Сэтгэлийн хатуу байдал нь бие махбодийн хатуужилтай адил дасгал хийхийг шаарддаг. Оюун ухаанаа бэхжүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван байж сурахад бага зэрэг ажил шаардагдах боловч сэтгэлийн тэнхээтэй байхын тулд шаардлагатай үндсэн чадваруудыг олж авч чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Оюун санаагаа бэхжүүлэх
Алхам 1. Бүгдийг уншина уу
Сүүлийн үеийн судалгаануудаас харахад зохиол унших дуртай хүмүүс бусадтай өрөвдөх сэтгэлээ илүү хялбар илэрхийлдэг нь хүчтэй, бөөрөнхий оюун ухааны шинж юм. Хэрэв та оюун санааны хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд ажиллахыг хүсч байвал өөрт таалагдсан олон зүйлийг уншаарай.
- Хэрэв та сэтгэцийн хүч чадлаа дээшлүүлэхийг хүсч байвал Ulisses -ийг шууд унших шаардлагагүй бөгөөд үнэндээ хэтэрхий хэцүү зүйлийг унших нь таныг уншихаа бүрмөсөн зогсоож магадгүй юм. Үүний оронд дуртай зүйлээ уншихад анхаарлаа төвлөрүүл. Барууныхан, хайр дурлалын роман, урт хэлбэрийн сэтгүүлүүд бол унших сайн арга юм.
- Орой бүр нэг цагийн телевизийг уншихаар сольж үзээрэй. Сайн ном уншихын тулд ихэвчлэн сул зогсолт хийх, найз нөхөдтэйгээ чатлах, гуурс үзэх зэрэгт зарцуулах цагийг зориулаарай.
- Номын сангийн карт аваад өөрийн хотын номын сангийн давуу талыг үнэгүй зугаа цэнгэлээр үзээрэй. Хоёр долоо хоног тутамд нэг шинэ ном уншиж үзээрэй. Цахим уншигч гэхээсээ илүү биет номноос уншихыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Долоо хоног бүр шинэ зүйл сурахыг хичээ
Өдөр бүр ижилхэн харагдаж байгаа юм шиг мэдрэмж төрж байсан уу? Нас ахих тусам бидний сэтгэхүйн зам улам бүр тодорхой болж байна. Биднийг хүүхэд байхад зуны өдөр бүр үүрд үргэлжлэх юм шиг санагддаг байсан бол таны хөгшрөх тусам долоо хоногууд хурдан өнгөрдөг. Оюун санааны хүч чадал нь шинэ зүйлийг сурч мэдсэнээр шинэ мэдрэлийн замыг үргэлжлүүлэн бий болгохыг шаарддаг.
- Өөрийгөө үргэлжлүүлэн сорихын тулд тав тухтай бүсээсээ гараарай.
- Та шинэ ур чадвар эзэмших эсвэл шинэ сэдвийг тогтмол судлах тусам таны оюун ухаан хүчтэй болно. Долоо хоног бүр нэг шинэ зүйлийг авахыг хичээ, дараа нь шинэ зүйл сурч байхдаа үргэлжлүүлэн хий. Оюун санааны хүчээ аажмаар бий болго.
- wikiHow бол шинэ зүйлийг сурах гайхалтай эх сурвалж юм. Шатар тоглож, тосоо сольж, гитар тоглож сураарай.
Алхам 3. Илүү их нийгэмшээрэй
"Номын ухаалаг" нь чухал боловч бодит амьдрал дээр бүх зүйл хэрхэн өрнөдгийг ойлгох нь чухал юм. Нийгмийн оюун ухаан, оюун ухаан нь бүх талаараа сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхны чухал хэсэг юм. Хэрэв та яриагаа үргэлжлүүлж чадахгүй бол сэтгэцийн эрүүл мэндийг хөгжүүлэх ур чадварынхаа хамт нийгмийн ур чадвараа хөгжүүлээрэй.
- Хов жив ярихын оронд төвөгтэй яриа өрнүүл. Таны хувьд чухал ач холбогдолтой зүйлсийн талаар эсвэл сурч мэдсэн зүйлийнхээ талаар ярилц. Орон нутгийнхаа номын клубыг эхлүүлэх эсвэл нэгдэхийг хичээгээрэй.
- Олон янзын хүмүүстэй уулзахыг хичээгээрэй. Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол зөвхөн нэг нийгмийн бүлэгтэй зууралдах хэрэггүй, харин эргэн тойрондоо хөдөл. Хэрэв та насанд хүрсэн бол нийгэм, эдийн засгийн нөхцөл байдлаас өөр хүмүүстэй уулзахыг хичээгээрэй. Сантехникчтэйгээ уулзаж, эмчтэйгээ уулзаарай.
Алхам 4. Өөрийгөө сорь
Татаж авах эсэхээ мэдэхгүй байгаа зүйлээ туршаад үзээрэй. Та зөвхөн гитар сураад зогсохгүй соло тэмдэглэлийг хурдан жижиглэж сурах болно гэдгээ шийдээрэй. Та зөвхөн шатар тоглохоос гадна нүх судалж, их мастер шиг тоглож сурах болно гэдгээ шийдээрэй. Хүнд хэцүү байдалд орох хүртэл ажлаа үргэлжлүүлээрэй.
- Видео тоглоом бол оюун санааны хүч чадлын хувьд холимог уут юм. Зарим судалгаагаар видео тоглоом нь асуудлыг шийдвэрлэх, нарийн моторт ур чадвар, логистик, дүн шинжилгээ хийхэд тусалдаг болохыг харуулж байна. Бусад судалгаагаар видео тоглоомтой холбоотой хүчирхийлэл, нийгмийн тусгаарлалтын сөрөг үр дагавар, ёс суртахууны мэдрэмж, анхаарал төвлөрөх чадвар буурч байгааг харуулж байна.
- Нарийн төвөгтэй зугаа цэнгэлээр өөрийгөө тэтгэж, дарахаас зайлсхий. Хэрэв та урт хугацааны мэдээ үзээд "Jeez, TLDR" гэж бодож байсан бол бага зэрэг салгах цаг нь болсон байх. Buzzfeed -ийг унших эсвэл бүтэлгүйтсэн YouTube -ийн видеог үзэх нь үдийн хоолны үеэр гурван Skittle идэхтэй адил юм. Ном унших эсвэл баримтат кино үзэх нь хоол идсэнтэй адил юм.
Алхам 5. Оюун санаагаа тогтмол дасгал хий
Та биеийн тамирын зааланд өргөлт хийж эхлэхээсээ өмнө гурван долоо хоногийн турш бялуу идэж булчингаа хөгжүүлж чаддаггүйтэй адил та зүгээр л залхуурч, хааяа анхаарлаа төвлөрүүлснээр оюун санааны хүч чадлыг олж авч чадахгүй. Тархины дасгалыг тогтмол хийх нь дасгалын эрч хүчнээс илүү чухал юм.
Өдөр бүр кроссворд эсвэл судокү хийх нь нас ахих тусам оюуны мэдлэгээ алдах магадлалыг бууруулж, аман ярианы түвшинг нэмэгдүүлдэг
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Нас ахих тусам аман ярианы чадвараа хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Тогтмол дэглэм барих
Тийм ч дөхсөнгүй! Мэддэг дэглэмээ дагах нь сэтгэл татам боловч шинэ ур чадвар эзэмшихийн тулд өөрийгөө сорих нь таны оюун ухааныг уян хатан, хүчтэй байлгадаг, ялангуяа хөгшрөх тусам. Хоол хийх анги эсвэл шинэ спортоор хичээллэж үзээрэй. Өөр хариулт оролдоод үз…
Хуучин найз нөхөдтэйгээ уулзаарай
Бараг л! Нийгэмших нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн маш чухал хэсэг юм. Гэхдээ нийгмийн ур чадвараа үнэхээр дээшлүүлэхийн тулд янз бүрийн давхаргын шинэ хүмүүстэй уулзаж үзээрэй. Олон нийтийн төв эсвэл шөнийн анги бол танихгүй хүмүүстэй уулзах сайхан арга юм. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Таалагдсан зүйлээ уншаарай
Тийм ээ! Тогтвортой унших нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг төдийгүй уран зохиол унших нь өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Таалагдсан зүйлээ унших нь үүнийг хадгалахад хялбар зуршил болгоно. Телевизээ унтрааж, өдөрт нэг цаг ном уншихыг хичээ. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Хэцүү зүйлийг уншаарай
Яг тийм биш! Хэрэв та унших зуршилгүй бол ямар нэгэн хэцүү зүйл рүү үсрэхийг оролдох нь таныг хойшлуулж магадгүй юм. Гэмт хэргийн роман эсвэл сэтгүүлийн урт хэлбэрийн нийтлэл гэх мэт хөнгөн зүйлээс эхэл. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р хэсэг: Төвлөрлийг сайжруулах
Алхам 1. Нэг удаад нэг зүйлийг хий
Анхаарлаа олон ажлуудад хуваах нь даалгавар болгонд өгч буй бодлын чанарыг бууруулдаг. Нийгэм, сэтгэлзүйн сүүлийн үеийн судалгаагаар олон төрлийн интерактив мэдээллийн хэрэгслээр архаг олон үүрэг даалгавар өгөх нь биднийг ядуу оюутан, ажилчин, үр ашиг багатай суралцагч болгодог.
- Өдөр бүр хийх ёстой хамгийн чухал зүйлүүдээ эрэмбэлж эхэл, тэнд зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүл. Өдрийг эхлүүлэхийн тулд жагсаалт бичиж, түүн дээрээ ажилла.
- Нөгөө зүйлийг эхлүүлэхийн өмнө нэг зүйлийг дуусга. Хэдийгээр танд хэцүү зүйл олдсон ч түүнийгээ дуустал тууштай байгаарай. Даалгаврын хооронд шилжих нь ихэвчлэн эхлүүлсэн зүйлээ дуусгахаас илүү хэцүү байдаг.
Алхам 2. Богино хугацаанд завсарлага аваарай
Сүүлийн үеийн судалгаанууд цаг тутамд таван минут завсарлах нь ажлын өдрийн дунд ганцхан удаа завсарлахаас илүү үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Хэцүү даалгаврыг даван туулахын тулд тархиа тайвшруулж, өөрийгөө сэргээгээрэй.
Алхам 3. Анхаарал сарниулах зүйлээс ангижраарай
Олон хүмүүсийн хувьд цаана байгаа радио, эсвэл телевизийн чимээ шуугиан нь бараг минут бүрийн нэг хэсэг юм. Хэрэв таны амьдралд цагаан чимээ шуугиан ихтэй, хөдөлгөөнгүй байвал түүнийг тайвшруулах зөөлөн хөгжимөөр сольж үзээрэй. Ажиллаж байхдаа өөрийгөө зугаацуулахын оронд зөвхөн ганцхан зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хийж буй зүйлдээ илүү их анхаарал хандуулах нь ажлаа хурдан дуусгах боломжийг танд олгоно. Хэрэв та нэгэн зэрэг шоу үзэх гэж байгаа бол илүү урт хугацаа шаардагдах болно.
- Анхаарал сарниулахыг үнэхээр арилгахыг хүсч байна уу? Интернетээс салах. Фэйсбүүкийг судлах гэж оролдоход ердөө л ганцхан л зайтай байгаа бол энэ нь замбараагүй болоход үнэхээр аймшигтай санагддаг. Хэрэв та өөрийгөө салгаж чадахгүй бол вэб хориглогч эсвэл сайтыг хориглогч ашиглана уу.
- Утсаа байнга шалгахгүйн тулд өөр өрөөнд эсвэл чимээгүй үлдээгээрэй.
Алхам 4. Одоо энд байгаарай
Энэ нь хэтэрхий энгийн сонсогдож магадгүй, гэхдээ оюун санаа тань төөрч байгааг олж хараад анхаарлаа төвлөрүүлэх нэг сайн арга бол өөртөө "одоо энд бай" гэж сануулах явдал юм. Өдрийн хоолондоо юу идэж байгаагаа, орой юу хийхээ, энэ амралтын өдрүүдэд юу болохыг бүү бодоорой. Зүгээр л одоо энд байж, хийж байгаа зүйлээ хий.
Хэрэв та "Одоо энд байх" -т дургүй бол түлхүүр үгийн тарнийг ашиглаж үзээрэй. Хийж буй зүйлээсээ нууц үг эсвэл түлхүүр үг сонгоно уу. Хэрэв та математикийн гэрийн даалгавар хийж байгаа бол үүнийг "математик" эсвэл өөр холбогдох үгсийн үг болгоорой. Анхаарал тань буурч байгааг анзаарахдаа дахин анхаарлаа төвлөрүүлэх хүртэл түлхүүр үгээ давтана уу
Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Анхаарал төвлөрөл, төвлөрлийг хэрхэн сайжруулах вэ?
Нэг даалгавар дээр хэдэн цаг ажилла
Тийм ч дөхсөнгүй! Ганцхан ажил дээр ажиллах нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг ч гэсэн биеэ сэргээж, ажлаа үргэлжлүүлэхийн тулд оюун ухаан, бие махбоддоо цаг гаргаж өгөх нь чухал юм. Дахин оролд…
Ажиллаж байхдаа радио сонсоорой
Байх албагүй! Олон хүмүүс цаана нь радио, телевизор дуугарч ажиллахыг сонгодог. Гэсэн хэдий ч яриа нь таныг хийж буй ажлаасаа холдуулж байгаа тул энэ нь анхаарал төвлөрөлтийг бууруулж болзошгүй юм. Үүний оронд зөөлөн хөгжим рүү шилжиж үзээрэй. Өөр хариулт сонгоно уу!
Түлхүүр үг тарни ашиглах
Яг зөв! "Одоо энд бай" гэх мэт байнга давтагддаг энгийн тарни нь таныг яг одоо байлгахад тань туслах болно. Та оюун ухаанаа төөрч байгааг анзаарах бүртээ хийж буй ажилдаа дахин анхаарлаа хандуулах хүртэл тарнигаа давт. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Олон үүрэг гүйцэтгэдэг
Үгүй ээ! Сүүлийн үеийн судалгаагаар архаг олон ажил хийх нь биднийг үр ашиг багатай ажилчид болгодог болохыг харуулсан. Нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүл, ингэснээр та бүх анхаарлаа хандуулж чадна. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 3: Оюун санаагаа тайвшруулах
Алхам 1. Өөдрөг бай
Амжилтанд хүрнэ гэж бодож, хийж буй ажил бүртээ ор. Зөв хандлагатай болсноор таны оюун ухаан зөв газруудад төвлөрч, таныг доош татах сөрөг бодлуудаас хол байх болно. Сэтгэл санааны дэмжлэг, хүч чадал дотроос эхэлдэг.
Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхийн тулд дүрслэлийг хий. Нүдээ аниад өөрийгөө "харахыг" хичээгээрэй. Юу ч байсан хамаагүй, үүнийг хэрхэн зөв хийж, дуусгаж байгаагаа төсөөлж үзээрэй
Алхам 2. Жижиг бодлоосоо сал
Сэтгэл санаагаа тайван байлгаж, эерэг сэтгэл хөдлөлтэй байхын тулд эго сэтгэлээр хөтлөгдсөн өчүүхэн бодол, санаа зовнилоосоо салж, хамгийн чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Таны өмсөж байгаа зүйл чухал уу? Оройн хоол идэх гэж байгаа газар чинь байна уу? Энэ амралтын өдрүүдэд хийх гэж буй ажил тань таны сайн сайхан байдал, сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал нөлөөтэй юу? Магадгүй тийм биш байх.
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль. Бусдаас илүү сайн хийх, эсвэл хэн нэгнийг зодох нь сайн биш, өөрийнхөө чадварыг сайжруулах нь зүгээр юм. Ялах биш өөрийгөө сайжруулах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Төгс төгөлдөр үзэл рүү тэмүүлэхээс зайлсхий.
Алхам 3. Бусдын хамгийн сайн санааг бодоорой
Уурлаж бухимдах зүйл хайх хэрэггүй. Аливаа зүйлийг үнэ цэнээр нь үнэлж, харилцан үйлчлэлээ бүү бодоорой. Дарга тань таныг ганцааранг нь онцолж, зүй бусаар сонгохгүй байгаа байх. Найз нөхөд чинь чиний талаар цуурхал тараадаггүй байх. Хүчтэй байж, өөртөө итгэлтэй байгаарай. Та үүнийг авсан.
Бусдын бизнесээс аль болох хол бай. Битгий хов жив тарааж, хов жив түүх цуглуулагч байгаарай. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 4. Бясалгал хийх
Бодол санаагаа удаашруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өдөрт жаахан цаг зарцуулах нь хүчирхэг, тайван сэтгэлгээг бий болгоход тусална. Бясалгал нь ер бусын эсвэл нууцлаг туршлага байх албагүй. Зүгээр л нам гүм газар олж, өдөр бүр 15-45 минут суу. Ингээд л боллоо.
- Тав тухтай суугаад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгал орж, биеэ тэжээж байгааг мэдэр. Бие махбодоо орхиод ертөнцөд орж байгааг мэдэр.
- Таны бодлыг танихгүйгээр ирж, буцаж байгааг ажиглаарай. Тэднийг болоосой. Тэднээс огт хамааралгүй байгаарай. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 5. Барокко хөгжим сонсоорой
Сүүлийн үеийн судалгаанууд барокко хөгжим нь оюун ухаандаа альфа тархины төлөв байдлыг бий болгосноор анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай чадвартай бөгөөд энэ нь сурах толь бичгээ нэмэгдүүлэх, баримтыг цээжлэх эсвэл уншихад тусалдаг болохыг харуулж байна.
Сайн барокко хөгжим сонгож, чөлөөт цагаараа эсвэл ажиллаж, сурч байхдаа байнга сонсож хэвшээрэй
Алхам 6. Бие бялдрын дасгал хийхээс гадна сэтгэцийн дасгал хий
Дасгал хийснээр тархин дахь эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь тархийг тайвшруулж, бэхжүүлдэг. Долоо хоногт хэдэн өдөр 30 минут дасгал хийх нь таныг тайван байлгаж, оюун санааны хувьд илүү хүчтэй болоход тусална. Нэмж дурдахад, оюун санааг тайвшруулж, сэтгэлийн хатыг эрс сайжруулдаг дасгалын нэг хэлбэр бол йог юм. Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Сөрөг бодлыг хэрхэн бууруулж, эерэг хандлагатай болох вэ?
Бусдаас урам зориг хайж байгаарай
Дахин оролд! Өөрийгөө бусадтай байнга харьцуулах нь эго дээр суурилсан дасгал бөгөөд танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх нь ховор байдаг. Бусдыг зодоход анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд өөрийнхөө төлөө анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийнхөө чадварыг сайжруул. Өөр хариулт оролдоод үз…
Визуал хийх дадлага хийх
Зөв! Ирээдүйн ажлуудад амжилтаа төсөөлөх нь илүү эерэг хандлагыг олж авахад тусалдаг бөгөөд энэ нь амжилтанд хүрэхэд тусалдаг! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Өмнөх яриагаа үргэлжлүүлээрэй
Үгүй ээ! Хүмүүсийг үнэ цэнээр нь үнэлэх, яриагаа хэтрүүлэхгүй байх нь стрессгүй, аз жаргалтай байхад тусална. Бусдад хамгийн сайн санаатай байна гэж бодох нь сэтгэлийг тайвшруулдаг. Өөр хариулт оролдоод үз…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Зөвлөмж
- Чухал ажлууд эсвэл үйл явдлуудыг хянахын тулд төлөвлөгч эсвэл хуанли хөтөл. Төлөвлөгөөгөө бичих нь тэднийг санаж, сэтгэл санаагаа хөнгөвчлөх болно.
- Оюун санааны хүч нь таныг хүнд хэцүү үеийг даван туулдаг бөгөөд энэ нь таныг улам ширүүн, хатуу болгодог. Илүү сайн зүйл рүү тэмүүлэх нь үргэлж өөрийгөө сайжруулахыг хүсдэг. Оюун санааны бат бөх байдал нь биеийн хатуулгийг ялан дийлдэг.
- Бие махбодийн хүч чадлын нэгэн адил үүнийг бүтээхэд цаг хугацаа, тууштай байдал, хүчин чармайлт шаардагдана. Үүнийг яарах шаардлагагүй, учир нь яарах нь танд илүү сайн бүтээгдэхүүн өгөх болно.
- Сэтгэцийн хувьд хэр хүчтэй болж байгаагаа үргэлж бодож болохгүй. Илүү хүчтэй болгохын тулд хийж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Таны хүч чадал хамаагүй дээрдэх болно.
