Судалгаанаас үзэхэд он дараалсан наснаасаа илүү залуу санагддаг хүмүүс илүү урт насалж, илүү сайхан амьдрах боломжтой байдаг. Залуу хэвээр үлдэх ганц сайн аргыг хэн ч мэдэхгүй ч гэсэн өөрийгөө залуу гэж боддог хүмүүст нийтлэг байдаг гурван чанар байдаг. Оюун санаагаа уян хатан байлгаж, биеэ идэвхтэй байлгаж, нийгмийн идэвхтэй хэвээр байх нь хүмүүсийн өөрөөсөө илүү залуу мэт санагддаг арга юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Залуу сэтгэлгээгээ хадгалах
Алхам 1. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй
Бүжиглэх, номын клуб эсвэл явган аялалын клубт хамрагдах эсвэл олон нийтийн найрал дуунд оролцохыг хичээ. Дуулах, бүжиглэх, идэвхтэй байх шинэ арга замыг хайж олох нь залуу хүмүүсийн амьдралыг үзэх үзэл санааг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг.
- Өөрийгөө инээхээс бүү ай.
- Баяр хөөртэй шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь таны допамин болон энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
- Хөгжим сонсох нь бүжиглэхтэй адил таны допаминыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Боловсролын хичээлд хамрагдах
Орон нутгийн олон нийтийн коллежууд нь шинэ ур чадвар эзэмших, эсвэл удаан хугацаанд бодож үзээгүй сэдвүүддээ хамрагдах курсуудаар дүүрэн байдаг. Бага зардлаар та бусад насан туршийн суралцагчидтай нэгдэж, оюун санаагаа идэвхтэй байлгаж чадна.
- Хэрэв та боломжтой бол боловсролын аялалд хамрагдах талаар бодож үзээрэй. Эдгээр аялалыг янз бүрийн байгууллагууд санал болгодог бөгөөд нэг дор аялах, суралцах гайхалтай арга зам юм.
- Хичээл хийх нь шинэ найз нөхөдтэй болох гайхалтай арга бөгөөд оюун санаагаа идэвхтэй байлгах бас нэг арга юм.
Алхам 3. Анхааралтай байж сур
Ухаантай байна гэдэг нь одоо цагт амьдрах гэсэн үг юм. Таны анхаарлыг одоогийн мөчид авчрах нь стрессийн түвшин буурах, танин мэдэхүйн уян хатан байдлыг хадгалах, эрүүл мэндийн ерөнхий байдалтай холбоотой болохыг харуулсан.
- Бясалгал гэх мэт анхаарал хандуулах дадал зуршлуудыг өдөр тутмынхаа амьдралд оруулахыг хичээгээрэй. Өдөрт 10-15 минут бясалгах нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулахтай холбоотой байдаг.
- Анхаарал хандуулах дадал хэвшлийг өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа оруулаарай. Санаатайгаар, тайван, сэтгэлгээтэй байдлаар хооллох нь хоол боловсруулалт, эрүүл мэндийг сайжруулдагтай холбоотой юм.
Алхам 4. Алхаж бясалгал хийж үзээрэй
Алхах бясалгал бол зүгээр л алхах ердийн үйл ажиллагаанд анхаарал хандуулах дадал зуршлыг авчрах явдал юм. Хурдан алхах нь аэробикийн дасгал биш харин бясалгалын үйл ажиллагаа нь оюун санааг төвлөрүүлж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Та үүнийг хаанаас ч хийж болно, гэхдээ хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд ярилцах хүмүүстэй тааралдахгүй, эсвэл бясалгалаас чинь сатааруулж болох саад бэрхшээлээс зайлсхийх газраа олоорой.
- Явган алхах бясалгалыг хийхийн тулд зогсож байхдаа биеийнхээ талаар мэдэж байх хэрэгтэй. Хөл чинь газартай хэрхэн холбогдож, агаар таны арьсанд хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэр.
- Зөөлөн хурдаар урагш алхаарай. Хөдөлж байхдаа бие махбодийнхоо мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.
- Хамрын нүхээр амьсгалж, амьсгалаа хамрын нүхээр дамжуулж, уушгинд орж байгааг мэдэрч байгаарай.
- Түр зогсоод, хөдөлгөөнөө зогсоох нь ямар санагдаж байгааг анзаараарай.
- Энэ дасгалыг таны анхаарлыг сарниулах хүртэл давтана. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та энэхүү бясалгалыг илүү удаан хугацаанд хийх чадвартай болно.
Алхам 5. Өөрөөсөө илүү том зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Өөрөөсөө том зүйлтэй холбоотой хүмүүс уян хатан байх магадлал өндөр байдаг. Та залуу хүмүүст зөвлөгөө өгөх, эсвэл сүнслэг бүлэгт хамрагдахад цаг зарцуулахыг оролдож болно. Зүгээр л өөрт хэрэгтэй хүмүүстэй холбоо тогтоох нь өөрөөсөө илүү том зүйлийн нэг хэсэг мэт санагдах болно.
- Хэрэв та зөвхөн өөртөө болон хэрэгцээндээ анхаарлаа хандуулбал хөгшрөлтийн явцад асуудалтай тулгарах магадлал өндөр болно.
- Илүү том бүлэгт хамрагдах нь таны амьдралд утга учир, зорилгыг мэдрэхэд тусална.
- Та тэдний амьдралд идэвхтэй байх үедээ бусад хүмүүсийн хувьд чухал гэдгээ мэдрэх магадлал өндөр байдаг.
Алхам 6. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллоорой
Хэрэв та өөрийгөө залуу мэт санагдвал ирээдүйд эрүүл байлгах хоол хүнс идэх хүсэл тань нэмэгдэх болно. Залуу хэвээр үлдэхийн тулд ирээдүйтэй гэдэгт итгэх хэрэгтэй! Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, их хэмжээний эслэг агуулсан хоолны дэглэм нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, элсэн чихэр, транс, ханасан өөх тос хэрэглэхээс зайлсхий.
- Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд сайн өөх тос, үр тариа, Омега 3 -ийн хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Бие бялдар сайтай байх
Алхам 1. Хөдөлж байгаарай
Долоо хоногт дор хаяж 150 минутыг аэробик дасгал хийдэг хүмүүст биеийн эрүүл мэндэд тустай. Тэд бас сэтгэцийн эрүүл мэнд сайтай, сэтгэл гутрал, түгшүүрт өртөх магадлал багатай, танин мэдэхүйн чадвар сайтай байдаг.
- Долоо хоногийн дасгалын амлалтаа биелүүлэх нэг арга бол долоо хоногийн 5 өдөр 30 минутын турш дунд зэргийн дасгал хийх явдал юм.
- Дасгал хийснээр биеийн тав тухтай байдлын түвшинг дагаж мөрдөөрэй. Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчид хандаарай.
- Хэрэв та амьтдад дуртай бол сайн дураараа сайн дураараа орон нутгийн амьтан аврах байгууллагад нохой хөтлөгчөөр үйлчлүүлээрэй.
Алхам 2. Хүчний дасгал хий
Долоо хоног тутмын 150 минутын амлалтаас гадна булчингаа ажиллуулах нь чухал юм. Хүчний дасгалууд нь булчингийн массыг бэхжүүлж, булчингаа энергийг илүү үр дүнтэй боловсруулж, ясыг бэхжүүлдэг. Хүч чадлын дасгалыг ихэвчлэн давталтаар бус харин урт хугацааны хувьд хэмждэг.
- Хүчний дасгалуудыг ихэвчлэн биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглан хийдэг бөгөөд энэ нь жинг өргөхөд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч та хүнд цэцэрлэгжүүлэлт хийх (хүрзээр ажиллах гэх мэт) эсвэл хүнд гэр ахуйн эд зүйлс авч явах боломжтой.
- Суух, түлхэх гэх мэт өөрийн биеийг жин болгон ашигладаг дасгалуудыг мөн хүч чадлын дасгал гэж үздэг.
Алхам 3. Иогийн хичээлд хамрагдах
Нэг цагийн йог хийснээр зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Иог нь цусны даралт, холестеролыг сайжруулдаг. Олон төрлийн йог байдаг; йогоор хичээллэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв танд бие бялдрын хувьд хязгаарлалт байгаа бол хөдөлгөөний хязгаарлагдмал йогоор хичээллэдэг хүмүүст зориулагдсан дасан зохицсон йогийн анги хайж олоорой.
- Ихэнх йогийн хичээлүүд нь хүн бүрийн хэрэгцээнд үндэслэн бие даан дасан зохицох боломжийг олгодог.
- Иог нь илүү хүнд хэлбэрийн дасгал хийх чадваргүй хүмүүст тохиромжтой сонголт байж болох юм.
Алхам 4. Бүжгийн ангид бүртгүүлнэ үү
Бүжиг нь хөл сул, тэнцвэр алдагдсанаас болж унах эрсдэлтэй хүмүүст сайн. Бүжиглэх нь таны тэнцвэрт байдлыг сайжруулж, хугарсан ясыг унахаас сэргийлэх болно. Бөмбөгний танхим, шугамын бүжиг нь ихэнх хүмүүсийн дунд идэвхтэй дасгал юм.
- Иог, тайчи нь тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
- Та дуулах эсвэл хашгирах хангалттай амьсгал авахгүй байхын тулд дунд зэргийн дасгал хийж байхдаа ярих чадвартай байх ёстой.
3 -р хэсгийн 3: Идэвхтэй нийгмийн амьдралыг хадгалах
Алхам 1. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцаагаа бэхжүүл
Наснаасаа илүү залуу мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг олон хүмүүс анхаарал халамж тавьдаг хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрүүлдэг гэж мэдээлдэг. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хамт онцгой аялал хийх нь таны амьдралд нэн тэргүүнд тавигдах болно. Оройн хоол, дэлгүүр хэсэх аялал эсвэл зүгээр л кофе уухаар төлөвлөж үзээрэй.
- Гэр бүл, найз нөхдийнхөө амьдралд анхаарлаа хандуулснаар та ганцаардмал, ганцаардмал байх магадлал багатай.
- Хэрэв та гэр бүлийнхэнтэйгээ ойр амьдардаг бол "гэр бүлийн цагаа" төлөвлөхдөө өдөр тутмынхаа нэг хэсэг гэж бодоорой.
- Найзуудтайгаа "тоглоомын шөнө" товлох эсвэл клубын уулзалт, арга хэмжээнд оролцох.
Алхам 2. Хэн нэгэнд туслах сайн дурын ажилтан
Залуу мэт санагддаг хүмүүс ихэвчлэн нийгэмдээ санал болгох зүйл байгаа юм шиг мэдрэмж төрүүлдэг. Орон нутгийн сургууль, эмнэлэг, олон нийтийн бүлгүүд бол сайн дурын ажил хийх сайхан газар юм.
- Дугуй дээр хооллох гэх мэт байгууллагуудаар дамжуулан сайн дураараа сайн хооллох эсвэл залуу хүнд академик ур чадвар олгох талаар бодож үзээрэй.
- Тэтгэвэрт гарсан бизнес эрхлэгчид шинээр гарч ирж буй бизнес эрхлэгчдэд зөвлөгөө өгдөг SCORE -д сайн дураараа оролцож болно.
Алхам 3. Таны сонирхлыг хуваалцдаг бүлгүүдийг хайж олох
Хэрэв та унших дуртай бол орон нутгийн номын сан эсвэл номын дэлгүүрийн номын бүлэгт хамрагдах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та хоёрдогч хэлээр ярьдаг бол олон нийтийн дунд уулздаг ярилцах бүлгүүд олон байдаг. Бусад сонголтууд нь киноны бүлгүүд, шашны бүлгүүд эсвэл гар урлалын бүлгүүдийг агуулдаг.
- Хэрэв та өөрийн сонирхлыг судлах боломж байгаагүй бол бүлгүүдэд зочилж, гишүүдээсээ асуулт асуугаарай. Хүмүүс хоббигоо ярихдаа ихэвчлэн баяртай байдаг.
- Хэрэв та өөрийн сонирхолд төвлөрсөн бүлгийг олж чадахгүй байгаа бол онлайнаар ижил бодолтой хүмүүсийг хайж олох талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Онлайнаар хүмүүстэй холбогдоорой
Онлайнаар хүмүүстэй холбогдох нь тэдэнтэй биечлэн цагийг өнгөрөөхтэй адил биш боловч онлайнаар нийгмийн бүлгүүд бүх насны хүмүүсийн дунд түгээмэл болж байна. Нэмж дурдахад, энэ нь ойр ойрхон уулздаггүй ойр дотны хүмүүс, найз нөхөдтэйгээ холбоо тогтоох гайхалтай арга байж болох юм.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглаж, зураг, видеог гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хуваалцаж сур.
- Залуу хүмүүс компьютертэй харилцахдаа илүү сайн харилцах хандлагатай байдаг тул та онлайнаар нийгэмшиж сурснаар залуужих болно.
