Анхаарал болгоомжтой байх нь ертөнцийг үзэх үзэл бодлоо хянах явдал юм. Та одоо байгаа цаг мөчид амьдарч сурах ёстой бөгөөд зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүссэн зүйлдээ анхаарлаа хэрхэн төвлөрүүлж сурах ёстой. Анхаарал хандуулах гэдэг нь эргэн тойрныхоо ертөнцийг шүүлтгүйгээр ажиглах явдал юм. Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь анхаарал төвлөрүүлэх үр дүнтэй дадлагад харшлахгүй бөгөөд энэ нь түүний чухал хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр сэтгэл хөдлөлөө орхиж сурах нь мөн адил чухал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Зорилгод анхаарлаа хандуулах
Алхам 1. Таны анхаарал хаана төвлөрч байгааг ухамсарла
Анхаарал хандуулах нь таны бодлыг илүү сайн ухамсарлах явдал юм. Аливаа зүйлийг санаатайгаар хийхгүй байхыг бүү зөвшөөр. Аливаа зүйлд онцгой анхаарал хандуулахын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргаж, оюун ухаанаа төөрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Өдрийн үйл явдал, хувийн харилцаа эсвэл ажлын стрессийн талаар өөрийн мэдрэмжинд автах нь амархан боловч өөрийгөө зөвхөн өөрийнхөө бодохыг хүсч буй сэдвүүд дээр төвлөрүүл.
- Гаднаас чинь болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг байх нь таны дотор болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадах анхны алхам юм.
- Оюун санаа тань төөрөх үед, анхаарах зүйлээ анхаарлаа хандуулахын тулд анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 2. Үйлдлээ ухамсарлаж байгаарай
Анхаарал, ухамсар нь ижил төстэй боловч ижил зүйл биш юм. Та хэн нэгэнтэй ярьж байгаагаа мэдэх нь түүнтэй хэрхэн ярьж байгаагаа санаж байгаатай адил биш юм. Хийж буй болон хэлж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
- Ихэнх хүмүүс авто нисгэгч хэлбэрээр амьдралаар аялдаг бөгөөд хэрэгцээ гарсан үед зүгээр л жүжиглэж, хариу үйлдэл үзүүлдэг.
- Та хэрхэн биеэ авч явж байгаад анхаарлаа хандуулах нь өөрийгөө хэн болохыг, хэн болохыг хүсч байгаагаа дүгнэх сайн арга юм.
Алхам 3. Үйлдлийнхээ зорилгыг оюун ухаандаа өг
Хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хаана анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа нь хийж буй зүйлийнхээ зорилгын нэг хэсэг юм. Зорилго нь анхаарлаа төвлөрүүлэх, эсвэл төлөвлөсөн ажлуудаа биелүүлэхэд бэлэн байх зэрэг олон янзын зүйл байж болно.
- Өөрийнхөө хэн болохыг, юу бодож байгаагаа, юу хийж байгаагаа мэдэж байх нь үйлдлийнхээ зорилгыг тодорхойлоход тусална.
- Юу хийж байгаа, юу мэдэрч байгаа, одоо юу болж байгааг анхаарлаа төвлөрүүл.
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Гадны зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь яагаад чухал вэ?
Энэ нь сэтгэлгээний төгс орчныг бүрдүүлэхэд тусална.
Яг тийм биш! Та янз бүрийн орчинд анхаарал болгоомжтой хандах хэрэгтэй байж магадгүй юм. Гадаад ертөнцөд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах нь өөр нэг шалтгааны улмаас чухал юм. Дахин таамагла!
Энэ нь дотоод анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах болно.
Мэдээжийн хэрэг! Анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хэцүү байж болох тул ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд одооноос дасгал хийж эхлээрэй. Эргэн тойрондоо байгаа биет зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дотогшоо эргэхэд хялбар болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Энэ нь таны оюун ухааныг төв рүү буцаахад тусална.
Бараг л! Хяналт, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг илүү ухамсартай болгоно. Гэсэн хэдий ч оюун ухаанаа төв рүү буцааж авчрах нь эсрэгээрээ биш харин анхаарлаа төвлөрүүлэх нэг хэсэг юм. Өөр хариулт сонгоно уу!
Энэ нь таныг өөрийгөө хэн болохыг ойлгоход тусална.
Тийм ч дөхсөнгүй! Өөрийнхөө талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд та өөрийн хийж буй үйлдэл, эргэн тойрныхоо ертөнцөд хандах хандлагадаа анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна. Гаднах анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд ажиллах өөр нэг шалтгаан бий. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Одоогийн мөчид амьдрах
Алхам 1. Өнгөрсөнд бүү амьдар
Хүмүүс урьд өмнө тохиолдсон зүйлд дуртай байх нь ердийн зүйл биш боловч үүнийг хийх нь таны оюун ухаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Таны одоо хийж байгаа зүйл юу ч тохиолдсон зүйлийг өөрчилж чадахгүй.
- Та өнгөрсөн рүүгээ анхаарлаа хандуулж байгаагаа мэдэрч байхдаа санааг санаатайгаар одоогийн мөч рүү буцааж аваарай.
- Өмнөх үйл явдалд анхаарлаа хандуулалгүйгээр олж авсан сургамжаа ашиглахаа мартуузай.
Алхам 2. Ирээдүйд баригдахаас зайлсхий
Ирээдүйгээ төлөвлөхөд ямар ч буруу зүйл байхгүй, гэхдээ ирээдүйд хийх төлөвлөгөө, айдас, санаа зовнил нь таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлөхийг зөвшөөрдөг бол энэ нь асуудал болж хувирдаг. Анхаарал хандуулах нь таны анхаарлыг яг одоо цагтаа байлгах явдал юм.
- Ирээдүйгээ төлөвлө, гэхдээ юу болох, болохгүй талаар санаа зовох хэрэггүй.
- Ирээдүйн талаар хэт их бодох нь яг одоо юу болж байгааг бүрэн үнэлэх боломжийг танд олгоно.
Алхам 3. Цаг харахаа боль
Барууны ертөнцөд бидний ихэнх нь цагнаас хамааралтай болсон. Бид үүнийг байнга шалгаж, ямар нэгэн зүйлийг эхлүүлснээс хойш хичнээн цаг хугацаа өнгөрч, дараагийн зүйл рүү шилжихээс өмнө хичнээн цаг үлдсэнийг анхаарч үздэг. Цаг хугацаа хэрхэн өнгөрч байгаагаас хамаарч амьдралаа зогсоож, яг одоо юу болж байгааг анхаарч эхэл.
- Цагийг шалгах нь асуудал биш, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд анхаарлаа хандуулж болно. Цаг руугаа байнга харалгүй өдрийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг удаан хүлээх хэрэгтэй гэж санаа зовохоо больсон бол яг одоо юу болж байгааг үнэлж эхэлж болно.
Алхам 4. Өөртөө юу ч хийхгүй байхыг зөвшөөр
Бүтээмжтэй байх нь чухал боловч заримдаа юу ч хийхгүй байхыг зөвшөөрөх нь тийм чухал байдаг. Хэсэгхэн цагийг ганцаараа өнгөрөөж, чимээгүйхэн сууж, эргэн тойрныхоо ертөнцийг яг байгаагаар нь мэдрэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Өнгөрсөн болон одоо үеийн бодлоо сэтгэлээ хоослохын тулд чимээгүй суух нь бясалгалын нэг хэлбэр юм.
- Анхааралтай байхын тулд та нэг удаа 30 минутын турш сэтгэлээ цэвэрлэх шаардлагагүй. Амьсгал дээрээ 1-2 минутын турш анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны бодлыг илүү сайн ойлгоход тусална.
- Тэд бясалгал хийж байхдаа хийж болох хэд хэдэн дасгал байдаг.
Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Ирээдүйгээ төлөвлөхдөө түүндээ автахаас илүүтэйгээр түүнийгээ тасалбаржуулах нь яагаад чухал вэ?
Энэ нь өнгөрсөн үеийг танд сануулж чадна.
Яг тийм биш! Та өнгөрсөн эсвэл ирээдүйнхээ талаар бодоход хэт их цаг зарцуулахаас зайлсхийхийг хүсч байна. Төлөвлөгөө, дурсамжинд орооцолдох нь амархан бөгөөд энэ тухай байнга бодохын оронд хоёуланг нь салгах тодорхой шалтгаан бий. Илүү сайн сонголт байна!
Тиймээс та одоо байгаа зүйлийг бүрэн үнэлж чадна.
Зөв! Ирээдүйгээ төлөвлөх нь чухал хэдий ч ийм төлөвлөлт таныг идэхийг хүсэхгүй байна. Ирээдүйн төлөвлөгөөгөө хуваарилж, ингэснээр та энд болон одоо цагийг үнэлэхэд илүү их цаг, энерги зарцуулж чадна. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Уур бухимдлаа бууруулахын тулд.
Байх албагүй! Ирээдүйд зориулсан төлөвлөгөөтэй байх нь чухал бөгөөд ахиц дэвшил гараагүйгээс болж бухимдах нь ихэвчлэн нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч таны ирээдүйн төлөвлөгөө таны хүссэнээр болж байгаа ч гэсэн та тэдэнд үргэлж анхаарлаа хандуулахыг хүсэхгүй байна.. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Тиймээс та өөрийгөө бусадтай харьцуулахгүй.
Тийм ч дөхсөнгүй! Амьдралынхаа явцыг бусадтай харьцуулахыг хүсэх нь зүй ёсны хэрэг боловч энэ нь үнэхээр эрүүл зуршил биш юм. Энэ нь өнгөрсөн, одоо эсвэл ирээдүйн талаар бодож байгаа эсэхээс үл хамааран тохиолдож болох тул үүнээс зайлсхийх арга замыг хайж үзээрэй. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Шүүхийн шийдвэр гаргахгүйгээр анхаарал хандуулах
Алхам 1. Шүүмжлэл, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө орхи
Одоо та анхаарлаа бүрэн төвлөрүүлж байгаа тул та урьд өмнө анзаарч байгаагүй зүйлийг ажиглаж магадгүй юм. Анхааралтай байхын чухал хэсэг бол эргэн тойронд болж буй үйл явдлыг ажиглах чадвартай байх явдал юм.
- Хүрээлэн буй орчноо бодитойгоор ажиглахыг хичээ. Бусдын үйлдлийг буруутгаж, дорд үзэж болохгүй, харин тэдний нөхцөл байдлыг өрөвд.
- Одоогийн байдалд үлдэхэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр бусдын үйлдлийг үнэлэх нь илүү хялбар болно, учир нь дүгнэлт нь хүний зан байдал ирээдүйд хэрхэн нөлөөлөхийг урьдчилан таамаглахаас үүдэлтэй байдаг.
Алхам 2. Сайхан сэтгэл хөдлөлтэй бүү зууралд
Анхаарал хандуулах нь үргэлж аз жаргал биш юм. Анхааралтай байх гэдэг нь өнгөрсөнтэй холбоотой эерэг эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс үл хамааран түүнийг орхиход бэлэн байхыг хэлдэг.
- Хэрэв та үнэхээр одоо байгаа бол амьдралынхаа эерэг мөчүүд дуусах болно гэж санаа зоволгүйгээр үнэлж чадна.
- Хэрэв та өмнөх мөчүүдтэйгээ харьцуулж байгаа бол одоо байгаа эерэг мөчүүдийг мэдрэх нь илүү хэцүү болно.
Алхам 3. Цаг агаар шиг өөрийн мэдрэмжийг эмчил
Анхаарал хандуулах нь өнөөгийн нөхцөлд байгаа бөгөөд шүүлт, айдас, харамсал, хүлээлтээс ангижрах явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь та стоик эсвэл сэтгэл хөдлөлгүй байх ёстой гэсэн үг биш юм. Үүний оронд сэтгэл хөдлөлөө тэврээрэй, гэхдээ цаг агаар шиг өнгөрөхийг зөвшөөр. Та цаг агаарыг хянаж чадахгүй, мөн танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг хянах боломжгүй.
- Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь аянга цахилгаантай адил байдаг бөгөөд энэ нь таны хүлээж байгаагүй, эсвэл хүсээгүй үед тохиолдож болох ч тэдний дундуур эргэх нь тэднийг удахгүй өнгөрүүлэхгүй.
- Эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд өсч, алга болохын хэрээр тэднийг өнгөрөө. Сэтгэл санаагаа өнгөрсөн эсвэл ирээдүй рүү чиглүүлэх замаар өөрийгөө сэтгэл хөдлөлд автахыг бүү зөвшөөр.
Алхам 4. Бусдад сайхан сэтгэл, өрөвч сэтгэлээр ханд
Анхаарал болгоомжтой байх нь ямар ч шүүлтгүйгээр өнөөгийн байдалд байхыг шаарддаг боловч бүх хүмүүс ийм сэтгэлгээний аргыг сонгодоггүй гэдгийг ойлгоорой. Та сөрөг хандлагад автсан эсвэл маш хэцүү үеийг туулж байгаа хүмүүстэй уулзах болно. Дахин хэлэхэд өнгөрсөн болон ирээдүйг орхих нь салан тусгаарлахтай адил биш юм. Бусдыг өрөвдөх сэтгэлийг төлөвшүүл.
- Бусдад сайн хандаж, тухайн агшинд танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг анхаарч үзээрэй.
- Хүн бүр тантай адилхан үзэл бодолтой болно гэж бүү бодоорой. Анхаарал болгоомжтой байх нь хувийн аялал бөгөөд шүүмжлэлийг орхих нь бусдыг өнгөрсөн амьдрал, ирээдүйгээ орхиж чадахгүй байгаа гэж шүүмжлэхгүй байх явдал юм.
Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Ихэнх шүүлт хаанаас гардаг вэ?
Тухайн хүний өнгөрсөн хугацаанд биеэ авч явсан байдал.
Тийм ч дөхсөнгүй! Өмнө нь хүн хэрхэн биеэ авч явсан нь танд дүгнэлт хийхэд тусална, гэхдээ энэ нь тэдний хийх ёстой зүйлийн талаар ирэхээс хамаагүй бага юм. Дахин оролд…
Тухайн хүн эргэн тойрныхоо хүмүүстэй хэрхэн харьцдаг.
Дахин оролд! Хүний амьдралдаа бусадтай хэрхэн харьцаж байгаа нь таны шүүлтэд хувь нэмрээ оруулж магадгүй, гэхдээ одоо байгаа зүйлээс бус харин ирж болох зүйлээс л шалтгаална. Дахин оролд…
Тухайн хүний зан араншин ирээдүйд нөлөөлөх болно.
Яг зөв! Та өнгөрсөн болон одоо үеийн мэдээллийг авч болох боловч ихэнх дүгнэлт нь тухайн хүний зан төлөв ирээдүйд хэрхэн нөлөөлөхийг үндэслэдэг. Ирээдүйд биш, харин өнөөдрийн асуудалд анхаарлаа хандуулах нь иймэрхүү шүүмжлэлтэй тэмцэхэд тусална. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Тухайн хүний мэдрэмж.
Яг тийм биш! Бид сайн мэдэхгүй хүмүүсийнхээ талаар үргэлж шүүмжлэл өрнүүлж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, та тухайн хүний сэтгэл санааг мэдэрч байгаа ч гэсэн бид яагаад шүүхийн шийдвэр гаргадаг болохыг ойлгох нь чухал бөгөөд ингэснээр та үүнийг бусдад дамжуулахаас зайлсхийж чадна. Өөр хариулт сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
