Утаагаар амьсгалахаас зайлсхий
Тамхи, хээрийн түймэр, хээрийн түймрийн утаа нь астма өвчний дайралтыг өдөөж болно. Үргэлж утаанаас зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хий.
Тамхи татах нь астма өвчтэй бол ялангуяа хортой байдаг. Хэрэв та тамхи татдаг бол аль болох хурдан тамхинаас гарах хэрэгтэй. Мөн танай гэрт хэн ч тамхи татахыг бүү зөвшөөр
4 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягийн эмчилгээ
Таны өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийхээс гадна астма өвчний шинж тэмдгийг хүндэрүүлэхийн тулд хэд хэдэн нэмэлт арга хэмжээ авч болно. Амьдралын хэв маягийн эдгээр алхамууд нь ерөнхийдөө амьсгалын замыг бэхжүүлэх, уушгинд хэт ачаалал өгөхөөс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг. Эдгээр алхамууд нь өдөөгчийг удирдахаас гадна астма өвчнийг эрс сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр үйл ажиллагаа нь шаардлагатай бол эмнэлгийн тусламж, эмийг орлохгүй гэдгийг санаарай. Эмчилгээний хамгийн сайн сонголтыг авахын тулд эмчийн зөвлөмжийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 1. Уушгаа бэхжүүлэхийн тулд тогтмол дасгал хий
Астма өвчний үед дасгал хийх нь хэцүү байж болох ч энэ нь таны нөхцөл байдалд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Тогтмол дасгал хийх нь зүрх, уушгийг бэхжүүлж, халдлага давтамжийг бууруулдаг. Долоо хоногт дор хаяж 5 өдөр 30 минутын аэробик дасгал хийхийг хичээ.
- Гүйх, алхах, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт аэробикийн дасгалууд уушиг бэхжүүлэхэд хамгийн тохиромжтой.
- Хэрэв та халдлагад өртөх магадлалтай бол дасгал хийж байхдаа амьсгалаа аваарай.
Алхам 2. Эрүүл жингээ хадгалах
Илүүдэл жин нь зүрх, уушгинд илүү их ачаалал өгч, астма өвчнийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол эмчтэйгээ ярилцаж, таны хувьд хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлно уу. Дараа нь энэ жинд хүрэхийн тулд биеийн тамирын дасгал, хоолны дэглэм зохио.
Алхам 3. Стрессээ зохицуул
Стресс нь гипервентиляци үүсгэж, астма өвчний дайралтыг өдөөж болно. Хэрэв та байнга стресст ордог бол үүнийг багасгах, удирдах нь астма өвчний шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг.
- Өдөр тутмын түгшүүрийг бууруулахын тулд гүнзгий амьсгал, йог, бясалгал гэх мэт тайвшруулах дасгалуудыг хийж үзээрэй.
- Тааламжтай дасгал хийх нь стрессийг тайлахад тустай тул өдөр бүр дуртай зүйлдээ цаг гаргаж байгаарай. Унадаг дугуй унах, хөгжим сонсох, зураг зурах, унших, зүүгээр зүүх эсвэл бусад хоббигоо тайлах.
Алхам 4. Орой бүр 7-8 цаг унтахыг хичээ
Нойргүйдэл ба астма хоёрын хооронд тодорхой хамаарал байдаг тул бүтэн шөнө унтах нь үр дүнтэй эмчилгээ байж болох юм.
Хэрэв та ихэвчлэн унтахад хүндрэлтэй байвал унтахаасаа нэг цагийн өмнө тайвширч эхэл. Унтах, зөөлөн хөгжим сонсох, усанд орох гэх мэт тайвшруулах дасгал хий
Алхам 5. Хэрэв та астма өвчнөө өдөөж байгааг мэдэрч байвал удаашруулна уу
Өөрийнхөө хязгаарыг мэдэж, өөрийгөө хэт хол түлхэхээс зайлсхийх нь чухал юм. Хэрэв та амьсгал давчдах юмуу амьсгал хурааж эхлэх юм бол хийж байгаа зүйлээ зогсоож, тайвшир. Энэ нь халдлагаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.
4 -ийн 3 -р арга: Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт
Таны хоолны дэглэм ба астма хоёрын хоорондын холбоо тийм ч тодорхой биш боловч зарим хоол хүнс таны шинж тэмдгийг намдаах эсвэл улам хүндрүүлж болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь хоолны дэглэмээ зохицуулах нь таны эмчилгээний хөтөлбөрийн нэг хэсэг байх ёстой гэсэн үг юм. Энэ нь төвөгтэй байж болох ч таны нөхцөл байдлыг өөрчилж магадгүй юм. Дараахь хоолны дэглэм нь астма өвчний шинж тэмдгийг арилгахтай холбоотой юм. Хоол тэжээлийн нэмэлт өөрчлөлт оруулахын тулд эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 1. Сайн хооллохын тулд өдөр бүр 7-10 ширхэг жимс, ногооны хэсгийг идээрэй
Ургамлыг хангалттай хэмжээгээр хоол хүнсэндээ оруулснаар дархлааг сайжруулж, үрэвслийг намдаах олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисоор хангадаг. Энэ нь таны астма өвчний шинж тэмдгүүдэд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
Хэрэв та шинэ жимс, хүнсний ногоо авах боломжгүй бол лаазалсан эсвэл хөлдөөсөн сортууд бас сайн байдаг. Давсны агууламжийг бууруулахын тулд лаазалсан ногоог зайлуулж, зайлж угаана
Алхам 2. Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд сүүн бүтээгдэхүүнийг оруулаарай
Астма өвчтэй зарим хүмүүс Д аминдэмийн дутагдалтай байдаг тул энэ нь өвчний өдөөгч хүчин зүйлүүдийн нэг байж магадгүй юм. Баяжуулсан сүү, бяслаг, тараг, өндөг зэргийг өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж буй 15 мг Д аминдэмийг аваарай.
Улаан мах, эрхтэний маханд Д витамин ихээр агуулагддаг боловч ханасан өөх тос ихтэй байдаг тул сүү, сүүн бүтээгдэхүүнээр хооллох нь дээр
Алхам 3. Омега-3 тосны хүчлээр үрэвсэлтэй тэмцэх
Омега-3 нь астматай тэмцэхэд хэр үр дүнтэй болохыг харуулахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч энэ нь таны биеийн үрэвслийг бууруулж чадна. Энэ нь таны амьсгалын замыг нээж, өвчний шинж тэмдгийг арилгах болно.
Омега-3-ийн гол эх үүсвэр нь хулд, туна загас, сардин зэрэг тослог загас юм. Та тэдгээрийг самар, үр, ургамлын тосноос авах боломжтой
Алхам 4. Хоол хүнсэндээ хадгалалтын хэмжээг багасгах
Зарим хүмүүсийн хувьд сульфит гэх мэт хадгалалтын бодис нь астма өвчнийг өдөөдөг. Тэд ихэвчлэн дарснаас олддог боловч далайн хоол, даршилсан хоолонд байж болно.
Алхам 5. Ходоодны шарх, хий үүсгэдэг хоол хүнснээс зайлсхий
Энэ хоёр нөхцөл байдал нь амьсгалын замын түгжрэлийг өдөөж, астма өвчний шинж тэмдгийг өдөөж болно. Хэрэв ямар нэгэн хоол хүнс ихэвчлэн хий, зүрхний шарх үүсгэдэг бол үүнээс зайлсхийж, астма өвчнөө өдөөхгүй байх нь дээр.
- Халуун ногоотой хоол хүнс нь цээж хорсох гол шалтгаан болдог тул эдгээр нь танд төвөг учруулж байвал та зөөлөн хоолонд шилжихийг хүсч магадгүй юм. Шарсан, өөх тос, чихэрлэг хоол хүнс нь хий, зүрхний шарх үүсгэдэг.
- Хэт идэхээс зайлсхийхийн тулд аажмаар идээрэй. Хэт их дүүрэх нь зүрхний шарх үүсгэдэг.
4 -ийн 4 -р арга: Альтернатив эмчилгээ
Астма өвчнийг эмчлэх олон тооны аргууд интернетэд тархсан байдаг. Эдгээрийн ихэнх нь нэхэмжлэлээ баталгаажуулах хангалттай нотолгоо байдаггүй, эсвэл огт үр дүнгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг дэмжих зарим нотолгоотой хэд хэдэн байгалийн эмчилгээ байдаг. Та эдгээр эмчилгээг гаж нөлөө багатайгаар өөрөө туршиж үзээрэй. Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаж, танд аюулгүй эсэхийг шалгаарай.
Алхам 1. Гүнзгий амьсгалын дасгал хий
Тогтмол гүнзгий амьсгалах нь амьсгалын замыг бэхжүүлж, астма өвчний шинж тэмдгийг сайжруулдаг. Энгийн дасгал хийхийн тулд нам гүм газар суугаад нүдээ ань. Аль болох гүнзгий амьсгаа аваад 10 секундын турш амьсгалаа барь, дараа нь амьсгалаа суллаарай, ингэснээр уушиг бүрэн хоосон болно. Эхлэхийн тулд үүнийг 3-5 минутын турш давтан хийнэ үү.
Хэрэв та астма өвчний дайралт гарч байгааг мэдэрч байвал та гүнзгий амьсгалын дасгалуудаа ашиглаж болно. Довтолгоог эхлэхээс өмнө зогсоохын тулд зогсоож, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 2. Д, Е витамины бэлдмэлийг ууна
Эдгээр 2 витамин нь астма өвчний шинж тэмдгийг бууруулдаг. Хэрэв та ердийн хоолны дэглэмийнхээ аль нэгийг хангалтгүй авч байгаа бол бүрэн хэмжээгээр авахын тулд нэмэлт тэжээл авч болно.
- Өдөр тутмын санал болгож буй тун нь 15 мг Е витамин, Д витамин нь 15 мкг (микрограмм) байна.
- Хоол тэжээлийн нэмэлт бүтээгдэхүүн авахаасаа өмнө эмчээсээ асууж, тэдгээр нь танд тохирсон эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Зүүний эмчилгээг хийж, хурцадмал байдлаас ангижраарай
Зарим хүмүүс зүүний эмчилгээ нь астма өвчний шинж тэмдгийг арилгадаг гэж үздэг. Энэ нь зүү нь амьсгалын замын даралтыг бууруулдагтай холбоотой байж болох юм. Зүүний эмчилгээг үр дүнтэй эсэхийг нь та өөрөө туршиж үзээрэй.
Лицензтэй, туршлагатай зүүний эмчтэй заавал уулзаж, хамгийн найдвартай, үр дүнтэй эмчилгээг хийлгээрэй
Алхам 4. Нурууны массаж хийлгэж, энэ нь тус болж байгаа эсэхийг шалгаарай
Тодорхой бус шалтгааны улмаас нурууны бат бөх массаж нь зарим хүмүүсийн астма өвчнийг намдаана. Массажны улмаас стресс тайлах нь амьсгалын замыг чөлөөлж магадгүй юм. Хэрэв энэ нь танд тохирох эсэхийг мэдэхийг хүсч байвал массаж хийлгэх захиалга өгөөрэй.
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Байгалийн эмчилгээ нь астма өвчнийг эмчлэх дэглэмийн чухал хэсэг юм. Та эм уусан ч гэсэн өдөөгчөөс зайлсхийх, амьсгалын замыг бэхжүүлэх зэрэг арга хэмжээ авах шаардлагатай хэвээр байх болно. Нэмж дурдахад хоолны дэглэмийг өөрчлөх, өөр эмчилгээ хийх нь таны шинж тэмдгийг арилгах болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр байгалийн алхамууд нь эмнэлгийн тусламжийг орлохгүй. Хэрэв таны эмч астма өвчнийг эмчлэх эмийг зааж өгсөн бол та энэ зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Байгалийн эмчилгээ, эмийг хослуулан хэрэглэх нь таны нөхцөл байдлыг сайжруулж, хэвийн амьдрахад тань туслах болно.
