Дөрвөн толгойт булчингийн ачаалал нь спортоор хичээллэх эсвэл хүнд дасгал хийсний дараа тохиолддог. Бага зэргийн омгийг гэртээ хэдхэн долоо хоногийн дотор эмчлэх боломжтой байдаг бол хүнд хэлбэрийн омгийг эмчийн тусламж шаардлагатай болдог. Бид хурдан бөгөөд хялбар нөхөн сэргээх зорилгоор ачаалал ихтэй квадраттай харьцаж байгаа эсэхээ мэдэхийн тулд шаардлагатай бүх мэдээллийг цуглуулсан болно.
Алхам
Асуулт 7: 1
Алхам 1. Таны квадрицепс бол гуяны урд болон хажуугаар урсдаг 4 булчингийн бүлэг юм
Энэ нь алхах, гүйх эсвэл үсрэх үед өвдөгөө шулуун болгоход тусалдаг. Та үүнийг гуяны арын хэсэгт байрлах том булчин, шөрмөснийхөө эсрэг талд гэж бодож болно.
Алхам 2. Дөрвөн булчингаа хэт сунгах эсвэл татах үед дөрвөлжин омог үүсдэг
Өвдөлт, хөшүүн байдлыг мэдрэх тул та дөрвөлжин хүчээ чангалсан үедээ шууд хэлж болно. Хүнд хэлбэрийн омог үүсэх үед омог гарах үед дөрвөлжиндөө поп эсвэл таталт мэдрэгддэг.
7 -ийн 2 -р асуулт: Шалтгаан
Алхам 1. Спортоор хичээллэх нь дөрвөлжин омгийн нэгдүгээр шалтгаан болдог
Ялангуяа хөл бөмбөг, регби, хөлбөмбөг зэрэг спорт. Булчингийн гэнэтийн хүч чармайлт нь ачааллыг өдөөж болно, ялангуяа хэрэв та хөдөлгөөнд дасаагүй эсвэл өөрийгөө маш хүчтэй түлхэж байгаа бол.
Дөрвөн омог нь гүйгчдэд нэлээд түгээмэл тохиолддог
Алхам 2. Хэт их суналт нь омог үүсэх бас нэг нийтлэг шалтгаан болдог
Иогоор хийдэг шиг сунгалт хийх нь уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Харамсалтай нь, хэрэв та үүнийг хэтрүүлбэл тэд бас омог үүсгэж болно. Сунгах үед дөрвөлжинд ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд аажмаар аажмаар хөдөлгөөн хийж, хяналттай амьсгал аваарай. Хэрэв та хавчих эсвэл өвдөх юм бол юу хийж байгаагаа зогсоо.
Та сунахаасаа өмнө булчингаа дулаацуулснаар омог үүсэх эрсдлийг бууруулж чадна. Цусаа эхлээд урсгахын тулд хэдэн минут хөнгөн алхах эсвэл бусад зөөлөн кардио хий
Алхам 3. Хөл дарах нь дөрвөлжин омог үүсгэж болно
Хөл дарагч машин ашиглах нь квадратуудаа илүү цагаар ажиллахад хүргэдэг. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд үүнийг хэтрүүлсэн эсвэл тийм ч их дасгал хийдэггүй байсан бол та булчингаа чангалсан байж магадгүй юм.
Та мөн хөл дарах машинд хэт их жин нэмж булчингаа чангалж болно
7 -р асуулт 3: Шинж тэмдэг
Алхам 1. Хөлний өвдөлт, эмзэглэл нь гол шинж тэмдэг юм
Ердийнх шиг алхах эсвэл хөлөө дээш өргөх нь хэцүү гэдгийг та анзаарч магадгүй юм. Энэ нь бага зэрэг таагүй мэдрэмжээс шууд өвдөх хүртэл байж болно.
Алхам 2. Хөхрөх, спазм, хавдах, булчин сулрах зэрэг тохиолдож болно
Иймэрхүү шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн хүнд хэлбэрийн ачааллыг илтгэдэг, ялангуяа олон хоног үргэлжилж байвал. Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.
Хэрэв таны өвчин тэвчихийн аргагүй, эсвэл гэрийн нөхцөлд эмчилгээ хийснээр таны биеийн байдал сайжрахгүй байвал эмчид хандаарай
7 -р асуулт 4: Эмчилгээ
Алхам 1. RICE протоколыг дагаж омогоо хурдан эдгээнэ үү
RICE нь амралт, мөс, шахалт, өндрийг илэрхийлдэг.
-
Амрах:
Дасгал хийхээс завсарлага аваарай, ялангуяа энэ нь ачааллыг өдөөсөн шалтгаан юм. Хэрэв таны гэмтэл хангалттай хүнд байвал хөл дээрээ жингээ барихгүйн тулд алхахдаа таяг тулж болно.
-
Мөс:
Мөсөн уут эсвэл мөсөн дөрвөлжин уутыг алчуураар боож, хөлөө чангална. Хавдар, үрэвслийг багасгахын тулд мөсөн уутыг өдөрт хэд хэдэн удаа 20 минутын турш хэрэглээрэй.
-
Шахалт:
Гэмтсэн хөлөө зөөлөн боолт эсвэл хөзрийн боолтоор боож өгнө. Энэ нь цаашдын үрэвслийг багасгах, хаван арилгахад туслах болно.
-
Өндөр:
Буйдан эсвэл сандал дээр хэвтэж, хөлөө зүрхнээсээ дээш өрг. Ирээдүйд хаван үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та сууж байхдаа үүнийг хийхийг хичээ.
Алхам 2. Эмч зөвлөж байвал үрэвслийн эсрэг эм ууна
Эмийн бэлдмэл нь мөн өвдөлт намдаахад тусалдаг. Хэрэв таны эмч зөвлөж байгаа бол ибупрофен гэх мэт жоргүй эмийг хайж олоод лонхны тунгийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
Хэрэв танд зүрх, элэг, бөөрний асуудал байгаа бол үрэвслийн эсрэг эм хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 3. Эдгэрэлтийг дэмжихийн тулд магнийн бэлдмэл хэрэглэх талаар эмчээсээ асуугаарай
Эрүүл булчинг бий болгохын тулд таны биед магни хэрэгтэй. Хэрэв таны дөрвөлжин амархан сулардаг бол магни уух нь эдгэрэх, ирээдүйд бэртэхээс урьдчилан сэргийлэх болно. Магнийн нэмэлт тэжээл танд туслах эсэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Аль хэдийн хэрэглэж байгаа эм, нэмэлтүүдийнхээ бүрэн жагсаалтыг эмчдээ өгнө үү. Энэ нь магни нь танд аюулгүй эсэхийг тодорхойлоход тусална.
- Насанд хүрэгчдэд зориулсан ердийн тун нь унтахаасаа өмнө 400 мг байна. Магни нь булчингаа эрүүл байлгахаас гадна өвчтэй булчинг сулруулж, илүү сайн унтахад тусалдаг.
- Та мөн самар, үр, бүхэл үр тариа, навчит ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн идэж хоол хүнсэндээ илүү их магни оруулах боломжтой.
Алхам 4. Өвдсөн квадратуудаа Epsom давстай баннаар тайвшруулна
Epsom давстай банн нь булчингаа тайвшруулж, үрэвслийг намдаана. Тав тухтай халуун усанд 10.5 унц (300 гр) Epsom давс нэмж, дор хаяж 15 минут усанд байлгана.
- Та ихэнх эмийн санд Epsom давсыг худалдаж авч болно.
- Хэрэв та нээлттэй шарх, хүнд түлэгдэлт, арьсны халдвар авсан бол Эпсом давстай усанд бүү ороорой, учир нь энэ нь цочроох шалтгаан болдог.
Алхам 5. Илүү хурдан сэргэхийн тулд тэнцвэртэй хооллож, чийгшүүлээрэй
Таны биеийг эдгээхэд тэжээл, энерги хэрэгтэй тул та эдгэрч байхдаа их хэмжээний ус ууж, эрүүл хоол хүнс идээрэй. Дараахь зүйлийг хоолны дэглэмдээ оруулах хэрэгтэй.
- Жимс, хүнсний ногоог солонгын өнгөөр будаж, эдгээхэд шаардлагатай витамин, антиоксидантуудыг авах болно.
- Хүрэн будаа эсвэл улаан буудайн талх гэх мэт бүх үр тариа.
- Өөх тос (загас, туна загас), өндөгний шар, баяжуулсан сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр.
- Загас, шувуу, өндөг, цагаан идээ, шош зэрэг эрүүл уургууд.
- Эрүүл өөх тосны маш сайн эх үүсвэр болох самар, үр.
Алхам 6. Хэрэв та ямар нэгэн мэдээ алдах, хорсох шинж тэмдэг байвал эмчид хандаарай
Ихэнх зөөлөн омог нь гэртээ амарч, эмчилгээ хийснээр өөрөө алга болдог. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны омог хэдэн долоо хоногийн дараа сайжирахгүй эсвэл хөл чинь мэдээ алдаж, хавагнах юм бол яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай.
7 дахь асуулт 5: Урьдчилан таамаглал
Алхам 1. Ихэнх омог 2-3 долоо хоногийн дотор сайжирдаг
Хэрэв та RICE протоколыг дагаж мөрдвөл таны квадрат өөрөө эдгэрэх магадлалтай. Бага зэргийн омог 13 хоногийн дотор ч эдгэрдэг.
Алхам 2. Булчин чинь хэвийн болох хүртэл ямар ч спортоор хичээллэж болохгүй
Дөрвөлжин нь гэмтлийн өмнөх хүч чадал, уян хатан байдалд хүрэх хүртэл хүлээнэ үү. Бага зэргийн омгийн хувьд энэ нь ердөө 10 хоног шаардагдана; хүнд хэлбэрийн омгийн хувьд та 6 сар хүртэл хүлээх хэрэгтэй болдог.
Хэрэв та биеийн тамирын дасгалдаа эргэн орох эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол эмчид хандаарай
7 -ны 6 -р асуулт: Урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Дөрвөлжинд хүч чадал, уян хатан байдлаа хадгал
Хөлөө эдгэсний дараа спортоор хичээллэх эсвэл дасгал хийхдээ болгоомжтой байх нь маш чухал юм. Хөлбөмбөг, регби гэх мэт хүнд хэцүү дасгал хийхээс өмнө аажмаар эрч хүчээ дээшлүүлж, хэлбэрээ олж авахыг хичээ. Дасгал хийхээс өмнө квадратуудаа хөнгөн кардио, зөөлөн сунгалтаар дулаацуулаарай.
- Өөрөө массаж хийх нь булчингаа дулаацуулж, хурцадмал байдлыг намдаах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Дасгал хийхээс өмнө дөрвөлжин, шөрмөсөө гараараа эсвэл багажаар (хөөсөн галзуу гэх мэт) зөөлөн массажлаарай.
- Сайн дүрэм бол спортоор хичээллэхийн тулд формтой байх; Бие галбиртай болохын тулд спортоор бүү тогло.
7 дахь асуулт 7: Нэмэлт мэдээлэл
Алхам 1. Эмч нар ихэвчлэн омгийг 3 өөр ангилалд ангилдаг
1 -р зэрэг нь бага зэргийн омог; та эвгүй мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй ч хөлөндөө хүч чадал алдагдахгүй. 2 -р зэрэг нь дунд зэргийн омог; Та хөлөндөө дунд зэргийн хүч чадал алдаж, булчингийн согогийг мэдэрч магадгүй юм. 3 -р зэрэг нь хүнд хэлбэрийн омог; Магадгүй та хөлнийхөө хүч чадлыг бүрэн алдаж магадгүй бөгөөд ихэвчлэн булчингийн согогийг мэдэрдэг.
