Алдагдахаас айх айдас (FOMO) нь таны эргэн тойронд болж буй сонирхолтой, үнэ цэнэтэй зүйлд оролцохгүй байгаа мэт санагдахаас үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүр юм. Бараг бүх хүмүүс ямар ч үед юу хийж байгааг харах боломжтой байдаг тул олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл гарч ирсэн нь үүнийг олон хүнд улам хүндрүүлж байна. Та анхааралтай байх, зуршлаа өөрчлөх, өөрийн амьдралдаа илүү талархалтай байхын тулд анхаарлаа төвлөрүүлснээр FOMO -г даван туулж чадна.
Алхам
3 -р аргын 1: зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. FOMO -ийн эх сурвалжаа үнэл
Найз нөхөддөө мөнгөгүй байхдаа амралтаараа явлаа гэж атаархаж байгаа юмуу эсвэл хань ижилгүй болохоор бусад нь гэрлэхэд атаархаж магадгүй. Эдгээр нөхцөл байдлыг эвлэрүүлж, боломжтой бол өөрчлөхийн төлөө ажилла.
- Жишээлбэл, та хань ижлээ хурдан олохгүй байх магадлалтай, гэхдээ та болзож эхэлж, өөрийн гэсэн үнэт зүйлтэй нийцэж буй хүмүүсийг хайж олох боломжтой.
- Магадгүй та ер бусын амралтаар явж чадахгүй ч ойролцоох хот руу нэг өдрийн аялал хийх эсвэл нутгийнхаа нуур, усан санд хэсэг хугацаа өнгөрөөж магадгүй юм.
- Бусадтай харьцуулахдаа өөрийгөө барьж авахыг хичээ. FOMO нь ихэвчлэн өөрийгөө хэмжихгүй байгаагаас үүдэлтэй байдаг. Энэ нь зөөврийн тоолуур ашиглаж, харьцуулалт хийх бүртээ дарахад тусална. Энэ нь түүнийг таслан зогсоох зан үйлийн талаар мэдлэгтэй болоход тусална.
Алхам 2. Нийгмийн сүлжээн дэх дансаа идэвхгүй болго
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл бол FOMO -г бусад зүйлээс илүү ихээр өдөөдөг зүйл юм. Хэрэв та бусдын зугаа цэнгэлийг хараад хогийн цэг дээр маш их сэтгэл дундуур байгаа бол данснаасаа завсарлага аваарай. Тэднийг хэсэг хугацаанд идэвхгүй болго, хэрвээ энэ нь танд тустай гэж бодож байвал үүнийг бүрмөсөн хий.
- Та мөн зарим хүмүүсийг дагахаа болих эсвэл нөхөрлөхөөс татгалзаж болно.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь амьдралын шүүсэн хувилбарыг харуулдаг тул сэтгэлийн хямралд оруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь FOMO -ийн мэдрэмжинд хувь нэмэр оруулдаг.
Алхам 3. Найзуудаа анхааралтай сонгоорой
Онгироо эсвэл эд баялаг, чадвараараа бусдад их цаг зарцуулахаас зайлсхий. Харин үүний оронд таны нүүрийг юманд арчдаггүй сайхан сэтгэлтэй, энэрэнгүй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй.
Алхам 4. Амьдралаа өөрчил
Зарим найз нөхөд, апп эсвэл сайтаас өөрийгөө чөлөөлөхөөс гадна эргэн тойрныхоо орон зайг цэвэрлэхийн тулд ажиллаарай. Материалын хэт их хэрэглээ нь бусад материаллаг эд хөрөнгөө алдаж байгаагаа мэдэрч магадгүй юм. Хувцасны шүүгээндээ өмсөхөө больсон зүйлсээ цэвэрлэж, өрөө, гэр, оффисоо цэвэрлэхэд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Анхан шатны мэдлэг рүүгээ буцаж орохын тулд ажиллаарай.
Алхам 5. Үгүй гэж хэлж сур
Хэдийгээр та FOMO -той байсан ч бүх зүйлд үргэлж тийм гэж хариулах албагүй гэдгийг мэдэж аваарай. Цаг зав, эрч хүч, мөнгөө өөрийн сонирхдог, дуртай зүйлдээ хөрөнгө оруулахад зориулаарай. Үрэлгэн, бүтээмж муутай, эсвэл хөгжилтэй бус зүйлд үгүй гэж хэлээрэй.
Алхам 6. Хөгжилтэй төлөвлөгөөнд тийм гэж хэлээрэй
Та үнэхээр алдаж болохгүйн тулд хөгжилтэй зүйлийг хийхийг зөвшөөрч чадна гэдгээ мэдэж аваарай. Хэрэв танд мөнгө, цаг байгаа бол бусдын урьсан зүйлийг хийж, жаахан зугаацаарай. Хэрэв та үүнийг нөөцөлж чадвал хэдэн өдөр ажлаасаа чөлөө аваарай.
Алхам 7. Боломжийн өртгийг тэврээд ойлгоорой
Таны хийсэн сонголт бүр алдагдалтай байдгийг мэдээрэй. Хэрэв та эрт унтахаар шийдсэн бол найз нөхөдтэйгээ гадуур явахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та шөнөжингөө шоу үзэж, шөнөжин өнгөрөөвөл маргааш нь ажил дээрээ бүтээмжгүй байж магадгүй юм. Таны тэргүүлэх чиглэлд нийцсэн шийдвэр гаргаж, үүрэг хариуцлагаа биелүүлэх боломжийг танд олгоно.
Хэрэв та боломжийг алдах юм бол бусад боломжууд гарч ирнэ гэдгийг санах нь туслах болно. FOMO нь алдсан өнгөрсөн боломжуудынхаа талаар бодохдоо өөрийгөө гэм буруутай болгодог. Та өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй ч шинэ боломжуудад нээлттэй байж чадна
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийнхөө амьдралыг үнэлэх
Алхам 1. Үнэхээр чухал зүйлийн жагсаалтыг гарга
FOMO -ийг даван туулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол амьдралдаа үнэлж буй зүйлээ үнэхээр үнэлж эхлэх явдал юм. Хүмүүс, ажил, эд хөрөнгө, туршлага гэх мэт танд чухал ач холбогдолтой бүх зүйлийн жагсаалтыг гарга. Эдгээр зүйлсийн талаар эргэцүүлэн бодож, талархлаа илэрхийлэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
Алхам 2. Үнэ цэнэтэй зүйлдээ хөрөнгө оруулалт хийгээрэй
Энэ жагсаалтыг гаргасны дараа чухал зүйлийг анхаарч, үнэлэх ажлыг илүү сайн хийх төлөвлөгөө гаргаарай. Илүү сайн эцэг эх, хань, ажилтан, найз болоорой. Таны хүсч буй зүйл биш байсан ч гэсэн байгаа зүйлээ (таны ажил гэх мэт) үнэ цэнийг олохын тулд ажилла.
- Ээжтэйгээ холбоо барьж түүнд хайртай гэдгээ хэлээрэй.
- Ажил дээрээ цагтаа ирж, бүх даалгавраа хугацаанаас нь өмнө биелүүлээрэй.
- Машинаа сайн угааж, лав өгч өгөөрэй.
Алхам 3. Алдаж буй зугаа цэнгэлийг бий болго
Та ямар нэгэн байдлаар дутагдаж байна гэж бодож байгаа үйл ажиллагаандаа өдөр бүр тодорхой цаг зарцуулаарай. Та аялж чадахгүй байсан ч гэсэн амралтаараа авсан хуучин зургуудаа эсвэл ханьтайгаа анх танилцаж байсан зургуудаа эргэн харах боломжтой.
- Өөртөө сайн анхаарал тавьж, хэрэгцээгээ шийдвэрлэх цаг гаргах нь таны айдас төрүүлэх мэдрэмжийг бууруулна. Ажил, амьдралынхаа тэнцвэрийг хадгалахын тулд дарж авах шаардлагатай зүйлээ авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та саяхан аялалд явахдаа йогоор хичээллэх дуртай байсан бол ажлын дараа иогийн хичээлд хамрагдах боломжтой.
3 -ийн 3 -р арга: Оюун санааны дадлага хийх
Алхам 1. Цаг заваа гарга
Хоол идэх, машин жолоодох, унших гэх мэт хийж буй бүх зүйлдээ цаг зав, туршлага хуримтлуулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энд болон одоо юу хийж байгаагаа бүрэн дүүрэн бодож үзээрэй.
Заримдаа машин жолоодохдоо хөгжимөө унтрааж, зөвхөн дискэн дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Утсаараа эсвэл зурагт үзэхгүйгээр хооллох цагийг зориул
Алхам 2. Нэг зүйлийг нэг дор хий
Олон хүмүүс сайн олон талт ажил хийдэг гэдгээрээ бахархдаг ч бодит байдал дээр нэг дор хэд хэдэн зүйлийг хийх нь таны хийж буй зүйлийн чанар доройтдог явдал юм. Зөвхөн нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй.
Хийх ёстой бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж, эхний, хоёрдугаарт, гуравдугаарт гэх мэт юу хийхийг хүсч байгаагаа үндэслэн дугаарлана уу. Нэг удаад зөвхөн нэг л ажлыг хий
Алхам 3. Өдөр бүр бясалгал хий
Өглөө босохдоо шууд босоод шууд бэлдэхийн оронд хэсэг хугацаанд гүнзгий амьсгалж, өөрийнхөө мэдрэмжийг эргэцүүлэн бодоорой. Зорьсон газраа хүрэх замдаа эсвэл гэртээ харихдаа машиндаа бясалгал хий.
- Та "талархах" эсвэл "надад сайхан амьдрал байна" гэх мэт тодорхой үг, хэллэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр бясалгалыг эхлүүлж болно.
- Insight Timer гэх мэт үнэгүй програмууд байдаг бөгөөд энэ нь танд туршлага багатай байсан ч гэсэн анхаарал болгоомжтой ажиллахад туслах болно.
- Та мөн оройн хоолны дараа чимээгүй сайхан алхаж бясалгаж болно.
Алхам 4. Иогоор хичээллээрэй
Иог бол бясалгалыг багтаасан дасгалын нэг хэлбэр юм. Ойролцоох йогийн хичээл эсвэл йогийн студи хайж олох, эсвэл онлайнаар видео үзэх, гэртээ хийх. Иог нь бусдын тухай болон бусад туршлагын талаар үргэлж гаднаас нь бодоод байхын оронд өөрийгөө илүү ухамсарлахад тусална.
Алхам 5. Өдөр бүр өөртөө цаг гаргаарай
Өдөр бүр өөртөө зориулагдсан жижиг зүйлийг хийхэд зориул. Энэ нь танд тэсэн ядан хүлээж буй зүйл байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно. Та ямар нэгэн зүйл хийж байгаа л бол том зүйл байх албагүй.
- Магадгүй та гэртээ ирээд мөхөөлдөсөөр өөрийгөө дайлж эсвэл дуртай шоунуудаа үзэх болно.
- Сард нэг удаа та өөртөө шинэ зүйл худалдаж авахыг хүсч магадгүй юм.
