Хүн бүр заримдаа сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг. Ажлын ярилцлага хийхээс өмнө, шалгалт өгөхөөс өмнө эсвэл хэн нэгэнтэй маргалдсаны дараа сэтгэлийн түгшүүр төрж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэл түгшээсэн бодол, зан байдал нь олон нийтийн газар явах, хүмүүстэй уулзах, аялах гэх мэт таны хэвийн үйл ажиллагаанд саад болж байвал сэтгэлийн түгшүүрийн ерөнхий эмгэг байж болно. Сэтгэл түгшээх эмгэг нь удаан хугацааны турш үргэлжилдэг, үл мэдэгдэх эх сурвалжгүй хүчтэй түгшүүр, бие махбодийн хүнд хэлбэрийн шинж тэмдгүүд, сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжээр тодорхойлогддог. Сэтгэл түгшүүрийн эмгэг, хэвийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг таньснаар та эдгээр хоёр нөхцлийн ялгааг олж мэдэх боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Ердийн түгшүүр ба түгшүүрийн эмгэгийн ялгааг олж тогтоох
Алхам 1. Сэтгэл түгшсэн үеийг тодорхойлох
Ердийн түвшний түгшүүр нь үйл явдлын өмнөхөн эсвэл түүний үеэр тохиолдож болно. Нөхцөл байдлаас болж та стресст орох эсвэл санаа зовж магадгүй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй бол аливаа үйл явдал болохоос хэдхэн хоногийн өмнө эсвэл хэдэн долоо хоногийн турш санаа зовж магадгүй юм. Сэтгэл түгшсэн цаг хугацаа нь нөхцөл байдлаас хамаагүй илүү байж магадгүй юм.
Жишээлбэл, хэрэв та ажлын ярилцлагад санаа зовж байгаа бол ярилцлага хийх үеэр сэтгэлийн түгшүүр төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй бол сэтгэлийн түгшүүр нь ярилцлага эхлэхээс долоо хоногийн өмнө эхэлж, ярилцлага дууссаны дараа ч үргэлжилж болно
Алхам 2. Сэтгэл түгшсэн байдлын үргэлжлэх хугацааг үнэл
Таны эргэн тойронд стресст орвол ердийн түгшүүр төрдөг. Аюул арилах эсвэл таны бие энэ байдалд дассан тул сэтгэлийн түгшүүр эцэстээ алга болдог. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол стресст орсны улмаас сэтгэлийн зовнилыг мэдэрч болох ч энэ нь хэзээ ч арилахгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та шалгалттай бол шалгалтын өмнөх орой, дараа нь шалгалтын үеэр санаа зовж магадгүй юм. Үүний дараа та бага зэрэг сандарч магадгүй юм. Хэрэв та түгшүүрийн эмгэгтэй бол сэтгэлийн түгшүүртэй мэдрэмж нь шалгалт өгөхөөс хэдэн долоо хоногийн өмнө тохиолдож болно.
- Сэтгэл түгших эмгэгээс үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүр хэдэн сар үргэлжилдэг.
Алхам 3. Сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэрийг судалж үзээрэй
Сэтгэл түгших нь олон янзын шалтгааны улмаас үүсдэг. Ердийн түгшүүр нь өдөр тутмын нөхцөл байдлаас болж тохиолддог. Хэрэв та сэтгэлийн зовиуртай бол ямар ч шалтгаангүйгээр эсвэл бусдын хувьд тийм ч чухал биш зүйлээс болж санаа зовж магадгүй юм.
Шалгалт, ажлын ярилцлага, анхны болзоо эсвэл маргаанаас болж та ердийн түгшүүрийг мэдэрч магадгүй юм. Хэрэв та сэтгэлийн зовиуртай бол хүнсний дэлгүүр орох эсвэл утсаар хариулах гэх мэт жижиг зүйлүүд хүчтэй түгшүүр төрүүлж болзошгүй юм
Алхам 4. Сэтгэлийн түгшүүр таны амьдралд саад болж буй эсэхийг тодорхойл
Ердийн түгшүүр таныг хийхийг хүссэн зүйлээ хийхэд саад болохгүй. Сэтгэл түгших эмгэг нь таны амьдралд саад болдог. Та төлөвлөгөөгөө цуцлах эсвэл нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой. Та сэтгэл зовнилоосоо болж ажил, хичээл, уулзалтаа алгасаж болно.
- Хүмүүс таныг шүүнэ гэж бодож байгаа тул та явахаас зайлсхийж магадгүй юм. Та бас ичих эсвэл доромжлохоос айж магадгүй юм.
- Та ямар нэгэн газар, объектоос зайлсхийх боломжтой, учир нь та үүнээс үндэслэлгүй айдаг.
Алхам 5. Сэтгэл түгших нь хэр олон тохиолддог талаар бодоорой
Ердийн түгшүүр нь санамсаргүй байдлаар тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн таны амьдралд тохиолддог чухал үйл явдлын эргэн тойронд тохиолддог. Хэрэв та сэтгэлийн зовиуртай бол өдөр бүр, тэр ч байтугай түгшүүртэй байж магадгүй. Юу ч болоогүй байхад та сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч магадгүй юм. Сэтгэл түгшээх нь давтагдах үйл явдал юм.
- Сэтгэл түгшсэн тухай санаа зовж эхэлж магадгүй. Та сандрах магадлалтай тул сандрах болно.
- Та ямар ч шалтгаангүйгээр айдас эсвэл сүйрлийн мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм.
Алхам 6. Дагалдах аливаа даалгаврыг хянах
Хэрэв та сэтгэлийн зовиуртай бол, та ямар нэгэн даалгавар, зан үйл хийж эсвэл гэмтлийн үйл явдалтай холбоотой зургуудыг мэдэрч магадгүй юм. Сэтгэл түгшээх зарим эмгэгүүд таныг давтан хийх үйлдэлд хүргэж болзошгүй юм. Бусад эмгэгүүд таныг хар дарж зүүдлэх эсвэл эргэж харах шалтгаан болдог.
Жишээлбэл, та гараа дахин дахин угаах эсвэл ямар нэгэн зүйлийг хэдэн удаа шалгах шаардлагатай болдог. Гэмтлийн үйл явдал тохиолдсоны дараа та хар дарсан зүүд зүүдлэх эсвэл эргэн дурсах магадлалтай
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл түгших эмгэгийн шинж тэмдгийг таних
Алхам 1. Ерөнхий түгшүүрийн эмгэгийн нийтлэг шинж тэмдгийг ажиглаарай
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр нь ердийн түгшүүрээс өөр зүйл гэж сэжиглэж байгаа бол энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийн ерөнхий эмгэгээс үүдэлтэй байж магадгүй юм. Энэ нөхцөл байдал нь танд удаан хугацааны туршид (хэдэн сар эсвэл түүнээс дээш) тогтмол нөлөөлж болох зарим нийтлэг шинж тэмдгүүдтэй байдаг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Сэтгэл санаа тавгүйтэх, ирмэг дээр байх, шархдах.
- Ядарч сульдах эсвэл амархан ядрах.
- Булчин чангардаг.
- Сэтгэл түгшсэн бодлоо хянаж чадахгүй байх.
- Анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл оюун санаа чинь хоосон болчихсон юм шиг санагдах нь хэцүү байдаг.
- Цухалдах мэдрэмж.
- Унтах нь хэцүү байдаг.
Алхам 2. Бие махбодийн өөрчлөлтийг хянах
Бие махбодийн олон өөрчлөлтүүд сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг дагалддаг. Толгой эргэх, толгой эргэх, толгой өвдөх магадлалтай. Та чичирч, хөлрөх эсвэл зүрхний цохилтыг мэдэрч магадгүй. Та дотор муухайрч магадгүй.
Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгтэй холбоотой өөр нэг шинж тэмдэг бол ойр ойрхон шээх шаардлагатай болдог
Алхам 3. Сэтгэцийн байдлаа шалгаарай
Хэрэв та түгшүүрийн эмгэгтэй бол сэтгэцийн байдал өөрчлөгдөж магадгүй юм. Та нөхцөл байдал эсвэл бие махбодоосоо хөндийрсөн мэт санагдаж магадгүй юм. Та мөн бодит байдлаас тасарч магадгүй юм.
Чамайг бөмбөгдөж, шөнийн цагаар байлгадаг, эсвэл хүсээгүй үедээ тархиа дайрдаг бодол танд байж магадгүй
Алхам 4. Аливаа зүйлийг хийх чадваргүй байдлаа хай
Таны санаа зовнил нь үүнийг хийж магадгүй тул та тодорхой зүйлийг хийж чадахгүй. Та ямар нэгэн арга хэмжээнд оролцох эсвэл гэрээсээ гарахдаа хэт их санаа зовж магадгүй. Та бас тодорхой бодож, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байж магадгүй юм. Таны санаа зоволт ихэнх цагаа эзэлдэг тул та санаа зовсон бодлоороо завгүй байгаа тул ажлаа дуусгаж чадахгүй байж магадгүй юм.
- Таны сэтгэл түгшээсэн эмгэг нь үүнийг хийж болзошгүй тул та ажил, сургуулийн ажил эсвэл өдөр тутмын ажлаа хийж чадахгүй. Та ердийн ажлаа дуусгаж чадахгүй эсвэл хийж чадахгүй байж магадгүй юм.
- Та зайлсхийх зан үйлд оролцож эхэлснээ олж мэднэ.
Алхам 5. Сэтгэл хөдлөлийн аливаа өөрчлөлтийг анзаараарай
Ердийн түгшүүр нь сандарч, судасны цохилтыг түргэсгэдэг ч дараа нь сэтгэлийн түгшүүр арилдаг. Хэрэв та түгшүүрийн эмгэгтэй бол ихэвчлэн айдас, айдас, түгшүүрийг мэдрэх болно. Сэтгэл түгшсэн байдлаасаа болж та цочирдож эсвэл цочирдож магадгүй юм.
Та мөн эргэн тойрныхоо аюул эсвэл болзошгүй аюулыг хайж байж магадгүй юм. Танд хамгийн муу зүйл тохиолдохыг та хүлээж байж магадгүй юм
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл түгших эмгэг байгаа эсэхийг тодорхойлох
Алхам 1. Өөрийгөө үнэлэх
Сэтгэл түгшсэн эсвэл хэвийн түгшүүртэй байгаа эсэхийг шийдэхийн тулд та өөрийгөө үнэлэх боломжтой. Онлайнаар өөрийгөө үнэлэх олон тооны асуултууд байдаг бөгөөд энэ нь танд ердийнхөөс илүү сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж болзошгүй эсэхийг ойлгоход туслах болно.
- Жишээлбэл, өөрийгөө үнэлэх нь танд хэр их санаа зовдог, эсвэл сэтгэлийн түгшүүр хэр удаан үргэлжлэхийг асууж болно.
- Энэ нь танаас айдас, түгшүүрийн халдлагад өртсөн үү, эсвэл ихэнх өдрүүдэд айдас, түгшүүр төрж байна уу гэж асууж магадгүй юм.
- Өөрийгөө үнэлэх нь зөв онош биш юм. Өөрийгөө үнэлэх нь сэтгэлийн түгшүүрээс болж эмчид хандах эсэхээ шийдэхэд туслах хэрэгсэл юм.
- Хэрэв таны өөрийгөө үнэлэх үнэлгээ танд эмчилгээний эмчтэй уулзахыг зөвлөж байвал үүнийг хийж, өөрийгөө өмгөөлөхөө бүү мартаарай.
- Эмчтэйгээ анх уулзахаасаа өмнө өөр өөр төрлийн эмчилгээ, эмийг судалж үзээрэй.
Алхам 2. Янз бүрийн түгшүүрийн эмгэгийг мэдэж аваарай
Сэтгэл түгших олон янзын эмгэгүүд байдаг. Сэтгэл түгших эмгэг нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд янз бүрийн өвөрмөц шинж тэмдэг илэрдэг. Ихэнхдээ сандарч, айж эмээх гэх мэт зарим шинж тэмдгүүд бүгдэд нь тохиолддог. Гэхдээ давтагдах үйлдэл гэх мэт зарим шинж тэмдэг нь тодорхой эмгэгтэй холбоотой байдаг.
- Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD) нь хүн байнга санаа зовж, өдөр тутмын амьдралд нь саад болдог.
- Нөхцөл байдал, газраас айж эмээх үед сандрах эмгэг эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгоо гардаг. Энэ эмгэг нь үймээн самууны довтолгоонд хүргэдэг.
- Ухаангүй эмгэг (OCD) нь таны өдөр тутмын амьдралыг тасалдуулж буй хий үзэгдэл эсвэл албадлагын шинж чанартай байдаг.
- Фоби бол ямар нэгэн зүйлийн талаар хүчтэй, бодит бус айдас төрүүлдэг үе юм. Энэ нь газар, объект эсвэл ойлголт байж болно. Фоби өвчтэй хүмүүс ямар ч үнээр хамаагүй фобийн эх үүсвэрээс зайлсхийдэг.
- Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг гэдэг нь таныг доромжлох эсвэл гологдохоос айдаг учраас нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийх явдал юм. Та хүмүүстэй харилцахаас зайлсхийх эсвэл найз нөхөдтэй болоход бэрхшээлтэй тулгарч магадгүй юм.
- Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) нь дайн, осол гэх мэт гэмтлийн дараа тохиолддог. Триггерээр хангагдсан тохиолдолд танд хар дарсан зүүд, эсвэл буцаж ирэх тохиолдол гардаг.
Алхам 3. Эрсдлийн хүчин зүйлсийг тодорхойлох
Зарим хүчин зүйлүүд нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг үүсгэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эрсдлийн хүчин зүйлүүд нь тодорхой эмгэгээс хамаарна. Зарим нийтлэг эрсдэлт хүчин зүйлүүд орно.
- Хүйс. OCD -ээс бусад тохиолдолд эмэгтэйчүүд түгшүүрийн эмгэгээр өвчлөх магадлал хоёр дахин их байдаг.
- Нас. Хүүхдүүд фобиас, OCD, салалтын түгшүүртэй болж, өсвөр насныхан үймээн самуун, нийгмийн түгшүүртэй байж болно.
- Гэмтлийн үйл явдал. Гэмтлийн аливаа хэлбэрийг мэдэрсэн хүмүүс PTSD -ийн эрсдэл өндөр байдаг.
- Эрүүл мэндийн байдал. Мигрень, нойрны апноэ, IBS, архаг ядаргааны хамшинж зэрэг эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал нь сэтгэлийн түгшүүртэй болох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Гэр бүлийн түүх. Хэрэв та эцэг эх, ах, эгч эсвэл бусад ойр дотны хамаатан садантай бол сэтгэл түгшээсэн эмгэгтэй байх магадлалтай.
Алхам 4. Эмчтэйгээ цаг товлох
Хэрэв та түгшүүрийн эмгэгтэй гэж үзэж байгаа бол мэргэжлийн эмчид хандах хэрэгтэй. Та ерөнхий эмчтэйгээ уулзаж эхэлж болно. Тэд танд онош тавих эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь таны зан авирыг хариуцдаг болохыг тодорхойлж чадна. Дараа нь тэд таныг сэтгэл зүйч рүү хандаж магадгүй юм.
- Эмч рүү очихдоо ач холбогдол багатай гэж бодохгүй байсан ч бүх шинж тэмдгүүдээ хэлээрэй. Шударга байх нь үнэн зөв тодорхойлолт авахад тусална.
- Оношлогоо, зохих эмчилгээ хийснээр та сэтгэлийн хямралыг даван туулж, эрүүл, таатай амьдрах болно.
