Олон хүмүүс маш завгүй хуваарьтай байдаг бөгөөд стресст орох нь бараг л амьдралын нэг хэсэг болжээ. Стресс нь таны сэтгэл санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, өдөр тутмын амьдралыг маш таагүй болгодог тул энэ нь харамсалтай байна. Ийм учраас стрессийн шинж тэмдгийг эрт илрүүлэх нь эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, аз жаргалтай байх чухал алхам юм. Стрессийн анхны шинж тэмдгүүдийг тодорхойлохын тулд зарим зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Алхам
3 -р арга 1: Стрессийн сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйн шинж тэмдгийг илрүүлэх
Алхам 1. Сэтгэлээр унасан мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр
Хүмүүс ихэвчлэн хийж чадахаасаа илүү их үүрэг хариуцлага хүлээх хандлагатай байдаг бөгөөд эцсийн үр дүн нь уур уцаар, бухимдал, стресс юм. Хэрэв энэ нь танд адилхан сонсогдож байгаа бол ажил, сургууль эсвэл гэр бүлийнхээ үүрэг хариуцлага таныг хэт их ачаалал өгөх болно. Энэ нь та хэт их стресст орсон гэсэн үг юм. Энэ төрлийн хэт их үүрэг хариуцлага нь архаг стресст хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад гарч ирдэг стресс юм.
- Үүнд ажлын стресс, тасралтгүй мөнгөний санаа зоволт, эсвэл бүр урт хугацааны харилцааны асуудлууд орно. Америкийн сэтгэл судлалын холбооноос хийсэн судалгаагаар олон америкчууд стресс, ажил мэргэжил, санхүүгийн болон эдийн засгийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй гэж мэдээлдэг.
- Олон үүрэг хариуцлага эсвэл гадны дарамтанд дарагдах нь таныг урам зориггүй, уур уцаартай, уур уцаартай болгодог.
Алхам 2. Та уйдаж, сэтгэл хангалуун бус байгаа эсэхээ бодож үзээрэй
Хэрэв та ажилдаа сэтгэл хангалуун бус, уйтгартай байгаагаа мэдэрч, энэ нь таныг тайван бус байдал, түгшүүр, сэтгэлийн хямралд оруулж байгааг анзаарсан бол энэ нь стрессийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Уйтгартай байдал нь стресс үүсгэдэг эсэх талаар зөрчилтэй судалгааны нотолгоо байдаг. Зарим судалгааны судалгаагаар ажил дээрээ уйтгарлах нь стресс үүсгэдэг бөгөөд уурлах эсвэл биеэ барихад хүргэдэг. Тэд мөн ирж буй өвчтөнгүй дайны фронтод байгаа мэс засалчдын ур чадвар буурч, стрессийн түвшин нэмэгдсэн шинж тэмдгийг олж илрүүлжээ.
- Гэсэн хэдий ч өөр нэг судалгаагаар зүгээр л уйтгарлах нь өөрөө стресс үүсгэдэггүй, харин хэрэв хүн залхаж, мэс засал хийлгэсэн гэх мэт хүлээгдэж буй байдалд орсон эсвэл үйл ажиллагаа явуулах шаардлагатай болсныг харуулсан. хослол нь стресс үүсгэдэг.
- Нэмж дурдахад, энэ төрлийн уйтгарыг засч залруулж буй ажлын хэмжээ биш, харин энэ ажлыг хэрхэн сэтгэл татам хийж, биелүүлж байгааг нотлох баримтууд бий. Тиймээс өөрөөр хэлбэл та завгүй байж, уйтгартай хэвээр байж болно.
Алхам 3. Сэтгэлийн өөрчлөлтийг хайж олох
Стрессийн өөр нэг нийтлэг илрэл бол сэтгэлийн хямралд орох, сэтгэлийн хямралд орох явдал юм. Та хүмүүстэй харилцах эрч хүчгүй юм шиг эсвэл тэдэнтэй холбоо тогтоохоо больсон юм шиг санагдаж магадгүй юм. Та ердийнхөөсөө илүү цочромтгой байж, бусдыг шуугиулах эсвэл хүмүүсийг хаах болно.
Холбоо тасрах эдгээр мэдрэмжүүд таныг өөрийгөө тусгаарлаж, бусадтай харилцахаас зайлсхийхэд хүргэж болзошгүй юм
Алхам 4. Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдгийг хүлээн зөвшөөр
Анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх нь стрессийн эхэн үеийн илрэл байж магадгүй юм. Өдөр тутмын даалгавраа биелүүлэх гэж оролдохдоо таны оюун ухаан төөрч, эсвэл өөр хүнтэй ярилцаж байхдаа анхаарлаа сарниулж магадгүй юм.
- Нэмж дурдахад хэт мартамхай байдал гэх мэт санах ойн асуудалтай тулгарч магадгүй юм. Энэ нь түлхүүрээ мартах эсвэл өгүүлбэрийн дунд хэлэх гэж байсан зүйлээ мартах гэх мэт энгийн зүйлээр илэрч магадгүй юм.
- Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байсны үр дүнд таны дүгнэлт бас доройтож магадгүй, та ердийн байдлаар гаргадаггүй шийдвэрээ гаргаж магадгүй, эсвэл бодлогогүй ааш авир гаргаж эхэлдэг.
3 -ийн 2 -р арга: Стрессийн бие махбодийн болон зан байдлын шинж тэмдгийг хайж олох
Алхам 1. Эрчим хүчнийхээ түвшинг анхаарч үзээрэй
Эрчим хүчний түвшин буурах эсвэл хүсэл эрмэлзэл дутагдах нь стрессийн илрэл байж болох тул үүнийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Стресстэй нөхцөлд удаан хугацаагаар байх нь эрч хүч, урам зориг дутагдахад хүргэдэг.
- Хэрэв та өдөр тутмын ажлаа хийхэд хэцүү байгаа бол хобби, нийгмийн арга хэмжээнд тийм ч их энерги зарцуулах хэрэггүй, тэр ч байтугай өглөө орноосоо босоход хэцүү байвал анхаараарай.
- Эдгээр бүх ядаргааны шинж тэмдгүүд нь стресс ихэссэнийг илтгэдэг бөгөөд энэ нь таныг шатах гэж байна гэсэн үг юм.
Алхам 2. Хоолны дуршил өөрчлөгдөхийг хүлээн зөвшөөрөх
Стрессийн түвшин нэмэгдэх бас нэг ердийн шинж тэмдэг бол хоолны дуршил өөрчлөгдөх явдал юм. Ердийн нөхцөлд өдөр бүр идэх ёстой хүнснийхээ хэмжээг бодож үзээрэй. Хэрэв та энэ хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн эсвэл буурсан гэж үзвэл энэ нь стресст орсон гэсэн үг бөгөөд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах ёстой. Америкчуудын 39% нь стрессийн үед хэт их идэх, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхийг хүлээн зөвшөөрдөг.
Нэмж дурдахад стресс нь кортизолын хэмжээ ихэссэнтэй холбоотойгоор жин нэмэгдэхтэй холбоотой бөгөөд энэ нь бие махбодид өөх тосыг нэмэгдүүлж, тав тухтай хоолонд дурлах хүслийг нэмэгдүүлдэг. Богино хугацаанд тав тухтай хоол хүнс идэх нь стресс үүсгэдэг даавартай тэмцдэг опиоидыг ялгаруулдагтай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч стрессийг даван туулахын тулд эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх, хэт их идэх нь хоолны дэглэмийг алдагдуулж, чихрийн шижин, жин нэмэх гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал үүсгэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг
Алхам 3. Өвдөлт, өвдөлтийг анхаарч үзээрэй
Цээжний өвдөлт, цусны даралт ихсэх нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн нийтлэг шинж тэмдэг юм. Булчингийн өвдөлт, булчингийн хурцадмал байдал нь стрессийн бас нэг шинж тэмдэг юм. Толгой өвдөх нь стрессийн бас нэг нийтлэг шинж тэмдэг бөгөөд заримдаа стресс нь ходоодны өвчин, бухимдал үүсгэдэг.
- Толгойны хурцадмал байдал нь ялангуяа стресстэй холбоотой байдаг бөгөөд удаан хугацааны туршид толгой өвдөх нь байнга тохиолддог.
- Гэсэн хэдий ч бие махбодийн өвдөлтийг стресст оруулахаас өмнө бусад шалтгааныг үгүйсгэхийн тулд эмчид хандах нь чухал юм.
Алхам 4. Унтахтай холбоотой асуудлуудыг хайж олох
Хэрэв та шөнөжингөө нойргүйдэх эсвэл нойрны хямралд орох нь элбэг тохиолддог бол энэ нь таны стресст орж байгаагийн илрэл байж магадгүй юм. Стрессээс үүдэлтэй нойргүйдэл нь ихэвчлэн шөнө дунд эсвэл өглөө эрт босох явдал юм. Нойргүйдлийн шалтгаан нь стрессээс үүдэлтэй сэтгэлзүйн сэрэл юм.
Нойр дутуу байх нь маргааш нь улам ядарч сульдах бөгөөд энэ нь стрессийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг
3 -ийн 3 -р арга: Стрессийг ойлгох
Алхам 1. Стрессийн эрсдэлт хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй
Стресс үүсгэж болох олон хүчин зүйлүүд байдаг. Стрессийн шалтгааныг олж тогтоох нь чухал бөгөөд энэ нь түүнийг эмчлэх эхний алхамуудын нэг юм. Зарим нийтлэг стресс өдөөгч хүчин зүйлүүд нь:
- Ажлын урт хугацаатай өндөр даралттай ажилд байх
- Ойр дотны хүн нас барах эсвэл автомашины осолд орох гэх мэт гэмтлийн үйл явдал
- Бага насны сөрөг туршлага
- Нийгмийн дэмжлэг багатай, ганцаардмал санагддаг
- Хүнд өвчтэй байх эсвэл хүнд өвчтэй хүнийг асрах
- Ажилгүйдэл эсвэл дутуу ажил эрхлэлт
Алхам 2. Стрессийн сөрөг нөлөөтэй танилцана уу
Стресс нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэдэг тул стресстэй тэмцэх нь хамгийн сайн арга юм. Эдгээр асуудалд дараахь зүйлийг багтааж болно.
- Шархлаа
- Астма
- Нойргүйдэл
- Толгой өвдөх, мигрень
- Гипертензи (цусны даралт ихсэх)
- Зүрхний титэм судасны өвчин (таргалалт эсвэл холестерол ихсэх зэрэг бусад хүчин зүйлтэй хавсарч хэрэглэвэл)
- Бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал эсвэл бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг
- Тархины цус харвалт
- Дархлалын үйл ажиллагаа буурсан
- Зөгий, үс унах зэрэг арьсны урвалын болзошгүй эрсдэл (халцрах)
Алхам 3. Стрессийн түвшинг бууруулах арга хэмжээ аваарай
Хэрэв та стресст орж магадгүй гэж айж байгаа бол стрессийг улам дордуулж, илүү ноцтой асуудал болгохгүйн тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь зүйтэй. Өдөр тутмын амьдралдаа стрессийг бууруулахын тулд хийж болох олон зүйл бий.
- Хэрэв та стресст орсон нь ажилаас үүдэлтэй юм шиг санагдаж байвал ажлын ачааллаа бууруулах, илүү их үүрэг даалгавар өгөх, чөлөө авах, эсвэл ажил, карьераа өөрчлөх талаар бодож үзээрэй.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөж амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй. Өдөр бүр хувийн цагаа зориулах нь чухал юм.
- Дасгал хөдөлгөөн нь сайн мэдрэмж төрүүлдэг даавар ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь стрессийг арилгах хамгийн сайн аргуудын нэг юм.
- Иог, бясалгал нь гүнзгий амьсгалын техникийг ашигладаг бөгөөд энэ нь тайвширч, стрессийг бууруулдаг.
