Компьютерийн йог бол ширээн дээрээ амрах хамгийн хялбар бөгөөд тааламжтай арга юм. Үүнийг зөв хийснээр булчингаа тайвшруулж, хордлогоос ангижруулахын тулд оюун ухаандаа хэсэг хугацаа өгөх болно. Хэрэв та ширээний ажилтай эсвэл дэлгэц ширтэхэд их цаг зарцуулдаг бол дэвшилтэт компьютерийн йог нь таныг илүү аз жаргалтай болгож, илүү гүнзгий амрахад тусалдаг.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Биеэ сулруулах
Алхам 1. Толгойгоо хазайлгаж хүзүүгээ сунгаарай
Компьютерийн йогоор хичээллэхдээ толгойноосоо эхлээд доошоо явах нь дээр. Үүнийг хийхийн тулд хүзүүгээ урагш, хойш нь түлхэж, хажуу тийш эргүүлэх замаар толгойгоо бүх чиглэлд хөдөлгөнө. Хөдөлгөөнөө эмх замбараагүй, дэмий биш зөөлөн, тооцоотой хийхийг хичээгээрэй. Шинэ тал руу нүүх болгондоо хүзүүгээ аль болох урагш сунган 3 урт гүнзгий амьсгал аваарай. Үүнийг 30 секундээс нэг минут хүртэл давт. ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Алхам 2. Мөрөө тайвшруулахын тулд мөрөө хавчих, өнхрүүлэх, ээлж солих
Мөрөө сунгахын тулд мөрөө хавчих, нааш цааш нь өнхрүүлэх, дээш, доош нь хөдөлгөж үзээрэй. Эдгээр хөдөлгөөнийг аажмаар хий, ингэснээр булчингаа хөдөлгөх бүрт мэдрэх болно. Сунгахдаа мөрөө дээш, мөрөө доошлуулах гэсэн 2 байрлалыг сонгоорой. Эхний байрлалд орохдоо амьсгалаа аваад байрлалаа 3 секундын турш барь. Дараа нь нөгөө байрлал руу шилжиж, амьсгалаа аваарай. Үүнийг 1 минут хүртэл давт.
Алхам 3. Нуруугаа тайлахын тулд биеийн дээд хэсгийг мушгина
Нуруу нугасны суналт нь муу байрлалаас үүдэлтэй хурцадмал байдлыг арилгахад маш сайн байдаг. Үүнийг хийхийн тулд хүзүү, мөрөө чанга барьж, биеийнхээ доод хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлга. Амьсгалаа аваад нуруугаа нэг тийш нь эргүүлээрэй. Энэ байрлалыг 3 секундын турш барьж, дараа нь төв рүү буцаж, амьсгалаа аваарай. Нөгөө талтай ижил зүйлийг хий, дараа нь бүх процессыг 30 секундээс 1 минутын хооронд давтана.
Алхам 4. Хөлөө доош нь тавиад тойрог хэлбэрээр хөдөлгөж өөрийгөө газардуулаарай
Хөлөө газар дээр нь чанга тавиад гарагтай холбогдоход анхаарлаа төвлөрүүл. Дэлхий оюун ухаандаа эргэж байгааг төсөөлөөд, дараа нь эргэдэг гаригийн хурдыг дуурайж, хөлөө дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгө. Диафрагмаасаа гүнзгий, урт амьсгаа аваад дэлхийн хэмнэлтэй нийцүүлээрэй. Үүнийг 1 минут хүртэл хий.
Алхам 5. Булчингаа тайвшруулахын тулд биенээ толгойноосоо хөл хүртэл массажлаарай
Стресс багатай бүс нутгуудын хувьд энэ нь дэлхий дээр байгаа гэдгээ биеэрээ сануулахын тулд биедээ хүрэхтэй адил хялбар юм. Стресс ихтэй хэсэгт арьсыг гүнзгий дарж, хүчээр үрж, аль болох их хурцадмал байдлыг арилгана. Массаж байхдаа биеийнхээ сөрөг талыг арилгахад анхаарлаа хандуулаарай. Шаардлагатай гэж үзээд өөрийгөө массаж хий.
Нүд, нүүрний хурцадмал байдлыг арилгахын тулд эдгээр хэсгүүдийг хуруугаараа эсвэл алган дээрээ зөөлөн таглаад дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөнө
2 -р хэсгийн 2: Дотоод амар амгаланг олох
Алхам 1. Өөрийгөө илүү сайн төвлөрүүлэхийн тулд тарни бодож үзээрэй
Сүнслэг йог хийхдээ тарнигаа чангаар эсвэл толгойдоо унших нь илүүдэл бодлоос ангижрахад тусална. Хамгийн түгээмэл тарни бол "Ом" боловч энгийн, тайвшруулах үг, хэллэг нь ажиллах болно.
Алхам 2. Илүүдэл бодлыг хаахын тулд гүнзгий, бүрэн амьсгал аваарай
Гараа гэдсэн дээрээ тавиад гүнзгий амьсгаа авч, өрцөөрөө амьсгалж, гаргаж эхэл. Амьсгалахаас өөр зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгал мэдрэгч гэж нэрлэгддэг энэхүү үйл явц нь анхаарал сарниулах, ашиггүй, хий үзэгдэлтэй бодлыг хааж, амьсгалахтайгаа илүү гүнзгий харилцаа үүсгэх болно.
Алхам 3. Орчлон ертөнцөд өөрийн байр сууриа олж харах хүчирхэг этгээд гэж өөрийгөө төсөөл
Залбирч байгаа юм шиг гараа тавь. Өөрийгөө Будда гэх мэт оюун санааны оршихуй эсвэл цэвэр энергийн цуглуулга гэж төсөөлөөд үз дээ. Та бурхан ч бай, ер бусын хүч ч бай, сансар огторгуй ч бай хамаагүй илүү агуу зүйлтэй холбоотой гэдгээ санаарай. Энэхүү агуу байгууллага бол таны хаанаас гаралтай, таны нэг хэсэг бөгөөд таны энерги хаана оршдог вэ?
Алхам 4. Өөртөө эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд хүмүүст сайн чичиргээ илгээ
Таныг бодонгуутаа дотроос тань дулаан, аз жаргалтай мэдрэмжийг төрүүлдэг хэн нэгэнд анхаарлаа төвлөрүүл. Тэднийг тантай хамт зогсож байгааг төсөөлөөд үз дээ, энэ санаа танд эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгөх болно. Тэдэнд эрүүл мэнд, аюулгүй байдал, аз жаргал, амралтыг хүсч, гараа сунган тэдэнд гэрэл, эерэг байдлыг илгээгээрэй. Энэ алхамыг дараах байдлаар давтана уу.
- Та өөрөө хувийн баяр баясгалан, аз жаргалын төлөө оюун ухаанаа нээж өгдөг.
- Ажил, сургуулийн танил гэх мэт бараг танихгүй хүн.
- Таны дургүй эсвэл хүсэл тэмүүлэлтэй санал зөрөлдөөнтэй хүн.
- Дэлхий ба түүн дотор байгаа бүх хүмүүс, хэн ч байсан хамаагүй.
Алхам 5. Та ганцаараа биш гэдгийг сануулахын тулд заавар зөвлөгөө аваарай
Зүрхнийхээ өмнө гараа барьж, хооронд нь үрээрэй. Хэрэв та шашин шүтлэгтэй хүн бол бурханлаг оршихуй эсвэл гэгээрсэн багшийн тухай бодоод тэднээс заавар зөвлөгөө аваарай. Хэрэв та шашин шүтдэггүй хүн бол орчлон ертөнцийг өөрөө эсвэл гэр бүлийн гишүүн, зөвлөгч гэх мэт чин сэтгэлээсээ хүндэлдэг хэн нэгнийхээ тухай бодож, тэдэнд замыг зааж өгөхийг хүс. Амьдралынхаа дараагийн алхмуудыг хийхдээ ганцаараа хийхгүй гэдгийг санаарай.
Алхам 6. Амар амгаланг олохын тулд 1 минут бодохоо боль
Гараа гэдэс эсвэл хөл дээрээ тавь. Толгой, цээж, ходоод, хөл, хөл гэх мэт биеийн янз бүрийн хэсэгт шилжих үед амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалах, гаргахаас бусад бүх бодлоос өөрийгөө цэвэр байлга. Бие, сэтгэл, оюун санаагаа тайвшруулж байхдаа тайван байгаарай.
Алхам 7. Хичээлээ дуусгах эерэг зорилгын талаар бод
Компьютерийн йогоор хичээллэхдээ хэдхэн удаа эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулах эсвэл амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх гэх мэт ойрын ирээдүйд өөрийгөө хэрхэн аз жаргалтай болгох талаар бодож үзээрэй. Дараагийн хичээл дээр бусад хүмүүст туслах, эсвэл том амьдралын зорилгоо биелүүлэх гэх мэт том зүйл рүү санаа бодлоо хандуулаарай.
