Тестостерон бол бэлгийн дур хүсэл, булчингийн масс, эр бэлгийн эсийн тоо, өөхний тархалт, ясны эрүүл байдлыг зохицуулах үүрэгтэй эрэгтэй бэлгийн даавар юм. Хэрэв та тестостерон дааврын түвшин багатай бол бэлгийн сулрал, сэтгэл гутрал, бэлгийн дур хүсэл буурах, ядрах, цочромтгой болох, булчингийн масс буурах магадлалтай тул та эдгээр шинж тэмдгийг олж харвал тестостерон дааврын бэлдмэлээ нэмэгдүүлэхийг хүсэх болно. Эмнэлгийн ердийн эмчилгээнд эм, дааврын эмчилгээ орно. Аз болоход, эрүүл мэндийн асуудал асуудал үүсгэхгүй л бол тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох зарим зүйл бий. Ямар ч тохиолдолд эмчтэйгээ холбоо барьж, байгалийн арга хэмжээ авахгүй бол уламжлалт эмчилгээг эхлүүлнэ үү.
Алхам
3 -р арга 1: Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт
Таны хоолны дэглэм нь таны биеийн химийн үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд буруу хооллолт нь тестостероны түвшинг бууруулдаг. Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь тестостерон дааврын түвшинг хэвийн хэмжээнээс хэтрүүлэхгүй байж магадгүй ч энэ нь дутагдлыг нөхөх болно. Эдгээр өөрчлөлтийг тусалж байгаа эсэхийг олж мэдээд хэдэн долоо хоногийн дотор сайжруулалт анзаарагдахгүй бол эмчид хандаарай.
Алхам 1. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Ерөнхийдөө тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх нь нөхөн үржихүйн эрүүл мэнд, тестостерон дааврын түвшинд хамгийн тохиромжтой байдаг.
- Эрүүл хооллохын тулд өдөр бүр 5 -аас доошгүй ширхэг жимс, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Хоол бүрийг 1-2 удаа идэж, өдрийн турш хэдэн зууш нэмээрэй.
- Эрүүл нүүрс ус агуулсан цагаан сортын оронд улаан буудай эсвэл үр тарианы бүтээгдэхүүн рүү шилжээрэй.
- Чийгшүүлэхийн тулд хангалттай хэмжээний ус уухаа мартуузай. Ихэнх хүмүүсийн хувьд өдөрт 6-8 шил хангалттай байдаг.
Алхам 2. Өдөр бүр Д аминдэм, цайрыг хангалттай хэмжээгээр аваарай
Судалгаанаас үзэхэд эдгээр шим тэжээлийн бодисуудын аль нэгний дутагдал нь тестостероны хэмжээг бууруулдаг тул өдөр бүр хоолны дэглэмд оруулаарай. Хэрэв энэ нь дутагдалтай биш бол энэ нь тус болохгүй, гэхдээ хэрэв та тогтмол хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээгээр авахгүй бол тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Насанд хүрэгчдэд өдөр бүр 15 мкг Д аминдэм хэрэгтэй. Өндөр, цагаан идээ, загас, элэг, улаан мах, баяжуулсан хоол хүнс сайн эх сурвалж болно. Мөн өдрийн цагаар наранд хэдэн минут байлгаснаар Д аминдэмийг авах боломжтой.
- Насанд хүрэгчдийн хоол хүнсэнд өдөрт 8-11 мг цайр шаардлагатай байдаг. Та үүнийг хясаа, шувуу, улаан мах, шош, самар, үр тариа, баяжуулсан хоол хүнснээс авах боломжтой.
- Та эдгээр 2 тэжээлийг авахын тулд нэмэлт тэжээл авч болно. Энэ нь танд аюулгүй сонголт байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 3. Тестостерон дааврыг нэмэгдүүлэхийн тулд магнийн нэмэлтийг хэрэглэж үзээрэй
Нэг судалгаагаар магнийн бэлдмэл нь тамирчдын тестостерон дааврын түвшинг амжилттай нэмэгдүүлсэн болохыг харуулсан тул энэ нь танд ашигтай байх болно. Магнийн нэмэлтийг өдөр бүр авах эсвэл хоолны дэглэмд нэмж оруулах нь энэ нь тустай эсэхийг олж мэдээрэй.
- Танд тохирох магнийн тунгийн талаар эмчээсээ асуугаарай. Судалгаагаар биеийн жингийн нэг кг тутамд 10 мг -ийг хэрэглэсэн бөгөөд энэ нь 68 кг жинтэй хүн 680 мг магни авна гэсэн үг юм. Энэ нь өдөр тутмын ердийн тунгаас хамаагүй өндөр байдаг тул туршиж үзэхээсээ өмнө энэ нь аюулгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Магни ихтэй хоолонд буурцагт ургамал, самар, үр, хясаа, навчит ногоон ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, баяжуулсан хоол орно.
Алхам 4. Илүү их омега-3 идээрэй
Эрүүл өөх тосны хүчил, ялангуяа омега-3 нь төмсөгний хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Төмсөгний хэмжээ болон тестостероны түвшин хоорондоо холбоо байдаг тул энэ нь таны тестостероныг нэмэгдүүлэхэд тусалж чадна. Загас, ургамлын тос, самар, үр, буурцагт ургамал гэх мэт омега-3-ийн илүү их эх үүсвэрийг оруулснаар тестостерон дааврын хэмжээ нэмэгддэг эсэхийг шалгаарай.
Өдөр бүр 1.1-1.6 гр омега-3 идээрэй
Алхам 5. Транс тосыг хоолны дэглэмээс хасах
Эрүүл өөх тос нь таны тестостероны түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг бол транс өөх нь төмсөгний үйл ажиллагаа болон тестостероны түвшинг бууруулдаг бололтой. Хэдийгээр тэд амттай хоолонд орсон ч транс өөх нь эрүүл мэндэд хортой тул хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг хичээгээрэй.
Транс өөхний гол эрсдэл нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй байдаг. Хуурай боловсруулсан хоол хүнс, хиймэл чихэр, маргаринтай хамт хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ
Алхам 6. Чихэрлэг хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Элсэн чихэрийг эсэргүүцэх нь хэцүү боловч элсэн чихэртэй хоол хүнс, ундаа нь тестостероны түвшин буурсантай холбоотой байдаг. Элсэн чихэр, ялангуяа сод болон бусад чихэрлэг ундаанаас аль болох их хэмжээгээр зайлсхийхийг хичээ.
Худалдан авсан бүх хүнсний бүтээгдэхүүнийхээ хоол тэжээлийн шошгыг шалгаж заншаарай. Зарим бүтээгдэхүүнд элсэн чихэр хэр их байгааг та гайхаж магадгүй юм
Алхам 7. Архи согтууруулах ундааг дунд зэрэг ууна
Хэт их уух нь тестостероны түвшинг бууруулдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягийн талаархи зөвлөмжүүд
Та тестостерон дааврын түвшинг дэмжихийн тулд өдөр тутмын амьдралдаа хэдэн алхам хийж болно. Хоолны дэглэмийн нэгэн адил эдгээр зөвлөмжүүд нь тестостероныг хэвийн хэмжээнээс хэтрүүлэхгүй байж магадгүй ч дутагдлаас урьдчилан сэргийлж, танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Тестостероны байгалийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр өөрчлөлтийг хийхийг хичээгээрэй.
Алхам 1. Тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд тогтмол дасгал хий
Аэробик болон хүч чадал нэмэгдүүлэх дасгалууд нь тестостероны түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Илүү их тестостерон ялгаруулахын тулд өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ.
- Ерөнхий зөвлөмж бол долоо хоногт 150 минут дунд зэргийн дасгал хийх явдал юм. Та үүнийг долоо хоногт 5-7 өдөр 30 минут болгон хувааж болно.
- Илүү эрчимтэй дасгал хийх нь тестостероны өндөр түвшинтэй холбоогүй тул илүү сайн дасгал хийх гэж санаа зовох хэрэггүй.
Алхам 2. Шаардлагатай бол жингээ хасаарай
Илүүдэл жинтэй эрчүүдэд тестостероны түвшин бага байдаг тул жингээ хасах шаардлагатай болдог. Өөртөө хамгийн тохиромжтой жингийн талаар эмчтэйгээ ярилцаж, дараа нь ийм жинд хүрэхийн тулд хоолны дэглэм, дасгалын дэглэм зохио.
Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасахад тусалдаг тул тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх нь эрүүл жинг дэмжих болно
Алхам 3. Өдөр тутмын амьдралдаа стрессээ багасгаарай
Бид бүгд стрессийг мэдэрдэг ч тогтмол стресс нь таны биеийн химид нөлөөлж, тестостероны түвшинг бууруулдаг. Хэрэв та байнга стресст орсон эсвэл сэтгэлээр унасан бол тайвшрах алхмуудыг хийх нь том өөрчлөлтийг авчрах болно. Хэрэв танд стрессээ тайлахад асуудал гарвал мэргэжлийн эмчтэй ярилцах нь маш тустай байж магадгүй юм.
- Бясалгал, гүнзгий амьсгалын үйл ажиллагааг багтаасан зарим тайвшруулах дасгалууд. Эдгээр үйл ажиллагаанд өдөр бүр 15-20 минут зарцуулахыг хичээгээрэй.
- Өөртөө таашаал авах нь стрессийг бууруулах бас нэг сайн арга юм. Хобби, дуртай зүйлдээ өдөр бүр цаг гаргаж байгаарай.
Алхам 4. Орой бүр хангалттай унтах хэрэгтэй
Унтах нь дааврын үйлдвэрлэлийг зохицуулахад тусалдаг тул тогтмол бус унтах хуваарь нь тестостероны түвшинг бууруулдаг. Орой бүр биеийнхээ химийн үйл ажиллагааг дэмжиж, тестостероны үйлдвэрлэлээ хэвийн байлгахын тулд 7-8 цагийг хэвийн хэмжээнд байлгахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та байнга нойргүйддэг бол унтахаасаа өмнө амрахыг хичээгээрэй. Утас, ТВ, компьютераа унтраа. Унтахын тулд бясалгал хийх, унших, зөөлөн хөгжим сонсох, усанд орох гэх мэт тайвшруулах дасгалуудыг хий.
- Унтах апноэ нь нойргүйдэл үүсгэдэг тул тестостерон дааврын түвшин буурах шалтгаан болдог. Та ихэвчлэн ядарсан эсвэл хэт их хурхирдаг бол нойрны апноэ байгаа эсэхийг шалгаж үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Тестостерон орлуулах эмчилгээ
Тестостерон орлуулах эмчилгээ нь тестостерон даавар багатай эмчилгээг хүлээн зөвшөөрдөг тул хэрэв таны амьдралын хэв маягийн алхамууд тестостероныг нэмэгдүүлэхгүй бол эмч танд дараах эмчилгээний аль нэгийг санал болгоно. Тестостерон дааврын эмчилгээний хэд хэдэн аргууд байдаг тул таны хэрэглэж буй хэлбэр нь таны эмчийн үзэж байгаагаас хамаарна. Эдгээр эмчилгээний аль нэг нь таны тестостероны түвшинг байх ёстой хэмжээнд нь хүргэх ёстой.
Алхам 1. 2 долоо хоног тутамд өөртөө тестостерон тариа хийлгээрэй
Үүнийг хийхийн тулд 10-14 хоног тутамд булчинд тарих шаардлагатай байдаг. Та эдгээр тарилга хийлгэхийн тулд эмчийн өрөөнд эргэж очих хэрэгтэй болно, гэхдээ та гэртээ тариа тариулж авах боломжтой. Энэ бол үр дүнтэй эмчилгээ боловч тариа, зүү дургүй бол хамгийн сайн нь биш юм.
- Хэрэв та тестостерон дааврын бэлдмэлийг өөрөө тарьдаг бол тариурыг хэрэглэхээсээ өмнө үргэлж харж байгаарай. Хэрэв шингэн нь үүлэрхэг харагдаж байвал эсвэл дотор нь ямар нэгэн тоосонцор байгаа бол тариурыг бүү ашиглаарай.
- Хэрэв өөрөөр заагаагүй бол тариурыг өрөөний температурт хадгална.
Алхам 2. Тестостероны нөхөөс эсвэл гель түрхээрэй
Энэ бол бага зэргийн инвазив дааврын эмчилгээ юм. Гель эсвэл нөхөөсөөр тестостерон таны арьсаар дамжин таны биед нэвтэрнэ. Хэт их уухгүйн тулд эмийг яг эмчийн зааврын дагуу хэрэглээрэй.
Хэрэв та гель хэрэглэдэг бол өөр хүн эсвэл таны хамтрагч үүнийг үрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Гормоны тунг арьсан дээр нь хийвэл тэд санамсаргүйгээр авч болно
Алхам 3. Тестостерон дааврын үрэлийг арьсан доор тавьж, эмчилгээгээ арай бага хийгээрэй
Пеллет эмчилгээ хийснээр эмч чинь тестостерон агуулсан жижиг үрэлийг арьсан дор, нуруу, өгзөгний арьсан дор хийнэ. Энэ үрэл нь аажмаар уусч, хэдэн сарын турш гормон ялгаруулдаг. Энэ нь засвар үйлчилгээ багатай эмчилгээ юм, учир нь та үрэлийг 3-6 сар тутамд сольж байх ёстой тул эмчилгээний хуваарийг дагаж мөрдөхөд асуудал гарвал тустай болно.
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлтийг хийх нь гарцаагүй. Аль аль нь таны түвшинг хэвийн хэмжээнээс хэтрүүлэхгүй ч гэсэн танд эрүүл мэндийн ямар нэгэн асуудал байхгүй л бол дутагдлаас урьдчилан сэргийлж чадна. Тестостерон дааврын түвшин буурсан шинж тэмдэг илэрвэл эмчид үзүүлэх шаардлагатай бөгөөд шаардлагатай бол эм ууна. Мэргэжлийн эмчилгээ нь танд тулгарч буй аливаа асуудлыг засах боломжтой.
Зөвлөмж
- Бэлгийн харьцаанд орох нь богино хугацаанд тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг боловч энэ нь таны тестостероны ерөнхий түвшинд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Энэ нь тестостерон дааврын түвшин багатай эмчилгээ биш юм.
- Гормоны орлуулах эмчилгээ бас байдаг боловч үүнийг АНУ -д зөвшөөрөөгүй.
Анхааруулга
- Судалгаагаар никотин ба тамхины бүтээгдэхүүн нь тестостероны түвшинг ихэсгэдэг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь эдгээр бүтээгдэхүүнтэй холбоотой эрүүл мэндийн бусад олон эрсдэлтэй байдаг тул тестостерон дааврыг нэмэгдүүлэхийн тулд тамхи татахыг хэзээ ч бүү оролдоорой.
- Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг баталгаатай ургамлын гаралтай эмүүд байдаггүй тул эмчтэйгээ ярилцахгүйгээр үүнийг бүү туршиж үзээрэй.
Идэх, зайлсхийх ёстой хоол хүнс, туршаад үзээрэй
Тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд идэх ёстой хоол хүнс
WikiHow болон бүх дээжийг онгойлгох.
Тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхээс зайлсхийх ёстой хоол хүнс
WikiHow болон бүх дээжийг онгойлгох.
Тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд туслах дасгалууд
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
