Өглөө бүр шаржигнасан эсвэл хайрга дуугаар сэрэх нь өдрийг эхлүүлэх таагүй арга болдог. Өглөөний бүдүүн хоолой нь нийтлэг байдаг бөгөөд олон хүмүүс үүнийг сэрээдэг. Нөхцөл байдал нь ихэвчлэн хоолойны салст бүрхэвч эсвэл хоолойд ходоодны шүүс хуримтлагдсанаас болдог. Хэрэв та илүү байгалийн, бүдэг хоолойгоор сэрэхийг хүсч байвал өглөө хамгийн түрүүнд ярьж, хоолойгоо цэвэрлэж, унтахынхаа өмнө идэж уухгүй байх хэрэгтэй.
Алхам
3 -р арга 1: Өглөө дуу хоолойгоо зохицуулах
Алхам 1. Сэрснийхээ дараахан ярьж эхэл
Бүдүүн хоолойноос салах хамгийн хурдан арга бол ярих явдал юм. Хэдийгээр таны хоолой эхэндээ бүдүүлэг, тааламжгүй сонсогдож байгаа ч удалгүй жигдэрч, удалгүй та энгийн хоолойгоор ярих болно.
- Хэрэв та бусдыг бүдүүн хоолойгоор ярихыг сонсохыг хүсэхгүй байгаа бол өөртэйгээ ярьж, гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа ярилцаж, эсвэл шүршүүрт байхдаа дуулж, дуулж үзээрэй.
- Нөгөө талаар, хэрэв та өглөө ярьж эхлэхийн тулд хэдэн цаг хүлээсэн ч ихэнх бүдэг дуу хоолойг орхисон байх болно. Таны дуу хоолой сэрсний дараа эхний нэг хоёр цагийн дотор хамгийн сөөнгө дуугарах болно.
Алхам 2. Босохдоо ус эсвэл кофе ууна
Хэрэв таны дууны хөвч нэг шөнийн дотор хатсан бол та өглөө бүдүүн, хуурай хоолойгоор сэрэх болно. Мөөгөнцрийн чанараас хурдан салахын тулд их хэмжээний ус, кофе, эсвэл жүржийн шүүсийг аль болох хурдан уугаарай. Шингэн нь хоолойд хуримтлагдсан бүх цэр, шингэнийг цэвэрлэнэ.
- Дуу хоолойны дуучдыг "сэрээх" зорилгоор нимбэгний зүсмэлийг нэг аяга ус руу шахахыг зөвлөж байна.
- Өглөө сүү уухаас зайлсхий, учир нь энэ нь харьцангуй өтгөн шингэн бөгөөд хоолойгоо сайн цэвэрлэхгүй.
Алхам 3. Хоолойгоо зөөлөн цэвэрлээрэй
Хэрэв таны хоолой, дууны утас салстаар бүрсэн бол (энэ нь ихэвчлэн бүдгэрсэн дуу гаргадаг) байвал цэрний зузаан бүрхүүлийг арилгахын тулд хоолойгоо цэвэрлээрэй. Энэ нь таны дуу хоолойг хэвийн хэмжээндээ хурдан буцаахад тусална.
Алхам 4. Хоолойгоо цэвэрлэхэд туслахын тулд зөөлөн дуугар
Дуу хоолой нь чичирч, салст бүрхэвчийг нь салгаснаар дуу хоолойг "сэрээх" болно. Хэрэв та зөв дуугарвал уруул, хамар нь зөөлөн чичирхийлж байгааг мэдрэх ёстой.
30 секундын турш чимээ гаргаад хэдэн үг хэлээрэй. Таны дуу хоолой сайжирсан эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол дахиад жаахан хөөе
3 -ийн 2 -р арга: Өглөөний муухай хоолойноос зайлсхийх
Алхам 1. Унтахаас 3-4 цагийн өмнө оройн хоол идээрэй
Өглөөний бүдүүн хоолой нь ихэвчлэн ходоодны шүүс улаан хоолой руу гулсаж, хоолойгоо бүрхсэнээс болдог. Унтахаасаа өмнө 3, 4 цагийн турш хоолгүй байх нь хоолойгоо угаадаг ходоодны шүүсний хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь эргээд өглөөний бүдүүлэг дуу хоолойг тань бууруулна.
Хэрэв та шөнө дундын зууш идэх зуршилтай бол одоо болих цаг болжээ. Таны сүүлчийн хоол идэх, унтах хооронд илүү их хугацаа өнгөрөх тусам та өглөө тунгалаг дуу хоолойтой байх болно
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө архи бага уух хэрэгтэй
Унтахынхаа өмнөхөн хооллохтой адил архи уух нь ходоодны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, унтаж байх үед ходоодны шүүсийг хоолой руу шилжүүлэхэд түлхэц болно. Хоолондоо ходоодны шүүс үлдэх, бүдүүн хоолой багатай байхын тулд унтахын өмнөх хэдэн цагт архи уухаас зайлсхий.
Согтууруулах ундаа нь булчингаа сулруулж, ходоодны шүүсийг амархан гаргаж авах сөрөг үр дагавартай байдаг
Алхам 3. Унтаж байхдаа хамраараа амьсгална
Хэрэв та унтаж байхдаа амаараа амьсгалвал хоолойны салст бүрхэвч хатах болно. Үүний үр дүнд өглөө хуурай, бүдүүн хоолой гарах болно. Дуу хоолойгоо хатаахгүй, салст бүрхүүлд орохгүйн тулд унтаж байхдаа хамраараа амьсгалахыг хичээгээрэй.
Мэдээжийн хэрэг, унтаж байхдаа хэрхэн амьсгалж байгаагаа хянах боломжгүй юм. Гэхдээ хэрэв та хамараараа амьсгалж, нуруун дээрээ унтахаас зайлсхийвэл хамараараа үргэлжлүүлэн амьсгалах магадлалтай
3-ийн 3-р арга: Урт хугацааны шалтгааныг засах
Алхам 1. Өөрийгөө сөөнгө гэж хашгирахаас зайлсхий
Энэ бол зүй ёсны дүрэм, гэхдээ хэрэв та шөнө сөөнгө гэж хашгирвал, жишээлбэл, чанга концерт, баар, цэнгээний газар, спортын арга хэмжээнд оролцвол хоолой өвдөх, бүдүүн хоолойгоор сэрэх магадлалтай. өглөө Үүнээс зайлсхийхийн тулд чанга арга хэмжээнд хашгирах, хашгирах хэмжээгээ зохицуулж, аль болох энгийн дуугаар ярь.
Хэдэн цагийн турш хашгирахаас үүдэлтэй бүдүүн хоолой нь ердийн бүдүүн хоолойноос хамаагүй удаан үргэлжлэх болно. Та өдөржингөө сөөнгө байж магадгүй
Алхам 2. Утаагаар амьсгалахаа боль
Тамхи татах нь урт хугацааны эрүүл мэндийн асуудал үүсгэхээс гадна дууны утсыг хатааж, цочроодог. Энэ нь бүдгэрсэн, сөөнгө хоолойтой болоход хүргэдэг, ялангуяа хэрэв та шөнө эсвэл унтахынхаа өмнө тамхи татдаг бол. Тамхиныг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь мөнхийн сөөнгөтөх, дууны утсан дээр полип ургахад хүргэдэг.
Утаагаар амьсгалах нь заавал тамхинаас гарах ёсгүй. Хэрэв та тогтмол буудаллаж, шарсан мах хийж, гал эсвэл шарсан махны ард суугаад байвал утаагаар амьсгалах болно. Энэ нь маргааш өглөө нь бүдүүн дуу гаргахад хүргэж болзошгүй юм
Алхам 3. Шаржигнасан хоолой хоёр долоо хоногоос дээш хугацаанд үргэлжилбэл эмчид хандаарай
Хэрэв та өдөр ирэх тусам бүдүүн хоолойгоор сэрдэг, эсвэл өдөр бүр үдээс хойш, үдшийн турш бүдгэрсэн хоолой тань хэвээр байвал энэ нь өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
- Зөөлөн талаасаа ханиад, улирлын чанартай харшлаас болж бүдгэрсэн дуу гарч болно. Илүү нухацтай хэлэхэд, бүдүүн хоолой нь ревматоид артрит, бамбай булчирхайн эмгэг, тэр ч байтугай уушигны хорт хавдрын шинж тэмдэг байж болно.
- Хэрэв та эдгээр нөхцлүүдийн нэг буюу хэд хэдэн өвчнөөр шаналж магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол анхан шатны эмчтэйгээ уулзах цаг товлоорой.
