Зарим хүмүүс бусдаас илүү эерэг хандлагатай харагдаж байгаа ч энэ нь та өөрийгөө амьдралд илүү өөдрөгөөр хандаж сургаж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Өөдрөг сэтгэлээр хичээллэх гэдэг нь ихэвчлэн өөдрөг сэтгэлгээний эргэн тойронд дадлага хийх гэсэн үг юм. Өөрийн бодол санаа, сэтгэцийн хэв маягт анхаарлаа хандуулснаар та өөрийгөө илүү эерэг, өөдрөгөөр бодож, шинэ сэтгэлгээний хэв маягийг сурч эхэлж болно. Сөрөг бодлыг бодоход бага цаг зарцуулж, оронд нь эерэг эсвэл илүү хэрэгтэй бодлоор соль. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та нөхцөл байдалд илүү эерэг, өөдрөгөөр хандаж сургах боломжтой болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өөдрөг үзлийг сайжруулах практик бий болгох
Алхам 1. Ухаантай бясалгал хий
Анхаарал хандуулах гэдэг нь одоо, энд, одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Ихэнхдээ энэ нь бие махбодтойгоо холбогдох замаар хийгддэг, учир нь таны бие өнөөгийн цагтай холбогдохын тулд мэдрэмжийг ашигладаг. Өдөр бүр бясалгал хийж эсвэл амьсгалаа ажиглаж, ялангуяа хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байхдаа болгоомжтой байгаарай. Шүршүүрт орохдоо арьсанд чинь ус цохиж буйг мэдрэх, шатаар өгсөх, алхах үед булчин, яс хэрхэн яаж өөрчлөгдөхийг ажиглах, эргэн тойрондоо сонсогдох дуу чимээг тааруулах гэх мэт өдөр тутмын мэдрэмжүүдээ тааруулаарай. Бодол санаа, мэдрэмжийг шүүж, хариу үйлдэл үзүүлэхгүйгээр таны оюун ухаанаар дамжин өнгөрөхийг зөвшөөр. Энэ нь сөрөг туршлагаас ангид байхад тусална.
- Анхаарал хандуулах нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлэх, тархины саарал өнгийг нэмэгдүүлэх, бусдад болон өөртөө өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Бясалгалын хичээлд хамрагдах эсвэл утасны бясалгал хийхэд туслах програм хайж олоорой.
Алхам 2. Өөрийгөө хамгийн сайнаар төсөөлөөд үз дээ
Хамгийн сайн үедээ ирээдүйн амьдралаа төсөөлөөд үз дээ. Амьдралынхаа бүхий л талыг анхаарч үзээрэй: эрүүл мэнд, хобби/үйл ажиллагаа, ажил мэргэжил, найз нөхөд, гэр бүл. Таны амьдрал эдгээрийг одоо хэрхэн тусгаж чадахгүй байгаад бүү санаа зов, зөвхөн ирээдүйдээ анхаарлаа хандуулаарай. Бүтээлч байж, 15 минутын турш үргэлжлүүлэн бичиж, юу хийх, юунаас таашаал авах, хэнтэй цагийг өнгөрүүлэх талаар гүнзгий судалж үзээрэй. Энэ дасгалыг хийдэг хүмүүс дасгал хийснээс хойш нэг сарын дараа ч гэсэн илүү эерэг мэдрэмж төрүүлдэг гэж мэдээлдэг.
- Хамгийн сайн өөрийгөө төсөөлөх нь зорилго, мөрөөдөл, хүслээ тодорхойлоход тусална. Энэ нь мөрөөдлөө тодорхойлоход тань тусалж, таныг тэнд хүргэх алхмуудыг бий болгож чадна.
- Таны хамгийн сайн бие хүн ямар харагдаж байгаа талаар бодож үзээрэй. Та ямар ажилтай вэ? Чи хаана амьдардаг вэ? Та гэрийн тэжээвэр амьтантай юу? Та зугаацахын тулд ямар төрлийн зүйл хийдэг вэ? Таны найзууд хэн бэ, тэдний юу танд таалагддаг вэ?
Алхам 3. Эерэг батламж бичээрэй
Хэрэв танд гэртээ, машинд эсвэл ажил дээрээ түлхэц хэрэгтэй бол өөдрөг үзэлтэй байхын тулд эргэн тойрондоо эерэг баталгааг хадгалаарай. Та ажлын өдөр, үйл явдал эсвэл эерэг байдлыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бусад нөхцөл байдлын өмнө эерэг батламж хэлж сурах боломжтой. Сэрэхдээ, ажилдаа явж байхдаа эсвэл ямар нэгэн хүнд хэцүү зүйл хийхээс өмнө утга учиртай батламж хэлж заншаарай. Энэ нь таныг нөхцөл байдалд илүү эерэгээр хандахад сургахад тусална. Баталгаажуулалтын ашиг тус нь сар, жилээр үргэлжлэх боломжтой.
Жишээлбэл, та сэрэхдээ өөрийгөө "Би чадвартай, хайр энэрлээр энэ өдөр ойртох чадвартай", "Өнөөдөр, өдөр бүр ажил дээрээ амжилтанд хүрч чадна" эсвэл "Би зарим зүйлд баяртай байж чадна" гэж хэлээрэй. өнөөдөр."
Алхам 4. Орой бүр сайн унт
Биеэ эрүүл байлгаснаар тархиа эрүүл байлгаж чадна. Сайн амрах нь тархийг илүү оновчтой ажиллуулж, аз жаргалыг нэмэгдүүлэх болно. Хангалттай нойр авахгүй байх нь таны оюун санаанд сөргөөр нөлөөлж, стрессийн түвшинд нөлөөлдөг. Бага унтах нь бие махбодийн болон оюун санааны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг тул та орой бүр тайван унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та унтах асуудалтай байгаа бол амралтын өдрүүдэд ч гэсэн өдөр бүр нэг цагт сэрж, орондоо орохыг хичээгээрэй. Унтах тайвшруулах орчинг бүрдүүлж, унтахаасаа өмнө ном унших, усанд орох, цай уух зэрэг тайвшруулах үйл ажиллагаа хий.
Унтлагын өрөөгөө тайван байлгаарай. Хэрэв хэт их гэрэл танд саад болж байвал бараан өнгийн хөшиг худалдаж аваарай. Унтлагын өрөөгөө тод, тод биш зөөлөн өнгөөр чимж, таны сэтгэлийг тайвшруулж, тайвшруулах газар болгоорой
Алхам 5. Эрүүл хооллолт
Эрүүл, тэжээллэг хоол идэх нь таныг "тархины манан" -ны оронд өдөржингөө эрч хүчтэй байж, сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Үр тариа, уураг, өөх тосыг хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай. Хэрэв та хоолоо хэрхэн тэнцвэржүүлэх, зохих тэжээллэг бодис авахаа мэдэхгүй байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамтарч ажиллаарай, эсвэл хоол тэжээлийн дэвтэрээ ашиглаарай. Та калори, элсэн чихэр, хүнсний томоохон бүлгүүдийг өдөр бүр хянахад туслах утасны үнэгүй програмуудыг татаж авч болно.
Толгойгоо цэвэр байлгаж, сэтгэл хөдлөлөө тэнцвэржүүлэхийн тулд элсэн чихэр, архи, кофеин, тамхи болон бусад бодисыг багасгах хэрэгтэй
3 -ийн 2 -р хэсэг: Бодол санаагаа сайжруулах
Алхам 1. Аз жаргалтай дурсамжийг бий болго
Та аливаа үйл явдлыг эерэг эсвэл сөрөг байдлаар санаж байгаагаа таны оюун ухаан тодорхойлдог. Дурсамжийг илүү эерэгээр хэрэгжүүлэх нь эерэг сэтгэл хөдлөл, дурсамжийг бий болгоход тусална. Туршилтын явцад сөрөг бодлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та туршлагаа сөрөг гэж эргэж харах магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та сөрөг туршлага үүсгэж байгаагаа анзаарсан бол юу зөв болж байгааг бодож үзээрэй.
- Өөрт тохиолдсон үйл явдлуудаа өөрчилж, илүү эерэгээр санаарай. Энэ нь тархигаа аливаа зүйлд илүү эерэгээр хандаж, эерэгээр санах боломжийг танд олгоно. Ихэнх туршлага нь таны анхаарал, сэтгэлгээнээс хамааран эерэг эсвэл сөрөг аль аль нь гэж ойлгож болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та муу өдөр өнгөрөөсөн юм шиг санагдаж байвал өдрийн турш сайн сайхан өнгөрч эсвэл сайхан санагдсан жижиг зүйлсийн талаар бодоорой. Магадгүй та дуртай ажлаа хийх, онцгой амттан худалдаж авах, эсвэл хайртай хүнтэйгээ ярилцах замаар үдээс хойш оройтож гүйх эсвэл үдийн хоолоо мартах гэх мэт бэрхшээлийг илүү эерэг, хөгжилтэй үдээс хойш нөхөж болох юм.
Алхам 2. Гэрэлт талыг нь хараарай
Буруу явж болох бүх зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд зөв явж байгаа зүйлээ олоорой. Гутранги үзэлд бус өөдрөг үзлийн боломж, боломжид анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв бүх зүйл буруугаар эргэж байгаа юм шиг санагдаж байвал жижиг зүйл ч гэсэн сайн явж байгааг анзаараарай. Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бол түр зогсоод анхаарлаа илүү эерэг зүйл рүү хандуулаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та уулзалтанд хоцорч байгаа бол сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэлээр унасан байж магадгүй юм. Зогсоод бодоод үз л дээ, “Би хоцорч байгаадаа сэтгэл дундуур байна, гэхдээ цагтаа амжиж ирнэ гэдгээ мэдэж байна. Би энэ уулзалтанд бэлдсэн болохоор сайхан болно гэж найдаж байна."
- Бодит сэдэлтэй байх нь сайн талыг бий болгоход тусална. Жишээлбэл, хэрэв та стресст орсон эсвэл хэт их ачаалалтай байгаа бол амралтаа төлөвлөөрэй. Сэтгэл санаагаар унаж эхэлмэгц та амралтаа тэсэн ядан хүлээж, ирээдүйд таашаал авах болно гэдгийг өөртөө сануулж болно.
Алхам 3. Талархаж сур
Талархал бол байгаа зүйлдээ талархах арга юм. Танд дутагдаж буй зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд өөрт байгаа эсвэл үнэлж байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Талархлыг байнга хэрэгжүүлдэг хүмүүс өөдрөг сэтгэл, аз жаргалын түвшинг дээшлүүлж, өгөөмөр сэтгэл, өрөвч сэтгэлээр үйлдэж, илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Өдөр бүр талархаж явдаг зүйлээ олж авч заншаарай.
- Та талархлын тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж эсвэл талархах зүйлээ өдрийн турш анзаарч болно.
- Талархаж буй гурван зүйлээ нэрлээд өдөр бүр сэрээд унтахыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Амьдрал хэцүү байхад өөдрөг үзлээ үргэлжлүүлээрэй
Амьдрал сайхан болж, таны бүх хэрэгцээг хангаж байвал өөдрөг үзэлтэй байх нь амархан байдаг. Сэтгэл санаагаар унаж, бүх зүйл буруугаар эргэж, тэмцэж байгаа үед энэ нь хамаагүй хэцүү болдог. Өөдрөг үзэл бол үргэлж аз жаргалтай байх эсвэл бүх зүйл сайхан болно гэж бодох явдал биш юм. Энэ нь амьдрал хүндэрсэн ч гэсэн эерэг эрч хүчээ үргэлжлүүлэхтэй холбоотой юм.
Хэрэв та өөдрөг үзлийн дадлага хийдэг бол сэтгэл санаа муу байгаа эсвэл сэтгэл санаа муу байсан ч гэсэн үүнийг үргэлжлүүлээрэй
3 -ийн 3 -р хэсэг: Сөрөг бодлоо бууруулах
Алхам 1. Сөрөг бодлыг эвдэх
Сөрөг бодолтой байгаагаа анзаарах үед энэ санаа тустай эсэх талаар өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв энэ нь ашиг тустай бодол биш бол та үүнийг дундуур бодож өөрийгөө тасалсан ч гэсэн үүнийг анзаарч, зогсоо. Сөрөг бодлоо анзаарч, түүнийг зам дээр нь зогсоо.
- Хэрэв та өөрийнхөө чадварын талаар муугаар бодож эсвэл нэг өдрийг "муу өдөр" гэж ойртуулж байгаа бол тэр сөрөг байдлаа хэрхэн эерэг зүйл рүү эргүүлэх талаар бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та гэр бүлийнхээ үйл ажиллагаанаас айж, "Би хичнээн их цаг үрэх гэж байгаадаа итгэхгүй байна, өөр зүйл хийж байсан ч болоосой" гэж бодож байвал сөрөг бодлууддаа ороод тэр бодлоо орлуулаарай. Энэ миний хийхийг хүссэн зүйл биш байж магадгүй ч би гэр бүлийнхэнтэйгээ нөхөрсөг байж, тусалж чадна.”
Алхам 2. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль
Аз жаргалгүй хүмүүс өөрсдийгөө бусадтай харьцуулах хандлагатай байдаг бол аз жаргалтай хүмүүс тааламжтай эсвэл таагүй бусадтай харьцуулдаггүй. Хэрэв та "Би түүнтэй илүү адилхан байгаасай" эсвэл "Хэрэв би түүний ажилтай байсан бол" гэж хэлэх юм бол эдгээр харьцуулалтыг зогсоох цаг болжээ. Харьцуулалт эерэг эсвэл сөрөг байсан ч таны амьдралыг сайжруулж чадахгүй байна.
Өөрийгөө харьцуулахдаа илүү эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, "Би тэднийх шиг байшинтай болоосой" гэж бодохын оронд "Би шаргуу хөдөлмөрлөж, мөнгөө хэмнэсэн хэвээр байвал ийм байшинтай болохыг мэдэж байна" гэж өөртөө бодоорой
Алхам 3. Сөрөг бодлын хэв маягаас салах
Хэрэв та аливаа зүйл танд аз жаргал авчирдаг гэж бодох хандлагатай байдаг бол ("Хэрэв би тэр шинэ тоглоом/даашинз/байшин/гутал гэх мэтийг л авч чадвал …"), таны материаллаг нөхцөл байдал өөрчлөгдвөл таны аз жаргал аюулд орно. Магадгүй та төгс төгөлдөр байдлын төлөө тэмцэгч эсвэл таны өмнө сайн зүйл байсан ч гэсэн илүү сайн сонголтыг хайж байдаг. Таны хүлээлт нь хүссэн зүйлдээ хүрэх чадвараас хамаагүй өндөр байж магадгүй бөгөөд таныг чадваргүй эсвэл амжилтгүй мэт санагдуулж магадгүй юм. Иймэрхүү бодол санаа, зан үйлийн хэв маяг нь таныг өөдрөг бус харин өөрийнхөө чадварын талаар гутранги үзэлтэй болгож магадгүй юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та үнэхээр шинэ гар утас авахыг хүсч байгаа бөгөөд үүнийг авбал эцэст нь аз жаргалтай байх болно гэж бодож байвал дахин бодоорой. Та утастай байх магадлалтай бөгөөд шинэлэг зүйл нь хурдан элэгдэж, өөр зүйл хүсэх болно.
- Хэрэв та сөрөг бодлын хэв маягт оролцож байгаа бол өөртөө "Эдгээр бодол нь эерэг эсвэл өөдрөг хэв маягийг бий болгоход минь тус болохгүй, миний амьдралд нэмэр болохгүй" гэж хэлээрэй.
