Орчин үеийн ажилчдыг, ялангуяа өндөр даралттай оффисын ажилчдыг заримдаа "ажилчид" гэж нэрлэдэг бөгөөд олон цагаар ажиллаж, завсарлага авдаг. Сүүлийн хэдэн жилийн турш хийсэн судалгаагаар завсарлага эсвэл өдрийн хоолоо алгасах нь ажлын бүтээмжид сөргөөр нөлөөлж, эрүүл мэндэд тань хор хөнөөл учруулдаг болохыг харуулсан. Ажил дээрээ завсарлага авах нь анхаарлаа төвлөрүүлэх, бие бялдар, сэтгэл санааг дэмжих хэд хэдэн арга байдаг. Ажил олгогчид ойр ойрхон "бичил завсарлага" авахын давуу талыг хүртэл барьжээ. Хэрэв та завсарлага авч, цагаа үр дүнтэй өнгөрөөхийг сурахыг хүсч байвал хэд хэдэн дасгал хийж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Завсарлага авах цаг олох
Алхам 1. Даргатайгаа ярилц
Хэрэв таны ажлын байранд завсарлага түгээмэл байдаггүй бол та энэ санаагаа даргатайгаа ярилцах хэрэгтэй. Тэднээс хэдэн минут асууж, завсарлага авах нь яагаад танд чухал болохыг тайлбарла. Ашиг тусын талаар тайлбарлаж, хэрэв тэд таны дэглэм өөрчлөгдөж байгааг анзаарсан бол тэдэнд мэдэгдэхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Өөрийнхөө хэрэгцээг тайван, тодорхой илэрхийлэхээ мартуузай. Таны босс таны бүтээмж нэмэгдсэнийг анзаарч, бусдыг ч гэсэн амрахыг уриална гэж найдаж байна!
Алхам 2. Амралтаа төлөвлө
Завсарлага авах нь таны эрүүл мэнд, бүтээмжид чухал үүрэгтэй; завсарлага авахыг нэн тэргүүнд тавих нь чухал юм. Таны хэлэлцэх асуудлын бусад зүйлд хандах шиг завсарлага аваарай. Үүнийг хуанли эсвэл хийх ажлынхаа жагсаалтад өдөр бүр оруулна уу. Завсарлагааны хуваарь гаргаснаар та завсарлага авах магадлал өндөр болно.
Алхам 3. Завсарлага авахыг зуршил болго
Өнөөгийн завгүй соёлд завсарлага олон хүний хувьд нэн тэргүүнд тавигддаггүй, гэхдээ чухал ач холбогдолтой тул тогтмол авч байгаарай. Цаг тутамд богино завсарлага авч заншаарай. Та 50 минутын ажил хийсний дараа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байж магадгүй тул цаг тутамд хэдэн минут ширээнээсээ холдож хэвшээрэй. Энэ нь хэдхэн минут байгаа эсэхийг шалгаарай, хэрвээ та найман цагийн турш цаг тутамд 10 минут завсарлавал нэг цаг гаруй хугацаанд бүтээмж муутай байна! Ердийн хагас цагийн үдийн завсарлага, ариун цэврийн хоёр завсарлага нэмж оруулаарай, та хоёр цаг ажиллаагүй байж магадгүй; Энэ нь нийтлэг ажилтай хүмүүст сөрөг нөлөө үзүүлэх болно.
Алхам 4. Таймер тохируулна уу
Та том төсөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа завсарлага авахаа мартаж магадгүй юм. Технологи нь танд хэдэн минутын турш амрахыг сануулахад маш их тустай байж болох юм. Ухаалаг утсандаа татаж авах боломжтой хэд хэдэн апп байдаг бөгөөд энэ нь сануулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Тохиргоогоо сонгоод гараад яваарай. Утас тань хэзээ зогсохыг танд хэлэх болно.
Алхам 5. Завсарлага авах найз олох
Тантай хамт богино завсарлага авахын тулд ажлын найзаа элсүүлээрэй. Цайны газар руу бууж цай уу, эсвэл энэ хавиар хурдан алхаарай. Нийгэмшүүлэх нь тархиа сэргээж, ажлын үлдсэн хугацаанд үүнийг хийхэд бэлэн болгох хамгийн сайн арга замуудын нэг юм.
Алхам 6. Уян хатан байх
Завсарлагааны хуваарь гаргах нь маш сайн дадал зуршил боловч дасан зохицох чадвартай гэдгийг санаарай. Хэрэв таны босс таныг тогтмол кофены завсарлагаанаар чухал үйлчлүүлэгчтэй уулзуулахыг хүсч байвал зүгээр. Завсарлагааны цагийг уулзалтынхаа дараа шилжүүлээрэй. Та ямар ч байсан тайвшрах боломжтой болно.
3 -ийн 2 -р арга: Хамгийн сайн завсарлага сонгох
Алхам 1. Сайхан цагийг сонгоорой
Өглөө бол чухал амралт авах хамгийн тохиромжтой цаг юм. Ихэнх хүмүүс өглөөний 10 эсвэл 11 цагт ямар нэгэн байдлаар авахад бэлэн байдаг бөгөөд энэ үед завсарлага авснаар та сэтгэл санаагаа сэргээж, үлдсэн өдрөө амрах боломжтой болно.
Өөрийнхөө хэрэгцээг мэддэг байх. Ихэнх хүмүүс өглөө дундын завсарлага авах шаардлагатай байдаг тул энэ нь танд тохирсон гэсэн үг биш юм. Хэрэв та 14.00 цагт завсарлага авах шаардлагатай байгаа бол үүнийг хий
Алхам 2. Байнга завсарлага аваарай
Байнга, богино завсарлага авах нь илүү дээр гэдгийг судалгаа харуулж байна. Хүмүүс эрчим хүчээ бүрэн шавхсан үед биш, бүтэн өдрийн турш батарейгаа цэнэглэх шаардлагатай болдог. Өдрийн турш хэд хэдэн мини завсарлага аваарай, нэг минут зарцуулаад усны саваа дүүргээрэй, эсвэл оройн хоол хийх шинэ сонирхолтой жорыг хурдан хайж үзээрэй.
Алхам 3. Сайн үйл ажиллагааг сонго
Таны завсарлагааны үйл ажиллагаа нь танд таалагдах зүйл байх ёстой. Хэрэв та өөртөө таашаал авчирдаг зүйл хийвэл завсарлагааныхаа үр дүнд хамгийн их сэтгэцийн ашиг тусыг хүртэх болно. Хэрэв та уншигч бол үдийн хоолны цагаар тэр гайхалтай шинэ романы нэг бүлгийг үзээрэй. Хэрэв та дасгал хийх дуртай бол 10 минутын завсарлагааны үеэр хичнээн алхам хийж болохыг үзээрэй.
Алхам 4. Сэтгэцийн хувьд завсарлага аваарай
Сэтгэл санаагаа сэргээхийн тулд та ажлаасаа холдох хэрэгтэй. Компьютерийнхээ дэлгэцээс холдож, утсаа бүү хар. Хэдэн минутын турш нүдээ аниад бясалгал хийж үзээрэй. Гүнзгий амьсгаа нь бас маш тайвширдаг бөгөөд оюун санааг тунгалаг болгодог.
Алхам 5. Хөдөлж эхэл
Завсарлага бол биеийн хөдөлгөөнийг өдөр тутамдаа тохируулах хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та ширээний ажилтай бол цагт дор хаяж нэг удаа босч, хөдөлж байх нь онцгой чухал юм. Бие махбодоо хөдөлгөж байгаагийн зэрэгцээ сэтгэцийн ашиг тусыг та гайхах болно.
- Оффис дээрээ дасгал хийх олон арга бий. Газар дээр нь жагсаж эсвэл ширээний түлхэлт хийж үзээрэй. Хэдхэн минут зогсож байсан ч таны оффис дээр дасгал хийх зай байхгүй бол таны цус урсах болно.
- Хүзүү, мөрөндөө анхааралтай байгаарай. Ширээнийхээ дээгүүр тэмтрэх нь булчингийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Өдрийн турш мөр, хүзүүний өнхрөлтийг хийх хэрэгтэй.
- Шинэлэг байх. Ширээний сандалаа тогтвортой байдлын бөмбөгөөр солих эсвэл зогсож буй ажлын ширээг туршиж үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Завсарлагааны үр шимийг хүртэх
Алхам 1. Бүтээмжийн өсөлтийг анхаарч үзээрэй
Завсарлага авах нь таныг илүү сайн ажилчин болгоно. Хэрэв та оюун ухаанаа цэвэрлэхийн тулд тогтмол завсарлага авбал илүү шинэлэг, илүү бүтээмжтэй байх болно. Таны завсарлага нь та илүү хурдан, илүү сайн ажиллах болно гэсэн үг юм. Зүүд зүүдлэх эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх нь завсарлага авах шаардлагатай байгаагийн шинж юм. Та буцаж ирэхдээ төсөл эсвэл даалгавраа шийдвэрлэхэд бэлэн байх болно.
Алхам 2. Үдийн хоол идээрэй
Олон ажилчид ажилд илүү их цаг зарцуулахын тулд өдрийн хоолоо алгасдаг. Энэ нь үнэндээ эсрэг нөлөөтэй. Хэрэв та хоолоо алгасвал цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, толгой өвдөж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар буурах болно. Тиймээс хачиртай талх аваад, гадагш гараарай. Үдийн цайны завсарлагааны ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд ширээнээсээ холдож, цэвэр агаарт гараарай.
Алхам 3. Сэтгэл санаагаа цэвэрлэ
Бага зэрэг завсарлага авах нь таны оюун санааны тунгалаг байдлыг сэргээх болно. 5 минутын завсарлага ч гэсэн асуудлыг илүү сайн шийдэж, стрессээ илүү үр дүнтэй даван туулахад туслах болно. Оюун санаагаа цэвэрлэх нь ажил дээрээ, ялангуяа сурч байхдаа тогтмол завсарлага авах гол давуу тал юм.
Алхам 4. Биеийн эрүүл мэндийг сайжруул
Завсарлага авах нь эрүүл мэндэд ихээхэн тустай. Тогтмол завсарлага авдаг хүмүүсийн биеийн байдал илүү сайн, биеийн байдал нь илүү сайн байдаг. Завсарлагааны нэмэлт урамшуулал бол та ойр ойрхон хөдөлж байгаа нь цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулдаг.
Таны нүд завсарлага авсанд талархах болно. Олон хүмүүс өдөрт хэдэн цагаар дэлгэц ширтэх нь харааны бэрхшээл, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Байнга завсарлага авах нь нүдийг гэмтээх эрсдэлийг бууруулдаг
Алхам 5. Батерейгаа цэнэглэ
Завсарлагааны хамгийн сайхан хэсгүүдийн нэг бол та илүү сэтгэл сэргээсэн байх болно. Завсарлагааны дараа эрч хүч нэмэгдэх болно. Хэрэв та найзтайгаа чатлах гэх мэт сайхан үйл ажиллагаа эрхэлдэг бол аз жаргалын түвшин нэмэгдэх болно.
Зөвлөмж
- Завсарлага нь гэртээ, гадаа эсвэл оффист ажилладаг хүмүүст чухал ач холбогдолтой. Хийж буй ажлынхаа дагуу амралтаа сонго. Жишээлбэл, хэрэв таны ажил бие махбодийн хөдөлмөртэй холбоотой бол та дуртай вэбсайтаа суугаад хэсэг хугацаанд амрахыг хүсч болно.
- Хэрэв та оффис дээрээ бага зэрэг завсарлага авах нь залхуу мэт харагдаж магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол менежер эсвэл хүний нөөцийн хэлтэстэй зөвлөлд. Хэрэв та эрүүл мэнд, бүтээмжийг дээшлүүлэхийн тулд албан тасалгаанд завсарлага авч байгаагаа мэдэж байвал тэд таны ажлын хуваарьт бага зэрэг өөрчлөлт оруулахтай холбоотой асуудалтай тулгарах магадлал багатай юм.
- Идэвхгүй гэхээсээ илүү идэвхтэй, завсарлагааны үйл ажиллагааг сонго. Нүүдэллэж, өнгө үзэмжээ өөрчлөх нь таны бие болон ажилд илүү ашигтай байх болно.
- Алхах гутлаа аваад хамт ажилла, эсвэл хосоо ширээнийхээ доор байлга. Алхах нь эвтэйхэн гутал өмсөхөд тохиромжтой. Тэдэнтэй хамт байх нь танд завсарлага авахыг сануулж магадгүй юм.
- Ажилчдын гарын авлагыг шалгана уу. Зарим муж, улс орнууд ажилчдаа ажлын үеэр цалинтай завсарлага авахыг шаарддаг.
