Хөгшрөлтийн талаар сэтгэлээр унах, урам хугарах шаардлагагүй. Нас ахих тусам өөдрөг байж, дасгал хийх, инээх, хөгжилтэй үйл ажиллагаанд оролцох олон арга бий. Сэтгэл санаа өөдрөг байна гэдэг нь хандлага, үзэл бодлоо илүү эерэг болгож өөрчлөх гэсэн үг юм. Алтан насаа дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд илүү идэвхтэй оролцож, утга учиртай нөхөрлөлд орж, эрүүл амьдралын хэв маягийг үргэлжлүүлээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Эерэг сэтгэл хөдлөлийг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ холбоотой байгаарай
Нас ахих тусам нийгмийн харилцаа холбоо чухал байдаг. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ байнга холбоотой байхыг хичээ. Гэр бүлийнхэн таньтай уулзах цагийг тохируулж, найз нөхөдтэйгээ хамт үйл ажиллагаа явуулаарай. Өөр өөдрөг сэтгэлтэй хүмүүсийг олж, тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрөө. Хичээл, үйл ажиллагаа, хоббигоороо дамжуулан шинэ хүмүүстэй танилцаж, нөхөрлөл бий болгохын тулд хүчин чармайлт гаргаарай.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ тогтмол уулзах замаар нийгмийн арга хэмжээг нэн тэргүүнд тавь. Жишээлбэл, караоке, боулинг эсвэл киноны шөнө өнгөрөө. Долоо хоног бүр найз нөхөдтэйгээ ээлжлэн оройн зоог бариарай.
- Хэрэв та хүмүүстэй биечлэн уулзах боломжгүй байгаа бол тэдэнтэй утсаар, Skype эсвэл FaceTime -ээр дамжуулан ярилцах хэрэгтэй.
Алхам 2. Сайн дурын ажилтан
Ялангуяа та ганцаардах мэдрэмжээс айдаг бол сайн дурын ажил хийх нь хүмүүстэй уулзах, бусадтай ярилцах сайхан арга юм. Сайн дурын ажил хийх нь таны амьдралд сэтгэл хангалуун байж, гүн гүнзгий утга учрыг өгч чадна. Бусад сайн дурынхантай уулзаж, танд утга учиртай санагдах зүйлд хувь нэмрээ оруулаарай.
- Номын сан, хичээлийн дараах хөтөлбөр, амьтдын дархан цаазат газар эсвэл оюун санааны төвд сайн дурын ажил хийх гэх мэт танд утга учиртай санагдах зүйлийг буцааж өгөх боломжийг олж аваарай.
- Сайн дурынхны боломжуудыг онлайнаар хайж олох, орон нутгийн олон нийтийн мэдээллийн товхимлуудыг (номын сан гэх мэт) үзэх, сайн дурын ажилтнуудыг хайж буй газруудын талаар найз нөхдөөсөө асуугаарай.
Алхам 3. Талархалд анхаарлаа төвлөрүүл
Нас ахих тусам улам их алдагдал хүлээж магадгүй. Гэсэн хэдий ч алдагдал нь танд юу чухал, үнэ цэнэтэй болохыг олж мэдэхэд тусална. Алдагдсанаар та байгаа зүйлээ хэдий удаан хадгалсан ч хамаагүй таашаал авч сурдаг. Талархаж буй зүйл, туршлага, хүмүүсээ олж, талархлаа илэрхийлээрэй. Танд утга учиртай мөчүүдийг олж, "баярлалаа" гэж байнга хэлээрэй.
- Талархлын тэмдэглэл хөтлөх эсвэл өдрийн турш тохиолдсон гурван сайн зүйлийг бич. Өдрийн сайн сайхан зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та өдөр тутмын туршлагадаа эерэг сэтгэл хөдлөл, эерэг сэтгэл хөдлөлөө өгч чадна.
- Танд тусалсан эсвэл сэтгэл санаагаа өөд нь татсан хүмүүст "баярлалаа" гэсэн хэдэн захидал бичихийг хичээгээрэй.
Алхам 4. Эерэг хандлагыг хадгалах
Ирээдүйгээ өөдрөгөөр харах нь нас ахих тусам өөдрөг үзэлтэй байхад тусална. Зарим хүмүүс хөгшрөх нь чадвараа алдах гэсэн утгатай мэт санагддаг бол урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлийг хийх, харах боломж олж авах талаар бодож үзээрэй. Сөрөг туршлагын талаар бүү бодоорой, бусад хүмүүсийн эерэг болон өөрийн туршлагыг үзээрэй. Эерэг хандлагатай байх нь хөгшрөлт, сэтгэцийн үйл ажиллагааны явцад илүү эерэг үр дүнд нөлөөлж болно.
- Нөхцөл байдал, үйл явдлын мөнгийг харахыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та шинэ эм эхлүүлэх шаардлагатай бол эрүүл байхад тань туслах эм байгаадаа талархаарай.
- Эерэг хандлагыг хадгалахын тулд найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ хариуцлага тооцохыг хүс. Жишээлбэл, хэрэв тэд таныг ямар нэгэн зүйлд дургүй байгаагаа илэрхийлж байгааг анзаарсан бол тэд танд эерэг зүйлийг хэлэх болно.
Алхам 5. Тааламжтай үйл ажиллагаанд оролцоорой
Хуучин хобби эсвэл шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй. Өдөр бүр тэсэн ядан хүлээж, ямар нэгэн зүйлийг бүтээх арга замыг олж авахын тулд үйл ажиллагаанаасаа таашаал аваарай. Тааламжтай үйл ажиллагааны утга учрыг олох нь таныг өөдрөг байлгаж, өдөр бүрийг тэсэн ядан хүлээж байна. Жишээлбэл, хэрэв та өдөр бүр гүүр тоглодог байсан бол бусад найзуудтайгаа тоглож, цагийг зугаатай өнгөрүүлэхийн тулд гүүрний бүлгийг үүсгэн байгуулаарай.
- Ваар хийх, шил үлээх, эсвэл шинэ хэл сурах гэх мэт хобби сонгоорой.
- Аялал, музейд очиж, эсвэл байгальд зугаалж зугаалж эхэл.
- Тааламжтай үйл ажиллагаануудаа төлөвлөхөө мартуузай. Тэдгээрийг төлөвлөх нь танд үнэхээр боломж олгох болно.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өөдрөг сэтгэлгээтэй байх
Алхам 1. Зорилгоо тодорхойлох
Өөртөө хэдэн зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийг хичээ. Ажиллах, дуусгах ямар нэгэн зүйлтэй байх нь ур чадвар, амжилтын мэдрэмжийг бий болгож чадна. Хийх гэж байгаа эсвэл туршиж үзэхийг хүсч буй зүйлийнхээ талаар бодож, дараа нь яаж явахаа олж мэдээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та амьд театрт явах, шоу олох, найзуудаа урих, шөнийг хөгжилтэй өнгөрүүлэхийг үргэлж мөрөөдөж байсан бол. Зорилготой байж, түүнийгээ биелүүлэх нь амьдралдаа сэтгэл хангалуун, бахархах мэдрэмжийг төрүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
- Таны зорилго том эсвэл жижиг байж болно. Магадгүй танд дэлхийгээр аялах эсвэл уран зураг дуусгах зорилго байгаа байх. Та юу ч сонгосон бай, зорилгодоо хүрэхийн тулд алхам алхмаар алхаж, алхам алхмаар сэтгэл ханамжийг олж аваарай.
- Зорилгоо биелүүлснийхээ дараа түүнийг ямар нэгэн байдлаар тэмдэглэхэд цаг гаргаарай.
Алхам 2. Нөхцөл байдалд хошигнол хайх
Байнга инээж сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгаарай. Хэцүү үе, нөхцөл байдалд хошигнол хайж, амьдралын утгагүй зүйлд инээж, хөнгөн зүрх сэтгэлээ хадгал. Аливаа зүйл доошоо харсан ч гэсэн сэтгэл санаагаа өөд нь татах, инээлгэх ямар нэгэн зүйл олоорой. Найз руугаа утсаар ярьж, хөгжилтэй кино үзэх, жүжиг үзэх, эсвэл инээдмийн киног үзэхийг хичээгээрэй.
- Аливаа зүйл хэцүү санагдаж эхлэхэд сэтгэл санааг хөнгөвчлөх арга замыг эрэлхийл. Жишээлбэл, хэрэв та нүдний шилээ алдсан бол харахад туслах зүйлийг хайж байгаа нь инээдэмтэй байгаарай.
- Таныг инээлгэх эсвэл инээмсэглэх зүйлийг эргэцүүлэн бодоход туслах зүйлсийн цуглуулга эсвэл бичсэн дурсамжаа хадгалаарай.
Алхам 3. Хэт их санаа зовохоо боль
Хэрэв та байнга санаа зовдог бол бууж өг. Нас ахих тусам болгоомжтой байх нь хэвийн үзэгдэл боловч хэт их айдас нь таныг амьдрах, таашаал авахаас сэргийлж чадна. Санаа зоволт нь таныг яг одоо амьдарч, таашаал авахаас сэргийлж чадна.
Гүнзгий амьсгаа аваад өөртөө "Би бүх зүйлийг удирдаж чадахгүй, гэхдээ би хором бүрээс таашаал авахаар шийдэж чадна" гэж хэлээрэй
Алхам 4. Тархиа дасгал хий
Цагаа хэрхэн яаж нөхөхөө төлөвлөөгүй байж тэтгэвэрт гарах нь танин мэдэхүйн доройтол, сэтгэл гутрал, эрүүл мэнд муудахад хүргэдэг. Таныг өдөөж, сорьж буй үйл ажиллагааг хайж олоорой. Тархиа идэвхтэй байлгаснаар та сэргэлэн цовоо байж чадна. Цагийн ажил хийх, ном унших, кроссворд хийх, судокү таавар хийх. Мэтгэлцээн хийх эсвэл өдөр бүр нэг шинэ зүйл сур. Шинэ зүйлийг сурч, шинэ туршлага олж аваарай.
Шинэлэг зүйл хийх нь тархиа янз бүрийн аргаар идэвхжүүлж, хурц тод байлгахад тусална
3 -р хэсгийн 3: Эрүүл зуршилтай болох
Алхам 1. Дасгал хийх
Чийрэг байх нь таны биеийг эрүүл байлгаж, цаашдын хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх болно. Дасгал нь таны оюун ухаан, бие, эрч хүчийг хадгалахад тусална. Алхах, биеийн тамирын дасгалд хамрагдах, жинг өргөх, усан аэробик хийх.
Алхах нь биеийн тамирын дасгалын үр нөлөө багатай сайн арга юм. Тав тухтай гутал авч, хөрш зэргэлдээ эсвэл байгалийн хамгаалалттай газруудаар зугаалж үзээрэй
Алхам 2. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтал
Сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгах нэг арга бол хамгийн оновчтой ажиллахын тулд биеэ тэжээх явдал юм. Тэжээллэг хоол хүнс идэж, согтууруулах ундааг хязгаарлаж, тамхинаас гарах хэрэгтэй. Хангалттай амарч, шаардлагатай бол өдрийн турш унтаж амрах хэрэгтэй. Бие махбодийн хувьд эрүүл байх нь танд сайхан сэтгэлийг хадгалахад тусална.
Эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд эмчийн үзлэгт тогтмол хамрагдаарай
Алхам 3. Амрах дасгал хий
Тайвширах гэх мэт стрессээс ангижрах эрүүл гарц хайж олох. Өдөр бүр 30 минутын турш тайвшрах дасгал хийснээр сэтгэлийн хямралыг арилгаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулдаг.
Өдөр бүр хийхийг хүсч буй сайхан мэдрэмж төрүүлэх аргуудыг хайж олоорой. Өдөр бүр йог, ци гонг, тай чи, бясалгал хийж үзээрэй
Алхам 4. Хангалттай унт
Хангалттай нойр авах нь эргэн тойрны бүх хүмүүсийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй боловч нас ахих тусам эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй зүйлсийн нэг юм. Нас ахих тусам унтах хуваариа тогтмол сахиж, орой бүр долоон цагаас есөн цаг хүртэл унтана. Нойрыг сайжруулахын тулд хийж болох зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Өдөр бүр нэгэн зэрэг унтаж, сэрдэг.
- Унтлагын өрөөгөө харанхуй, сэрүүн, сэтгэл татам байлгаарай.
- Унтахынхаа өмнө кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах. Эдгээр бодисууд хоёулаа таны нойрыг алдагдуулдаг.
- Ороо зөвхөн унтах, бэлгийн харьцаанд ашиглах. Орондоо хооллох, ажил хийх, зурагт үзэх хэрэггүй.
- Унтахаас дор хаяж нэгээс хоёр цагийн өмнө цахилгаан хэрэгслийг унтраах. Ухаалаг гар утас, таблет, зурагт, компьютерийн чинь гэрэл шөнийн цагаар таныг сэрүүн байлгаж чадна.
