Насанд хүрсэн хүний хувьд та тогтмол дасгал хийх нь олон давуу талтай гэдгийг мэддэг. Иог нь стрессийн түвшин, сэтгэл хөдлөлөө удирдах, булчингаа бэхжүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, үе мөчний үр дагаврыг бууруулах, бүр илүү сайн унтахад тусалдаг. Хүүхдүүд тогтмол дасгал хийснээр эрүүл мэндэд тустай болно. Иогтой холбоотой судалгаагаар хүүхдүүд сургуульд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэр, төлөв байдлыг сайжруулж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэл сайжирдаг болохыг тогтоожээ. Хүүхэдтэйгээ хамт йогоор хичээллэх нь энэхүү гайхалтай дасгалыг өдөр тутмынхаа амьдралд нэвтрүүлэх гайхалтай арга юм. Үүнээс гадна, энэ нь та болон таны хүүхэдтэй холбоо тогтоох сайхан арга юм. Иогийн дасгалыг хүүхэдтэйгээ тогтмол эхлүүлээрэй, ингэснээр та хоёулаа энэхүү эрүүл үйл ажиллагааны үр шимийг хүртэх болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хүүхдэд зориулсан йогыг хөгжилтэй болгох
Алхам 1. Үүнийг тоглоом болгоорой
Хүүхдүүд тоглоом тоглох дуртай. Иогийн хичээлээ тоглоом болгох нь хүүхдээ тантай хамт йогоор хичээллэхэд нь туслах болно. Иогоор хийж болох олон төрлийн тоглоом байдаг, тухайлбал:
- Иогийн карт ашиглах. Иогийн карт нь тоглоомын хөзрийн тавцантай төстэй. Тоонууд болон костюмны оронд янз бүрийн йогийн позууд байдаг. Та эдгээрийг худалдаж авах эсвэл өөрөө хийх боломжтой. Дараагийн картаа авах эсвэл иогийн дасгалдаа ашиглахын тулд картуудын багцыг хүүхдээ тавь.
- Тоолох тоглоом тоглоорой. Иогоор та тодорхой хугацаанд позоо барих ёстой. Хүүхдээ урвуу тоолох эсвэл үржүүлж тоолох чадварыг тоолох дадлага хийлгээрэй.
- "Йоги хэлэв" гэж тоглоорой. Яг л Саймон хэлдэг тоглоом шиг хүүхэдтэйгээ "йоги хэлдэг" тоглоомыг тоглоорой. Та эсвэл таны хүүхэд позоо дуудаж, "йог" болж чадна.
- Стикер ашиглах. Хүүхдийнхээ биеийн зүүн ба баруун талын ялгааг зааж өгөөрэй. Та тэдэнд наалт авч хөл, гар дээрээ наах эсвэл угааж болох маркер ашиглан хөл, гар дээрээ зурж болно.
Алхам 2. Эерэг байгаарай
Иог нь хүүхэд эсвэл насанд хүрсэн хүн бүрт хэцүү байж болно. Хүүхдүүдийн хувьд йогоор хичээллэхдээ эерэг байх нь чухал. Энэ нь таны хүүхдийг йог хийхэд илүү хэцүү дасгалуудыг сурч байхад нь урам зориг өгөх болно.
- Таны хүүхэд позоо зөв хийх, илүү хэцүү позыг сурч мэдэх, эсвэл бүр тантай хамт йогоор хичээллэх бүртээ амжилтанд нь талархаж байгаарай.
- Таны хүүхэд позоо хийж чадахгүй эсвэл тодорхой йогоор хичээллэх дургүй байх үед урам зориг өгч, урам зориг өгч байгаарай. Энэ нь амжилтанд хүрээгүй ч гэсэн тэд шинэ зүйлийг туршиж үзсэн нь гайхалтай гэдгийг тэдэнд заахад туслах болно.
- Иог болон дасгалын талаар эерэгээр ярих нь бас чухал юм. Энэ нь йогоор тогтмол хичээллэх нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг гэдгийг хүүхэддээ үлгэр жишээ үзүүлэхэд тусална.
Алхам 3. Үүнийг дагахад хялбар, хялбар болго
Хэрэв та өмнө нь йогоор хичээллэж байсан бол зарим позыг хийхэд маш хэцүү байдгийг та сайн мэдэж байгаа байх. Хэрэв та хүүхдээ йогоор хичээллэхийг хүсч байвал энгийн бөгөөд хялбархан позуудаас эхлэх хэрэгтэй.
- Та хүүхдээ йогоор амжилттай хичээллэж чадна гэдгээ мэдрүүлэхийг хүсч байна. Та бие бялдрын хувьд хийж чадахгүй байгаа позуудыг сонгосноор тэдний урмыг хугалахыг хүсэхгүй байна.
- Хүүхдээ янз бүрийн йогийн поз хийж байгааг харуулаарай. Тэднийг позод орж, гарч байгааг харахыг зөвшөөрөх нь сурч мэдэхэд нь тустай байж болох юм.
- Та хүүхэдтэйгээ хамт йогоор хичээллэж эхлэхдээ цаг хугацааг богиносгож, цөөн хэдэн поз хийх хэрэгтэй. 20 эсвэл 30 поз хийх нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм. Эхлэхийн тулд 10 ба түүнээс доош позуудыг үзээрэй.
Алхам 4. Хүүхэддээ тохирсон йогийн хэрэгсэл аваарай
Хэрэв таны хүүхэд иогоор бага зэрэг сонирхож эхэлсэн бол түүнд иогийн хэрэгсэл авч өгөх талаар бодож үзээрэй. Өөрсдийн дэвсгэр эсвэл блоктой болоход энэ нь тэдний хувьд хөгжилтэй хэсэг байж магадгүй юм.
- Хүүхдүүдэд өөрийн гэсэн материал шаардлагагүй боловч та үүнийг тогтмол дасгал хийхийг уриалахын тулд ашиглаж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв тэд бямба гаригийн өглөө бүр тантай хамт йог хийдэг бол тэд өөрсдөө йогийн дэвсгэрээ сонгож болно. Эсвэл тэд тантай төстэй йогийн хувцас авахыг хүсч магадгүй юм.
- Таны хүүхэд йогоор хичээллэхдээ биед эвтэйхэн, сул хувцастай байхыг анхаараарай. Хэрэв тэд хязгаарлах зүйл өмссөн бол энэ нь тэднийг байрандаа орж, гарахаас сэргийлж магадгүй юм.
- Хэдийгээр хүүхдүүд жижиг боловч иог хийхэд тусгай хэмжээтэй дэвсгэр, блок хэрэггүй. Уламжлалт хэмжээтэй зүйлс сайн ажиллах болно.
Алхам 5. Хүүхдэд ээлтэй йог DVD худалдаж авах эсвэл хүүхдийн иогийн хичээлд хамрагдах
Хүүхдийн йог илүү алдартай болсон. Хүүхдэд зориулсан йогийн хичээлүүд, мөн хүүхдүүдэд зориулсан олон йогийн DVD байдаг.
- Хүүхдийн йогийн хичээлд зориулсан орон нутгийн йогийн студиудыг судалж үзээрэй. Эдгээр нь ихэвчлэн уламжлалт йогийн хичээлээс арай хямд байдаг. Нэмж дурдахад ихэвчлэн нэг ангид олон хүүхэд байдаг бөгөөд танай хүүхэд шинэ найз нөхөдтэй болж, уулзах дуртай байдаг.
- Хэрэв та хүүхдүүдтэйгээ йог хийхийг хүсч байвал хамтдаа хийж буй позод анхаарлаа хандуулдаг эцэг эх, хүүхдийн ангиудыг хайж олоорой.
- Хэрэв та эдгээр тусгай ангиудыг санал болгодог орон нутгийн йогийн студи олж чадахгүй байгаа бол та DVD худалдаж авах боломжтой (эсвэл бүр онлайн видео) ашиглах боломжтой.
3-р хэсгийн 2-р хэсэг: Хүүхдэд ээлтэй йогийн позуудыг нэгтгэх
Алхам 1. Завины позыг туршаад үзээрэй
Завины поз бол хүүхдүүдэд зориулсан маш сайн байрлал бөгөөд үүнийг хамтрагчтайгаа хамт хийж болно. Энэхүү позоо барьж байхдаа цагийг өнгөрүүлэхийн тулд хүүхэдтэйгээ хамт "Row, Row, Row Your Boat" дууг дуулаарай. Усан онгоцны поз хийхдээ хүүхдээ таны хөдөлгөөнийг дуурайгаарай.
- Хөлөө урагшаа чиглүүлж суугаад эхэл. Хэвлийн булчингаа татан оруулахын тулд их биеэ бага зэрэг хойш бөхийлгө.
- Хөлөө аажмаар дээшлүүлээрэй, ингэснээр тэд газраас нэг фут орчим зайд байна. Гараа өвдөг рүүгээ чиглүүлэхийн тулд гараа шууд урагш сунга.
- Хэрэв энэ нь танд болон таны хүүхдэд хэтэрхий хэцүү байвал та өвдөгөө нугалж болно. Таны шилбэ шалан дээр параллель байх ёстой.
- Хүүхдээ энэ алхамыг өөр рүүгээ харуулах замаар хамтрагчийнхаа дүрийг бүтээгээрэй. Энэ байрлалыг барьж байхдаа хөлийнхөө ёроолыг амраагаарай. Та бүр гар барьж болно.
Алхам 2. Доошоо чиглэсэн нохойтой хамтрах
Олон хүүхдүүд энэ зургийн нэрэнд дуртай! Энэ дүрийг хийж дуусгахад тань тэднийг дуурайгаарай.
- Дэвсгэр дээрээ гар, өвдөг дээрээ суугаад эхэл. Алгаа дараад сүүлнийхээ ясыг агаарт түлхээрэй.
- Та ташаанаа агаарт түлхэж байхдаа өсгийгөө шалан дээр буулгахыг хичээ. Үүнийг зөв хийхийн тулд тэд шалан дээр хүрэх шаардлагагүй. Энэ байрлалыг хэдхэн хором барь.
- Хэрэв таны хүүхэд хангалттай жаахан биш бол, та энэ байрлалд орсныхоо дараа доошоо чиглэсэн нохойгоо хийж чадна.
Алхам 3. Наранд шарах чулуу хийх
Наранд биеэ шарах нь арай түгээмэл биш боловч таны хүүхэдтэй хийх хамгийн сайн арга юм. Энэ нь танд хоёуланд нь энэ позыг хамтдаа хийхийг зөвшөөрдөг.
- Энэ байрлалыг эхлүүлэхийн тулд насанд хүрсэн хүн эсвэл эцэг эх нь хүүхдийн дэвсгэр дээр хэвтэх ёстой. Нумарсан өвдөг дээрээ суугаад их биеэ өвдөг дээрээ бөхийлгө. Урагшаа гараа сунга.
- Хүүхдээ нуруун дээрээ биеэ дэрлүүлээрэй. Тэд тааз руу дээшээ харсан байх ёстой.
- Таны хүүхэд гараа биеийнхээ хажуу тийш өргөн сунгах ёстой. Тэднийг хөлөө тайвшруулаарай. Хүүхдээ тайвшруулж, биеийнхээ урд хэсгийг нээхийг уриал. Энэ байрлалыг хэдхэн хором барь.
Алхам 4. Дайчин дүрийг туршиж үзээрэй
Дайчин байх санаа нь таны хүүхдэд хөгжилтэй байж магадгүй юм. Үүнээс гадна, дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг.
- Энэ позоо шууд дэвсгэр дээрээ босоод эхэл. Баруун хөлөө урагш сунгаж, өвдөгөө нугалахад гуя чинь шалан дээр бараг параллель байх ёстой. Баруун хөлөө урагш харуул.
- Таны зүүн хөлийг биеийнхээ ард арагш сунгах ёстой. Энэ хөлийг шулуун байлга. Гэсэн хэдий ч зүүн хөлөө хөлнөөсөө 45 градус орчим эргүүлээрэй.
- Биеэ шулуун байлгаж байхдаа баруун гараа урагшаа дээш өргө. Зүүн гараа шууд арагш нь өргө. Энэ байрлалыг хэдхэн хором барь.
- Энэ байрлалыг баруун талд нь барьсны дараа зүүн талд байгаа ижил байрлалыг бөглөнө үү.
Алхам 5. Модны поз хийх
Модны байрлал нь хүүхдүүдэд тохиромжтой. Олон хүүхэд модны дүр эсгэж, нэг хөл дээрээ тэнцвэрээ олохыг уриалах дуртай.
- Энэ байрлалыг шалныхаа өргөн дээр хөлөө шалан дээр шууд босгож эхлээрэй. Баруун хөлөө аажим аажмаар дээш өргөж, зүүн гуяныхаа дотор талд эсвэл зүүн тугал руугаа тавь. Хэрэв хөл чинь тугал дээрээ тогтвол энэ байрлалыг барих нь арай хялбар болно.
- Тэнцвэртэй байх үедээ гараа залбирлын байрлалд аваач. Таны гар яг зүрхнийхээ өмнө амарч болно. Энэ байрлалыг хэдхэн хором барь.
- Баруун талдаа энэ байрлалыг хийж дууссаны дараа зүүн талдаа энэ байрлалыг сольж, барина уу.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хүүхдээ йогийн талаар заах
Алхам 1. Анхаарлаа төвлөрүүлэх талаар тэдэнд заа
Поз бүрийг хийхдээ амьсгал, бие махбоддоо анхаарлаа хандуулах ёстой гэдгийг хүүхэддээ тайлбарла. Та хүүхдээ нэг дор 15-20 минут бясалгана гэж хүлээж чадахгүй ч гэсэн тэд үүнийг богино хугацаанд хийж чадна.
- Поз, бясалгал эсвэл санаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь йогийн гол дасгал юм. Тэдний тэнцвэрт байдалд анхаарлаа хандуулж байгаа эсэх, эсвэл позоо барих хүч чадалд анхаарлаа хандуулж байгаа эсэхээс үл хамааран энэ нь хүүхдүүдэд сурч мэдэх гайхалтай чадвар юм.
- Анхаарлаа төвлөрүүлж сурах нь сургуульд анхаарал хандуулах, гэрийн даалгавраа сайн хийх эсвэл спортоор хичээллэхэд нь тусалдаг гэдгийг тэдэнд хэл.
Алхам 2. Биеэ хэрхэн бэхжүүлэхийг тэдэнд үзүүлээрэй
Насанд хүрэгчдийн нэгэн адил хүүхдүүд биеийн тамирын дасгал хийсний ач тусыг олж хараад урам зориг өгдөг. Иог хэрхэн бие махбодийг цаг хугацааны явцад бэхжүүлж болохыг тэдэнд үзүүлээрэй.
- Хүүхдээ (магадгүй таны тусламжтайгаар) хийхэд хэцүү эсвэл хийж чадахгүй байгаа хэдэн позоо бичээрэй. Иогийн хэдэн хичээл хийсний дараа тэдгээр хүнд хэцүү позуудыг хийж чадсанаараа тэд хэрхэн сайжирсныг харуул.
- Тэдний сайжруулсан фитнессийг амьдралтай нь холбож үзээрэй. Тэд "суух, хүрэх" эсвэл татах дасгал гэх мэт биеийн тамирын дасгалын туршилтыг хэрхэн илүү сайн хийж чадах талаар ярилц. Тэд дугуй унах, авирах гэх мэт дуртай ажлуудынхаа сайжруулалтыг харж магадгүй юм.
Алхам 3. Гүнзгий амьсгал, тэвчээрийн ач холбогдлын талаар ярилц
Иогийн тухай сайн мэддэг, заримдаа хэцүү ойлголт бол гүнзгий амьсгал, тэвчээр юм. Тогтмол дасгал хийх нь тэвчээрийг сайжруулахад хэрхэн тусалж болохыг тэдэнд харуул.
- Та хүүхэдтэйгээ йогоор хичээллэж байхдаа янз бүрийн позуудыг сурахад тэвчээр гаргах тухай ярь. Эсвэл тодорхой байрлалд аажмаар хүчирхэгжиж, илүү сайн болохын тулд тэвчээр шаардагдана.
- Иогийн дасгалын үеэр хэрхэн гүнзгий амьсгалахыг тэдэнд заа. Түүнчлэн гүнзгий амьсгаа ашиглан тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлж эсвэл илүү тэвчээртэй байхад нь хэрхэн тусалж болохыг тэдэнд үзүүлээрэй.
- Та тэдэнд шалгалт өгөхөөсөө өмнө эсвэл ангийнхаа өмнө босож танилцах гэж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваарай гэж хэлж болно.
Зөвлөмж
- Иогийн маш энгийн позуудаас эхэлье. Таны хүүхэд йогоор хичээллэхэд хэдэн оролдлого шаардагдах болно.
- Хүүхдээ позоо сонгож, йогоор хичээллэх явцдаа хамтдаа удирдах боломжийг олгох талаар бодож үзээрэй.
- Түнш шаарддаг зарим позуудыг оруулаарай. Ингэснээр та болон таны хүүхэд хамтдаа позоо хийж чадна.
