Хүн бүр заримдаа санаа зовдог. Гэсэн хэдий ч хэрэв та оюун ухаанаа хэтрүүлж ажиллуулж байгаа бол түүнийг тайвшруулах эсвэл арилгах арга замыг хайж олох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Бясалгал, йог, анхаарал болгоомжтой байх нь таны бодлыг тайвшруулж, оюун санаагаа цэвэрлэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч та сэтгэлийн зовнилоос ангижрах арга замыг сурч чадна, ингэснээр энэ нь таны амьдралыг удирдахгүй болно. Таны оюун ухаан танин мэдэхүйн гажуудлыг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны оюун ухаан таныг хууран мэхэлж, бодитой бус зүйлд итгүүлэх болно. Таны оюун ухаан аль аргыг ашиглаж байгааг олж мэдэх нь тэдэнтэй тэмцэх эхний алхам юм.
Алхам
6 -ийн 1 -р арга: Практик алхам хийх
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Хүчтэй бодлуудаа бичээрэй
Хэрэв та унтахынхаа өмнө эсвэл өөр зүйл дээр ажиллах гэж байхдаа оюун ухаанаа уралдуулж байгаа бол бодлоо цэгцлэх хэрэгтэй. Хийх зүйлсийн жагсаалтад оруулахын тулд хэрэгтэй зүйлээ бичээрэй. Үүний тулд аливаа санааг дэвтэр эсвэл компьютерийн файлд оруулна уу. Асуулт, бодлоо тэмдэглэлийн дэвтэр дээр бичээрэй. Та цаасан дээр эсвэл дэлгэцэн дээр бодлоо цэгцлэхийн тулд хэдэн минут зарцуулсны дараа таны оюун ухаан бусад даалгаврууд дээр ажиллахад илүү чөлөөтэй болно.
0 5 Удахгүй
Алхам 2. Тэмдэглэл ашиглах
Бичих өөр нэг ашигтай арга бол өдрийн тэмдэглэлийн дэвтэрт бичих нь шөнийн цагаар хийх ёстой зүйл юм. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийн талаар бичих цаг гаргах нь тэдний талаар хэн нэгэнд хэлэхтэй адил үр дүнтэй байж болно; өөрөөр хэлбэл энэ нь зарим түгшүүр, түгшүүрийг арилгахад тусалдаг. Та ямар нэгэн тодорхой зүйлийн талаар бичих ёстой гэж битгий бодоорой-зүгээр л бичиж эхэл, юу гарахыг хараарай.
0 7 Удахгүй
Алхам 3. Нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Өнөөгийн завгүй ертөнцөд нэг дор хэд хэдэн зүйл хийхийг оролдох нь сэтгэл татам зүйл юм. Гэсэн хэдий ч таны тархи ийм байдлаар ажиллахаар бүтээгдээгүй; харин нэг удаад нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх зорилгоор бүтээгдсэн. Хэрэв та нэгээс олон ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдвол таны ажил улам уян хатан болж, оюун санааны хувьд доройтох болно.
0 6 Удахгүй
Алхам 4. Мэдээллийг эрэмбэлж сурах
Хэт их мэдээлэл орж ирэхэд энэ нь үнэхээр хүнд санагдаж магадгүй юм. Мэдээллийг орж ирэхийн хэрээр эрэмбэлэх системийг хөгжүүлэхийг хичээгээрэй, зөвхөн чухал зүйлийг хадгал. Гадны нарийн ширийн зүйлс таны сэтгэлийг түгшээж байна. Юу чухал болохыг мэдэх нэг арга бол давтагдаж буй зүйлийг сонсох явдал юм.
6 -ийн 2 -р арга: Оюун санаагаа тайвшруулахын тулд бясалгалыг ашиглах
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Тарни хэрэглэж үзээрэй
Мантра бол таны давтан хэлдэг энгийн хэллэг эсвэл үг юм. Та үүнийг бясалгалд оюун ухаанаа цэвэрлэхэд ашигладаг. Жишээлбэл, уламжлалт хэллэгүүдийн нэг бол ихэвчлэн "om" юм ("оммммм"). Гэсэн хэдий ч та "Би амьдралдаа хайртай" -аас "Дахиж айхгүй" гэсэн хүссэн хэллэгээ ашиглаж болно.
Үүнийг туршиж үзэхийн тулд хэсэг зуур нүдээ аниад гүнзгий амьсгал аваарай. Өөрийнхөө бодлыг зөвхөн тарни дээрээ төвлөрүүлж, хэллэгээ дахин дахин давт. Хэрэв таны оюун ухаан төөрч байвал тарни дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
0 10 Удахгүй
Алхам 2. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл
Бясалгал хийх нэг арга бол амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Нүдээ аниад чимээгүй суу. Үүнийг удаашруулах гэж оролдохдоо зөвхөн амьсгалаа анхаарч үзээрэй. Хэрэв энэ нь тусалдаг бол амьсгал авахдаа найм, амьсгал авахдаа найм хүртэл тоолж үзээрэй. Таны оюун ухаан төөрөх болно, гэхдээ зүгээр л амьсгалаа сэргээ.
0 2 Удахгүй
Алхам 3. Хаана ч хамаагүй бясалгал хий
Бараг хаана ч хийж болох бясалгалын өөр нэг арга бол өөрийн бие махбодийн мэдэрч буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайтай сууж эсвэл зогсож бай. Булчин чинь юу мэдэрч байгаад анхаарлаа төвлөрүүл. Бие махбодийн мэдэрч буй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та өөрийгөө оюун ухаанаасаа гаргаж, тайвширдаг.
- Жишээлбэл, метро дээр та хөл доорх хөдөлгөөнийг мэдэрч магадгүй юм. Цэцэрлэгт хүрээлэнд сууж байхдаа та өөрийн биеийн жинг вандан сандал дээр, нүүрэн дээр сэвшээ салхи, хөл доорх газрын хатуу байдлыг мэдэрч магадгүй юм.
- Бясалгал нь эхлээд хүнд мэт санагдаж болох ч бясалгалын тогтмол дасгал хийснээр энэ нь илүү хялбар болно. Энэ бол тайвширч, төвлөрч байгаагаа мэдрэхийн тулд оюун санаагаа цэвэрлэхэд туслах үнэхээр хэрэгтэй (мөн үнэгүй) арга юм.
0 7 Удахгүй
Алхам 4. Алхах бясалгалыг ашиглаарай
Алхах бясалгал нь амьсгалах бясалгалтай адил; Та өөрийгөө толгойноосоо гаргахын тулд амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч та бас хийж буй алхамууддаа анхаарлаа хандуулдаг.
- Алхаагаа удаашруулаарай. Та алхах бясалгал хийхдээ алхам бүрээ ухамсарлаж байх ёстой бөгөөд та үүнийг удаашруулж байж л хийж чадна.
- Явган алхах бясалгалын гол давуу тал бол та үүнийг бараг хэзээ ч хийж болно, тэр байтугай хүнсний дэлгүүрийг тойрон явж болно.
6 -ийн 3 -р арга: Иогоор хичээллэх
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Хүүхдийн позоос эхэл
Энэхүү байрлал нь амьсгалаа төвлөрүүлэхэд туслах зорилготой юм. Энэхүү энгийн байр суурийг тавихын тулд газар дээр сөгдөнө. Магнайгаа шалан дээр гараараа шалан дээр тавь. Энэ байрлал руу бөхийж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ байрлалыг 5 минут орчим байлга.
0 3 Удахгүй
Алхам 2. Катерпиллар позыг туршаад үзээрэй
Шалан дээр суу. Хөлөө урагшаа чиглүүлээрэй. Урагш бөхийж, хөл рүүгээ сунгана. Хэрэв өвдөж байвал өвдөгөө бага зэрэг нугалж үзээрэй. Энэ байрлалд ойролцоогоор 5 минут байлгана.
0 5 Удахгүй
Алхам 3. Нэг хөлтэй байрлалыг ашигла
Та тэнцвэржүүлэхийг хичээж байгаа тул ийм төрлийн байрлал таны анхаарлыг ихээр татдаг. Тиймээс тэд таны оюун санааг цэвэрлэхэд тусалдаг.
Ийм нэг байрлалыг мод гэж нэрлэдэг. Хоёр хөлөө газар дээр нь тавиад эхэл. Нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлэхийн тулд түлхээрэй. Нөгөө хөлөө өвдөгний түвшинд ойртуулж, өсгийгөө дээш харуул. Таны хөлний доод хэсэг нөгөө хөлнийхөө дотор талд байх ёстой. Тэнцвэртэй байгаа эсэхээ шалгаарай, дараа нь гараа цээжний түвшинд ойртуулж (гараа хавтгай) эсвэл тэнгэр рүү гараа өргө. Амьсгал бүрийг тоолж, 10 хүртэл хүрэх хүртэл байрлалыг барь; дараа нь нөгөө хөл рүүгээ шилжих
0 3 Удахгүй
Алхам 4. Савасанагаар дуусга
Энэ байрлал нь маш энгийн; та зүгээр л шалан дээр дээшээ хараад хэвтээрэй. Булчингаа сулруулж, амьсгалах, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
6 -ийн 4 -р арга: Оюун санааны дадлага хийх
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийж үзээрэй
Анхаарал хандуулах гэдэг нь өдөр тутмын амьдралдаа бясалгал хийхтэй адил юм. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд та дүгнэлт хийхгүйгээр өөрт тохиолдсон бүх зүйлд анхаарлаа хандуулдаг. Жишээлбэл, та аяга кофе ууж байхдаа оюун ухаанаа төөрүүлэхийн оронд амт, дулаанаа амталж, шимэх болгондоо анхаарлаа хандуулдаг.
0 9 Удахгүй
Алхам 2. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр завсарлага аваарай
Одоогийн амьдралдаа стресстэй нөхцөл байдлыг санаарай. Энэ нь өвддөг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Та "Энэ байдал надад зовлон учруулж байна", эсвэл "надад энэ зовлонтой санагдаж байна" гэх мэт зүйлийг хэлж болно.
- Бодол санаагаа уралдуулж байхад өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Энэ бол таны тархи яг хийх ёстой зүйл учраас өөртөө эелдэг хандаж байгаарай.
- Гараа цээжин дээрээ тавиад биеийн жинг нь мэдэр. Өөрийгөө зодохгүйгээр өөртөө эелдэг хандах хэрэгтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Та "Би өөртөө эелдэг хандах ёстой" эсвэл "Би өөрийгөө өрөвдөж болох уу" гэж хэлж болно.
0 1 Удахгүй
Алхам 3. Өөрийгөө найзтайгаа харьц
Хэрэв та бодож байгаа бол найз нөхөддөө өөрөөсөө илүү амар байж магадгүй юм. Ихэнхдээ та өөрийнхөө хамгийн муу шүүмжлэгч болдог. Гэсэн хэдий ч та өөртөө хандах хандлагаа өөрчлөхийн тулд анхаарал хандуулах дасгалыг ашиглаж болно.
- Бичих зүйлээ гаргаж ирээрэй. Найз нь өөртэйгөө тэмцэж байсан эсвэл өөртөө муу санагдсан үеийг санаарай. Та хэрхэн хариулсан эсвэл туслахыг оролдсоноо бичээрэй.
- Одоо өөртэйгөө ижил төстэй нөхцөл байдлыг санаарай. Та өөртөө хэрхэн хариулсан тухай бичээрэй.
- Хариултууд өөр өөр байвал анхаарна уу. Тэд яагаад өөр өөр байдаг, ямар санаа зовнилууд тэднийг өөр болоход хүргэдэг талаар асуу. Дараагийн удаа сэтгэлээр унах үедээ найзтайгаа адил өөртөө хариулах замаар энэ мэдлэгээ ашиглаарай.
0 3 Удахгүй
Алхам 4. Өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа анхаарал хандуулах дадлага хий
Өдөрт хийж буй үйлдэл бүрдээ анхаарал хандуулах боломж гарч ирдэг. Өөрөөр хэлбэл, та жинхэнэ байлцах, хийж буй болон мэдэрч буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулах боломжтой болно.
- Жишээлбэл, шүршүүрт орж байхдаа шампунийг үсэндээ түрхэх, хурууныхаа мэдрэмжийг хуйхандаа түрхэх боломжтой. Савангаа биедээ түрхэхэд л мэдэрдэг.
- Хоол идэж байхдаа та амтыг нь амтлан, хазах бүрийг амталж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Оюун санаа тань тэнүүчлэх тоолонд хийж буй зүйлдээ буцааж авчир.
6 -ийн 5 -р арга: Оюун санаагаа тайвшруулах өөр аргыг ашиглах
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэл түгшсэн байдлаа сайн бодож үзээрэй
Сэтгэл түгшсэн байдал таныг гогцоонд оруулахыг зөвшөөрөхийн оронд таныг удирдан чиглүүлээрэй. Сэтгэл түгшсэн үедээ өөрөөсөө гурван асуулт асуугаарай: Эхлээд сэтгэлийн зовнилоосоо юу сурч болохыг өөрөөсөө асуугаарай. Дараа нь сэтгэлийн зовнилдоо сэтгэл тань юу гэж хэлэхийг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Эцэст нь нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд юу хийж чадахаа асуугаарай.
Жишээлбэл, та ажлын ярилцлагад санаа зовж байна гэж хэлээрэй. Иймэрхүү сэтгэлийн түгшүүр нь нийгмийн нөхцөл байдлыг мэдрэлийн хямралд оруулдаг гэдгийг зааж өгч болох бөгөөд ирээдүйд өөрийгөө бэлдэхэд илүү их цаг өгөхийг хүсч магадгүй юм. Таны оюун ухаан танд хэрэгтэй байгаа шигээ бэлтгэлгүй байгаа гэдгээ хэлэхийг оролдож байгаа тул та илүү их цагийг судлах хэрэгтэй болно
0 8 Удахгүй
Алхам 2. Танин мэдэхүйн алсыг ашиглах
Таны оюун ухаан үндсэндээ юу ч хийхээс буцахгүй ажилладаг. Энэ нь муу зүйл тохиолдох болно гэдгийг урьдчилан хэлж байгаа юм. Гэсэн хэдий ч та эерэг хувилбаруудыг гаргаж ирэх замаар сөрөг хувилбаруудыг гаргах оюун ухааныхаа хандлагыг тэнцвэржүүлж чадна.
- Жишээлбэл, бодит байдалд тохиолдож буй сөрөг хувилбаруудын адил төстэй байдлыг анхаарч үзээрэй. Тийм ээ, харанхуй болсон хойно таныг хулгайлж магадгүй, гэхдээ осол аваар харьцангуй ховор байдаг.
- Үүний оронд эерэг үр дүнгийн талаар эсвэл сөрөг бус үр дүнгийн талаар бодоорой. Хэрэв та ярилцлага өгч, муу хийсэн гэж санаа зовж байгаа бол юу болох талаар бодож үзээрэй. Магадгүй та бодож байгаа шигээ тийм ч муу зүйл хийгээгүй байж магадгүй, тэгвэл танд дахин залгах болно. Гэсэн хэдий ч та муу ажилласан ч ажил олж чадаагүй байсан ч туршлагаасаа суралцаж, дараагийн ажил дээрээ илүү сайн хийж чадна.
- Юу болох магадлалтай байгаа талаар дүн шинжилгээ хий. Ихэнх тохиолдолд таны тархины бүтээсэн хамгийн муу хувилбар нь тийм ч магадлалтай байдаггүй.
0 2 Удахгүй
Алхам 3. Бүх үнэн биш гэж бодож байгаа зүйлээ өөртөө хэлээрэй
Таны тархи баримт, санааг нэгтгэж, өөрийн туршлага, бодол санаагаа хольж хутгадаг. Таны тархинд тохиолддог зүйл бол бусад хүмүүсийн хардаг бодит үнэн биш юм. Тиймээс, танд сөрөг бодол төрж байхад аюулаас хүлээж буй зүйл тань үнэхээр муу санагдаж байгаа эсэхийг нэг секундын дотор ухраад үзээрэй. Заримдаа таны оюун ухаан зөнгөөрөө хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Жишээлбэл, та өрөөг тойрон харж байна гэж хэлээрэй, хэн нэгэн түүнийг хармагц өөр тийшээ харлаа. Та энэ үйлдлийг доромжлол гэж ойлгож болно. Гэсэн хэдий ч тэр чамайг түүн дээр ирсэн шиг тэр толгойгоо эргүүлж байсан байж магадгүй, гэхдээ тэр чамайг огт хараагүй
0 7 Удахгүй
Алхам 4. Өөрийн бодлоо шошголж сур
Таны бодлыг хэр сөрөг гэж ойлгох нэг арга бол бодлоо шошголж эхлэх явдал юм. Жишээлбэл, дараагийн удаа та "Миний үс аймшигтай харагдаж байна" гэж хэлэхэд үүнийг "шүүлтийн" гэж тэмдэглээрэй. Эсвэл дараагийн удаа "Миний хүүхэд унадаг дугуйны осолд орохгүй байх гэж найдаж байна" гэж хэлэхэд үүнийг "санаа зоволт" гэж тэмдэглээрэй. Та хичнээн их санаа зовж байгаагаа эсвэл шүүж байгаагаа харж эхэлмэгц эдгээр бодлуудаа өөр зүйлээр өөрчлөхийг хүсч байгаагаа ухаарч магадгүй юм.
Жишээлбэл, хэрэв та "Миний хүүхэд унадаг дугуйны осолд орохгүй байх гэж найдаж байна" гэж хэлэх юм бол та түүнийг унадаг дугуйнд аюулгүй байлгахын тулд чадах бүхнээ хийсэн гэж хэлж болно (хамгаалалтын хэрэгсэл өгч, түүнд өгөх замаар). унах аюулгүй газар), одоо та санаа зовохоо больж, хүүхэдтэйгээ цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй болно
0 3 Удахгүй
Алхам 5. Өөрийнхөө шүүмжлэлийг зогсоо
Ихэнхдээ та өөрийнхөө хамгийн том дайсан байх болно. Хэн ч байхгүй байхад та өөрийгөө шүүмжилж байж магадгүй. Хэрэв та энэ шүүмжлэлийг зогсоож, эргүүлж чадвал хэт идэвхтэй оюун ухаанаа удаашруулж чадна.
Жишээлбэл, хэрэв та өөрийнхөө биед ямар нэгэн сөрөг зүйл бодож байгаа бол түүнийг эерэг зүйл болгохыг хичээгээрэй. Та "Миний хөлний төрх надад таалагдахгүй байна. Гэхдээ тэд хүчтэй, намайг олон сорилтыг туулсан" гэж хэлж болно
0 7 Удахгүй
Алхам 6. Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд усанд орох эсвэл шүршүүрт ороорой
Заримдаа шүршүүрт орох нь сэтгэлийг тайвшруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь түүнд цэвэрлэх зан үйлийг нэмэхэд тусалдаг. Жишээлбэл, шүршүүрт орохдоо ус зайлуулах хоолойд сорогдохоос санаа зовж буй бүх зүйлийнхээ талаар бодоорой, ингэснээр та санаа зовохоо болих шаардлагагүй болно.
0 1 Удахгүй
Алхам 7. Талархаж сурах
Заримдаа хэт идэвхтэй оюун ухаанаа дахин чиглүүлэх цорын ганц арга бол муу зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд түүнийг сайн зүйл рүү чиглүүлэх явдал юм. Жишээлбэл, талархаж буй хэдэн зүйлээ бичихийн тулд өдөр бүр хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Эсвэл, хэрэв та оюун ухаанаа төмөр замаас холдуулж байгааг олж харвал хэдэн минут зарцуулаад, амьдралдаа хайртай, талархалтай байгаа хүмүүсийнхээ тухай бодож үзээрэй.
6 -ийн 6 -р арга: Танин мэдэхүйн гажуудлыг таних
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Дүгнэлт хийх гэж яараарай
Заримдаа, таны тархи логик дүгнэлт гэж боддог зүйл рүүгээ үсрэх бөгөөд ихэнхдээ муу байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ энэ дүгнэлт буруу байна. Энэ төрлийн сэтгэх нь таны тархийг илүү цагаар ажиллуулахад хүргэдэг тул үүнийг хэрхэн анзаарч сурах, сэтгэх чадвараа өөрчлөх нь таны сэтгэлийг тайвшруулахад тусалдаг.
- Жишээлбэл, тэр таныг үдийн хоолонд уриагүй тул хэн нэгэн таныг дарж байна гэж автоматаар бодож байгаагаа анзаарч магадгүй юм. Таны оюун ухаан ийм дүгнэлтэд хүрэв. Гэсэн хэдий ч тэр таныг оффист чинь байгааг огт мэдээгүй байж магадгүй юм.
- Шуурхай дүгнэлт гаргахдаа өөр тайлбар байж болох уу гэж өөрөөсөө асуугаарай.
0 1 Удахгүй
Алхам 2. Сэтгэцийн шүүлтүүртээ анхаарлаа хандуулаарай
Таны тархи харилцан үйлчлэл эсвэл нөхцөл байдлын нэг сөрөг хэсгийг барьж чаддаг. Бодит байдал дээр энэ нь өөр хэн ч анзаардаггүй харилцааны өчүүхэн хэсэг байж болох ч та үүнд хэт анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх зүйлийг сөрөг өнгөөр буддаг. Хэрэв та иймэрхүү бодлыг байнга хийдэг бол таны тархи хэт идэвхжих тул энэ шүүлтүүрийг унтраах нь таны сэтгэлийг тайвшруулахад тустай.
- Жишээлбэл, та гэр бүлдээ зориулж хоол хийж өгсөн байх. Танай нэг хүүхдээс өөр хэнэггүй үг хэлсэн хүнээс бусад нь бүгд дуртай бололтой. Бусдад таалагддаг гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд та илүү сайн хийж чадах байсан уу гэж бодоод сөрөг сэтгэгдлийг анхаарч үзээрэй.
- Сөрөг талыг хайхын оронд эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй.
0 2 Удахгүй
Алхам 3. Хэт генерализацийг анхаарч үзээрэй
Та бас нэг үйл явдлаас өөрийгөө хэт ерөнхийд нь харж болно. Өөрөөр хэлбэл, та тодорхой нөхцөл байдалд нэг удаа муу зүйл тохиолдсон тул өөрийгөө эсвэл өөр хэн нэгнийг дахин ийм байдалд оруулахгүй байхаар шийдсэн. Хэрэв та бүх зүйлийг хэт ерөнхий болговол та дараа нь ямар муу зүйл тохиолдох талаар байнга боддог; Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд ийм бодлыг унтрааж сурах хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, таны хүүхэд гал тогооны өрөөнд туслахдаа хутга зүссэн гэж хэлээрэй. Түүнийг туршлагаасаа суралцаж, ирээдүйд илүү болгоомжтой байх болно. Түүнтэй хамт хутганы аюулгүй байдлыг дахин шалгах нь илүү логик хариулт байж магадгүй юм.
- Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та өмнө нь эерэг туршлагатай байсан бол ганц муу үйл явдлыг шийдвэр гаргахыг бүү зөвшөөр.
0 10 Удахгүй
Алхам 4. Бүгдийг эсвэл юу ч бодохгүй байхыг анхаараарай
Иймэрхүү сэтгэлгээ нь бүх зүйлийг бүтэлгүйтсэн мэтээр харах шалтгаан болдог. Энэ нь төгс төгөлдөр сэтгэлгээтэй хамт явдаг; Хэрэв та ямар нэг зүйлийг төгс хийж чадахгүй бол энэ нь бүтэлгүйтэл юм. Иймэрхүү сэтгэлгээ нь таны дараагийн алдааг үргэлж хайж байдаг тул таны оюун ухааныг хэт идэвхжүүлж болзошгүй тул ингэж бодож болохгүй гэж сурснаар таны сэтгэл санаа тайвшрах болно.
- Жишээлбэл, та өдөр бүр дасгал хийх болно гэж өөртөө амласан гэж хэлээд дараа нь нэг өдрийг алддаг. Хэрэв та бүх юмыг огт боддоггүй бол дасгалын хөтөлбөрөө сүйрүүлж, бууж өгч магадгүй юм.
- Өөрийгөө уучлах хэрэгтэй. Нөхцөл байдал бүр төгс төгөлдөр байх албагүй бөгөөд та алдаа гаргах болно. Цэвэр хуудсаар дахин эхлүүлэхийг өөртөө зөвшөөр.
0 1 Удахгүй
Алхам 5. Та сүйрэлд хүргэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Үндсэндээ ийм төрлийн танин мэдэхүйн гажуудал нь үргэлж хамгийн муу зүйл болно гэж боддог. Хамгийн муу нь ирж байна гэсэн бодлоо зөвтгөхийн тулд ач холбогдолгүй алдаануудыг хамгийн их болгож магадгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, та ижил дүгнэлтийг зөвтгөхийн тулд ямар нэгэн зүйлийг багасгаж магадгүй юм. Бусад төрлийн танин мэдэхүйн гажуудлын нэгэн адил та энэ төрлийн сэтгэх нь таны тархи 24/7 илүү муугаар бодох болно гэдгийг олж харах болно.
- Жишээлбэл, та хүүхдийнхээ өдрийн хоолыг сургуульд явуулахаа мартсан тул тэр өлсөж, дараа нь самрын сэндвичтэй өөр хүний үдийн хоол идэж магадгүй гэж шийдэж магадгүй юм. Түүнийг харшлын урвал үзүүлж, үхэх вий гэж санаа зовж байна.
- Эсвэл та найзыгаа (жолоодлогын дээд зэргийн бүртгэлтэй) сайн жолооч биш гэж шийдсэн байж магадгүй, учир нь тэр санамсаргүйгээр эргэх ёсгүй газраа эргүүлж, та үүнийг түүнтэй хамт унаагүй гэдгээ зөвтгөхийн тулд ашигладаг. машин осолд орохыг хүсэхгүй байна.
- Нөхцөл байдал бүрийг бодитойгоор хар. Жишээлбэл, таны хүүхэд газрын самарт харшилтай гэдгээ санаж байгаа байх, тэр санамсаргүйгээр идсэн ч гэсэн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд туслахын тулд сургууль дээр сувилагч ажиллаж байна. Эсвэл найзынхаа ганц алдаа нь түүний бүх бичлэгийг эвдэж болохгүй. Хүн бүр алдаа гаргадаг, хэрэв тэр сайн амжилтанд хүрсэн бол тэр үнэхээр сайн жолооч байх болно.
0 2 Удахгүй
Алхам 6. Эдгээр нь танин мэдэхүйн гажуудал биш гэдгийг ойлгоорой
Таны оюун ухаан таныг хууран мэхлэхэд үргэлж бэлэн байдаг. Тиймээс, та нөхцөл байдлаасаа ухрахын тулд цаг гаргаж, оюун санаагаа хэтрүүлж байхад таны бодож байгаа зүйл үнэхээр бодитой эсвэл үнэн эсэхийг харах хэрэгтэй.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Сэтгэл түгшсэн байдлаа дарж сурахад заримдаа цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг санаарай. Үүн дээр үргэлжлүүлэн ажилла, энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайжирна.
- Үргэлж өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр хичээллээрэй. Хэрэв та үүнийг алдах юм бол бусад асуудлууд амархан үерлэж эхэлнэ.
