Иог нь эрч хүч өгч, тайвшруулдаг. Энэ шалтгааны улмаас олон хүмүүс сэрж, унтаж байхдаа орондоо иогоор хичээллэдэг. Орноосоо аюулгүй хийж болох олон төрлийн йогийн позууд байдаг.
Алхам
2 -р арга 1: Сэрэхийн тулд йог хийх
Алхам 1. Нойрноосоо сэрэнгүүтээ нуруун дээрээ хэвт
Өглөө босохдоо шууд нуруун дээрээ өнхрүүлээрэй. Нойрноосоо сэрэхийн тулд гүнзгий амьсгаа авах, сунгалт хийх зэргээр хурдан дулаацах дасгал хий.
- Хөлөө нийлүүлж, өвдөгөө нээ. Нэг гараа гэдсэн дээрээ, нэг гараа цээжин дээрээ тавь.
- Удаан, гүнзгий амьсгаа аваад хамраараа амьсгалаа аваарай. Гараа дээш өргөх эсэхийг шалгаарай. Та амьсгалаараа биеэ өргөжүүлэхийг хүсч байна. Хэдэн хором агаарт байлгаад дараа нь аяндаа амьсгалаа гаргаарай. 10 амьсгал давтан хий.
Алхам 2. Хэд хэдэн хэвтэж буй позоо дасгал хий
Та гүнзгий амьсгаа аван бага зэрэг сэрсэний дараа орондоо хэвтэж байхдаа хийж болох хэд хэдэн йогийн дасгалууд байдаг. Амьсгалын дасгалын дараа эдгээр байрлалд шилжих нь хамгийн хялбар байдаг.
- "Аз жаргалтай хүүхэд" нь таны нурууг тайвшруулж, сунгахад тусалдаг. Гуяны матрас дээр хэвтэж байхдаа өвдөгөө хавирган дээрээ тат. Хөлийнхөө эрхий хурууны хэсгийг тойруулан хөлөө хавирга руу чиглүүлэн өвдөгөө доошлуул. Позоо 5-10 амьсгал аваарай.
- "Дэмжигдсэн мөрний тавцан" нь дэрээ ашиглан ташаанаа дээш өргөхөд оршино. Энэ нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таныг сэрээхэд тусалдаг. Дэрээр хонгогаа зүрхнийхээ дээгүүр дээш өргөөд дараа нь хөлөө шууд дээшээ дээш өргөөд үзээрэй. Хөлөө аль болох шулуун байлгахыг хичээгээрэй. Позоо 10 ба түүнээс дээш удаа барихыг хичээ.
- "Загасны байрлал" гэдэг нь нуруугаа мурийлгахдаа гараа ташааныхаа доор оруулах явдал юм. Цээжийг мөрнөөсөө дээш өргө. 5-10 амьсгал барих. Энэ бол онцгой эрч хүч өгдөг тул нар мандах үед үүнийг хийхийг хичээ.
- "Налуу мушгиралт" нь таны позод ямар нэгэн хөдөлгөөн оруулах боломжийг олгодог. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө цээжиндээ тэврээрэй. Хөлөө өвдөгний ард барьж, шуугаа ашиглан аажмаар өвдөгөө орны баруун талд аваачна. Дараа нь тэдгээрийг орны зүүн талд шилжүүлээрэй. 5-10 багцыг давт.
Алхам 3. Шаардлагатай бол ханыг ашиглана
Та мөн өглөө эрт йог хийхдээ унтлагын өрөөнийхөө ханыг ашиглаж болно. Хэрэв та йогоор анхлан хичээллэж байгаа бөгөөд зарим байрлалыг хөлөөрөө барихад хэцүү байвал хөлөө хананд наахдаа чөлөөтэй байгаарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та хана ашиглахгүйгээр позоо хийх боломжтой байх ёстой.
Алхам 4. Босоо суугаад тэндээс хэдэн поз хий
Та хэд хэдэн хэвтэж буй байрлалуудыг хийсний дараа босоо байрлал руу шилжээрэй. Орондоо сууж байхдаа хийж болох олон эрч хүчтэй йогийн позууд байдаг.
- "Суусан бүргэд" дээр матрас дээр хөндлөн хөлтэй байрлалд суу. Баруун тохойгоо зүүн тохойгоороо боож, гараа хуруугаараа хүрч байгаад орооно. Мөрөө унагаж байхдаа тохойгоо дээш нь үлдээгээрэй. Нуруугаа уртасгаж, хэдэн амьсгаа аваад, нуруугаа сунгахын тулд нуруугаа эрүүнээс цээж рүү дугуйлна. 5-10 удаа амьсгал авсны дараа гараа салгаад дараа нь процедурыг давтана.
- "Хүүхдийн байрлал" -ын хувьд матрас дээрээ өвдөглөөрэй. Хөлийн эрхий хуруунууд чинь хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ өвдөгнүүдээ хонго шиг зайтай байлга. Гуяныхаа дунд хүртэл толгойгоо урагшлуул. Та тав тухтай байх хүртэл байрлалдаа байгаарай.
- "Тагтаа поз" нь арай илүү дэвшилтэт поз юм, тиймээс хэрэв та иогоор бага зэрэг хичээллээгүй л бол түр зогсоохыг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та йогоор хичээллэж байсан бол энэ нь хөлөө сунгах гайхалтай арга байж болох юм. Гараа мөрний зайнаас хол байлгаад дөрвөн хөл дээрээ зогс. Дараа нь баруун өвдөгөө гарныхаа хооронд хөдөлгөж, баруун хөлөө матрас дээр тавь. Зүүн хөлөө арагш сунган хөлөө гудсан дээр хэвтүүлээрэй. Тав тухтай байх хүртэл байрлалд байгаарай. Дараа нь хөлний байрлалыг өөрчил.
2 -ийн 2 -р арга: Унтахын тулд йог хийх
Алхам 1. Орондоо суугаад хэд хэдэн позо хий
Иогийн хэд хэдэн позууд байдаг, учир нь тэд байгальд амрах дуртай байдаг. Эхлээд орон дээрээ суугаад хэвтэж буй байрлал руу шилжихээсээ өмнө хэдэн позоо хий.
- "Жану Сирсасана" гэдэг нь бөхийхгүй сууж, хоёр хөлөө урдаа урагш сунгах явдал юм. Баруун өвдөгөө дотогшоо хөдөлгөж, дараа нь амьсгалаар нуруугаа уртасгаарай. Урагш бөхийж, зүүн хөлнөөс барьж, оюун ухааныг цэвэрлэхэд хөлийн эрхий хуруун дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалаа дотогшоо, дотогшоо гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Дараа нь нөгөө тал дээр давтана.
- "Хязгаар өнцгийн байрлал" гэдэг нь хөлийн уланд хүрч, өвдөгөө хажуу тийш нь сунган суух явдал юм. Хөлөө дотогшоо авчирч, цавь руу ойртуулаарай. Нуруугаа амьсгалж, уртасгана. Бага зэрэг урагш бөхийж, нуруугаа аль болох шулуун байлга. Ингэж байхдаа булчингаа тайвшруулаарай.
- "Өргөн өнцөгт суусан урагш бөхийх" Нуруугаараа шулуун сууж, хөлөө хажуу тийш нь чиглүүлж, аль болох шулуун байлгаарай. Амьсгалахдаа нуруугаа уртасгаж, дараа нь гаргахдаа урагш бөхийлгө. Гулзайлгахдаа дэмжлэг авахын тулд гараа урд нь тавь. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа байрлалаа хэдэн хором барь.
Алхам 2. Иогийн позоо хэвтүүлэх рүү шилжүүлэх
Хэд хэдэн позоо босоо байрлалд хийсний дараа та хэвтэж буй байрлал руу шилжиж болно. Унтахаасаа өмнө биеэ сулруулахын тулд хэвтэж үзээрэй.
- "Зүү зүү" поз нь орон дээрээ өвдөгөө нугалж, хөлийнхөө улыг матрасын эсрэг хэвтүүлэн хэвтүүлэхийг хэлнэ. Баруун өвдөгөө цээж рүүгээ авчирч, баруун шагайгаа зүүн өвдөгнийхөө доор байрлуулна. Булчингаа ажиллуулахын тулд хөлөө чангал. Зүүн хөлөө шалнаас дээш өргөөд цээж рүү аажмаар хөдөлгөнө. Аажмаар амьсгалаа аваарай. Дараа нь нөгөө тал дээр давтана.
- "Хэвтээ эргэлт" нь унтахаасаа өмнө жаахан хөдөлж, булчингаа тайвшруулж өгдөг. Өвдөгнөө цээжин дээрээ авч, зүүн гараа хажуу тийш нь хөдөлгө. Баруун гараа ашиглан хоёр өвдөгөө биеийнхээ баруун талд татна. Позоо тав тухтай байлгах хүртэл удаан байлгаад дараа нь нөгөө талдаа давтана.
Алхам 3. Ханыг дахин ашиглаарай
Өглөөний йогийн позуудын нэгэн адил байр сууриа хадгалахын тулд тэмцэж байгаа бол ханыг ашиглахад чөлөөтэй байгаарай. Туслах зориулалтаар ханыг тусгайлан дэмждэг поз байдаг.
"Випарита Карани" позод та хажуу тийшээ хөлөө хананд налан хажуу тийшээ суух болно. Гараа хажуу тийш, алгаа дээш харуулан нүдээ ань. Амьсгалах, амьсгалах бүртээ анхаарлаа төвлөрүүл. Позоо тав тухтай байлгах хүртэл барь
Зөвлөмж
- Хэрэв танд зав байвал бясалгал хийж дасгалаа дуусга.
- Тайвшруулж, тайвшруулахын тулд тайвшруулах хөгжим сонсоорой.
