Заримдаа стресс нь таны амьдралыг удирдаж байгаа мэт санагддаг. Ажлын хэт их ачаалал, хамтран ажиллахгүй байгаа хамт ажиллагсдаас; ангийн ажил, багш нарт; Таны чухал ач холбогдолтой зүйл бол стресс үүсгэгч хүчин зүйл хаа сайгүй байдаг. Хаана ч, хэзээ ч стресст өртөх үед өөрийгөө хэрхэн даван туулж, тайвширч сурах нь чухал юм. Зөв стратеги, ойлголттой бол та чадна!
Алхам
3 -р арга 1: Стрессээс холдох
Алхам 1. Богино хугацаанд завсарлага аваарай
Стрессээс өөрийгөө хэдхэн хором салгах нь таныг тайвшруулж чадна. Та энэ цагийг ашиглан нөхцөл байдал, энэ нь яагаад таныг стресстүүлж байгаа, асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бодох боломжтой.
- Уулзалтын үеэр угаалгын өрөө завсарлах, богино алхах эсвэл ширээн дээрх овоолсон цааснаас ганц хоёр минутын турш нүүр бурах эсэхээс үл хамааран ажлаасаа богино завсарлага аваарай. Цаг зав гаргах нь эрч хүч, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Гэр бүл, үе тэнгийнхэн, нийгмийн амьдралаас завсарлага аваарай. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс хийж, хэлж байгаа зүйлээсээ болж таныг стресст оруулж байгаа бол түүнээс хэдхэн минутын зайтай байгаарай. Ийм байдлаар та стрессийнхээ улмаас тэр хүн (эсвэл хүмүүс) рүү муухай харьцахгүй.
- Үйл ажиллагаа, байгууллагуудаас завсарлага аваарай. Заримдаа таны оролцож буй зүйлийн тоо л таныг стресст оруулдаг. Үүнийг зуршил болгож болохгүй, гэхдээ хэрэв шаардлагатай бол өдөр тутмын дасгал эсвэл уулзалтаа цуцал.
Алхам 2. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай
Та завсарлага авч чадахгүй байсан ч амьсгалаа өөрчлөх нь таныг тайвшруулж чадна. Удаан, гүнзгий амьсгаа авах нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний цохилтыг удаашруулж, булчин чангарах, булчин чангарах гэх мэт стрессийн бусад үзүүлэлтүүдийг бууруулдаг.
- Хэдхэн секундын турш амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалахаас бусад бүх зүйлийг эргэн тойрондоо тааруулахыг хичээ. Сэтгэл санаагаа цэвэрлэ.
- Хамараараа аажмаар амьсгал аваад гэдэс дотрыг нь амьсгал боогдохыг хичээгээрэй, дараа нь аажмаар амаараа гарга. Амьсгалахаасаа өмнө амьсгалаа хэдэн секундын турш барихыг хичээ.
- Амьсгалах болгондоо хурцадмал байдал арилна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та биеэ бага зэрэг тайвшруулж байгааг мэдэрч эхэлнэ.
Алхам 3. "Аз жаргалтай бодол" гэж бодоорой
Сэтгэл хангалуун бус байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх нь сэтгэл санааг тайвшруулж, сэтгэл санааг тайвшруулдаг.
- Та дуртай зүйлээ хийж байгаагаа өөрийгөө тодоор төсөөл. Инээж байгаагаа сонсоорой; өөрийгөө инээмсэглэж байгааг хараарай.
- Амьдралынхаа аз жаргалтай үе эсвэл хөгжилтэй дурсамжийн талаар бод. Тухайн мөчид юу харсан, юу сонссон, ямар бүтэцтэй, ямар үнэртэй байсан, ямар мэдрэмж төрж байсныг эргэн санахыг хичээгээрэй.
- Та дараа нь өөртөө хэрхэн хандах талаар бодож үзээрэй. Стресстэй энэ үед өөрийгөө тайвшруулахын тулд өөртөө өгөх өчүүхэн шагналын тухай бодож үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Мэдрэмжээ илэрхийлэх
Алхам 1. Энэ талаар ярилц
Энэ нь ах руугаа утасдаж, хэт стресстэй байгаагаа хэлэх эсвэл эцэг эхтэйгээ суугаад стресстэй байгаагаа хэлэхийг хэлж магадгүй юм. Сэтгэл санаагаа хүлээн зөвшөөрч, түүнийгээ илэрхийлэх нь таны стрессээс гарах гарц болдог.
- Сэтгэл санаагаа хуваалцах нь таны харилцаанд төөрөгдөл, үл ойлголцол үүсэхээс сэргийлж, хэрүүл маргаан эсвэл муу зүйлд хүргэхээс өмнө ямар мэдрэмж төрж байгаагаа бусдад хэлээрэй. Та стресст орсон гэдгээ мэдэгдээрэй, өөрийгөө цэгцлэхэд хэдэн минут шаардагдах болно.
- Таныг стресст оруулж буй зүйлийн талаар ярихаас гадна стрессийн түвшинг бууруулах арга замыг хамтдаа хайж олохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та "Би _ -ийн талаар стресст орж байна. Танд санал байна уу?"
- Хэрэв хэн нэгэн таныг стресст оруулж байгаа бол энэ талаар түүнтэй тайван, хашгирах, хашгирах, буруутгах өнгө аясаар ярих хэрэгтэй. Тэдний үйлдэл, үг хэллэг, эсвэл хүлээлт таныг хэрхэн стресст оруулж байгааг тэдэнд тайлбарла. Жишээлбэл, та дараах зүйлийг хэлж болно: “Та _ үед би стресст ордог. Та _ хийх боломжтой юу?"
Алхам 2. Энэ тухай бичээрэй
Заримдаа та юу мэдэрч байгаагаа ярихыг хүсдэггүй, эсвэл зүгээр л хүсдэггүй. Мэдрэмжээ бичих нь тэдний тухай ярихтай адил тайвширдаг.
- Таныг юунаас болж стресстүүлж байгаа, хэрхэн, яагаад стресст оруулж байгаа, мөн бие махбодь, оюун санаа, сэтгэл санаа гэх мэт стрессийг хэрхэн туулж байгаагаа бичээрэй.
- Сэтгэл хөдлөлийнхөө тэмдэглэлийг хөтлөхийн тулд өдрийн тэмдэглэл эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, үе үе хянана уу. Бичсэн зүйлээ хянаж үзэх нь сэтгэлийн дарамтанд байгаа хэв маягаа тодорхойлоход тусална.
Алхам 3. Бүтээлч байх
Нөхцөл байдалд тохирсон, өөрийгөө тайвшруулахад тусалдаг ямар хэлбэрээр байгаагаа мэдэрч байгаагаа илэрхийл. Стресстэй байгаагаа илэрхийлэхийн тулд хийж байгаа зүйл тань биш, харин сэтгэл санаагаа зохих ёсоор илэрхийлэхийн тулд ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй.
- Өөрийнхөө мэдрэмжийг дүрсэлсэн жижиг зургийг зур. Тайвширсан үедээ хэрхэн харагдах тухай өөр зураг зур.
- Одоогийн байдлаар ямар мэдрэмж төрж байгаагаа харуулах селфи хий (хөмсгөө зангид, уйлах, хашгирах гэх мэт). Та тайван, аз жаргалтай харагдаж байгаагаа харуулаарай.
- Дуртай дууныхаа нэгийг толгойдоо дуул. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж, сэтгэл санааг тань өөд нь татах дууг сонгохыг хичээгээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийгөө сатааруулах
Алхам 1. Бие бялдраа хөгжүүлэх
Биеийн тамирын дасгал хийснээр стрессийг тайлж, тархиа сэргээж чадна.
- Сунгаж, хэдэн йогийн поз, эсвэл тай чи хий. Удаан, тогтвортой хөдөлгөөн нь нуруу, хүзүү, мөрний хурцадмал байдлыг арилгаж, өөрийгөө тайвшруулахад тусалдаг.
- Алхаж, гүйж, хэдэн үсрэлт хий. Судалгаагаар аэробикийн хэдэн минут ч гэсэн стрессийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
- Хүзүү, мөрөө өнхрүүлээрэй. Хуруу, хөлийн хуруугаа хөдөлгөнө. Жижиг хөдөлгөөн ч гэсэн стресст орсон үедээ тайвширахад тусалдаг.
Алхам 2. Жаахан хөгжилтэй байгаарай
Боломж гарвал өөртөө аз жаргалын тунг өгөхийн тулд өчүүхэн боловч тааламжтай зүйлийг хий. Таныг аз жаргалтай байхад хоромхон зуур ч гэсэн таны бие стрессийн түвшинг бууруулдаг химийн бодис ялгаруулдаг.
- Дуртай тоглоомуудаа нэг тойрог тоглох (жишээлбэл, Candy Crush, Angry Birds гэх мэт). Гэсэн хэдий ч тоглоомонд бүү авт! Энэ бол таны сэтгэл санааг сайжруулах жижигхэн амттан юм.
- Богино, хөгжилтэй видео эсвэл хөгжилтэй меме үзээрэй. Инээх эсвэл бүр дотроо инээх нь хурцадмал байдлыг бууруулж, стрессийг тэр дор нь тайлдаг.
Алхам 3. Эрүүл зууш идээрэй
Жимс эсвэл өөр жижиг, тэжээллэг зууштай байх нь сэтгэл санааг өөдрөг болгох сайхан арга юм. Та эрүүл бус зууш идэх нь стресс тайлах үйл ажиллагааны нэг хэсэг байж болохгүй, гэхдээ эрүүл зууштай байх нь хааяадаа намайг авахад тустай байж болох юм.
- Жишээлбэл, нэрс нь цусны цагаан эсийг нэмэгдүүлэх замаар стрессийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Бусад жимс нь стрессээс болж хэлбэлздэг цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
- Стресс бууруулах байгалийн гаралтай брокколи туршаад үзээрэй.
- Жижигхэн хар шоколад идээрэй. Сүүлийн үеийн олон судалгаа хар шоколадны эерэг нөлөө нь стресс, түгшүүрийг бууруулдаг болохыг харуулсан.
Зөвлөмж
Тэнцвэртэй хооллох, хангалттай унтах, идэвхтэй байх гэх мэт амьдралын стрессээ бууруулах урт хугацааны стратеги боловсруулахыг хичээ
Анхааруулга
- Хэрэв хэн нэгэн танд эвгүй сэтгэгдэл төрүүлж, заналхийлж, танд хор хөнөөл учруулж байгаа зүйлийг хийж байгаа болохоор стресст орсон бол та итгэдэг хүндээ шууд хэлэх хэрэгтэй.
- Аливаа нөхцөл байдалд завсарлага авах нь зөв санаа боловч хэдийгээр шийдвэрлэх шаардлагатай зүйлээс зайлсхийхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та байнга завсарлага авдаг бол нөхцөл байдлыг үнэлэх хэрэгтэй.
