Өглөө босох нь хэнд ч хэцүү байдаг, гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд ялангуяа хэцүү байдаг. Архаг сэрэх эсвэл хэт унтах нь таны хувийн болон мэргэжлийн амьдралд хүчтэй нөлөөлж болзошгүй асуудал юм. Олон хүмүүс олон удаа сэрүүлэг тавьж, хэт унтахтай тэмцдэг. Нэгээс олон сэрүүлэг тавьснаар та хэт унтах магадлалаа эрс бууруулж чадна. Хэт их унтахад асуудалгүй байсан ч нэгээс олон удаа сэрүүлэг тавих нь биеэ сэрээж, орноосоо босох сайн арга юм.
Алхам
3 -р арга 1: Төхөөрөмжөө сонгох
Алхам 1. Сэрүүлгээ асаахын тулд дор хаяж нэг төхөөрөмжийг сонгоно уу
Уламжлалт сэрүүлэгтэй цаг, утас, радио ч бай та аль хэдийн төхөөрөмжийг ашиглаж байсан байх. Энэ төхөөрөмж танд тохирох эсэхийг бодож үзээрэй. Хэрэв энэ ажлыг хийхгүй байгаа зүйл байвал өөр төхөөрөмж худалдаж аваарай.
- Энэ төхөөрөмж унтрах үед хангалттай чанга байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Хүн бүр өөр өөр түвшний дуу чимээ тэсвэрлэх чадвартай байдаг. Хэрэв таны сэрүүлэг хангалттай чанга биш байвал өөр төхөөрөмж худалдаж авах эсвэл ашиглах талаар бодож үзээрэй.
- Төхөөрөмж түр хойшлуулах товчлууртай юу? Хэрэв таны асуудал бол та сэрүүлгээ унтраагаад шууд унтдаг бол та түр хойшлуулах товчлууртай сэрүүлгийг ашиглаж болно. Зүүрмэглэх товчлуур нь сэрүүлгээ дахин асаахаас өмнө хэдэн минут илүү унтах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таныг сэрүүн байх боломжийг олгодог.
Алхам 2. Хэр их төхөөрөмж хэрэгтэйг шийдээрэй
Та сэрүүлгээ асаахын тулд нэгээс олон төхөөрөмжийг ашиглахыг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та зөвхөн нэг сэрүүлгийг тохируулах боломжтой уламжлалт сэрүүлэгтэй цаг дээр тулгуурлаж байгаа бол сэрүүлгээ асаахын тулд дор хаяж нэг өөр төхөөрөмжтэй байх шаардлагатай болно.
- Олон утас олон дохиолол тохируулах функцтэй байдаг. Хэрэв таны утас үүнийг хийх боломжтой бол сэрүүлгээ тохируулахын тулд өөр төхөөрөмж ашиглах шаардлагагүй байж магадгүй юм.
- Олон янзын төхөөрөмжийг ашиглахын давуу тал нь төхөөрөмж бүрийг унтраахад арай өөр байдаг. Энэ тухай бодох нь таны тархи өглөө ажиллаж эхлэх бөгөөд ингэснээр таны нойр хүрэхэд хэцүү болно
Алхам 3. Захиалгат сэрүүлэгтэй цагийг авч үзье
Тэнд хэдэн мянган сэрүүлэгтэй цаг байна. Хэрэв танд босоход үнэхээр хэцүү байгаа эсвэл хэт унтах архаг асуудал байгаа бол тусгай сэрүүлэгтэй цаг худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Ямар захиалгат сэрүүлэгтэй цаг танд хамгийн сайн тохирохыг олж мэдэхийн тулд судалгаа хий.
- Хөнгөн дохиолол бол таныг сэрээх зорилгоор гэрэл ашигладаг дохиолол юм. Эдгээр нь таныг сэрэхэд илүү сонор сэрэмжтэй болгож, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг харуулсан болно.
- Хэрэв та маш их унтдаг бол дунджаас чанга дуут дохиолол худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Зах зээл дээр үйлдвэрлэлийн хүч чадлын олон дохиолол байдаг бөгөөд энэ нь таныг босоход хүргэж болзошгүй юм.
- Хэрэв та дохиоллын дуу чимээгээ бүрэн хянахыг хүсч байвал утас эсвэл хөгжим тоглуулагчтай холбогддог дохиоллын системийг анхаарч үзээрэй. Ингэснээр та өглөө босох дуртай дуугаа сонгож болно.
- Мөн урамшуулах сэрүүлгийн цаг байдаг бөгөөд хэрэв та унтвал мөнгөө жижиглэдэг.
Алхам 4. Эргэн тойрондоо зохион бүтээсэн сэрүүлэгтэй цаг худалдаж аваарай
Зарим сэрүүлгийн технологи нь унтах зуршилтай холбоотой цаг гаргах замаар захиалгат сэрүүлгийг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Эдгээр цагууд нь таны унтах хэв маягийг хянадаг бөгөөд таныг гүн нойронд автсан үедээ хэлж чадна. Тэд таныг унтах мөчлөгийн хамгийн оновчтой цаг болоход сэрээдэг. Ийм төрлийн хувийн сэрүүлэгтэй цагийг ашигласнаар та илүү сэргэг, өглөө босоход бэлэн болно.
- Эдгээр тусгай нойрны мониторууд цаг хэлбэрээр ирдэг. Унтахын тулд та цаг зүүдэг бөгөөд унтаж байхдаа таны биеийг хянадаг.
- Унтаж байхдаа хөдөлгөөнийг тань мэдрэх замаар унтаж буй байдлыг хянадаг утсандаа татаж авах боломжтой програмууд байдаг боловч эдгээр нь цагнаас арай нарийвчлалтай биш юм.
3 -ийн 2 -р арга: Сэрүүлгийн интервал тогтоох
Алхам 1. Анхны сэрүүлгээ тохируулна уу
Сэрүүлгээ хамгийн түрүүнд хүсч байгаагаа тооцоол. Сэрүүлгийн тохиргоог оруулдаг төхөөрөмжийнхөө дэлгэц эсвэл апп руу очно уу. Хэрэв та ухаалаг гар утас эсвэл олон дохиолол тохируулах төхөөрөмжийг ашиглаж байгаа бол дохиолол нэмэх шаардлагатай болно. Хэрэв та төхөөрөмждөө тогтоосон сэрүүлгийг аль хэдийн хадгалсан байгаа бөгөөд үүнийг өөрчлөхөөс татгалзахгүй бол тогтоосон сэрүүлгийг дарна уу. Үүн дээр дарахад дохиоллын цагийг өөрчлөх боломжтой болно.
- Хамгийн эрт цагийг олж мэдэхийн тулд анхны сэрүүлэг дуугарах логик цаг ямар байх талаар бодож үзээрэй. Та шөнийн цагаар дор хаяж 7 цаг эсвэл 14-17 насны өсвөр насныханд 8 цаг унтахыг хүсч байгаагаа санаарай.
- Анхны сэрүүлэг дуугарсны дараа та гүн нойр шиг тайван нойр авахгүй гэдгийг санаарай.
- Эхний сэрүүлгийг эрт унтраахгүй байхыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, таны анхны сэрүүлэг сүүлчийн сэрүүлгээс хорин минутын өмнө унтарсан бол таны тайван байх нь дээр.
- Таны анхны сэрүүлэг хичнээн эрт эхлэх ёстой талаар нарийн шинжлэх ухаан байдаггүй. Гэсэн хэдий ч гүн нойр нь сэрүүлгийн улмаас тасалдсан унтахаас илүү үнэ цэнэтэй гэдэгтэй санал нэг байна. Тиймээс, та анхны сэрүүлгээ босохоос хоёр цагийн өмнө босохыг төсөөлж байсан цагтаа тохируулсан эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Алхам 2. Сүүлчийн сэрүүлгээ тохируулна уу
Сэрүүлгээ хамгийн сүүлд авахыг хүсч байгаагаа тооцоол. Таны сүүлчийн сэрүүлэг танд ажил эсвэл сургуульд бэлтгэхэд хангалттай хугацаа үлдээх ёстой. Хэрэв ажилд ороход бэлэн болоход дор хаяж дөчин минут шаардагдах бөгөөд та 8 цагт ажилдаа явах шаардлагатай бол та эцсийн сэрүүлгээ 7:20 цагт тохируулах ёстой.
Хэт ойрхон огтлох хэрэггүй. Бэлэн байдалд орохын тулд танд бодит бус цаг өгөх дохиолол бүү тавь. Та өөрийгөө унтуулж өгөхийг хүсч байгаа мэт санагдаж болох ч өглөөний цайгаа алгасах, ажил дээрээ хайхрамжгүй харагдах эсвэл хоцрох нь хөгжилтэй биш юм
Алхам 3. Бусад сэрүүлгийн цагийг тохируулна уу
Хамгийн тохиромжтой нь таны сэрүүлэг 10-15 минутын алхамтай байх ёстой. Нэг төхөөрөмж эсвэл олон төхөөрөмжөө ашиглахдаа 10-15 минутын зайтай сэрүүлгийн цаг оруулна уу. Хэрэв танд хэд хэдэн дохиолол байгаа бол та эхний хоёрыг 10-15 минутын зайтай байлгаж, сүүлчийн сэрүүлэг рүүгээ ойртох тусам ойртохыг хүсч болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та утсаа олон сэрүүлэг тавихад ашиглаж байгаа бөгөөд 7:15 цагт босох шаардлагатай бол та анхны сэрүүлгээ 6:45 цагт, нэгийг 7:00 цагт, нэгийг 7:10 цагт, нэгийг хийх боломжтой. 7:15 цагт.
- Хэрэв та олон төхөөрөмж ашиглаж байгаа бол нэг төхөөрөмжийг 6:45, нэгийг 7:00 гэх мэтээр тохируулж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Сэрүүлгийн тохиргоог дуусгах
Алхам 1. Сэрүүлгийнхээ аяыг сонгоно уу
Сэрүүлгийн цагийг оруулсны дараа та сэрүүлгийнхээ өнгийг өөрчлөхийг хүсэх болно. Таны төхөөрөмжийн санал болгож буй аялгууг сонсоорой. Утас гэх мэт зарим төхөөрөмжүүд өөр өөр өнгөтэй байж болно. Бусад радио эсвэл сэрүүлэгтэй цаг гэх мэт цөөн хэдэн сонголт байж болно. Таны хувьд хамгийн сайн аялгуу нь таны сэрэх хамгийн сайн арга замаас хамаарна.
- Хэрэв та аажмаар сэрэх дуртай бол эхний хосын сэрүүлэгт зөөлөн, аятайхан аялгуу, сүүлд нь илүү чанга, яаралтай дуудлага хийхийг хүсч байна.
- Хэрэв та маш их унтдаг хүн бөгөөд таныг сэрээхэд хүчтэй чанга дуу хэрэгтэй бол сэрүүлгийнхээ дуу чимээг сонгоорой.
Алхам 2. Сэрүүлэг бүрийн хувьд өөр өөр өнгө оруулна уу
Сэрүүлэг бүрт өөр өөр аялгуу ашиглах нь өглөө бүрийн хувьд нэг аяыг ашиглахаас илүү таныг өдөөх болно. Та яаж сэрэх дуртай байсан ч хамаагүй сүүлчийн сэрүүлгийнхээ өнгө аяс чанга, өвөрмөц байх ёстой. Энэ нь таныг сэрээдэг гэдэгт итгэлтэй байхыг хүсч байгаа бөгөөд үүнийг босох цаг болсны хамгийн сүүлчийн анхааруулга гэдгийг хүлээн зөвшөөрч чадна.
Алхам 3. Сэрүүлгийг асаана уу
Сэрүүлэг бүрийн цаг, аялгууг оруулсны дараа идэвхжүүлсэн эсэхээ шалгаарай. Үүнийг хэрхэн хийх нь таны ашиглаж буй төхөөрөмжөөс шалтгаална, гэхдээ олон төхөөрөмжүүд зөн совинтой байдаг. Сэрүүлгээ асаахдаа сэрүүлгээ өдрийн зөв цагт тохируулсан эсэхийг шалгаарай. Өглөөний 6:00 цагаас илүү 18:00 цагт сэрүүлэгтэй байх нь таныг хэт унтахад хүргэдэг.
Алхам 4. Сэрүүлгийг байрлуул
Сэрүүлэг асаалттай байгаа тул та тэдгээрийг байрлуулахыг хүсэх болно. Орны дэргэдэх ширээн дээр гэх мэт бүх сэрүүлгийг нэг дор байрлуулж болохгүй. Сэрүүлгээ өөр өөр газар байрлуулах нь таныг унтраахын тулд бие махбодийн хүч чармайлт гаргах үр дүнтэй арга бөгөөд ингэснээр таныг илүү сэрүүн болгоно.
- Таны анхны сэрүүлэг орны дэргэдэх ширээн дээр байсан ч гэсэн сүүлчийн сэрүүлгээ унтраахын тулд орноосоо хангалттай хол унтраах хэрэгтэй.
- Хэрэв та утас гэх мэт ганцхан төхөөрөмжийг ашиглаж байгаа бол уг төхөөрөмж таны хажууд байхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Унтрах бүрт сэрүүлгээ унтраа, гэхдээ нэг газар үлдээгээрэй, ингэснээр унтраахын тулд дахин босох шаардлагатай болдог.
Алхам 5. Сэрүүлгээ нуу
Хэрэв сэрүүлгээ өөр өөр газар байрлуулах нь тийм ч сайн зүйл биш бол сэрүүлгийнхээ нэгийг нуух эсвэл хүрэхэд хэцүү газар байрлуулахыг бодоорой. Үүнийг олох эсвэл авахад шаардагдах гучин секунд нь таныг сэрээх үүргийг гүйцэтгэнэ.
- Хэрэв та сэрүүлгээ нуусан бол түүнийгээ сонсож байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та үүнийг таглаж байгаа бол цагийг хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл эргүүлээрэй. Мөн тодорхой цагт босох шаардлагагүй өдөр заавал туршиж үзээрэй.
- Сэрүүлгээ нуух сайн арга бол өндөр тавиур дээр хүрэхгүй газар байрлуулах явдал юм. Өтгөнийг ашиглахын тулд хичээх нь таныг сэрээх тул та дахиж хойшлуулахыг хүсэхгүй болно.
- Танаас холдох зорилгоор тусгайлан бүтээсэн сэрүүлэгтэй цагнууд байдаг. Зүүрмэглэх товчлуурыг дарахад эдгээр сэрүүлэг нь орны дэргэдэх ширээ өнхөрч, шалан дээр гарна.
Зөвлөмж
- Сэрүүлэг нь амралтын өдрүүдэд эсвэл орой сэрэх боломжтой бусад өдрүүдэд таныг сэрээх хангалттай чанга эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та өглөө эрт босдог бол шөнийн цагаар цонхныхоо сүүдрийг онгорхой үлдээхийг хичээгээрэй. Үүр цайх тусам байгалийн гэрэл таныг сэрээх болно, тэр ч байтугай таны босох байгалийн дохиолол мэт болно.
- Тогтвортой байдал нь сайн унтах түлхүүр юм. Унтах хуваарийг илүү тогтвортой байлгахын тулд өдөр бүр сэрээд унтахыг хичээгээрэй.
Анхааруулга
- Зөөлөн сэрүүлэгтэй цаг таныг сэрээнэ гэдэгт бүү итгээрэй, учир нь энэ нь таныг унтахад хүргэж болзошгүй юм.
- Хэрэв та утсаа ашиглаж байгаа бол энэ нь чимээгүй горимд байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тийм бол таны сэрүүлэг дуугарахгүй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та өглөөний цагийн хуваарьт ямар нэгэн өөрчлөлт орсон бол үүний дагуу сэрүүлгээ солихоо бүү мартаарай.
- Судалгаагаар сэрүүлэг дуугарсны дараа та нойрмоглоход үнэ цэнэтэй нойр авахгүй болдог. Сэрүүлгийн хооронд унтах нь таны сэрүүн байдалд нөлөөлөхгүй тул та дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй.
