Ядрах нь үнэхээр урам хугарах болно, ялангуяа энэ өдөр танд маш их төлөвлөгөө байгаа бол. Залхуу байдлыг эмчлэх арга байхгүй ч гэсэн таны өдөр тутмын хийж чадах олон эрүүл сонголтууд байдаг бөгөөд энэ нь таны ердийн энергийн түвшинд эерэгээр нөлөөлнө. Та эмчтэйгээ эрүүл мэндийн ноцтой асуудлуудаа үргэлж хуваалцаж байх ёстой боловч хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа бага багаар өөрчлөх замаар хамгийн сайн хөлөө урагшлуулахад хялбар байдаг.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Эрч хүчээ хадгалахын тулд тэнцвэртэй 3 удаа бүрэн хооллоорой
Өдрийн турш өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолонд цаг гарга. Хамгийн тохиромжтой нь та хоол хүнсээ 3-4 цагийн зайтай байлгахыг хичээгээрэй. Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж, хоолны хооронд их зууш идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Хэрэв та өдөрт 2 удаа л хоол иддэг бол хуваарьтаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн өглөөний цайгаа ууж амждаггүй бол арай эрт босоод хоолоо идээрэй
Алхам 2. Таны бие удаан шингэдэг эрүүл хоол хүнсийг сонгоорой
Өндөр эслэгтэй хүнсний ногоо, үр тариа, самар, чидун жимсний тос гэх мэт гликемийн өндөр индекс бүхий хоолыг сонгоорой. Цагаан талх гэх мэт цэвэршүүлсэн цардуултай хоол хүнсийг багасгаж, таны бие хурдан боловсруулдаг. Гликемийн агууламж багатай хоол хүнс нь илүү тогтвортой байдлыг мэдэрч, өдрийн турш илүү тогтвортой энерги өгөх болно.
- Ногоон вандуй, цэцэгт байцаа, манжин ногоон зэрэг нь эслэгээр баялаг юм.
- Өдөр бүр 3 унци (85 гр) үр тариа идэж үзээрэй. Энэ нь улаан буудайн талх, хүрэн будаа, улаан буудайн гоймон гэх мэт байж болно.
Алхам 3. Хангалттай ус ууж, чийгшсэн хэвээр байх
Шил эсвэл савтай усыг ойрхон байлгаарай, ингэснээр өдрийн турш бага зэрэг ус ууна. Ядарсан үедээ ус ууж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны энергийн түвшин буурч эхэлснийг үзээрэй. Хамгийн багадаа 11 уухыг хичээ 1⁄2 Өдөр бүр аяга (2.7 л) ус ууж, ингэснээр та чийгшсэн хэвээр байх болно.
Эмэгтэйчүүд 11 орчим орчим уух ёстой 1⁄2 Өдөр бүр аяга (2.7 л) ус уудаг бол эрчүүд 15 -ыг уух ёстой 1⁄2 аяга (3.7 л).
Алхам 4. Маш их хэмжээний эслэг, уураг агуулсан хөнгөн зуушыг сонгоорой
Лууван, өөх тос багатай грек тараг, алим, эсвэл шинэхэн нэрс, бөөрөлзгөнө зэрэг хоолыг сонгоорой. Хэрэв та өдрийн дундуур өлсөж эхлэх юм бол хоолны хооронд эдгээр хоолноос зууш идэж, А цэгээс Б цэг хүртэл аваарай. Үүнийг анхаарч үзвэл эрүүл мэндэд хортой хоолноос зайлсхийж, ямар ч тэжээл өгөхгүйгээр дүүргэх болно.
Зууш нь нэг өдрийн турш танд туслах зорилготой боловч таны хоолыг бүрэн орлох ёсгүй
Алхам 5. Чихэрлэг ундааг хоолны дэглэмээс хас
Долоо хоногийн турш хичнээн сод, чихэрлэг кофе болон бусад чихэрлэг ундаа ууж байгаагаа бодоорой. Эдгээр зүйлсийг ердийн ус, элсэн чихэргүй ундаа, тослоггүй эсвэл өөх тос багатай сүү эсвэл амттай усаар солино.
- Чихэрлэг ундаа нь элсэн чихрийн өндөр агууламж дуусмагц танд удаан байх болно.
- Таны ууж буй ямар ч амттай усанд илчлэг багатай эсвэл бага байдаг гэдгийг анхаараарай.
Алхам 6. Сэрэмжтэй байхын тулд кофейныг бага хэмжээгээр хэрэглээрэй
Хэрэв та жаахан сул дорой санагдаж байвал өглөө нэг аяга кофе уугаарай. Маш их хэмжээний кофеин таны унтлагын хуваарьт түлхүүр хаядаг тул 14 цагаас хойш ууж болохгүй.
- Кофе болон бусад кофейн агуулсан ундаа уухдаа өөрийн үзэмжээр ашиглаарай. Хэрэв таны бие каффейнд илүү мэдрэмтгий бол 12 цагаас хойш түр зогсоохыг хүсч магадгүй юм.
- Цай нь мөн кофеины эх үүсвэр болдог.
Алхам 7. В витамины бэлдмэл хэрэглэх талаар эмчээсээ асуугаарай
Өнөөгийн хэрэглэж буй эмүүдээ дурдаж, өдрийн турш эрчим хүчнийхээ түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаагаа тайлбарла. Таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан эмч танд В витаминыг тогтмол хэрэглэхийг зөвлөж болно. Тодорхой тунгийн мэдээллийг олж мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- В витамин нь бие махбод дахь энергийн үйлдвэрлэлийг зохицуулахад тусалдаг.
- Та B-8 (тиамин), В2 (рибофлавин), ниацин (В3), пантотений хүчил (В5), В6, фолийн хүчил (В9), В12 гэсэн 8 төрлийн В витаминыг хоол хүнсэндээ нэмж болно. Эмчтэйгээ ярилцаж, эдгээр тэжээллэг бодисуудын аль нэгээр хоолны дэглэмээ өөрчилж чадах эсэхээ шалгаарай!
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Сэтгэл санаагаа сэргээхийн тулд өдөр бүр 30 минутын 1-2 унтах хэрэгтэй
Хэрэв та жаахан сул дорой санагдаж байвал таймерыг хагас цагийн турш тавиад толгойгоо доошлуул. 30 минутаас хэтрэхгүй унтахыг хичээгээрэй, эс тэгвээс та дараа нь унтах хуваариа зөрчих болно.
Өглөө, үдээс хойш унтаж амрах нь дээр
Алхам 2. Долоо хоног бүр 150 минутын турш дасгал хий
Долоо хоногт дор хаяж 5 өдөр 30 минутын турш дасгал хийхийг хичээ. Алхах, орон нутгийн усан бассейнд сэлэх, найзуудтайгаа волейбол тоглох гэх мэт маш их дуртай зүйлээ сонгоорой. Долоо хоног бүр квотоо заавал биелүүлэхийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийх үедээ сэтгэгдлээ бичээрэй.
Илүү эрчимтэй дасгал хийхийн тулд хурдан дугуй унах, аэробик бүжиг, олсоор үсрэх гэх мэт хүнд дасгалуудыг сонгоорой. Хэрэв та бага эрчимтэй сонголт хайж байгаа бол цэцэрлэгжүүлэлт, теннис тоглох эсвэл усан аэробикоор хичээллэж үзээрэй
Алхам 3. Орой бүр дор хаяж 7 цаг унтах хэрэгтэй
Орой бүр тогтмол унтахын тулд тогтмол унтах цагийг тохируулаарай. Орой бүр 8 цаг унтахыг хичээ, ялангуяа завгүй байгаа бол. Хэрэв та хангалттай унтаж амжаагүй бол өдрийн турш нойрмоглож, биеэ сулруулж сэрэх болно.
Хангалттай унтах нь таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг
Алхам 4. Ажил дээрээ ажлын ачаалал даах чадвартай байх
Зажилж болохоосоо илүү хазах хэрэггүй, "хийх зүйл" жагсаалтаа ач холбогдлоор нь ангил. Нэг ажил дээр нэг дор анхаарлаа төвлөрүүлж, бүгдийг нэг дор хийх гэж бүү оролдоорой. Хэрэв та өөрийгөө хэт их ажиллуулдаг бол ядарч сульдах, эрч хүч дутагдах магадлал өндөр болно.
Шаардлагатай бол тусламж хүсэхээс бүү ай
Алхам 5. Таныг аз жаргалтай болгодог хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхийг сонгоорой
Таныг амьдралдаа сэтгэлээр унасан, сөрөг сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүсийн талаар бод. Та эдгээр хүмүүсийг амьдралаас нь бүрмөсөн хасаж чадахгүй ч гэсэн тэдний эргэн тойронд өнгөрүүлэх хугацааг хязгаарлаж үзээрэй. Үүний оронд найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүдтэй хамт зугаалж эсвэл хөгжилтэй аялал хийж, эргэн тойронд байх дуртай.
Олон нийтлэг зүйлтэй хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Хамтарсан хобби, сонирхолоо нэгтгэх нь үнэхээр эрч хүч өгөх болно
Алхам 6. Хэрэв та маш их уудаг бол архинаас татгалзаарай
Өдөр, долоо хоногт хэр их уух талаар бодоорой. Хэрэв та өдрийн дунд эсвэл оройн цагаар уувал сүүлдээ ядарч сульдах болно. Орой болсон шиг тайвширч байхдаа коктейль эсвэл бусад ундаа уугаарай.
Долоо хоног бүр 14 -өөс илүү стандарт ундаа хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй
Алхам 7. Хэрэв та одоогоор тамхи татаж байгаа бол тамхинаас гарах хэрэгтэй
Тамхи татахаа болих эсвэл бүрмөсөн зогсоох нь таны өдөр тутмын амьдралд сөргөөр нөлөөлнө. Тамхинаас гарах нь нойргүйдэх эрсдэлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь танд илүү сайн амарч, сэргэг болоход тусалдаг. Таны никотинд донтох нь таныг санамсаргүй байдлаар сэрээж, өглөө сэрэхэд тань бага мэдрэмж төрүүлдэг.
Тамхинаас гарахдаа зүрхний титэм судасны өвчин, хоолойн хорт хавдар гэх мэт томоохон өвчний эрсдэлийг бууруулдаг
Алхам 8. Батлагдаагүй аргуудыг хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай
Танд маш их энерги өгөх болно гэж мэдэгдэж буй аливаа бүтээгдэхүүн, эрчим хүчийг сайжруулах эмээс болгоомжил. Харин үүний оронд стрессийн түвшинг зохицуулах, дасгалын дасгалыг тогтмол хийх, унтах цагийн хуваариа хадгалах гэх мэт энергийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд анагаах ухаанаар батлагдсан баталгаатай стратегиудыг ашиглаарай.
Хоолны дэглэм, хуваарьт урт хугацааны өөрчлөлт оруулах, дараа нь эерэг үр дүнг харахын тулд хэсэг хугацаа шаардагдана. Өөртөө тэвчээртэй байгаарай
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Хэрэв таны ядаргаа 2 долоо хоногоос илүү үргэлжилбэл эмчид хандаарай
Заримдаа ядрах нь хэвийн үзэгдэл, ялангуяа хэрэв та маш их өвчтэй эсвэл стресстэй байсан бол. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчилсний дараа та илүү сайн мэдэрч эхлэх ёстой. Хэрэв та 2 долоо хоногийн дараа ядарч сульдсан хэвээр байгаа бол энэ шалтгааныг олж мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Хэрэв танд суурь өвчин байгаа бол эмч танд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахад тань туслах болно
Алхам 2. Хэрэв та эрүүл мэндийн эмгэгтэй бол ядаргаагаа тайлах шалтгааныг эмчил
Өвчин эмгэгийн шалтгаан нь ядрах шалтгаан болдог. Хэрэв энэ нь танд тохиолдвол таны нөхцөл байдлыг эмчлэх нь таны энергийн түвшинг дээшлүүлэхэд тусална. Танд хамгийн сайн эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Жишээлбэл, цус багадалт, чихрийн шижин, сэтгэл гутрал, зүрхний өвчин, гипертиреоид буюу гипотиреодизм, IBD, MS, нойрны апноэ зэрэг нь таны ядаргааны шалтгаан байж болно
Алхам 3. Хэрэв та өөрийгөө гэмтээх гэж байгаа бол яаралтай тусламж дуудах хэрэгтэй
Таны ядаргаа нь сэтгэцийн өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Сэтгэл түгшсэн бодлуудтай тулгарч магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та эдгэрч эхлэхийн тулд тусламж авах нь чухал юм.
- Таны амьдрал үнэ цэнэтэй боловч одоо үүнийг харахад хэцүү байж магадгүй юм. Үүнийг даван туулахад туслахын тулд итгэдэг хүнтэйгээ ярилцаж, эмчилгээ хийлгээрэй.
- Та мөн амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний утас руу 1-800-273-8255 утсаар холбогдож болно.
