Астма халдлага нь аймшигтай санагддаг. Астма өвчнөөр шаналж буй олон хүмүүс амьсгал давчдах, амьсгал давчдах, амьсгал давчдах зэрэг бэрхшээлтэй тулгардаг. Гуурсан хоолойн багтраа өвчний нийтлэг шалтгаан бол стресс юм. Стресстэй нөхцөл байдалд орох эсвэл амьдралдаа стресстэй байх нь таныг түгшээх, цээжээр өвдөх, цочромтгой болоход хүргэдэг. Хариуд нь эдгээр нь таныг амьсгал богиносгож, астма өвчний бүрэн, тааламжгүй дайралтыг өдөөж болно. Стрессийг бууруулах, удирдах, өөрийгөө тайвшруулах нь астма өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Хэрэв та амьсгалаа авч чадахгүй байгаа бол эмнэлгийн тусламж авахаа мартуузай.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Стрессийг бууруулж өөрийгөө тайвшруулна
Алхам 1. Стрессд өртөхийг хязгаарлах
Стресс бол астма өвчний хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Амьдралынхаа стрессийг багасгах нь халдлагаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл шинж тэмдгийг хязгаарлах болно.
Стресстэй байдлаас аль болох зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та чадахгүй бол стресстэй нөхцөл байдлаас өөрийгөө чөлөөл. Жишээлбэл, "Уучлаарай, угаалгын өрөө ашиглахын тулд гарах хэрэгтэй байна." Энэ боломжийг ашиглан хурцадмал байдлыг намжааж, халдлагын анхны шинж тэмдгийг олж мэдээрэй
Алхам 2. Булчинг аажмаар сулруулах аргыг хэрэглээрэй
Тайвшруулах дасгал нь стрессийг бууруулах гайхалтай арга юм. Хариуд нь тэд астма өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Тайвшруулах дасгалын нэг хэлбэр бол булчингийн хурцадмал байдлыг биеэрээ суллах явдал юм. Стресс мэдрэх үедээ булчин чангаруулах дараах дасгалуудыг хий.
- Таван секундын турш биеийнхээ булчингийн бүлэг бүрийг чангалж, чангална. Дараа нь бүлэг бүрийг аажмаар тайвшруулж гүнзгий тайвшруулаарай. 10 секундын дараа толгой руугаа чиглүүлэн дараагийн булчингаа чангална.
- Толгой ба хүзүүний булчингаа дуусгах хүртэл явцыг давтана.
Алхам 3. Сөрөг бодлыг өөрчил
Таны хэтийн төлөв таны астма -д нөлөөлж болзошгүй. Сөрөг бодолтой байх нь стрессийг улам дордуулдаг. Энэ нь астма халдлагад хүргэж болзошгүй юм. Сөрөг бодол эсвэл мэдрэмжийг дахин бичих нь таны стрессийг хязгаарлаж, астма өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Дахин бичих нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эерэг болгож хувиргадаг тайвшруулах арга гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Жишээлбэл, та яаралтай тусламжийн улмаас хугацаагаа алдсан байж магадгүй юм. Уйтгар гунигийг мэдрэхийн оронд нөхцөл байдлыг өөрчилж, өөртөө "За, би хугацаагаа алдсан, гэхдээ би бараг л дуусчихлаа. Би Дан руу залгаад юу болсныг хэлээд өглөөний 10 цагт дуусгах болно."
- Амар амгалан дүр зургийг өөрийн бодлоо өөрчлөх өөр нэг арга гэж төсөөлөөд үз дээ. Жишээлбэл, одоо байгаа газраа бус харин дуртай газраа өөрийгөө төсөөл.
Алхам 4. Тарнийг өөртөө давт
Тарнийг давтах нь амрах хүчирхэг арга юм. Энэ нь бясалгалын нэг хэлбэрийг санал болгодог бөгөөд энэ нь стрессээс ангижрах замаар энергиэ төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та стресст орсон бол өөртөө эерэг тарнийг давтахын тулд хэдэн минут зарцуулаарай. Энэ нь стресстэй холбоотой астма өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Тарнигаа 5-10 минут давтах нь таны стрессийг бууруулдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Хэн ч таныг тасалдуулж чадахгүй нам гүм, тохилог газар дасгал хий. Босоо суу, нүдээ ань. Амьсгалаа зохицуулахгүйгээр амархан амьсгал. Дараа нь тарнигаа давт. Жишээлбэл, "орхих" эсвэл "Би хайртай, хайртай" гэдэг нь таныг хурдан тайвшруулахад тусална.
Алхам 5. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Гүнзгий амьсгалын дасгал хийх нь стрессээ хязгаарлах бас нэг арга юм. Стрессийг мэдэрч байхдаа гүнзгий амьсгалах нь тайвширч, сэтгэлзүйн стрессийг тайлдаг. Энэ нь стресстэй холбоотой астма өвчнөөс зайлсхийхэд тусална.
- Гүнзгий амьсгалах нь хүчилтөрөгчийг бие махбодид түгээх, зүрхний цохилтыг бууруулах, судасны цохилтыг хэвийн болгох, тайвшруулах үйлчилгээтэй гэдгийг ойлгоорой. Энэ бүхэн нь астма өвчнийг хянаж, халдлагаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Хамараараа байгалийн аргаар амьсгалж, амьсгалаа аваарай. Тодорхой тоогоор амьсгал аваарай. Жишээлбэл, 6 тоолохдоо амьсгал аваад дараа нь ижил тоогоор амьсгалаа аваарай.
- Уушиг, хавиргаа томруулахын тулд гэдсээ татан аажмаар, жигд амьсгалж байхдаа мөрөө хойш нь харуулан босоо суу. Энэ нь таны гүнзгий амьсгалын дасгалыг оновчтой болгодог.
Алхам 6. Хариуцлага шилжүүлэх
Хэт их хариуцлага хүлээх нь олон хүнд стресст ордог. Бусдад хариуцлага хүлээлгэх нь стрессийг бууруулдаг. Энэ нь стресстэй холбоотой астма халдлагаас зайлсхийхэд тусална. Мэргэжлийн болон хувийн амьдралдаа хариуцлага хүлээлгэх зарим арга замууд орно.
- Ажлыг илүү үр дүнтэй удирдахын тулд дэлгэрэнгүй жагсаалт бичих
- Хувь хүнийг ажил эсвэл түүний тодорхой хэсгийг хийхийг сургах
- Тодорхой хүмүүст үүрэг даалгаврыг өгөх
- Алдартай эсвэл тааламжгүй ажил, үүргийг эргүүлэх
Алхам 7. Хайртай хүмүүсээсээ дэмжлэг хүс
Гэр бүл, найз нөхдийн дэмжлэг бол маш чухал бөгөөд стрессийг бууруулах хамгийн чухал аргуудын нэг юм. Сэтгэлийн дарамтанд орсон үедээ хайртай хүмүүсээсээ тусламж хүсээрэй. Энэ нь таныг тайвшруулахаас гадна астма өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Таны хайртай хүмүүс танд туслахыг хүсч байгааг санаарай. "Максин, чи надад оройн хоолонд тусалж чадах уу? Би маш их стресстэй, астматай холбоотой асуудалтай байна. Би хийх ёстой бүх зүйлээрээ дахин халдлагад өртөх вий гэж санаа зовж байна."
2 -р хэсгийн 2: Амьдралын хэв маягийн сонголтоор астма өвчнийг удирдах
Алхам 1. Дасгал хөдөлгөөн хийснээр эрүүл мэндээ хохироож, эрүүл мэндээ хамгаалаарай
Тогтмол дасгал хийх нь ямар ч хүний эрүүл мэндэд тустай. Гэхдээ хэрэв та стресст орсон бол энэ нь таны стрессийг багасгахаас гадна астма өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Үүнээс гадна дасгал хийх нь жингээ хянахад тусалдаг бөгөөд хэт их хэмжээ нь астма өвчнийг улам хүндрүүлдэг.
- Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв та дасгал хийх хангалттай эрүүл байгаа бол тэд танд мэдэгдэх болно. Эмч танд астма өвчний хувьд ямар төрлийн дасгал хамгийн сайн болохыг хэлж өгнө.
- Долоо хоногт тав, зургаан өдөр 30 минут орчим биеийн тамирын дасгал хий. Алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт дасгалуудыг хий. Иог эсвэл Пилатес зэрэг бусад үйл ажиллагаа нь таныг тайвшруулж, зүрх, уушгийг бэхжүүлдэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Алхам 2. Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Дасгал хийх нь астма өвчнөө эмчлэхэд тусалдагтай адил эрүүл хүнс хэрэглэх нь тустай. Өдөрт гурван хоол, хоёр зуушаар тэнцвэртэй хооллохын тулд хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Энэ нь таны жинг хянаж, астма өвчний шинж тэмдгийг зохицуулахаас гадна стрессийг бууруулж чадна.
- Таван бүлэгт багтсан өөр өөр хоол хүнс идээрэй. Илүү их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо аваарай, энэ нь уушигны хаван, цочролыг бууруулж астма өвчний дайралтад хүргэж болзошгүй юм.
- Астма өвчний шинж тэмдгийг өдөөж болох хоол хүнснээс зайлсхий. Дарс, сам хорхой зэрэг сульфит агуулсан бүтээгдэхүүн нь таны шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй юм. Элсэн чихэр, кофеин, согтууруулах ундааг хязгаарлах нь стрессийг бууруулдаг.
Алхам 3. Хангалттай амрах
Унтах сайн зуршил маш чухал. Тэд стрессийг бууруулаад зогсохгүй таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна. Энэ нь эргээд стресстэй холбоотой астма өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, стрессээс ангижрахад туслахын тулд орой бүр долоон -есөн цаг унтахыг хичээ.
- Унтах дэглэмийг боловсруулж, амралтын өдрүүдийг оролцуулаад өдөр бүр нэг цагт унтаж, босоорой.
- Өрөөнийхөө температурыг 15.6 - 23.9 ° C (60 - 75 ° F) хооронд тохируулна. Цонхыг нээлттэй байлгах эсвэл сэнс асаах. Энэ нь унтах хамгийн оновчтой нөхцлийг бүрдүүлэхийн тулд өрөөгөө хөргөж, агааржуулах боломжтой.
- Унтлагын өрөөнөөсөө ямар ч электрон хэрэгслийг аваад ажил хий. Эдгээр нь таны тархийг өдөөж, стресст оруулдаг.
Алхам 4. Унтах цагийн горимд шилжих
Өдөржингөө дасгал хийсний дараа таны бие доошоо буухад хэсэг хугацаа шаардагдана. Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө амрах нь тайвширч, унтахад тусална.
