Хэрэв та ахлах сургуулийн оюутан байхдаа анхныхаа коллежид орох гэж байгаа бол SAT эсвэл ACT шалгалт өгөх нь таныг стресст оруулах болно. Хэдэн коллеж SAT/ACT оноонд бага ач холбогдол өгч байгаа талаар уншсан ч гэсэн эдгээр шалгалтуудын аль нэгийг (эсвэл хоёуланг нь) даван туулах нь маш сайн зүйл юм. Урт хугацааны бэлтгэл, туршилтын өдрийн төлөвлөлт нь SAT болон ACT стрессээс хамгаалах хамгийн сайн хамгаалалт болдог, ялангуяа стрессийг удирдах ерөнхий техниктэй хослуулсан тохиолдолд. Туршилтын туршлагаас тодорхойгүй байдлыг арилгах тусам илүү тайван, өөртөө итгэлтэй байх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Үр дүнтэй бэлтгэх
Алхам 1. Урьдчилан бэлтгэж эхэл
SAT -ийг анх судалж чадахгүй шалгалт гэж бодож байсан ч тэр өдрүүд хэдийнэ өнгөрсөн байна. SAT болон ACT хоёулаа шалгалтанд хамрагдагсдын бэлтгэлийг чухалчилдаг бөгөөд "бөглөрөх" эсвэл "хэт их" суралцахад тохиромжгүй байдаг. Урд шөнө эсвэл долоо хоногийн өмнө бэлтгэл хийж эхлэх хэрэггүй; Хэдэн долоо хоног өг, эсвэл хэдэн сар биш юм.
- Бэлтгэл ажлаа эрт эхлүүлснээр та өдөрт нэг цаг орчим ганцхан хэсэг дээр ажиллаж, өөрийгөө хурдасгаж чадна. Энэ нь шаардлагатай бүх бэлтгэл ажилд хэт их ачаалал өгөхөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Хэдэн зуун, бүр хэдэн мянган долларыг буцааж өгөх сургалтын болон бусад сонголтууд байгаа ч гэсэн сайтар бэлтгэл хийх нь банкийг эвдэх шаардлагагүй юм. Албан ёсны шалгалтын вэбсайтууд болон бусад газраас үнэгүй бэлтгэл хийх нөөцийг хайж олоод дараа нь шаардлагатай бол төлбөртэй сонголтуудыг анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Та авахыг хүссэн шалгалтаа / шалгалтаа / сонгоно уу
Энэ нь нөхцөл байдал байх албагүй - олон хүмүүс SAT болон ACT шалгалт өгдөг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд ганцхан шалгалт өгөх шаардлагатай эсвэл анхаарлаа хандуулахыг хүсч байвал шалгалтын ялгааг анхаарч, давуу талдаа аль нь илүү тохирохыг шийдээрэй.
- Зарим хүмүүс ACT-ийг хэрэглэгчид илүү ээлтэй, ойлгомжтой гэж үздэг тул бага зэрэг стресстэй байдаг. SAT -ийн өөр нэг шинэ хувилбарыг эдгээр асуудлуудыг шийдвэрлэх зорилгоор зах зээлд эзлэх хувь хэмжээгээрээ ACT -ээс хоцрох асуудлыг шийдвэрлэх зорилгоор 2016 онд танилцуулах болно.
- ACT нь сургуульд сурч мэдсэн зүйлээ хэмжих зорилготой, илүү урт (5 хэсэгтэй) бөгөөд заавал бичих шалгалтаас бусад тохиолдолд бүрэн олон сонголттой тест юм. Буруу хариулсан тохиолдолд та шийтгэл хүлээдэггүй. SAT бол таны сэтгэн бодох чадвар, аман чадварыг тодорхойлох зорилготой авьяас чадварын шалгалт юм. Энэ нь бичих хэсэг (одоо заавал биш) гэсэн гурван хэсэгтэй бөгөөд буруу хариултыг шийтгэдэг.
Алхам 3. Дадлага хийх олон шалгалт өг
Сагсан бөмбөгийн хувьд илүү сайн мэргэн бууч болохын тулд та чөлөөт шидэлт хийх олон дасгал хийдэг. Ахлах сургуулийнхаа мюзиклд бэлдэхийн тулд та хэсэг хэсгээрээ дахин дахин гүйдэг. SAT эсвэл ACT -д бэлдэхийн тулд та олон тооны давтамжтай шалгалт өгөх ёстой. Энэ бол эдгээр шалгалтуудын агуулга, хэлбэр, "мэдрэмж" -тэй танилцах хамгийн сайн арга юм.
- Туршилтын ном, вэбсайтууд SAT болон ACT -ийн хувьд элбэг байдаг. Албан ёсны вэбсайтаас үнэгүй туршилтын тест хайх.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дадлага туршилтыг хийхдээ туршилтын өдрийн туршлагыг улам бүр давтахыг хичээ. Цаг заваа сайтар ажиглаж, бодит шалгалт өгөх нөхцөлтэй ойролцоо өдөр, байршилд туршилтын шалгалт өгөөрэй.
Алхам 4. Туршилтын стратегиа боловсронгуй болго
Зарим хүмүүс стандарт шалгалт өгөх авьяастай юм шиг байхад зарим нь угаасаа тэдэнтэй тэмцдэг юм шиг санагддаг (тэд материалын хувьд ижилхэн тушаалтай байсан ч гэсэн). Хаана ч гэсэн энэ хэмжүүрт багтахаас үл хамааран SAT эсвэл ACT-ийн аль алинд нь тохирсон тест авах стратеги боловсруулах нь аль болох олон асуултанд аль болох үр дүнтэй хариулахад тусална.
- Та SAT эсвэл ACT авч байгаагаас үл хамааран "хялбар" асуултуудыг (хариултыг нь мэддэг) хоосон орхиж болохгүй. Тэдэнд шууд хариулж, дараа нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү төвөгтэй асуултуудад хариулна уу. Илүү хэцүү асуултуудыг арилгах үйл явцыг ашиглах; Хэрэв та хоёр боломжит хариултыг үгүйсгэж чадвал та "боловсролтой таамаглал" гаргах магадлалаа эрс сайжруулах болно.
- SAT нь буруу хариултыг шийтгэдэг тул та эргэлзээтэй байгаа асуултуудаа алгасаад бусад асуултанд хариулсны дараа хариулах ёстой. Хэрэв та хариултуудыг арилгаж, үүнийг "50/50" таамаглал болгож чадвал үргэлжлүүлээрэй. Үгүй бол хоосон орхиж, үргэлжлүүлээрэй.
- ACT нь буруу хариултыг шийтгэдэггүй тул та ямар ч асуултыг хоосон орхиж болохгүй. SAT -тэй ижил үйл явцыг дагана уу, гэхдээ асуулт бүрт "хамгийн сайн таамаглал" (эсвэл зүгээр л санамсаргүй таамаглал) бөглөх хангалттай хугацаа үлдээгээрэй. Та дор хаяж цөөн хэдэн зүйлийг зөв авч, оноогоо сайжруулах ёстой.
Алхам 5. Шалгалтын бэлтгэлээ хянаж байгаарай
SAT, ACT гэх мэт шалгалтууд нь зарим талаараа стресстэй байдаг, учир нь таны хяналтаас гадуур зүйл их санагддаг. Би үүнийг судлах ёстой юу, эсвэл үүнийг? Энэ нь эдгээр асуултуудыг асуух уу, эсвэл тэдгээр хүмүүсээс үү? Энэ нь зарим шинжээчид N. U. T. S. гэж нэрлэдэгтэй холбоотой юм. Стрессийн загвар нь шинэлэг байдал, урьдчилан таамаглах боломжгүй байдал, өөртөө эсвэл эго руу заналхийлэх, хяналтгүй байх мэдрэмжийг илэрхийлдэг. Эдгээр нөхцлүүд хэдий чинээ их байх тусам стрессийг илүү ихээр мэдрэх болно.
Шалгалтанд ямар сэдвийг хамруулах эсвэл ямар асуулт асуухыг та хянах боломжгүй. Гэсэн хэдий ч та бэлтгэлээ бүрэн хянах боломжтой бөгөөд ингэснээр стрессийг бууруулж чадах эрх мэдэл, өөртөө итгэх итгэлийг өгч чадна. Төлөвлөгөө гаргах. Хуваарь гаргах. Үүнийг дагах. "N. U. T. S." -ээс аль болох ихийг хас. чадах чинээгээрээ
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Шалгалтын өдөрт бэлдэх
Алхам 1. Урд шөнө бүх зүйлийг бэлдээрэй
Урьдчилан хичнээн сайн бэлдсэн байсан ч шалгалтын өглөө сандарч, түгшсэн байдалтай сэрэх болно. Юу өмсөхөө сонгох эсвэл өөрийн таних тэмдэг, тооцоолуураа олоход шаардлагагүй стресс нэмж болохгүй. Аливаа стрессээс зайлсхийж, зайлсхийж чадахгүй байгаа стрессээ удирдахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Хувцасаа тайлан тав тухтай байдлыг нэн тэргүүнд тавь. Шалгах хуудсандаа бүх зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай. Шалгалт өгөхийн тулд яг хаана байх ёстой цагтаа яг яаж хүрэхээ яг таг мэдэж аваарай
Алхам 2. Урьдчилан унтаж, зөв хоолло
Туршилтын өмнөх шөнө унтахын оронд хичээл хийх нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулах болно. Хангалттай унтах нь стрессийн түвшинг бууруулж, туршилтын өдрийн эрч хүч, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх болно. Дахин нэг шалгалт эсвэл давтан шалгалт хийх гэж оролдохын оронд бие махбодоо хамгийн дээд хэмжээнд ажиллахад бэлтгэ.
Туршилтын хугацаанд тогтвортой энерги өгөх эрүүл, өглөөний цайгаа уухыг хичээгээрэй. Хэрэв та хэт их идэж чадахгүй байгаа бол хэд хэдэн жижиг (эрүүл) зууш идэхийг хичээгээрэй. Усыг их хэмжээгээр ууж, ингэснээр та чийгшсэн хэвээр байх болно
Алхам 3. Туршилтын хэсэг бүрийн зааврыг урьдчилан мэдэж аваарай
SAT эсвэл ACT шалгалтын хэсэг тус бүрийн тодорхой зааврыг бүрэн ойлгох нь маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч туршилтын өдөр өнгөрөөсөн хором бүрийг зааврыг анхааралтай унших нь хоёр тохиолдолд хоёуланд нь цаг тухайд нь хийсэн шалгалтын явцад асуултанд хариулахад ашиглаж болно. Аз болоход, та тодорхой асуултуудыг урьдчилан олж чадахгүй байгаа ч гэсэн туршилтын төвд орохоосоо өмнө хэсгийн зааврыг олж уншиж болно.
- SAT болон/эсвэл ACT албан ёсны вэбсайт руу орж зааварчилгааг урьдчилан үзээрэй.
- Энэ нь тодорхой бус байдлыг бууруулж, тестийг хянах мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх бас нэг арга юм.
Алхам 4. Шалгалтын үеэр ашиглах түргэн завсарлага, дасгалуудыг бэлтгэ
Эдгээр туршилтууд хэдэн цаг зарцуулдаг бөгөөд минут бүр чухал байдаг. Хэсэг хооронд олон хуваарьт завсарлага байдаг тул амрах, цэнэглэхийн тулд эдгээр цонхыг хамгийн их ашиглахад бэлэн байгаарай. Тест хийх явцад танд "тархины завсарлага" хэрэгтэй (хэдхэн секундын дотор) хийх төлөвлөгөө бэлэн байх ёстой.
- Жишээлбэл, шалгалтын өдөр хүссэн үедээ ашиглаж болох хурдан амьсгалын дасгал хий. Цээж, гэдсэндээ ороход агаар ямар байгааг мэдэрч хамраараа гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь хэлээ доошлуулаад амаараа амьсгал аваарай, энэ нь таны бие амарч байгаа мэт тайвшрах болно. Үүнийг нийтдээ 3-5 удаа хий.
- Шалгалтаа анхааралтай ажиглаж байхад танд үе үе хэдэн "нүдний завсарлага" хэрэгтэй болно. Хоромхон зуур хараад, орон зай руу ширтээрэй (гэхдээ хэн нэгний шалгалтын чиглэлд биш!), Нэг эсвэл хоёр удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь шалгалт дээр нүд, оюун ухаанаа төвлөрүүл.
Алхам 5. Шалгалтын үеэр болзошгүй стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий
Хичнээн сайн бэлтгэл хийсэн ч шалгалтын үеэр бага зэргийн стрессийг мэдрэх болно. Заримыг нь зайлшгүй хийх ёстой, гэхдээ хэрэв та аливаа зүйлийг зөв талаас нь авч үзвэл үүнээс зайлсхийх боломжтой.
- Жишээлбэл, та шалгалт өгч буй бусад хүмүүстэй өрсөлдөж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй, тэд танаас илүү хурдан төгсөж байгаа юм шиг санаа зовж байна. Тэдний авсан оноо танд огт хамаагүй гэдгийг санаарай. Хэрэв энэ нь тус болох юм бол өрөөн доторх хүн бүр огт өөр шалгалт өгч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Зөвхөн өөртөө болон шалгалтандаа анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэсгийн хугацаа дуусах гэж байхад танд хоосон асуулт үлдэхгүй л бол асуултуудыг яарах хэрэггүй (ялангуяа буруу хариултыг шийтгэдэггүй ACT -ийн хувьд). Хурдан боловч тогтвортой хурдаар явахын тулд өөрийгөө сурга. Энэ хурдыг тогтоохын тулд сургалт, ялангуяа дадлагын шалгалтаа ашиглаарай.
- Шалгалт чухал боловч энэ нь "амьдрал эсвэл үхэл" биш гэдгийг өөртөө байнга сануулаарай. SAT эсвэл ACT оноо нь коллежийн сонголт, цаашдын амьдрал тань "бүх зүйл дуусна" биш юм. Эдгээр нь таны барьж буй багцын зөвхөн нэг тал юм.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Стресс бууруулах техникийг ашиглах
Алхам 1. Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх буюу хадгалах
Шалгалтанд бэлдэх эсвэл өөр стресстэй нөхцөл байдлын үеэр та өөрийгөө харгис мөчлөгт оруулах болно. Стресс нь таны унтах байдлыг хүндрүүлж, эрүүл хоол идэх сонирхол бууруулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийг стресст өртөмтгий болгож, унтах, хооллох хэв маягаа улам бүр доройтуулдаг гэх мэт. Эрүүл бие нь стрессийг илүү үр дүнтэй даван туулж чаддаг тул та зөв хооллох, хангалттай унтах, дасгал хөдөлгөөнийг хийх хэрэгтэй.
- Өсвөр насандаа орой бүр 8-10 цагийг унтахад зориул. Хангалттай унтах нь танд эрч хүч, анхаарлаа төвлөрүүлж, эерэг төлөвийг харуулдаг бол хангалтгүй унтах нь стрессийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
- Эрүүл, тэнцвэртэй хоол идээрэй, маш олон шинэ жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, үр тариа агуулсан байх ёстой. Энэ нь тогтвортой энерги, анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Чихэрлэг ундаа, өөх тос түргэн хоол гэх мэт "тав тухтай хоол" гэсэн уруу таталтыг эсэргүүц. Эдгээр нь зөвхөн түр зуурын өсөлтийг өгч, дараа нь сүйрэлд хүргэх болно.
- Өсвөр насандаа эрүүл сонголт хийх, стрессийг бууруулах бусад аргуудын талаар энэ wikiHow нийтлэлээс үзнэ үү.
Алхам 2. Алжаал тайлах цаг гаргах
SAT эсвэл ACT шалгалт гэх мэт томоохон үйл явдлын талаар та стресст ороход бэлтгэлд зориулагдаагүй сэрэх мөч цагийг дэмий үрсэн мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та машин биш гэдгээ санах хэрэгтэй. Сэтгэл санаа, сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн хувьд та өдөр бүр амрах, зугаа цэнгэл, стресс тайлах ажилд цаг гаргаж өгөх ёстой.
Хөгжим сонсох. Ном унших. Явган алхаарай. Найзтайгаа ярилц. Күүки жигнэх. Дуртай хоббигоо хийх цагийг хайж олоорой, эсвэл шинээр хийж үзээрэй. Таныг тайвшруулж, тайвшруулж, аз жаргалтай болгодог зүйлийг олж, үүнд хэсэг хугацаа зарцуулаарай
Алхам 3. Бясалгал эсвэл тайвшруулах бусад аргыг туршиж үзээрэй
Зарим хүмүүс тайвшруулах нөлөө үзүүлэх зорилготой үйл ажиллагаанаас болж стрессийг бууруулах хамгийн их нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь гүнзгий амьсгалын дасгал хийх, эсвэл йогийн дэвшилтэт поз шиг нарийн төвөгтэй байж болно. 5-10 минутын завсарлага эсвэл хагас цагийн завсарлага ч гэсэн стрессийг бууруулах нөлөөтэй байдаг.
- Стрессээс хэрхэн ангижрах вэ гэдэг нь бясалгал, йог, гүнзгий амьсгал, анхаарал, оюун санаа гэх мэт тайвшруулах аргуудын талаар танилцуулах сайхан хэлэлцүүлгийг өгдөг.
- Тэмдэглэл хөтлөх нь стресстэй тэмцэх хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Та юу мэдэрч байгаагаа, юу бодож байгаагаа бичих энгийн үйлдэл нь SAT эсвэл ACT -ийн бэлтгэл гэх мэт стресстэй нөхцөл байдлыг илүү сайн удирдахад тусална.
Алхам 4. Танд тусалж чадах хүмүүстэй ярилц
Та дангаараа SAT эсвэл ACT шалгалт өгөх ёстой, гэхдээ та үүнд бие даан бэлтгэх эсвэл стрессийг нь даван туулах шаардлагагүй болно. Сайн сонсогч, итгэж болох хүмүүсээ хайж, тестийнхээ ерөнхий санаа зовнил, өөртөө итгэлгүй байгаа тестийн тодорхой талбайн талаар ярилц. Бичихийн нэгэн адил стрессийнхээ талаар ярих нь нөхцөл байдлыг илүү сайн таньж мэдэхэд тусалдаг.
