Та ихэвчлэн муухай ааштай сэрдэг юм шиг санагддаг уу? Олон хүмүүс нойр муутай эсвэл өөр шалтгаанаар муухай ааштай сэрдэг гэж мэдээлдэг. Гэсэн хэдий ч унтах зөв дадал зуршлыг бий болгож, амьдралын талаархи үзэл бодлоо сайжруулснаар та сэргэг, аз жаргалтай, тэр өдрийг хүлээн авахад бэлэн болж сэрэх болно!
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Унтахаасаа өмнө амрах
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө идэж болохгүй
Унтахаас дор хаяж хоёр цагийн өмнө хамгийн сүүлчийн хоол, зууш идэхийг хичээгээрэй. Шөнө орой зууш идэх нь сэтгэл татам байж болох ч таны идсэн зүйлийг шингээхийг оролдох тул таны нойронд саад болно.
Хэрэв та маш их өлсөж байгаа эсвэл шөнөжин бэлчээрлэхээ болихыг хүсэхгүй байвал хөнгөн, эрүүл хоол хүнс сонгоорой. Жишээлбэл, шинэхэн жимс идэх нь хоол шингээхэд хэт их энерги зарцуулалгүйгээр таны сэтгэл ханамжийг өгөх болно
Алхам 2. Дулаан юм уугаарай
Халуун ундаа нь бие махбодь, оюун санаагаа тайвшруулж, сайн унтаж амрахад гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Халуун сүү эсвэл нэг аяга ургамлын гаралтай цай ууж үзээрэй.
- Согтууруулах ундаа, кофеинээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хоёулаа таны нойрны мөчлөгийг алдагдуулж, өглөөгүүр таныг туранхай болгодог.
- Chamomile, valerian гэх мэт ургамлын гаралтай цай нь маш сайн тайвшруулах үйлчилгээтэй байдаг тул хэрэв та шөнийн цагаар тайвшрахгүй бол шөнийнхөө зан үйлд эдгээрийг оруулахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Орой амрах
Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө стресстэй зүйл бүү хий (гэрийн даалгавар, ажилтай холбоотой зүйл гэх мэт). Стресс нь нойр муудахад хүргэдэг.
- Болж өгвөл өдрийн турш бүх ажлаа амжуулаарай. Хэрэв та тайван, тайван байдалд орондоо орох юм бол илүү сайн унтаж, ижил сэтгэл хөдлөлөөр сэрэх болно. Хийх ёстой ажлууд эсвэл байнга давтагдах асуудлуудаас болж зовж шаналах нь сайхан сэтгэлээр сэрэхэд илүү хэцүү болно.
- Унших, гар урлал (зураг зурах, сүлжих гэх мэт), эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ зүгээр л чатлах нь оройн цагаар амрах сайхан арга юм. Телевиз эсвэл кино үзэх нь орой харьцангуй эрт хийгдсэн тохиолдолд сайн санаа байж болно.
Алхам 4. Урд шөнө өдөртөө бэлдээрэй
Урьдчилан хийх нь таныг стресст оруулж болзошгүй ажлуудаа багасгахыг хичээгээрэй. Ингэснээр та унтахгүй бөгөөд өмнө нь хийж буй ажлуудаасаа айж, сэрээхгүй.
- Жишээлбэл, ажлынхаа хувцсыг сонгож, урд шөнө тавь.
- Хэрэв та ихэвчлэн оффис эсвэл сургууль руугаа явахаасаа өмнө хамтдаа үдийн хоол иддэг бол түүнийгээ гарахын өмнөхөн барьж авахын тулд өмнөх орой нь бэлтгэхийг хичээгээрэй. Ийм дадал зуршил нь өглөөнийхөө хэсгийг сэтгэл санааг сайжруулах үйл ажиллагаанаас цэвэрлэх боломжийг танд олгоно.
Алхам 5. Цэвэр толгойтой байж өмнөх өдрөө дуусга
Таны өдрийг хэрхэн дуусгах нь маргааш өглөө нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг тул толгойгоо сөрөг эсвэл стресстэй бодлоос цэвэрлэж, тайван байдлаар унтахын тулд чадах бүхнээ хий.
Хэрэв та маргааш нь хийх ёстой бүх зүйлээ даван туулж, стресстэй үйл явдлуудын талаар бодож байгаа бол эерэг санаатай байхыг хичээгээрэй ("Маргааш би хэн нэгэнд ямар ч шалтгаангүйгээр сайхан зүйл хийх болно" гэх мэт) эсвэл сэтгэцийн жагсаалт гарга. Та амьдралдаа талархаж буй зүйлийнхээ төлөө
Алхам 6. Хангалттай унтах
Хэтэрхий олон хүмүүс архаг нойргүй хонож, дараа нь сэрэхдээ яагаад уйтгартай байдгийг гайхдаг. Насанд хүрэгчид шөнө бүр 7-9 цаг унтдаг байх ёстой.
Алхам 7. Чанартай унтах
Та гүн гүнзгий амрахыг хүсч байгаа тул унтахаасаа өмнө нэг, хоёр цаг утас, компьютер, зурагт гэх мэт дэлгэцээс зайлсхий. Эдгээр дэлгэцээс гарч буй гэрэл нь бидний биеийг өдрийн гэрэл хэвээр байна гэж төөрөгдүүлж байгаа нь байгалийн унтрах явцыг тасалдуулж, гүн нойр авахад хэцүү болгодог.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өглөөний сайн зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Эрт сэрээрэй
Хэрэв та ихэвчлэн боломжтой бол оройтож унтдаг бол эрт сэрэх зуршилтай болохыг хичээгээрэй. Илүү тайван сэрэхэд туслах ерөнхий стратегиуд байдаг. Судалгаагаар, эрт босох нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд илүү тустай болохыг харуулж байна.
-
Өглөө 6-8: 30-ийн хооронд сэрэхийг хичээгээрэй, энэ үед бие нь нарны гэрэлд хамгийн их хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Хэрэв энэ үед сэрэх боломжгүй эсвэл бодит бус байвал өдөр бүр нэг цагт сэрэхийн тулд чадах бүхнээ хий. Өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрэх нь таны биеийг сэрэх үедээ илүү сэргэг байхад сургадаг бөгөөд энэ нь таныг сэргэг, аз жаргалтай болгоход тусална
Алхам 2. Түр хойшлуулах товчлуурыг бүү дар
Дахиад хэдэн минут унтах нь сэтгэл татам мэт боловч, сэрүүлгээ түр хойшлуулах нь таны ерөнхий сэтгэл санаанд маш муугаар нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Зүүрмэглэх, унтах, унтах нь биеийг төөрөлдүүлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам зөв сэрэхэд хэцүү болгодог.
Алхам 3. Гэрэлтүүлэг сайтай газар сэрээрэй
Дэлгэцийг унтрааж, харанхуй өрөөнд амрах нь чухал байдаг тул гэрэлд сэрэх нь чухал юм. Бидний дотоод биеийн цаг эдгээр хүчин зүйлсийн нөлөөн дор байдаг тул бид гэрэлд өртөхөд бидний бие аяндаа сэрж эхэлдэг.
- Сүүдэрээ өрөөндөө нээлттэй байлгаарай, ингэснээр нар мандах үед таны бие байгалийн гэрэлд хариу өгөх болно.
- Хэрэв танай өрөөнд цонх байхгүй эсвэл нарны гэрэл тийм ч их байдаггүй бол тодорхой цагт асдаг дэнлүүнд хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэй.
- Өдөр бүр нэгэн зэрэг гэрэлтүүлэг сайтай өрөөнд сэрж эхэлмэгц таны бие энэ хэв маягийг хөгжүүлж байгааг анзаарч, та залхмаар сэрүүлгийн цагийг алгасах боломжтой болно.
Алхам 4. Сунгах
Сэрсэн даруйдаа сунгалт хийж үзээрэй. Үүнийг хийхийн тулд та орноосоо босох шаардлагагүй, гараа сунгаж, уян хатан болгоорой. Ингэж чадвал цус таны бүх биеэр урсаж, эндорфин ялгарах болно.
Хэрэв танд цаг байвал өглөө бүр иогийн богино дасгал хийж болно
Алхам 5. Өдрийн бэлтгэлээ базааж байхдаа сэтгэл сэргээсэн хөгжим тоглоорой
Хөгжим нь сонсогчийн сэтгэл санаанд хүчтэй нөлөөлөх чадвартай тул үүнийг өглөөнийхөө хэв маягт оруулахыг хичээгээрэй. Сэтгэл санааг дээшлүүлэхийн тулд хөгжилтэй, өөдрөг, чихэнд хялбар хөгжмийг сонгоорой. Сэтгэл сэргээсэн дууны жишээ бол Pharrell Williams -ийн "Happy" дуу юм!
Алхам 6. Өглөөний цайгаа ууна
Үүнийг бид бүгд мэднэ, гэхдээ бидний ихэнх нь өглөөний цай нь өдрийн хамгийн чухал хоол гэдгийг мартаж, таныг бүх цаг хугацаанд сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай байлгахад тусалдаг.
- Хоол боловсруулахад хялбар, маш их энерги өгдөг эрүүл, боловсруулаагүй хоол хүнсийг сонгоорой. Шинэ жимс, уураг (өндөг, самрын тос гэх мэт), үр тариа (улаан буудайн шарсан талх, овъёосны гурил гэх мэт) нь маш сайн сонголт юм.
- Хэрэв та өглөө бүр өглөөний цайгаа бэлдэх цаг байхгүй бол гадагш гарахдаа жимс, самар аваарай. Эдгээр хоол хүнс нь ямар ч бэлтгэл шаарддаггүй бөгөөд өдрийг зөв эхлүүлэхийн тулд шаардлагатай бүх түлш, тэжээлийг агуулсан байдаг.
3 -р хэсгийн 3: Алсын харааг сайжруулах
Алхам 1. Эерэг хандлага хийх
Судалгаанаас үзэхэд эерэг сэтгэлгээ нь сэтгэлийн хямралыг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд тустай олон зүйлийг авчирдаг. Хэрэв та амьдралын сөрөг тал дээр анхаарлаа хандуулах хандлагатай байвал илүү эерэг хандлагыг бий болгохын төлөө ажилла, тэгвэл та аз жаргалтай хүн болно.
Өөрт чинь тохиолдож буй сайн зүйлсийн талаар эсвэл талархаж буй зүйлсийнхээ жагсаалтыг тогтмол хийх нь нэг тустай практик байж болох юм. Хэсэг хугацааны дараа та амьдралын эдгээр талыг илүү ихээр анзаарч эхлэх бөгөөд эцэст нь эерэгээр бодох нь таны хоёрдахь шинж чанар болно
Алхам 2. Бясалгал хийх
Та хэзээ, хэр удаан бясалгаж байгаагаас үл хамааран тогтмол бясалгал хийх нь сэтгэл санааг сайжруулахад ихээхэн тус болдог. Олон хүмүүс бясалгалаас айдаг боловч өдөр бүр таваас арван минутын турш суугаад амьсгаагаа төвлөрүүлэх нь таны сэтгэл санаанд хүчтэй нөлөөлж, унтахаас гадна өдөр тутмын сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Алхам 3. Асуудлыг шийдвэрлэх
Олон хүмүүс муу унтдаг эсвэл муу сэтгэлийн байдалтай сэрдэг, учир нь тэд өөрсдөө шийдээгүй байгаа асуудал байдаг. Ажил амьдрал эсвэл гэр бүлийн асуудлаас үл хамааран эдгээр асуудлуудыг амьдралдаа шийдвэрлэх нь танд илүү сайн унтаж, сэрэхээс айхаас илүүтэйгээр тэр өдрийг тэсэн ядан хүлээж, сэрэхэд тусална. Асуудлыг шийдвэрлэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 4. Өдрийг инээмсэглэлээр эхлүүлээрэй
Судалгаагаар, ямар мэдрэмж төрж байгаагаас үл хамааран, зөвхөн инээмсэглэх физик үйлдэл нь тархинд допамин, серотонин ялгаруулж, таныг илүү аз жаргалтай болгодог. Тиймээс өөрийгөө тайвшруулах хүртэл хуурамч инээмсэглэл хийхийг хичээгээрэй.
Алхам 5. Дасгал хийх
Бие бялдрын эрүүл мэнд сайжирч, эндорфин тогтмол ялгардаг гэх мэт дасгал хөдөлгөөн хийх олон давуу талтай байдаг ч бас дасгал хийсэн хүмүүсийн нойрны чанар сайжирч, амархан унтдаг, өдрийн цагаар ядаргаа багатай байдаг гэсэн судалгаа байдаг.
- Эдгээр давуу талыг харахын тулд та маш их дасгал хийх шаардлагагүй болно. Нэг судалгаанд оролцогчид илүү сайн унтахын давуу талыг олж авахын тулд долоо хоногт дор хаяж хоёр цаг хагас дасгал хийдэг байв.
- Үүнд хүрэхийн тулд хийж болох олон төрлийн дасгалууд байдаг. Спорт, бүжиг, тэр ч байтугай хурдан алхах нь маш сайн сонголт юм. Тиймээс хийх дуртай дасгал хөдөлгөөнийг олж, сэрэхэд таны нойр, сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлдөгийг үзээрэй.
Алхам 6. Гэртээ цэцэг байлга
Гэртээ цэцэг хадгалах нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
