Бидний заримын хувьд эрт босох гэдэг нь орноосоо унах, гурав дахь аяга кофе хүртэх хүртэл зомби шиг тэнүүчлэх, дараа нь хагас зугаатай байхын тулд өглөө дундын нойр авах гэсэн үг юм. Дахиж үгүй! Эрт босохын тулд та унтах хуваариа шинэчилж, эрт босох үр дүнтэй дадал зуршлыг бий болгож, одоо байгаагаасаа илүү өглөөний хүн болох хэрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө давтан сургах
Алхам 1. Зорилгоо сэрээх цагийг сонго
Хэрэв та бэлтгэлээ сайн хийж, өглөөний 6 цагт явах гэж байгаа бол гайхалтай! Таны зорилго байна. Энэ бол таны долоо хоногийн өдөр бүр хийж буй зорилго байх болно. Та системээ цочирдуулахгүйн тулд үүнийг аажмаар хийх гэж байна.
Энэ нь зөв, долоо хоногийн өдөр бүр, түүний дотор амралтын өдрүүд орно. Таныг дахин програмчлах хүртэл унтах зүйл байхгүй болно. Гэхдээ үүнийг буулгасны дараа танд хэрэггүй болно
Алхам 2. Сэрүүлгийн цагийг ердийнхөөс 15 минутын өмнө тохируулна уу
Хэрэв та ихэвчлэн 9 цаг хүртэл унтдаг бол цацагт хяруул явж, 6:30 цаг хүртэл зорилгоо биелүүлэхгүй. За, энэ нь нэг удаа тохиолдож болох ч, та өдөржингөө кофе ууж, амьдралдаа гаргасан шийдвэртээ харамсдаг. Дараагийн өдөр нь үүнийг 8:45 гэж тохируулаарай. Дараагийн өдөр? 8:30. Тэрхүү гайхалтай бямба гаригт хүрэх үед ч гэсэн та зорилгоо сэрээх цагтаа хүрэх хүртэл 15 минутын зайтай байгаарай.
Хэрэв өглөө нь таны хувьд ноцтой асуудал бол хоёр өдөр нэг түвшинд байгаарай. Даваа, Мягмар гарагийг 8:00 цагт өнгөрөөж, дараа нь Лхагва гаригт 7:45 хүртэл бууруулж болно
Алхам 3. Өөртөө сайн амрах хангалттай хугацаа өг
Хэрэв та 12-оос 9 хүртэл унтдаг байсан бол та шөнө дунд унтаж чадахгүй байгаа бөгөөд өглөөний 6 цагийн сэрүүлэг нь бүрээ, сарнай болно гэж найдаж болно. Та эрт, эрт босохдоо эрт, эрт унтах хэрэгтэй. Зорилго нь бага унтах шаардлагагүй (унтах нь үнэхээр гайхалтай), зорилго бол зүгээр л эрт сэрэхэд л хялбар байдаг. Шинжлэх ухаан бидэнд хэлэхдээ хэрэв та шөнийн цагаар унтахыг зөвлөж байвал үүнийг хийхэд илүү хялбар болно.
Хэрэв та шөнийн цагаар өнгөрөх нь анхны төрсөн хүүхдээ өгөхтэй адил юм бол та бага унтах шаардлагатай байгаа тул биеэ тайвшруулж үзээрэй. Энэ нь ижил санаа боловч унтах цагийг тохируулах хэрэгтэй
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөөрэй
Өглөө орноосоо дураараа босохын тулд орноосоо үсрэх зүйл хэрэгтэй байж магадгүй юм. Тиймээс сэтгэл хөдөлгөм зүйл олж аваарай! Хэрэв юу ч санаанд ороогүй бол энэ туршилтыг бүрэн хүчээр хийх зүйл болгон ашигла. Эцсийн эцэст шинэ, илүү үр бүтээлтэй дадал зуршилд хүрэх зам нь мэдээж бахархах зүйл юм.
Маргааш босохыг тэсэн ядан хүлээж байгаа юу хийх гэж байна вэ? Хэмжээ нь түүний үр нөлөөг харуулдаггүй - жижиг зүйлүүд ч мөн адил ажилладаг. Өглөөний аяга joe -ийн ажилд баяртай байна! Юм. Та бараг амсаж чадах уу?
Алхам 5. Үр өгөөжийг авахад бэлэн байгаарай
Эрт босох нь олон янзын эерэг зүйлтэй холбоотой байдаг. Судалгаагаар эрт боссон хүмүүс илүү сайн дүн авдаг, ерөнхийдөө илүү идэвхтэй байдаг, бэрхшээлийг урьдчилан харж, хожуу босч буй хүмүүсээсээ илүү сайн төлөвлөж чаддаг. Та удахгүй болох гайхамшгийг даван туулж чадна гэж найдаж байна.
Энэ бол өндөгний өмнөх зүйл юм. Эрт боссон хүмүүс дасгал хийх, гэр бүлтэйгээ хамт байх, оффис дээр илүү тайван цагийг өнгөрөөх (мөн ажилдаа явах нь илүү хялбар байдаг). Унтах нь тэдний амьдралыг сайжруулж байна уу, эсвэл тэд сайхан амьдралтай болохоор илүү сайн унтдаг уу? Үүнийг өөрөө туршиж үзээрэй
Алхам 6. Эрт босоход өөрийгөө сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэ
Өглөөнийхөө хэв маягийг толгойдоо гүйж, эрт тоглох тоглоомын төлөвлөгөөтэй болно. Хэрэв танд төлөвлөгөө байгаа бол энэ талаар бодох шаардлагагүй болно-зүгээр л хөдөл.
- Хэрэв та хаалгаар гарч, тодорхой цагт явах шаардлагатай бол өглөөнийхөө алхам тутамд хичнээн их цаг зарцуулах хэрэгтэйг бодож үзээрэй. Процессыг оновчтой болгохын тулд та өдөр тутмын амьдралаасаа юу хасч болохыг бодож үзээрэй: танд тэр шүршүүр, эсвэл аяга кофе хэрэгтэй юу?
- Унтахаар хэвтэж байхдаа өөрийгөө хэлээрэй: "Би маргааш өглөө эрт сэрэх хэрэгтэй. Өглөөний 5 цагт босч, нэг аяга кофе хийж, шүршүүрт орж, үсээ хусуулж, 5 гэхэд хаалгаар гарах ёстой. 45. Нисэх онгоцны буудал руу машинаар явахад хорин минут, урт хугацааны зогсоол дээр тавигдахад дахиад арван минут, аюулгүй байдлын шалгалт хүртэл алхахад дахиад арван таван минут болно. Би терминал дээр өглөөний цайгаа хурдан ууж чадна. миний нислэг явахаас өмнө."
4 -ийн 2 -р арга: Илүү сайн унтах
Алхам 1. Шөнийн дэглэмийг эхлүүлээрэй
Бидний бие тодорхой хэмжээгээр програмчлах хэрэгтэй. Өдрийн яаруу ажил нь биднийг хүний хэмжээтэй Energizer бөжин болгож байгаа бөгөөд бид зүрхний цохилтоор 60-аас 0 хүртэл явж чадахгүй. Таны өдөр тутмын хэв маяг нь танд таалагдах зүйл байх ёстой, гэхдээ энэ нь өдөр бүр байх ёстой (таны биед дохио өгөх үүрэгтэй) бөгөөд дор хаяж 15 минут зарцуулах ёстой.
Энэхүү дэглэм нь шүршүүрт орох, бүлээн сүү уух, сонгодог хөгжим сонсох, йог эсвэл пилатес гэх мэт тайвшруулах дасгал хийхээс бүрдэнэ. Хэрэв та уншдаг бол ямар ч тод гэрэлгүйгээр уншаарай (энэ тухай дараа дэлгэрэнгүй үзэх болно). Унтлагын өрөөгөө зөвхөн унтахад зориулаарай. Урьд өмнө ямар нэгэн хүнд хүчир ажил хийхээс татгалзаарай, учир нь энэ нь унтах тав тухыг алдагдуулдаг
Алхам 2. Унтахаас нэг цагийн өмнө гэрлээ бүдгэрүүл
Хурц гэрэл нь мелатонин гормоныг дарж чаддаг бөгөөд энэ нь нойргүйдэлд хүргэж, "ядарсан" мэдрэмжийг дардаг. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө телевизийн дэлгэц, зөөврийн компьютерын дэлгэц болон бусад зүйлийг унтрааж үзээрэй.
Үүний цаана байгаа шинжлэх ухаан бол эдгээр бүх тод гэрэл нь бидний биеийн дотоод цагийг алдагдуулж байгаа явдал юм. Та шөнийн 02 цаг хүртэл компьютер, зурагт, утасны өмнө сууж байхад таны биед юу болж байгаа талаар огт санаа байдаггүй; Мэддэг бүхний хувьд шөнийн 2 эсвэл 14 цаг болж магадгүй юм. Гэрлээ унтраах нь таны биеийг "Ахх, унтах цаг боллоо. Унтраа!"
Алхам 3. Зохих хэмжээний амаа таглаарай
Энэ бол энгийн үнэн боловч энэ нь тийм ч чухал биш гэсэн үг биш юм: хангалттай унтах нь эрт сэрэхэд тусална. Чинийх юу вэ?
-
Хэрэв та шөнийн цагаар унтахыг зөвлөж байвал эрт сэрэхэд илүү хялбар болно. Авах төлөвлөгөө:
- 7-9 цаг унтдаг эрчүүд.
- 8-9 цаг унтдаг эмэгтэйчүүд.
- 9-10 цаг унтдаг жирэмсэн эмэгтэй.
- 10-12 цаг унтдаг хүүхдүүд болон өндөр настан.
Алхам 4. Хөшгөө хагас задгай унтуул
Хөшгийг хагас задгай унтах нь бие махбодид мелатонин үйлдвэрлэхээ зогсоож, адреналины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны бие сэрүүлгийн цаг дуугарах тэр өдрийг тэврэхэд бэлэн байхад тусална.
- Гэрэл таныг сэрүүн байлгадаг гэдгийг бид саяхан хэлснийг та мэдэх үү? За, хэрэв та унтаж байгаа бол энэ нь таныг сэрээдэг. Галзуу зүйл, тийм үү? Байгалийн нарны гэрлийг таны бие унтаж байхдаа ч мэдрэх болно.
- Нарны туяа нь таны орыг дулаацуулж, температур таныг босохыг хэлдэг. Хэрэв боломжтой бол энэ эффектийг ашиглахын тулд ороо өрөөндөө зөв байрлуулах хэрэгтэй.
Алхам 5. Хэрэв та шөнө сэрвэл дахин унтахыг хичээгээрэй
Эргэн тойрон хөдөлж байхдаа биеэ сэрээхгүйн тулд орондоо хэвтээрэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та 20 гаруй минут шидэж, эргүүлээд байвал босоорой. Буцаж болно гэдгээ мэдрэх хүртэл тайвшруулах дасгал хий (унших эсвэл сунгах гэх мэт).
Шөнө дунд босох нь том асуудлын шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Өөрийн зуршил болон хүрээлэн буй орчноо үнэл. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийж байгаа бол (энэ хуудасны төгсгөлд та мэдэх болно), эмчид хандах талаар бодож үзээрэй. Та түүнд туслах нойрны өвчтэй байж магадгүй
Алхам 6. Температурыг тохируулна уу
Ихэнх эмч нар өрөөг Фаренгейтийн 65-72 хэмийн хооронд (18-22 хэм) хадгална гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч нэг хүнд тохь тухтай зүйл нь нөгөө хүнд тохь тухгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та унтах асуудалтай байгаа бол температурыг өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. Та ганц унтраах товчлуур дээр унтаж буй зовлонгоо арилгах болно.
Хэрэв та ганцаараа унтаагүй бол давхаргыг эсвэл дутуу хэрэглээрэй. Та хоёулаа хэлэлцээр хийж буй нийтлэг ойлголтыг олохыг хичээ. Хамгийн муу нь хамгийн муу нь ирдэг, үргэлж халаалтын хөнжил байдаг
4 -ийн 3 -р арга: Илүү хялбар сэрэх
Алхам 1. Сэрүүлгийн цагийг орноосоо хол байлга
Хүрэх боломжгүй үед орноосоо босохоос өөр аргагүй болдог. Орныхоо дэргэд тавих нь түр хойшлуулах товчлуурыг дараад 9 минутын турш унтах хүсэл төрүүлдэг. Ерөөсөө тус болохгүй.
- Шинийг авах талаар бодоорой. Янз бүрийн өнгө аястай олон тооны дохиолол байдаг. Магадгүй таных таны хувьд тохирохгүй байж магадгүй, энэ тохиолдолд шинэ хувилбарыг авч үзье.
- Өрөөний хамт олон болон гэрийн эзэгтэй нартай болгоомжтой харьц. Хэрэв та хэн нэгэнтэй нэг өрөөнд унтаж байгаа бол эрт сэрэх төлөвлөгөөгөө хэлээд сэрүүлгээ тавихын тулд тэднээс зөвшөөрөл аваарай. Ингэснээр тэд сэрүүлгээ бэлдэх боломжтой-чихний бөглөө, эсвэл шөнө өөр газар унтахаар шийдсэн ч өглөө сэрэхэд тэд цочирдохгүй.
Алхам 2. Сэрүүлгээ түр хойшлуулахаас зайлсхий
Сэрүүлэг дуугармагц орноосоо босоод өглөөгөө эхлүүлээрэй. Эцэст нь та өглөө нойрмоглохдоо тэвчээртэй байснаа сэрээж, илүү сайн мэдрэх болно. Орноосоо үсрээд (боломжтой бололцоогоороо), гайхалтай гайхалтай өдрөө хэрхэн даван туулах талаар бодож үзээрэй.
Хойшлуулах нь танд илүү тайван байдлыг мэдрүүлэхгүй. Эрдэмтэд та нойрмоглож байхдаа илүү тайван, тайван унтаж чаддаггүй болохыг олж мэдсэн бөгөөд энэ нь таны гэм буруутай таашаалаас сэрэхэд тань дэмий үрдэг. Үнэндээ та улам дордох болно
Алхам 3. Мэдрэхүйгээ сэрээ
Орноосоо боссоныхоо дараа өөртөө маш их гавьяа авсан пикапаа өг. Энэ нь нэг аяга кофе эсвэл цай байж болно (энэ исгэх үнэр нь таныг хөдөлгөх болно), хүйтэн аяга ус эсвэл сайхан шүршүүр. Юу ч байсан хамаагүй энэ нь таны нэг буюу хэд хэдэн мэдрэхүйг сэрээж байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны бие, сэтгэлийг өдөөхөд та үүнийг авахын тулд автоматаар сэрэх болно.
Гэрэл, дуу чимээ нь амт, үнэр, хүрэлцэхээс гадна ажилладаг. Хөшгөө нээж, хөгжим асаагаад амралтаа зөв хөл дээрээ тавь. Өглөө илүү сайн байх тусам үдээс хойш, орой илүү сайхан болно
Алхам 4. Нойрсох байдлыг багасгахын тулд унтах мөчлөгийн төгсгөлд сэрэхийг хичээгээрэй
- Унтаж байхдаа REM (Хурдан нүдний хөдөлгөөн) болон REM бус унтах хооронд мөчлөг хийдэг. REM бус унтах нь N1 (Унтах шилжилт), N2 (Хөнгөн унтах), N3 (Гүн нойр) гэсэн гурван үе шатаас бүрдэнэ. Та ихэвчлэн унтсаны дараа 70-90 минутын дараа REM унтдаг бөгөөд ихэнх мөрөөдөл тань биелдэг.
- Нойрны мөчлөг бүр ойролцоогоор 90 минут үргэлжилдэг бөгөөд нэг шөнийн турш 4-6 удаа давтагддаг. Хэрэв та N3 гүн нойрны дунд сэрсэн бол таны бие залхуурч, замаа алдах болно. Та нойрны хөнгөн, илүү идэвхтэй үе шатанд сэрэхийг хүсч байна, ялангуяа REM эсвэл N1.
- Одоогийн цагаас 90 минутын зайтай сэрэх цагийг тохируулж үзээрэй.
- Унтах мөчлөгийн тооцоолуур [1] гэх мэт сэрэх хамгийн сайн цагийг төлөвлөх талаар бодож үзээрэй.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Did You Know?
Deep sleep tends to happen in the first third of the night. You should try not to wake up during deep sleep. If you practice not waking up during deep sleep, it will get easier to wake up towards the morning hours.
Method 4 of 4: Lifestyle Changes
Алхам 1. Өдрийн цагаар хангалттай эрт дасгал хий
Олон эмч нар үдээс хойш зүрх судасны дасгал хийх нь хүмүүсийг боломжийн цагт унтахад тусалдаг гэж үздэг. Тиймээс биеийн тамирын заал руу явж, сагсан бөмбөгийн багт нэгдээрэй, эсвэл өөртөө хэрэглэж байсан гэж хэлж байсан тоос шороотой гүйлтийн замыг салга. Энэ нь таныг эрт унтахад тусална.
Шөнийн цагаар дасгал хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Шөнө орой дасгал хийх нь биеийн үндсэн температурыг нэмэгдүүлдэг. Биеийн температур буурснаас нойр авчирдаг гэж үздэг тул шөнийн цагаар хийх дасгал нь шөнийн нойронд сөргөөр нөлөөлдөг
Алхам 2. Шөнийн цагаар каффейн агуулсан ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Энэ нь таны биеийг сэрүүн байлгаж, эцэст нь нойргүйдэх болно. Өдөр тутмын хэрэглээгээ өдөрт 500 мг -аас бага хэмжээгээр хязгаарлаарай.
Starbucks -аас гаргаж авсан гайхалтай кофе нь 330 мг кофеин агуулдаг. Red Bull 80 -ийн цагийг сайн авч байна. Зөвхөн бичлэгийн төлөө
Алхам 3. Унтахаасаа хэд хоногийн дараа илүү их унтах хэрэгтэй
Өмнөх өдөр нь хангалттай унтаж чадаагүй тохиолдолд маргааш нь хүмүүс илүү их унтах хэрэгтэй болдог. Тиймээс, хэрэв та Даваа гарагт ердөө 5-6 цаг унтдаг байсан бол (үүнийг ихэвчлэн хийх ёсгүй) Мягмар гаригт 10-11 цаг унтаж, дутагдлаа нөхөхийн тулд хичээнгүйлэн ажиллаарай. Үгүй бол та өглөө бүр нойрмоглох муухай мөчлөгөөр хооллож магадгүй юм.
Үүнийг нөхөхийн тулд өдрийн цагаар удаан унтаж болохгүй. Унтах цаг ойртох тусам унтах нь илүү аймшигтай байж магадгүй юм. Хэрэв та нойр авах шаардлагатай бол 15.00 цагаас өмнө амраад 45 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь хамгийн их амралтыг өгөх болно, гэхдээ шөнийн цагаар хурдан унтах боломжийг танд олгоно
Алхам 4. Унтахаасаа өмнө их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхий
Амт амт нь таныг сэрээгээд зогсохгүй шуудайгаа цохисны дараа тэнд үлдэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Бүсэлхийн бүсэд чинь муугаар нөлөөлөөд зогсохгүй маргаашийн эрч хүчэнд ч муугаар нөлөөлдөг.
Унтах үед хоол боловсруулах үйл явц удааширч, том хоол идэхээс өмнө зүрхний шарх тусах магадлалтай болдог (угаалгын өрөө рүү явахаас гадна). Ойролцоох хоолны комад ороод унтах нь унтах нь бас хэцүү болгодог. Тиймээс үүнээс зайлсхийх нь дээр
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Толгой эргэхгүйн тулд орноосоо аажмаар босоорой.
- Сэрүүлгийнхээ аяыг ямар аймшигтай зүйл болохыг төсөөлж чадах хамгийн чанга дуу хүртэл сонго. Энэ нь зөвхөн өөрийгөө гайхшруулсан ч гэсэн эрт сэрэхэд тусална.
- Унтах хуваарийг тогтмол байлгах. Унтаж, өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрээрэй.
- Ном унших! Уйтгартай биш, гэхдээ таны дуртай зүйл. Таны уншсан бүх зүйлээс ядарсан үед таны тархи автоматаар унтрах болно. Энэ нь таныг хурдан унтахад тусална.
- Сэрсэн даруйдаа угаалгын өрөөнд орж, хүйтэн усаар нүдээ, нүүрээ угаана. Усны огцом хөргөх нь хүнсний ногоог бага зэрэг бууруулж, мэдрэл, мэдрэхүйгээ амилуулахад тусална.
- Өмнөх шөнө сайн унт. Эрт унтаж, богино хугацаанд уншихыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та утсандаа сэрүүлэг тавивал хамгийн дуртай зургаа арын дэвсгэр дээр байрлуулж болох бөгөөд энэ нь өдрийг сайхан эхлүүлэхэд тусална.
- Хэрэв та утас эсвэл электрон төхөөрөмжийг сэрүүлгийн цаг болгон ашигладаг бол түүнийг сэрээдэг сонин, сэтгэл татам, жазз аялгуу болгоорой. Түүнчлэн сэрүүлгээ байнга өөрчилж байгаарай, ингэснээр таны бие унтаж, сэрээхээс залхуурахгүй байх болно.
- Унтахынхаа өмнө өөрийгөө эрт босох гэж байгаагаа хэлээрэй. Энэ нь ихэвчлэн тусалдаг бөгөөд та ердийнхөөсөө эрт сэрж магадгүй юм.
- 'ALARMY' нэртэй гайхалтай апп байдаг. Энэ нь сэрүүлгийг асаах, унтраах маш шинэлэг, үр дүнтэй хэрэгсэлтэй. Жишээлбэл, та математикийн тодорхой бэрхшээлийг янз бүрийн бэрхшээлтэйгээр шийдэх эсвэл утсаа олон удаа сэгсрэх үед л дохиолол унтрах болно. Энэ нь өглөө эрт босоход тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно.
- Бие махбодийг идэвхжүүлдэг биеийн тамирын дасгал хий. Түлхэх, үсрэх, үсрэлт хийх нь өглөөний ядаргаа тайлахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
- Хөшгөө нээж, эрт босохдоо толгой дээрээ дэр, нөмрөг бүү тавь.
- Сэрүүлэг дуугармагц орноосоо босоод өдрөө эхлүүлээрэй. Өдрийн цагаар аливаа зүйл рүү чиглэсэн оюун санааг тань хөдөлгөж байдаг тул өөрийгөө ядардаггүй гэж өөртөө хэлэх боломжтой тул өдрийн турш өөртэйгөө ярилцах нь тустай. Хэрэв та өдрийн төлөвлөгөөгөө өөртөө байнга сануулж, ядраагүй гэж шаардах юм бол өглөөний ядаргаатай цагууд өнгөрөх болно.
- Та босохдоо орноосоо босч, халуун тайвшруулах цай уугаарай. Энэ нь таны өдрийг хурдан, аз жаргалтай, хялбар эхлүүлэхэд тусална.
- Босохдоо булчингаа сэрээхийн тулд биеэ сунга. Зүгээр л хэтэрхий чангарах хэрэггүй, эс тэгвээс нэгийг нь татах боломжтой болно!
- Унтахаасаа өмнө трасс, триллер киног бүү үз. Тэд таныг догдлуулж, унтах нь хэцүү болно.
- Өөрт тохирсон унтах хэмжээг олохыг хичээгээрэй. Зарим хүмүүс ердөө долоон цаг унтах хэрэгтэй бөгөөд өглөө нь эрч хүчийг мэдэрдэг. Өөр өөр цагт унтаж, нэгэн зэрэг сэрэх боломжтой долоо хоног эсвэл амралтын өдрийг олоорой. Та сэрэхдээ ямар их эрч хүчтэй байдгийг үзээрэй.
- Унтахаасаа өмнө сүү ууж, ном уншиж эсвэл өөр тайвшруулах дасгал хий.
- Сэрсэн даруйдаа ороо засаарай. Энэ нь таныг дахин унтахаас сэргийлнэ.
- Унтраахын тулд орноосоо босохын тулд сэрүүлгээ өрөөний нөгөө талд тавь.
- Унтахдаа ямар ч сэдэл төрүүлж, хүнд юм бодох хэрэггүй. Энэ нь таныг адреналинаар шахаж, унтахаас сэргийлж, эрт сэрэхэд хэцүү болгодог.
- Өглөөний хүн болох гэж оролдож байхдаа Morning Matches -ийг туршиж үзээрэй. Энэхүү нэмэлт нь орноосоо бие махбодийн хувьд босоход тусалдаг. Та тэдгээрийг Амазон дээрээс худалдаж авах боломжтой.
- Урьд шөнө болох гэж буй бүх сонирхолтой зүйлийг тавьснаар өөрийгөө эрт босоход урамшуул.
- Боссоныхоо дараа орондоо бүү суу, учир нь чи унтаж магадгүй юм.
- Хэрэв таны сэрүүлэг утсан дээр тохируулагдсан бол та түр хойшлуулалтыг унтраах боломжтой эсэхийг шалгаарай. Дараа нь хойшлуулах товчлуур байхгүй тул та үүнийг дарах хүсэл төрөхгүй болно.
- Эрт сэрэхэд өөрийгөө өдөө. Та босох, түүнийг тод болгох зорилготой байх ёстой.
- Хэдэн хонь тоолж үзээрэй, эсвэл зүгээр л тоол. Тав тухтай байж, орон дээрээ хэд хэдэн удаа сунган үсрэхийг хичээгээрэй. Энэ нь таныг шахахад тусална!
- Хүссэн үедээ сэрэх тухай оюун санааны хувьд бод. Энэ нь таны тархийг оюун санааны хувьд сэрээх болно.
- Хэрэв та харанхуйд унтах дургүй бол дэнлүүгээ асаагаарай, гэхдээ орныхоо ойролцоо биш, ингэснээр таны нүд тархиа хуурч, өдрийн цаг боллоо гэж бодох болно. Унтлагын өрөөний хаалгыг бүрэн хаалттай байлга, энэ нь ихэнх дуу чимээ, нэмэлт гэрлийг хаахад тусална.
- Таныг сэрүүн байлгадаг хөнгөн зууш, ундаа уухгүй байхыг хичээгээрэй.
- Хэт чимээгүй байгаа тул сэрүүлгээ сэрээхэд асуудалтай байгаа бол унтахаасаа өмнө хоосон шилэнд хий. Энэ нь дууг чангаруулж, таныг сэрээх болно.
- Өглөө дарах сонголт байхгүй тул сэрүүлгээ тохируулаарай.
- Унтахаасаа өмнө электрон төхөөрөмж ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та өглөө нойрмоглож байвал сэрүүн шүршүүрт ороорой. Энэ нь таны цусны даралтыг нэмэгдүүлж, таны биеийг сэрээх болно.
- Та сэрүүлгээ зүүж, түр хойшлуулах товчлуурыг дарж, унтахаас зайлсхий. Та орондоо эсвэл ойрхон чичирдэг сэрүүлэгтэй цаг авч болно, энэ нь дүлий хүүхдүүдэд тусалдаг. Хүүхдүүд болон өндөр настнууд үүнийг ашиглаж болно, гэхдээ шөнө дунд эсвэл өглөө уйлах тул нялхасаас болгоомжил!
- Хэрэв та орноосоо босоход асуудалтай хэвээр байгаа бол орондоо хэвтээд гунигтай зүйлийн талаар бодоод үзээрэй. Энэ нь таныг гадагш гарч, амьдралаа бүрэн дүүрэн ашиглах урам зориг өгөх болно.
