Та стресст орсон эсвэл сэтгэл дундуур байна уу? Та тайвшрах хэрэгтэй байна уу? Сэтгэл санаагаа амрааж сургах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд ямар ч үед өөрийгөө амарч, бэлтгэлтэй байхад тусалдаг. Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд бясалгал хийх, дасгал хийх, хөгжим сонсох гэх мэт тайвшруулах дасгал хийх, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл гэх мэт нийтлэг стресс үүсгэгч хүчин зүйлээс зайлсхийх эсвэл багасгах талаар бодож үзээрэй. Танд тохирсон аргуудыг олохдоо түүнийг байнга бясалгаж, дасгал хий. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та илүү хурдан, амархан тайвшрах болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Бясалгал
Алхам 1. Гүнзгий амьсгалын дасгал хий
Хэдийгээр энэ санаа нь ойлгомжтой мэт санагдаж болох ч гүнзгий амьсгалын дасгал нь таны сэтгэлийг тайвшруулахад гайхалтай нөлөө үзүүлдэг бололтой. Сэтгэл түгшсэн байдлаа тайвшруулахад туслахын тулд эдгээр дасгалуудыг өдөр тутмын болон стресстэй үед хий.
- Амаа хаагаад хамраараа гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалаа дөрвөн секундын турш үргэлжлүүлэхийг хичээ. Амьсгалаа найман секундын турш барьж, дараа нь найман секундын турш амьсгалаа гаргаарай. Үүнийг нийт дөрвөн удаа давтана.
- Хэрэв та амьсгалаа удаашруулах асуудалтай байгаа бол илүү хурдтай эхэлж, аажмаар урт удаан хугацаанд үргэлжлүүлээрэй.
- Амьсгалах, гаргах бүрийн үргэлжлэх хугацааг тохируулж болно, гэхдээ амьсгалаа гаргахаасаа хоёр дахин удаан үргэлжлэх ёстой гэдгийг анхаараарай. Амьсгал бүрийн хооронд завсарлага аваарай.
Алхам 2. Бясалгал хийх эсвэл баяр баясгалантай бясалгалын залбирал хийх
Энэ бол тодорхой бодол, газар, үг, өнгө, объектод анхаарлаа төвлөрүүлж оюун санаагаа цэвэрлэх үйл явц юм. Бясалгахын тулд тав тухтай байрлалд суугаад (өвдөг сөгдөх эсвэл хэвтэх) нэг тодорхой зүйлийн талаар бодож (эсвэл залбир). Оюун санаагаа бүрэн цэвэрлэхэд арван минут шаардагдах боловч энэ нь хэвийн үзэгдэл юм.
- Бясалгалын үеэр та сууж эсвэл хэвтэж болно, гэхдээ оюун санаа, оюун санааны хувьд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд үргэлж нүдээ аньж байгаарай.
- Таны бясалгалд тайван бус бодол орж ирэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Тэднийг аль болох үл тоомсорлохыг хичээгээрэй, тодорхой нэг зүйлд санаатайгаар анхаарлаа хандуулаарай.
- Оюун санаагаа цэвэрлэхийн тулд удирдамжийн дүрсийг ашиглаарай. Бодит эсвэл зохиомол байдлаар та амар амгалан, стрессгүй байгаа газрыг төсөөлөөд үз дээ. Энэ газарт байхдаа анхаарлаа төвлөрүүл, үүнд ямар харагдаж байгаа, ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл оруулаарай.
- Та хүссэн үедээ бясалгал хийж байгаарай, гэхдээ оюун ухаанаа цэвэрлэж дууссаны дараа дор хаяж арван минут амрах нь стрессийн ерөнхий түвшин, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тустай болох нь батлагдсан.
- Тайвшруулах хөгжим, дуу чимээ эсвэл эерэг дууны хэллэгийг тоглуулах (жишээ нь: "Би зүгээр л сайн зүйл болох гэж байгаа юм шиг санагдаж байна. Зүгээр л ямар нэг сайн зүйл явж байгаа юм шиг байна." Гэх мэт) нь бясалгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Өөртөө хамгийн тохь тухтай байхын тулд шаардлагатай бүх зүйлийг үргэлж хий.
- Бясалгал нь цусны даралтыг бууруулах, холестерол, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах зэрэг сэтгэл санааг тайвшруулахаас гадна эрүүл мэндэд тустай болох нь батлагдсан.
Алхам 3. Дүрслэлийг туршиж үзээрэй
Энэ нь бясалгалын удирдамжтай дүрслэлтэй төстэй бөгөөд та амар амгалан дүр төрхийг төсөөлдөг. Энэ дүр төрхийг хүссэн үедээ толгой дээрээ төсөөлөөд үзээрэй, гэхдээ бүх бодол санаа, хүч чадлаа энэ газрыг оюун ухаандаа төсөөлөхөд төвлөрүүл.
Алхам 4. Булчинг аажмаар сулруулна уу
Энэ бол таны биеийн бүх булчинг чангалж, дараа нь тайвшруулах үйл явц юм. Булчинг сулруулсны дараа тайвшруулах нь таны сэтгэцийн байдлыг өөрчилж, оюун санаагаа бие махбодьтой адил тайвшруулахад тусалдаг.
- Нүүрнийхээ булчингуудыг нэг нэгээр нь чангалж эхэл. Үүнд хөмсгөө зангидах, хөмсгөө зангидах, духаа үрэх, эрүүгээ засах зэрэг орно. Дараа нь булчин бүрийг суллахыг зөвшөөрнө үү.
- Нүүрээ дуусгаад бүх булчингаараа үүнийг хийх хүртэл биеэ доошлуул.
- Процессоос хамгийн их тайвшрахын тулд суллахаасаа өмнө булчингаа чангалж, 5-10 секундын турш барь.
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Оюун ухаанаа цэвэрлэж чадвал дор хаяж хэдэн удаа бясалгал хийх ёстой вэ?
1 минут
Дахин оролд! Та оюун ухаанаа цэвэрлэж чадсан бол нэг минутаас илүү бясалгал хийхийг хичээх хэрэгтэй. Цэвэр оюун ухаантай байсан ч ганцхан минут бясалгал хийсний ач тусыг хүртэх хэцүү. Өөр хариулт сонгоно уу!
5 минут
Хаах! Болж өгвөл сэтгэлээ цэвэрлэсний дараа таван минутаас илүү хугацаанд бясалгал хийх хэрэгтэй. Бясалгалын ач тусыг хүртэхийн тулд таван минут хангалттай хугацаа биш юм. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
10 минут
Тийм ээ! Бясалгалын ач тусыг хүртэхийн тулд маш удаан бясалгах шаардлагагүй. Та сэтгэлээ цэвэрлэсний дараа хүссэн үедээ бясалгал хийж болно, гэхдээ та дор хаяж 10 минут бясалгал хийхийг хичээх хэрэгтэй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
20 минут
Бараг л! Хэрэв танд цаг байгаа бол оюун санаа тань тодорхой болсны дараа 20 минутын турш бясалгал хийхэд буруу зүйл байхгүй. Гэхдээ хэрэв танд цаг шахагдсан бол ийм удаан бясалгал хийх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Илүү сайн сонголт байна!
30 минут
Үгүй ээ! 30 минут бясалгал хийх (хэр зэрэг удаан хугацаанд оюун ухаанаа цэвэрлэх шаардлагатай болдог) бол маш том үүрэг хариуцлага юм. Аз болоход, үүнээс ашиг хүртэхийн тулд та энэ удаан бясалгалыг хийх шаардлагагүй болно. Дахин оролд…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 2 -р арга: Эрүүл зуршил
Алхам 1. Иогоор хичээллээрэй
Иог бол биеийн булчингаа тайвшруулахад тусалдаг сунгалтын нөлөө багатай дасгалын нэг төрөл юм. Иогийн дасгал бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой тул таны оюун ухаан стрессийн талаар бодох зайгүй болж, тайван байдалд орно.
- Иогоор хичээллэхээс эхлэх нь дээр. Иогоор хичээллэх нь олон хүн байсан ч гэсэн тайвшрах байдлыг бий болгодог. Ойролцоох биеийн тамирын заалнаас орон нутгийн багш эсвэл ангиудыг хайж олох.
- Хатха йог бол йогийн хамгийн үндсэн хэв маяг бөгөөд амрахад маш тохиромжтой. Гэртээ өөрийгөө туршиж үзэх боломжтой хата йогийн позуудыг хайгаарай.
- Хэрэв та дискний ивэрхий, ясны сийрэгжилт, цусны бүлэгнэлтийн эрсдэлтэй бол бие махбодийн асуудалтай бол йог хийхээс зайлсхий.
Алхам 2. Их хэмжээний ус уух
Ус нь таны биеийг сайн чийгшүүлж, хорт бодисоос ангид байлгахад чухал үүрэгтэй бөгөөд энэ нь таны оюун санааг илүү сайн төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Бусад тайвшруулах дасгалуудыг хийхийн тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
Алхам 3. Тайвшруулах үйлчилгээтэй хоол хүнс идээрэй
Зарим хоол хүнс нь сэтгэлийн зовиуртай холбоотой дааварыг бууруулж, аз жаргал, амар амгаланг бий болгох үүрэгтэй дааврыг нэгэн зэрэг нэмэгдүүлдэг.
- Селен ихтэй хоол хүнс нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд үүнд самар (ялангуяа Бразилийн самар), шиитаки мөөг, туна загас, сагамхай эсвэл хулд загас орно.
- Бууцай, хулууны үр, халибут зэрэг магнийн агууламж өндөртэй хоол хүнс идээрэй.
- Аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг серотонин хэмээх химийн бодис үйлдвэрлэхэд тусалдаг тул триптофан ихтэй хоол хүнс хайх хэрэгтэй. Хар шоколад, самар, улаан махыг туршаад үзээрэй.
Алхам 4. Дасгалыг дунд зэрэг хий
Дасгал нь эндорфиныг ялгаруулж, аз жаргалын мэдрэмжийг бий болгох үүрэгтэй. Стрессээр дүүрсэн хуваарь гаргасны дараа сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд өдөр бүр бяцхан дасгал хийж үзээрэй.
- Чимээгүй эсвэл ганцаараа байх боломжийг олгодог газруудад дасгал хий. Хэрэв та биеийн тамирын зааландаа дасгал хийж байгаа бол эргэн тойрныхоо зүйлийн талаар бодол санаагаа сатааруулахгүйн тулд ихэнхдээ эзгүй газар эсвэл өрөөг олоорой.
- Ухаангүй давтагдах дасгалуудыг хайж олохыг хичээгээрэй. Үүнд усанд сэлэх эсвэл тойрог гүйх зэрэг орно.
Алхам 5. Дуртай үйл ажиллагаандаа оролцоорой
Хэрэв та хоол хийх, унших, спортоор хичээллэх дуртай бол үүнийг хий! Дуртай зүйлээ хийх нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусалж, аз жаргалыг төрүүлдэг эндорфиныг ялгаруулдаг.
Алхам 6. Халуун шингэн уух
Халуун ундаа нь стрессийг бууруулж, стрессийг бууруулдаг. Кофеин, согтууруулах ундаа агуулаагүй халуун ундааг хайж олоорой, учир нь эдгээр нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг.
- Ногоон цай нь стрессийн түвшинг бууруулахтай холбоотой байгалийн гаралтай химийн бодис агуулдаг. Энх тайвны ашиг тусыг хүртэхийн тулд халуун эсвэл мөстэй уугаарай.
- Халуун сүү ууж үзээрэй. Энэхүү сонгодог унтах ундаа нь тархинд серотонин үйлдвэрлэх үүрэгтэй триптофан их хэмжээгээр агуулдаг тул таны сэтгэл санааг тайвшруулахад тусалдаг. Зөгийн балтай саванд хийсэн бүлээн сүүг тайвшруулж, сайхан амраарай.
- Хэрэв та тайвшрахын тулд кофе уухаар шийдсэн бол гиперактив байдлыг өдөөхгүйн тулд кофеингүй хувилбарыг олоорой.
- Хэт их сахар агуулсан зүйл уухаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны тархийг идэвхжүүлж, амрахад ихээхэн хүндрэл учруулдаг.
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Халуун сүүнд агуулагдах ямар химийн бодис нь ийм тайвшруулах ундаа болгодог вэ?
Селен
Дахин оролд! Селенээр баялаг хоол хүнс нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг. Халуун сүү нь селений сайн эх үүсвэр биш боловч самар, өөх тос агуулсан загас байдаг. Дахин оролд…
Магни
Тийм ч дөхсөнгүй! Магни ихтэй хоол хүнс идэх нь таны сэтгэл санааг тайвшруулахад тусалдаг. Сүү нь их хэмжээний магни агуулдаггүй тул бууцай эсвэл хулууны үрийг хэрэглэж үзээрэй. Илүү сайн сонголт байна!
Триптофан
Яг! Халуун сүү нь серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг химийн бодис болох триптофанаар баялаг юм. Триптофаны бусад сайн эх үүсвэр бол хар шоколад, улаан мах юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Элсэн чихэр
Хаах! Зөвхөн бүлээн сүү их хэмжээний сахар агуулдаггүй. Та бага зэрэг зөгийн бал нэмж болно, гэхдээ хэт их хэрэглэж болохгүй, учир нь элсэн чихэр хэт их байвал та цочирдох болно. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 3 -р арга: Тайвшруулах үйл ажиллагаа
Алхам 1. Дахин давтагддаг, ухаангүй үйл ажиллагаанд өөрийгөө хамруул
Ажил хийх шаардлагатай боловч анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх нь таны сэтгэлийг тайвшруулахад тусалж чадахгүй.
- Дудлинг хийх эсвэл хийсвэр зураг зурж үзээрэй. Та зурах үйлдэлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхээс өөр аргагүй болдог тул амьдралдаа стресстэй байдлын талаар бодох чадваргүй байдаг.
- Дахин давтагдах хөдөлгөөнийг ашиглан гэрийн ажил хийх нь тайвшралыг өдөөж болно. Навч тайрах, шал шүүрдэх, угаалга эвхэх талаар бодоорой.
- Хэрэв та бугуйвч нэхэх, сүлжих гэх мэт зүйлийг хэрхэн яаж хийхийг мэддэг бол.
- Маш их хөдөлгөөн шаарддаг эсвэл ачаалал ихтэй зүйлээс зайлсхий.
Алхам 2. Тайвшруулах хөгжим сонсоорой
Хэдийгээр та хардкор рок эсвэл рэп тоглох дуртай байж болох ч сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд удаан, тайвшруулах аяыг олоорой.
- Хүнд хөгжмийн зэмсэг, чанга дуутай хөгжимөөс зайлсхий, ингэснээр сонсохдоо амрахад тань хэцүү болно. Заримдаа үгэнд огт байхгүй байх нь дээр.
- Хөгжмийн оронд та хүмүүсийг тайвшруулахад туслах зорилгоор бүтээсэн байгалийн чимээ, цагаан дуу чимээг сонсож болно. Далай эсвэл ойн чимээг хайж олох эсвэл цагаан дуу чимээний дээжийг хайж үзээрэй.
- Хоёр талт цохилт бол таны тархинд альфа долгионыг илүү өндөр түвшинд гаргаж өгдөг тусгай төрлийн хөгжим эсвэл дуу бөгөөд таныг тайвшруулахад тусалдаг. Binural beats -ийн үнэгүй хувилбарыг онлайнаар эсвэл дуртай хөгжмийн урсгал сайтаараа хайж олоорой.
- Дахин давтагддаг, тийм ч их дуутай биш хөгжим сонсоод үзээрэй. Цахим хөгжмийн олон төрөл нь байшин, транс, трап, трип-хоп гэх мэт ийм хэв маягтай байдаг.
- Сонгодог хөгжим үргэлж байдаг. Зарим сонгодог хөгжим нь нэлээд эрчимтэй байж болно, ялангуяа Шостакович гэх мэт 20 -р зуунд бүтээсэн симфони хөгжим. Амрахын тулд барокко ба сонгодог үеийн хөгжим (жишээлбэл Бах, Бетховен, Моцарт, Вивалди) гэх мэт ганцаарчилсан хөгжмийн зэмсэг эсвэл жижиг сонгодог хөгжмийг сонсох нь дээр.
Алхам 3. Амьтадтай хамт цагийг өнгөрөө
Судалгаанаас үзэхэд гэрийн тэжээвэр амьтадтай эсвэл амьтдад хүрэх цагийг өнгөрөөсөн хүмүүс цусны даралтыг бууруулж, амьтадтай бараг харьцдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад стресс багатай байдаг.
- Хэрэв танд өөрийн тэжээвэр амьтан байхгүй бол найзынхаа нохойг зугаалах эсвэл хөршийнхөө мууртай тэврэхийн тулд зээлж авах талаар бодож үзээрэй. Өдөрт бяцхан амьтантай байх нь маш их замыг туулж чадна.
- Амьтны туслалцаа бүхий сэтгэлзүйн эмчилгээг үзээрэй. Энэ бол амьтдыг ашиглан стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг эмчилгээний нэг төрөл юм. Ихэнхдээ морь ашигладаг боловч нохой, муур нь бас түгээмэл сонголт юм.
Алхам 4. Үнэрт эмчилгээ хийж үзээрэй
Энэ бол тайвшруулахын тулд тайвшруулах үнэрийг ашиглах явдал юм. Олон алдартай үнэрт үнэртэнд лаванда, гаа, эвкалипт орно.
- Та үнэрт тос худалдаж аваад шууд арьсан дээрээ түрхээрэй. Ариун сүм, бугуй, тохойныхоо дотогш бага зэрэг угаа. Эдгээр нь таны биеийн хамгийн дулаан газрууд бөгөөд үнэрийг илүү хурдан тараахад туслах болно.
- Үнэрт үнэртүүлэгч манан, гэрийн үнэрийг ашиглан унтлагын өрөөг хувийн амрах газар болгон ашиглаж болно. Гэртээ амар амгалан үнэрийг мэдрүүлэхийн тулд тэдгээрийг манан, лаанаас олоорой.
Алхам 5. Усанд орох эсвэл усан санд дэвтээнэ
Халуун ус нь стрессийг бууруулдаг эндорфиныг ялгаруулахад тусалдаг тул хорин минутын турш халуун усанд орох хэрэгтэй. Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Амрахын тулд сонсох хөгжим сонгохдоо та дараах хөгжимийг хайх хэрэгтэй.
Маш олон хоолойтой.
Яг тийм биш! Ерөнхийдөө дуу цөөн байх тусам тайвширдаг. Таны тархи хүний дуу хоолойнд хариу үйлдэл үзүүлдэг тул олон үгтэй дуу нь тайвшрахаас илүү сэрэмжтэй байлгадаг. Өөр хариулт оролдоод үз…
Маш их давтагддаг.
Сайхан байна! Хамгийн тайвшируулдаг хөгжим бол ихэвчлэн энгийн хөгжмийн хэллэгийг олон удаа давтдаг дуу юм. Дахин давтах нь хөгжмийг дагаж мөрдөхөд анхаарлаа төвлөрүүлэхээс илүүтэйгээр оюун ухаанаа өөрчлөх боломжийг олгодог. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Маш динамик.
Дахин оролд! Динамик хөгжим-хэмнэл эсвэл дууны хэмжээ эрс өөрчлөгддөг нь тайвшруулах бус сэтгэл хөдөлгөм байх зорилготой юм. Олон симфони хөгжим динамик байдаг гэдгийг санаарай, тиймээс сонгодог бүтээл автоматаар тайвширахад тусална гэж бүү бодоорой. Дахин оролд…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 4 -р арга: Стрессээс зайлсхийх
Алхам 1. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хол бай
Стрессийн маш том шалтгаан бол таны утас, фэйсбүүк хаяг ч бай аливаа нийгмийн сүлжээ юм. Сэтгэл зовнилоо багасгахын тулд эдгээр зүйлсээс хол байж хэсэг хугацаа өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
- Утсаа унтрааж эсвэл машиндаа жаахан үлдээгээрэй, ингэснээр та хэдэн минут тутамд хэт их шалгаж үзэх хүсэл төрөхгүй.
- Зөөврийн компьютерээ хаалттай орхиж, ширээний компьютерээ унтраагаарай, ингэснээр та онлайн медиа дансаа шалгах хүсэлгүй болно.
- Хэрэв сошиал медиа нь таны амьдралд хангалттай том стресс үүсгэгч бол түүнийг хэсэг хугацаанд бүрмөсөн хасах талаар бодож үзээрэй. Онлайн нийгмийн дансаа хэдэн долоо хоног, хэдэн сарын турш идэвхгүй болгож, танд ямар ч асуудал үүсгэхгүй.
Алхам 2. Телевиз бүү үз
ТВ нь хурц өнгө, завгүй зураг, байнгын дуу чимээгээр дүүрэн бөгөөд энэ нь стрессийн түвшинг дээшлүүлдэг.
Алхам 3. Ганцаараа цагийг өнгөрөө
Ихэнхдээ бидний эргэн тойрон дахь хүмүүс бидэнд хамгийн их санаа зовдог тул ганцхан цагийг өөртөө зориулах хэрэгтэй.
- Амрах, ганцаараа байхын тулд ажлаасаа чөлөө аваарай. Амралтын өдрөө орон нутгийн хот эсвэл байгалийн нөөц газарт очиж үзээрэй.
- Хэрэв та хэт их ачаалалтай хуваарьтай байгаа бол найз нөхөдтэйгээ хийх төлөвлөгөөгөө цуцал. Бусадтай хуваалцахаасаа өмнө зөвхөн өөртөө цаг гаргаж байх нь чухал юм.
- Гэр бүлээсээ хол байгаа цагаа олоорой. Тэдэнд хичнээн хайртай байх нь хамаагүй, эрүүл сэтгэлгээгээ хадгалахын тулд хүн бүр гэр бүлээсээ тусдаа байх шаардлагатай.
Алхам 4. Мэдэгдэж буй стресстэй байдлаас зайлсхий
Хэрэв удахгүй болох шалгалт эсвэл уулзалт таны стрессийг үүсгэж байгааг мэдэж байгаа бол нэмэлт түгшүүр төрүүлэхгүйн тулд үүнээс хол байж цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
- Ажил, сургуультай холбоотой эдгээр стресстэй тэмцэх хүсэлтэй байгаа цаг хугацааныхаа хатуу хил хязгаарыг тогтооно уу. Зөвхөн орой 20 цаг хүртэл гэрийн даалгавраа хийх болно гэж өөртөө амла.
- Хэрэв таны санаа зовнилыг тодорхой хүн эсвэл үйл ажиллагаа хариуцдаг бол түүнээс бага зэрэг зайлсхий. Ялангуяа энэ зүйл яагаад танд маш их төвөг учруулж, асуудлын шийдэл болох талаар бодоход цаг гаргаарай.
Оноо
0 / 0
Асуулт 4
Үнэн эсвэл худал: Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол найз нөхөдтэйгээ хийх төлөвлөгөөгөө цуцлах нь зүгээр юм.
ҮНЭН
Хэт их! Сэтгэлээр унасан үедээ өөрийнхөө сайн сайхны төлөө анхаарлаа хандуулах цаг гаргах нь чухал юм. Хэрэв та хааяа ганцаараа цагийг өнгөрөөх шаардлагатай бол найз нөхөд чинь ойлгох болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
ХУДАЛ
Үгүй ээ! Хэрэв та өөрийгөө бүх үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхийг албадах юм бол сэтгэлээр унасан ч гэсэн өөртөө болон найз нөхөддөө муугаар нөлөөлж байна гэсэн үг. Хааяа өөртөө цаг гаргахаас бүү ай. Дахин таамагла!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Бясалгалын тусламж
Бясалгалын техникүүдийн жишээ
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Аюулгүй орон зайн дүрслэл
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Зөвлөмж
- Гэртээ байсан ч гэсэн нарны гэрэлд суу. Дулаан, гэрэл нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусална.
- Лаа асаагаад гэрлээ унтраагаад чимээ шуугиангүй газарт тайвшир.
- Хөнгөн хошин инээдмийн киног үзээрэй. Дуртай хөгжилтэй кино нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, оюун санааг тань сарниулах болно; магадгүй танд тодорхой нөхцөл байдлын талаар зөвлөгөө өгөх болно.
- Нүдээ аниад амьсгалаа сонсоорой. Та нам гүм газар байгаа эсэхийг шалгаарай. Агаар толгой руугаа орж, аажмаар амьсгалаа аваарай.
- Шөнө гадаа задгай газар хэвтээд тэнгэр, оддыг хараарай.
- Шалан, буйдан, эсвэл хэвтээд хэвтээд аажуухан амьсгалж, зөөлөн хөгжим сонсоод нам гүмхэн өрөөнд сонсоорой. Сайхан үеийг бодоод инээмсэглээрэй.
- Ямар ч хэв маягаар бичих дуртай зүйлээ бичээрэй, эсвэл санаанд орж байгаа бүхнээ бичээрэй. Тэмдэглэл хөтлөх нь маш их тайвшруулдаг.
- Сайхан хоол идэж, дугуй унаж, хэн нэгэнд өдөр бүр онцгой мэдрэмж төрүүлээрэй.
- Сэтгэл санаагаар унах үедээ хайртай хүнийхээ тухай бодож, аз жаргалтай байлгаарай, энэ нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
- Хэрэв та стресст орсон бол өөрийгөө аз жаргалтай болгодог эсвэл хайртай бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Хэрэв та бүтээлч сэтгэлгээтэй бол эвлүүлэг хий.
- Стресстэй үедээ таныг аз жаргалтай болгодог газар руу аялаарай.
- Өөрийгөө завгүй байлгах; ном уншиж, ТВ эсвэл YouTube -ийн видео үзэх, найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй утсаар ярих - зүгээр л оюун санаагаа идэвхтэй байлгаарай, эцэст нь таны бүх бодол алга болно.
- Гүнзгий амьсгаа авахдаа зөвхөн дээд зовхи ашиглан нүдээ аньж, хаагаарай. Тэд маш хүнд болж, хаагдах боломжтой; сэтгэлээ тайвшруулж байна.
- Эпсон давстай усанд ороорой.
