Окситоцин бол нийгмийн эерэг харилцан үйлчлэлд тусалдаг нейропептид юм. Тодруулбал, окситоцин нэмэгдэх нь таны тархины айдас, түгшүүрийг дардаг хэсгийг дарангуйлдаг. Эерэг яриа, бие махбодтой холбоо тогтоох нь окситоциныг нэмэгдүүлэх хамгийн хялбар хоёр арга байж болох юм. Окситоцины нөлөөг судалж байгаа боловч окситоцин нь дотно харилцаа, итгэлцэл, эрүүл харилцааны бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг дэмжих замаар нийгмийн бат бөх холбоог бий болгож, хадгалахад тусалж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Окситоциныг дотно харилцаатай болгох
Алхам 1. Хүмүүст тэдэнд санаа тавьж байгаагаа хэлээрэй
Илүү их анхаарал тавьдаг хүмүүстээ "Би чамд хайртай" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй. Окситоцин нь зөвхөн өрөвдөх сэтгэл, хайр энэрэл (хайрын хоёр үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг) -д хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй эдгээр сэтгэл хөдлөлөө амаар илэрхийлэхэд улам бүр нэмэгддэг.
- Үүнтэй адилаар, найз нөхөд болон бусад хүмүүстээ талархаж байгаагаа хэлээрэй: "Бид уулзсандаа үнэхээр баяртай байна" эсвэл "Та миний амьдралд байгаадаа баяртай байна."
- Иймэрхүү мэдэгдэл нь эерэг солилцоог бий болгож, окситоциныг нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно.
Алхам 2. Маш их тэврээрэй
Янз бүрийн төрлийн хүрэлт нь тархинд окситоцин ялгаруулдаг боловч өөр өөр төрлийн мэдрэгч нь илүү том түлхэц өгдөг. Тэврэлт нь ялангуяа хүчирхэг окситоциныг өдөөдөг, ялангуяа та хайртай хүнээ тэвэрч байхдаа. Үүний дагуу өдөр бүр хамт амьдардаг хайртай хүмүүсээ тэврэн хэвшээрэй.
- Албан бус нөхцөл байдалд байгаа хүмүүстэй уулзахдаа гар барихын оронд тэврэхийг санал болго. Эдгээр үйлдэл бүрээс ялгарах окситоцины хэмжээ ихээхэн ялгаатай байдаг.
- Массаж бол окситоциныг хүрэлцэх замаар нэмэгдүүлэх бас нэг арга юм. Массажист хөлслөх эсвэл хайртай хүнээсээ массаж хийлгэхийг хүс.
Алхам 3. Танд санаа тавьдаг хүнтэйгээ бэлгийн харьцаанд орно
Тэврэх нь гайхалтай, гэхдээ дур тавих нь ихэвчлэн окситоциныг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг. Окситоциныг ялгаруулах нь таныг тайвшруулж, таны болон таны хамтрагчийн хоорондын итгэлцлийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 4. Бие махбодтой холбоо тогтоохыг төсөөлөөд үз дээ
Хэн нэгнийг тэврэх, тэврэх гэх мэт бие махбодийн холбоо барихыг төсөөлөх нь окситоциныг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та бие махбодийн болон хайр сэтгэлийн харилцаатай байгаа хэн нэгэнд хүрэхийг төсөөлж байвал энэ нь илүү үр дүнтэй байх болно.
4 -ийн 2 -р арга: Окситоциныг нийгэмд нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Идэвхтэй сонсох дасгал хий
Ярилцлагын үеэр нүдээ аньж, өөрөөр хэлбэл ярьж буй хүндээ бүх анхаарлаа хандуулаарай. Утсаа харагдуулахгүй байлгаж, сонсож буй хүн рүү биеэ тэгш өнцөгтөөр оруулж, толгой дохих гэх мэт аман бус дохиогоор сонсож байгаагаа илэрхийл.
Алхам 2. Магтаал, урам хайрла
Та эерэг сэтгэгдлийг хүлээн авснаар окситоциныг даруй нэмэгдүүлэх болно. Чухамдаа хайр, бишрэлийг өгөх, хүлээн авахтай холбоотой аливаа мэдрэмж нь окситоцины түвшинг нэмэгдүүлэх болно. Үүний зэрэгцээ, хүмүүс эерэг сэтгэл хөдлөлөө өөрт нь таатай ханддаг хүмүүстэй солилцдог.
- Бусад хүмүүст санаанд орж ирэх үед эерэг зүйлийг хэлж заншаарай.
- Та тэдэнд окситоциныг нэмэгдүүлээд зогсохгүй өөртэйгөө энхрийлэн ярих нь илүү тохь тухтай болгоно.
Алхам 3. Онлайнаар бусадтай эерэгээр харилцаарай
Хүмүүс бие биетэйгээ харилцах зорилгоор нийгмийн мэдээллийн вэбсайт гэх мэт онлайн хэрэгслийг ашиглах нь улам бүр нэмэгдсээр байна. Онлайн харилцан үйлчлэлийг нүүр тулсан харилцаатай тэнцвэржүүлэх нь чухал боловч онлайнаар таашаал солилцох замаар окситоциныг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Фэйсбүүк дээр дараагийн удаа орохдоо дор хаяж 10 бичлэг таалагдаж, найзуудынхаа нийтлэлд цөөн тооны эерэг, найрсаг сэтгэгдлээ бичээрэй
Алхам 4. Бусад хүмүүстэй хамт хооллоорой
Өөр хүнтэй хамт хооллох нь нөхөрлөх батлагдсан арга юм. Энэ нь таныг тайвшруулж, ярилцах боломжийг олгоно. Хамгийн тохиромжтой нь хэн нэгнийг үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд урьж, табыг хаахыг санал болго. Өгөх, авах нь окситоцины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
4 -ийн 3 -р арга: Окситоцины түвшинг бусад аргаар нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Бясалгал хийж байхдаа бусдын тухай эерэгээр бодож үзээрэй
Бясалгалтай холбоотой бусад олон тооны эрүүл мэндийн ашиг тусаас гадна та хэн нэгний тухай эерэг бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, окситоциныг нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд анхаарал сарниулах зүйлгүй чимээгүй газар суу. Нүдээ аниад нэг хүний тухай магтаал сайтай эсвэл найдвар төрүүлэх зүйл бодож үзээрэй.
Та "Себастьян бол гайхалтай" гэх мэт нэг тарни дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч магадгүй юм. Зүгээр л энэ бодлоо өөртөө дахин дахин давтаж хэлээд, гарч ирсэн бусад бодлоосоо холдуулаарай
Алхам 2. Гэрийн тэжээвэр амьтантай тэврэлдээрэй
Физик холбоо барихтай холбоотой окситоциныг нэмэгдүүлэх нь бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох замаар хязгаарлагдахгүй. Үнэндээ окситоцины түвшинг нэмэгдүүлэх өөр нэг найдвартай арга бол нохой тэжээх явдал юм.
Танихгүй нохойг өхөөрдөхөөсөө өмнө үргэлж асуугаарай. Та тэр хүнтэй ярилцаж магадгүй гэдгийг анхаарна уу-нохой эргэн тойронд байхдаа эргэн тойрныхоо хүмүүстэй эерэг харилцаатай байх магадлал өндөр байдаг
Алхам 3. Адреналиныг яаралтай хуваалцаарай
Та дунд зэргийн стресстэй үйл ажиллагаанд оролцож окситоцины огцом өсөлтийг авах боломжтой. Ялангуяа ийм туршлагаа бусад хүмүүстэй хуваалцах нь үнэн юм. Сонгодог жишээнд галзуу хулгана эсвэл шүхрээр үсрэх гэх мэт үйл ажиллагаа орно.
- Сэтгэл хөдөлгөм зүйлийг хамтдаа мэдэрснээр та эргэн тойрныхоо хүмүүстэй хурдан холбоо тогтоодог. Энэ нь зарим тохиолдолд аюултай мэт санагдсаны дараа тархинаас тань тархсан окситоцины үерийн улмаас тохиолддог.
- Чухамдаа өөр хүнтэй хийсэн аливаа "адал явдал" нь окситоцины түвшинг дээшлүүлж чадна. Блокоор хэн нэгэнтэй зугаалах нь таны тархины химийн ажилд эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна бие биедээ хандах мэдрэмжинд нөлөөлнө.
Алхам 4. Тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл дуу дуулах
Хэрэв та ганцаараа байгаа бөгөөд окситоциныг нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа бол аудио нь тусалж чадна. Та тайвшруулах хөгжим тавьж эсвэл дуртай аялгуугаа дуулж байгаа эсэхээс үл хамааран хоёулаа тархины химийн ажилд эерэгээр нөлөөлнө.
Алхам 5. Хандив өгөх эсвэл сайн дурын ажил хийх
Өөр хүн эсвэл байгууллагад цаг, мөнгө өгөх нь таны окситоциныг нэмэгдүүлэх боломжтой. Товчхондоо, илүү өгөөмөр байх нь таныг улам их үнэлэгдэх болно. Хүмүүс нийтлэг ашиг сонирхлын төлөө хамтран ажиллаж, бие биенийхээ оруулсан хувь нэмэрт талархаж байвал эерэг санал хүсэлтийн давталт үүсдэг.
Алхам 6. Окситоцин "өдөөгч" гэж нэрлэгддэг зүйлээс болгоомжил
“Окситоцины түвшинг нэмэгдүүлдэг нэмэлт бүтээгдэхүүн гэх мэт олон бүтээгдэхүүн байдаг. Харамсалтай нь эдгээр нэхэмжлэлийг шинжлэх ухааны судалгаагаар дэмждэггүй.
Иймэрхүү төрлийн нэмэлтийг бусад шалтгаанаар авах нь зүйтэй байж болох ч таны окситоцины түвшинг нэмэгдүүлэх магадлал багатай гэдгийг анхаарах нь чухал юм
4 -ийн 4 -р арга: Хэзээ эмнэлгийн тусламж авах вэ
Алхам 1. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол эмчид мэдэгдээрэй
Хэрэв та стресс, түгшүүр, ганцаардлын мэдрэмжийг даван туулж байгаа бол байгалийн окситоциныг нэмэгдүүлэх нь туслах болно. Гэсэн хэдий ч заримдаа эдгээр сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад нэмэлт тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хэрэв та санаа зовж, сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэл санаагаар унаж өдөр тутмын амьдралдаа саад болж байгаа бол эмчид хандаарай. Тэд танд зөвлөх рүү хандаж, эсвэл тусалж чадах эмийг бичиж өгөх боломжтой байж магадгүй юм.
Хэрэв та амиа хорлох бодол, өөрийгөө хорлох тухай бодож байвал түргэн тусламж дуудах эсвэл эмч, зөвлөхтэйгээ шууд холбоо бариарай
Алхам 2. Төрөлтийг өдөөх зорилгоор окситоцин хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та жирэмсэн бөгөөд төрөх шаардлагатай бол эмч умайн агшилтыг өдөөх зорилгоор окситоциныг судсаар (ихэвчлэн питоцин гэж нэрлэдэг) өгч болно. Окситоцин нь хүүхдээ төрүүлсний дараа хэт их цус алдахаас сэргийлдэг. Төрөх үедээ окситоцин хэрэглэх эрсдэл ба ашиг тусын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Таны хүүхэд үтрээнээс төрөхөд муу байрлалтай эсвэл үтрээнээс төрж болзошгүй бусад хүндрэл байвал окситоцин хэрэглэхийг эмч танд зөвлөдөггүй
Алхам 3. Эмнэлгийн окситоцин хэрэглэхээс өмнө эрүүл мэндийн түүхийнхээ талаар эмчдээ хэлээрэй
Төрөх үеийн окситоциныг эмчлэх нь хүн бүрт аюулгүй байдаггүй. Хэрэв та болон таны эмч окситоцин хэрэглэх талаар ярилцаж байгаа бол эрүүл мэндийн байдал, санаа зовоосон асуудлынхаа талаар, мөн одоо хэрэглэж буй эмийнхээ талаар тэдэнтэй ярилцаарай. Жишээлбэл, окситоцин нь танд аюултай байж магадгүй:
- Та бөөр эсвэл зүрхний асуудалтай
- Та латекс харшилтай
- Та простагландин гэх мэт окситоцины нөлөөг эрчимжүүлж болох зарим эмийг ууж байна
