Том шалгалтын өмнөх өдөр аймшигтай байж магадгүй юм. Туршилтанд ойртох тусам та санаа зовж, хэт их санаа зовж эсвэл бүр сандрах болно-энэ бол хэвийн зүйл! Том шалгалтын өмнө тайвшрах нь боломжгүй мэт санагдаж болох ч том өдрийн өмнө өөрийгөө илүү итгэлтэй, аюулгүй байлгах олон арга бий. Тэдний зарим нь чамайг хэсэг хугацаанд хичээлээ орхих хүртэл зөвшөөрдөг!
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Туршилтын материалаа бэлтгэх
Алхам 1. Сурах байраа цэвэрлэ
Цэвэр, зохион байгуулалттай орчинд та илүү тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Хог хаягдал, ашигласан аяга таваг, түүнтэй төстэй зүйлсийг цэвэрлэж, хадгалахыг хүсч буй зүйлээ цэгцэл.
- Сул цаасыг хоосон цаас, тэмдэглэл, тараах материалын ангилалд хуваа.
- Бүх үзэг, харандаа, тодруулагчаа тавиур дээр тавь. Аяга нь үүнд маш сайн!
- Ном, фолдеруудаа ашиглахаар төлөвлөж буй дарааллаар нь овоол.
- Компьютерийн кабель болон бусад утсыг зөөж, ширээнийхээ ард биш харин ард нь гүйгээрэй.
Алхам 2. Туршилтын шаардлагыг уншина уу
Туршилтанд юу хүлээж байгааг мэдэх нь тайвширахад тусална. Тэмдэглэл, хөтөлбөр, танд өгсөн шалгалтын тоймыг дахин нэг хараарай. Тестийн формат, зэрэглэл, ерөнхий үнэлгээний хувь, нэмэлт зээлийн боломж гэх мэт мэдээллийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та ангийн тэмдэглэл, бичиг баримтаас шалгалтын талаар ямар нэгэн мэдээлэл олж чадахгүй байгаа бол багш эсвэл ангийнхаа найз руу имэйлээр тусламж хүсээрэй.
Алхам 3. Туршилтын материалаа цэгцлэх
Туршилтын явцад танд хэрэгтэй бүх тэмдэглэл, бичгийн хэрэгсэл, хоосон цаас болон бусад хангамж байгаа эсэхийг шалгаарай. Шалгалт өгөх цаг болоход тэд явахад бэлэн байхын тулд бүгдийг нь нэгтгээрэй. Хэрэв та юу ч мартах талаар санаа зовох хэрэггүй бол шалгалтын өдөр та илүү тайван байх болно!
4 -ийн 2 -р хэсэг: Үр дүнтэй суралцах
Алхам 1. Эрт эхлээрэй
Шалгалт эхлэхээс өмнө шөнөжин битгий бүх зүйлийг анх удаа судлаарай-энэ нь таны стрессийг нэмэгдүүлж, материалыг ойлгоход хэцүү байх болно. Үүний оронд хичээл бүрийн дараа тэр өдөр сурч мэдсэн зүйлээ уншаарай. Туршилт ирэх үед та мэдэх ёстой бүх зүйлээ мэдэж байх болно!
Судалгааны төлөвлөгөө боловсруулах нь шалгалтын өдөр ойртох тусам өөрийгөө илүү хяналттай байлгаж, бэлтгэлтэй байхад тусална
Алхам 2. Суралцах цагаа сатааруулахгүй байлга
Сурч байхдаа аль болох анхаарал сарниулах зүйлээ арилга. Энэ нь танд туршилтын материалд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгож, үүнийг хурдан сурахад тусална-энэ нь тестийн талаар бага стресст орно гэсэн үг юм!
- Өрөөнийхөө хаалгыг хаагаад ойр дотны хүмүүсээс хувийн нууц өгөхийг хүс.
- Хөгжим, телевизээ унтраа. Цаана байгаа дуу маш их анхаарал сарниулах болно!
- Хичээл хийж байхдаа утсаа өөр өрөөнд хий.
- Хэрэв та мессеж эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгах уруу таталтыг эсэргүүцэхэд хэцүү байгаа бол StayFocusd эсвэл YouMail зэрэг хаах өргөтгөлүүдийг суулгаарай. Эдгээр нь таныг сурч байх хугацаандаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 3. Өөртөө тест өгөх
Хэрэв та шалгалтанд ямар төрлийн асуултууд орохыг мэдэж байгаа бол ганцаараа өөрсдөө зохиож хариулаад үзээрэй. Ихэнх сурах бичигт номны ард эсвэл бүлэг бүрийн төгсгөлд асуултууд байдаг. Хэрэв та эдгээр асуултанд хариулж чадвал шалгалтын зөв зам дээр байна!
Алхам 4. Байнга завсарлага аваарай
Хичээл хийхээс өөр юу ч хийхгүй байх цагийг өөртөө зориулах хүсэл танд төрж магадгүй, гэхдээ бүү хий! Хагас цаг орчим сурч, дараа нь таваас арван минутын завсарлага аваарай. Амрах нь таны оюун ухаанд анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг зүйлийн талаар дахин дахин санаа зовохоос сэргийлдэг.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Суралцахаас завсарлага авах
Алхам 1. Дасгал хийх
Дасгал хийх нь оюун ухаанаа төвлөрүүлж, биеэ сулруулдаг. Энэ нь үр дүн муутай мэт санагдаж болох ч бага зэрэг хөдөлж сурахын тулд завсарлага авах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Хичээлдээ буцаж ирэхэд та сэргэж, тайвширч, шалгалтанд ороход бэлэн болно!
- Арван үсрэх үүрний багц хий.
- Блокны эргэн тойронд гүйх. Та мөн дотор нь гүйж болно!
- Сунгах үндсэн дасгалуудыг хийж сураарай.
Алхам 2. Дуртай дуу эсвэл шоугаа сайхан өнгөрүүлээрэй
Сурахаасаа холдож, дуртай дуугаа сонсоорой, дуртай нэвтрүүлгийнхээ нэг хэсгийг үзээрэй, эсвэл дуртай видео тоглоомоо хагас цаг өнгөрөө. Анхаарал сарниулахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай-нэг нэвтрүүлгийн нэг хэсгийг үзэх нь оюун ухаанаа цэвэрлэхэд тустай, гэхдээ бүтэн улирал үзэх нь хичээлдээ саад болно!
Алхам 3. Эрүүл зууш идээрэй
Таныг сэрүүн байлгахын тулд их хэмжээний кофе уух, цагийг хэмнэхийн тулд түргэн боловсруулсан хөнгөн зууш идэх нь сэтгэл татам байж болох ч кофеин, элсэн чихэр хэт их ачаалах нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, хичээлийн явцад эсвэл бүр дордоход хүргэдэг. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт хөнгөн зууш нь таныг эрч хүчтэй байлгаж, шалгалтанд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлэх болно.
4 -р хэсгийн 4: Оюун санаа, биеэ сулруулах
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Шалгалтандаа буцаж орохдоо хэдэн минут зарцуулаад гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ нь таны биеийг илүү тайвшруулж, санаа зовохоосоо илүү шалгалтаа сайн өгөхөд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Дотроо шахаж буйг мэдрэх хүртлээ аль болох гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Уушигны боломжтой бүх хэсгийг агаараар дүүргэж аажмаар амьсгалаа аваарай. Амьсгалахдаа толгойгоо дээш өргөөд үзээрэй.
- Амьсгалаа хэдэн секундын турш барь. Энэ нь таны мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаг!
- Удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэр их хэрэгтэй бол тэр хэмжээгээр давтана.
Алхам 2. Тав тухтай байрлалд суу
Эвгүй байрлалд суух нь сэтгэлийн түгшүүр, анхаарал сарниулах чадварыг нэмэгдүүлдэг-хэрвээ таны бие тав тухгүй байвал таны сэтгэл санаа тайвширна. Суух тухтай байр сууриа олохын тулд хэдэн минут зарцуулаарай. Боломжтой бол жинхэнэ шалгалтын үеэр ашиглаж болох байр сууриа олохыг хичээгээрэй.
- Нэг хөлөө дараад суухыг хичээгээрэй-олон хүмүүс үүнийг тайвшруулдаг.
- Нуруугаа сандлын нуруун дээр наах хүртэл сандал дээр хэвтэж байгаарай.
- Сандал дээрээ дэр эсвэл дэр ашиглаарай. Бодит туршилтын үеэр эвхсэн хүрэмээ ижил байрлалд хэрэглэж үзээрэй.
Алхам 3. Гэрэлт талыг нь хараарай
Туршилт төгс болоогүй байсан ч өөрийнхөө болон суралцах зуршлынхаа талаар эерэг хандлагатай байгаарай. Дүн нь таныг болон таны чадварыг тодорхойлдоггүй. Шалгалтанд бэлдэж байхдаа өөртөө бодитой зорилго тавьж, шинэ зүйл сурахыг хичээгээрэй. Сурах нь өөрөө өөртөө ашигтай байж болно.
Алхам 4. Ирээдүйн хөгжилтэй төлөвлөгөөний талаар бод
Туршилтын дараах хэдэн хоног, хэдэн долоо хоногийн турш төлөвлөсөн хөгжилтэй зүйлийнхээ талаар амрах, найзуудтайгаа зугаалах, үзэхийг хүсч буй шинэ киноны талаар хэдэн хором бодоод үзээрэй. Та шалгалтанд хэрхэн хамрагдахаас үл хамааран ирээдүйд болох үйл явдлуудыг эдлэх боломжтой хэвээр байх болно гэдгийг бодоорой. Хэрэв та шалгалтаас цааш харж чадвал энэ талаар санаа зовох зүйл бага байх болно-энэ бол зөвхөн нэг шалгалт бөгөөд таны амьдрал үргэлжлэх болно гэдгийг санаарай!
Зөвлөмж
- Суралцах хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст байр авах хүсэлт гарга. Жишээлбэл, хэрэв та ADD эсвэл дислекситэй бол чимээгүй тест хийх газар туслах болно.
- Туршилтын өмнөх орой сайн унтаж амраарай.
- Туршилтын өмнө эрүүл зүйл идэх хэрэгтэй.
- Шалгалтын үеэр эерэг бодлуудыг бодоорой.
Анхааруулга
- Шалгалтын өмнөх ихэнх мэдрэл нь хүлээгдэж байгаа боловч хэрэв та хэт их санаа зовж, эргэлзэж байгаа бол тестийн түгшүүртэй байж магадгүй юм. Туршилтын түгшүүр бол таны сэтгэлийн мэдрэмж маш их ачаалал өгч, гүйцэтгэхэд тань саад болдог сэтгэлийн хямралын нэг хэлбэр юм. Мэдрэмж нь бүтэлгүйтэх айдас эсвэл өнгөрсөн туршилтын сөрөг туршлагын улмаас үүсч болно.
- Хэрэв та туршилтын түгшүүртэй байж магадгүй гэж бодож байвал зовлонтой бодол санаагаа шийдвэрлэхийн тулд мэргэжлийн зөвлөхтэй ярилцаарай. Тэд танд үр дүнтэй судалгааны стратеги боловсруулахад туслах бөгөөд ингэснээр туршилтын өдөр өөртөө итгэлтэй болно.
