Улс төрийн үймээн самуунтай үед хамгийн муу хувилбарыг төсөөлөхөд амархан байдаг. Цөмийн зэвсэг нь ихээхэн санаа зовоосон асуудал боловч цөмийн дайнаас айх айдсын тухай бодох нь таныг арчаагүй, саажилттай болгоно. Аз болоход айдсаа арилгах, сөрөг бодлоо эсэргүүцэх олон арга бий. Айдсаа түүхэн утгаар нь тайлбарлаж, эмч эсвэл өрөвдмөөр найзтайгаа ярилцаж, мэдээллийн хэрэгслээс хэсэг завсарлага аваарай. Та санаа зовж байж аливаа зүйлийг хянаж чадахгүй гэдгийг санаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Цөмийн дайнаас айж буйгаа хэтийн төлөвт оруулах
Алхам 1. Цөмийн дайн дэгдэж болзошгүй ч энэ нь тийм ч магадлалтай биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Дэлхийн удирдагчдын бөөгнөрсөн байдлыг нухацтай авч үзэх нь сэтгэл татам байж болох ч дайны аюул заналхийлсэн мэт сонсогдож буй зүйл нь сүрдүүлэх оролдлого байх магадлал өндөр байдаг.
- Цөмийн дайны аюул заналхийлэл нь авторитар удирдагчдад улс төрийн хувьд ашигтай байж болох ч бодит цөмийн дайн нь одоо байгаа засгийн газарт ашиггүй гэдгийг санаарай. Цөмийн дайн эхлүүлсэн аль ч нам өөрийн ард түмэн болон олон улсын хамтын нийгэмлэгээс зэмлэл хүртэх болно.
- Эрх барьж буй талууд цөмийн дайн хийхийг хүсэхгүй байгаа гэдгийг ойлгоорой.
- Автократуудын хяналтанд байдаг засгийн газарт ч гэсэн томоохон сүйрлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд маш олон хүн ажилладаг гэдэгт итгээрэй.
Алхам 2. Цөмийн цэнэгт хошууны хүчийг байнга хэтрүүлдэг гэдгийг ойлгоорой
Түгээмэл соёл нь цөмийн зэвсгийн дэлбэрэлтээс үүдэлтэй өргөн тархсан сүйрлийн дүрсээр дүүрэн байдаг боловч цөмийн цэнэгт хошууны бодит тэсрэх радиус хэдхэн миль эсвэл км байдаг. Хор хөнөөлтэй дэлбэрэлт, түүнчлэн үүнээс үүдэлтэй уналт нь зөвхөн ажил хаялтын эргэн тойронд хязгаарлагддаг. Цөмийн цэнэгт хошуу танай улсад цохилт өгөх байсан ч хохирол нь зөвхөн цохилтын талбайгаар хязгаарлагдах болно.
- Дэлхий дээрх амьдралыг устгах цөмийн эрчим хүч бараг байхгүй.
- Цөмийн зэвсгийн дэлбэрэлт нь хар салхи, газар хөдлөлт гэх мэт байгалийн хүчнийх шиг хүчтэй биш юм.
- "Цөмийн өвөл" -ийн аюул заналхийлэл маш бага байна: нарны гэрлийг хаахад хэдэн зуун нэгэн зэрэг дэлбэрэлт шаардагдах бөгөөд нөлөөлөлд өртсөн газар нутгийг хязгаарлах болно.
Алхам 3. Айдсаа түүхэн нөхцөл байдалд оруул
Цөмийн энерги бий болсноос хойш хүмүүс цөмийн дайнаас айж амьдарч байсныг санаарай. Апокалипсисын айдас үүнээс ч илүү ухарч байна. Өөрт байгаа зүйлээ алдахаас эмээх нь хүн төрөлхтний түүхийн туршид тэмцэж ирсэн зүйл гэдгийг өөртөө сануул. Хүмүүс дэлхийн төгсгөлөөс айж байсан бусад мөчөөс урлагийг эргэн харах нь тустай байж болох юм.
- Sun Ra -ийн "Nuclear War" гэх мэт дууг сонсоод Sun Ra цөмийн дайны гэрч байгаагүйгээр нас барсныг санаарай.
- Чеслав Милошийн "Дэлхийн төгсгөлийн дуу" гэх мэт бүтээлийг уншаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл түгшсэн үедээ тусламж авах
Алхам 1. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний талаар эмчтэй ярилц
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах болно. Та сэтгэл түгшээсэн бодлыг таньж, эсэргүүцэж сурах болно. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь айдас, тэдний сэтгэн бодох, шийдвэр гаргахад хэрхэн нөлөөлж байгааг илүү сайн ойлгоход тусална.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь цөмийн дайны аюулын талаар илүү бодитой ойлголттой болоход тусална.
- Хэрэв танд эмч байхгүй бол даатгалын компанийнхаа вэбсайтыг үзээд сүлжээндээ эмч хайж олох боломжтой.
- Олон эмч нар даатгал нь эмчилгээнд хамрагдаагүй үйлчлүүлэгчдээс их хэмжээний хураамж авдаг.
- Зөвлөх олохын тулд анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлдэг эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
Алхам 2. Гэмтлийн эмчилгээг хайж үзээрэй
Цөмийн дайнд өөрийгөө өртөх ямар ч арга байхгүй ч өртөх эмчилгээний мэргэжилтэн айдсаасаа болж зайлсхийж буй нөхцөл байдалтайгаа аажмаар тулгарахад туслах болно. Жишээлбэл, хэрэв цөмийн дайнаас айх айдас тань таныг гадагш гарах, сонин унших эсвэл аялахад тань саад болж байгаа бол таны зөвлөгч эдгээр зүйлийг аажмаар эргэж ирэх алхмуудыг гаргахад тань туслах болно.
- Илрүүлэх эмчилгээ нь таныг айлгаж буй бодлуудтай тулгарахад тусална. Мэргэжилтнүүдийн удирдамжийн дагуу та хэлмэгдүүлсэн айдсынхаа талаар бодож болно.
- Хэрэв та АНУ -д байгаа бол та түгшүүрийн эмгэгийн чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл судлаач олохын тулд APA байршуулагчийг ашиглаж болно:
Алхам 3. Эм уух талаар бодож үзээрэй
Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр таны амьдралыг эзэмдэж байгаа бол сэтгэл санааг тогтворжуулах эм хэрэглэх нь танд ашигтай байж магадгүй юм. Бензодиазепин эсвэл кетамин дусаах гэх мэт богино хугацааны эмчилгээний эмчилгээ, SSRI гэх мэт урт хугацааны жоруудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Айдсаа бусадтай хуваалцаарай
Айдсаа нуух нь тусгаарлагдмал байдал, хэт их хүсэл тэмүүлэл, цөхрөлд хүргэдэг. Хайртай, итгэдэг хүмүүстэйгээ ярилц. Найз нөхөд, гэр бүлээ тайван байлгаж, сэтгэлийн зовнилд өртдөггүй хүмүүсийг сонго.
Хэрэв танд сэтгэлийн түгшүүр төрж байвал хэн нэгэнд хэлээрэй. Өөрийгөө битгий тусгаарлаарай
3 -ийн 3 -р арга: Цөмийн дайны талаар санаа зовж амьдрах
Алхам 1. Айдсаа бичээрэй
Айдсаа үгээр илэрхийлэх нь тодорхой сэтгэлийн зовнилоос ангижрах, гажуудсан бодлыг олж тогтоох, өөртэйгөө учраа олоход тусална. Өдрийн тэмдэглэлд өөрийн бодлоо бичихийн тулд өдөрт 20 минут зарцуул. Та ямар их санаа зовж байгаагаа, санаа зовох шалтгаан нь юу болохыг хэлээрэй. Бичсэн зүйлээ дахин уншиж, логикгүй мэт санагдсан зүйлд хариулна уу.
- Жишээлбэл, та "Би цөмийн зэвсэг устгахаас маш их айж байгаа тул гэрээсээ гарахаас айж байна, зүгээр л дотор нь байж радио сонсохыг хүсч байна" гэж бичсэнийг анзаарсан бол та энэ бодлыг эсэргүүцэж болно. бичих "Би радио сонссноор дэлхийд юу болж байгааг хянаж чадахгүй. Би зөвхөн өөрийнхөө өдрийг л удирдаж чадна."
- Аливаа эерэг бодол, шийдвэрээ бичээрэй. Жишээлбэл, та "Миний блокыг тойрон алхах байсан ч гэсэн би өдөр бүр гадуур явах болно" гэж бичиж болно.
Алхам 2. Санаа зовох цагийг төлөвлөх
Хэрэв таны санаа зовж буй зүйл бусад зүйлийн талаар бодоход тань саад болж байгаа бол санаа зовох 15-30 минутын хугацааг төлөвлөж үзээрэй. Дараа нь дайны тухай бодол толгойд чинь орж ирэхэд "Би одоо энэ тухай бодож чадахгүй байна. Би энэ тухай 17:45 цагт бодох болно" гэж хэлээрэй.
Үүнийг дагаж мөрдөхөө мартуузай! Зориулагдсан хугацаанд санаа зовж, санаа зовж суугаарай. Дууссаны дараа тэднийг явуул
Алхам 3. Мэдээллийн хэрэгсэлд өртөхөө хязгаарлаарай
Мэдээлэл авах нь гайхалтай боловч хэт их хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл таны санаа зовнилыг өдөөж болно. Мэдээ танд хүрэх арга замыг хянаж байгаарай. Мэдээг өдөрт ганцхан удаа, долоо хоногт нэг удаа унших эсвэл таны сэтгэл санааг үнэхээр сүйтгэж байгаа бол огт уншихгүй байхыг бодоорой. Үүний оронд өөрийгөө эерэг мэдээнд хүргэж, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр өөдрөг, инээдмийн кино, телевизийн шоу нэвтрүүлгийг хязгаарлаарай.
- Хэрэв таны олон мэдээлэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дамждаг бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс салах талаар бодож үзээрэй.
- Утас болон компьютер дээрх мэдээний автомат дохиог идэвхгүй болгох.
Алхам 4. Цөмийн зэвсгийг хураах ажилд оролцох
Айдас таныг саажилтгүй болгохын оронд идэвхтэй арга хэмжээ аваарай. Дайны эсрэг болон зэвсэг хураахгүй байх үйлсэд оролцоорой. Төлөөлөгчиддөө захидал бичээрэй. Дайны эсрэг ажилладаг байгууллагуудтай нэгдээрэй. Олон улсын дипломат харилцааны чиглэлээр туршлагатай нэр дэвшигчдэд саналаа өгөөрэй.
- Жагсаалд оролцож, захидал бичих үдэшлэгт оролцоорой. Таны санаа зовнилыг хуваалцдаг бусад хүмүүсийн хамт олон таныг тайвшруулж чадна.
- Энэ нь зөвхөн тантай адил айдсаа тэнцвэржүүлж, амьдралаа урагшлуулахыг оролдож буй хүмүүст зориулагдсан болно. Сэтгэл түгшсэн, гаж донтон мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүстэй цагийг бүү өнгөрөө.
Алхам 5. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Анхаарал хандуулах нь таны сэтгэлгээг удаашруулах дадлага бөгөөд ингэснээр та яг одоо амьдарч чадна. Болгоомжтой байх нь ирээдүйн айдсаас ангижрахад тусалдаг. Энэ нь таныг одоогийн болон өөрийн биед төвлөрүүлдэг. Таны бие бол зангуу бөгөөд та айдас мэдрэх үедээ тогтвортой байдалд эргэж очих боломжтой.
- Эхлэхийн тулд 5 мэдрэхүйгээ шалгаарай. Юу харж, хүрч, үнэрлэж, амталж, сонсож байгаагаа анзаараарай.
- Амьсгалах ба аажмаар амьсгалах. Амьсгалах, гаргах нь ямар санагддагийг анхаарч үзээрэй. Амьсгалахад таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг мэдэр.
- Хөлийнхөө хуруунаас эхлээд биеийг дээш өргөөд аажмаар чангалж, булчингаа сулруулна. Үүнийг хийхдээ зөвхөн булчингийнхаа талаар бодоорой.
- Хэрэв танд маш их санаа зовсон мөч байгаа бол хөлийнхөө хуруунуудыг хөдөлгөж үзээрэй.
Алхам 6. Таны айдас гадныхаас илүү дотоод байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Цөмийн дайны талаарх таны айдас нь цөмийн дайтай огт холбоогүй байж магадгүй гэсэн гүн гүнзгий айдсыг илэрхийлж магадгүй юм. Хэрэв цөмийн дайн танд үнэхээр санаа зовоосон асуудал болж байвал энэ нь таны заналхийллийг хэт үнэлэх, хэтрүүлэх амьдралынхаа бусад хэсгүүдийн талаар эргэцүүлэн бодоход тусална. Энэ нь таны үндэслэлгүй сэтгэхүйн хэв маягийг мэдэж, засахад тусална.
- Хэрэв та хяналт тавих боломжгүй том хэмжээний үйл явдлуудын талаар санаа зовж байгаа бол таны хяналтанд байх шаардлагатай гэж бодож байгаа өөр амьдралын талбар байгаа эсэхийг бодох нь тустай байж магадгүй юм. Үүнийг хүлээн зөвшөөрч, хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ орхи.
- Нейробиологийн мэдрэмтгий байдал нь таныг хэт мэдрэмтгий болгож, аюулыг бусдаас илүү олон удаа мэдэрдэг.
- Өөрийнхөө онцлог хандлагыг мэдэж авах нь айдсаа эрүүл аргаар хэрхэн шийдвэрлэх талаар сурах чухал хэсэг юм.
Алхам 7. Өдөр бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Ирээдүйгээс эмээх нь өнөөгийг сүйтгэхийг зөвшөөрөх шаардлагагүй юм. Таашаалаа өдөр тутмын амьдралдаа оруулаарай. Бүтээлч ажил, оюун санааны дадлага гэх мэт өөрт тань хэрэгтэй үйл ажиллагаанд оролцоорой. Цаг агаар сайн байхад наранд гараарай. Амьдрах орчноо эмх цэгцтэй, аятайхан байлгаарай. Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөж, тэдэнд анхаарал хандуулаарай.
- Өдөр бүр өөртөө анхаарал тавьдаг "me time" цагийн хуваарь гаргаарай.
- Хоолоо сайхан өнгөрүүлээрэй. Дуртай хоолоо идэж, хазах болгондоо анхаарлаа хандуулаарай.
- Ном, сэтгүүл уншиж тайвшир. Үнэхээр шингээх зүйлд анхаарлаа хандуулснаар таны айдас арилж, сэтгэн бодох чадвар тань өргөждөг.
