Хэрэв та хувийн амьдралдаа ажлын стресстэй холбоотой асуудалтай тулгарч байсан бол ганцаараа биш гэдгээ мэдэж аваарай. Олон хүмүүс үе үе завсарлага авч, сэтгэлзүйн эрүүл мэнддээ анхаарч, сэтгэлээр унаж, цэнэглэгдсэн мэт үүрэг хариуцлагад эргэн орох шаардлагатай болдог. Амрах цаг гаргах нь танд ашигтай байж болох гол шинж тэмдгүүд юм.
Алхам
11 -ийн 1 -р арга: Ямар ч сэдэл байхгүй
Алхам 1. Хэрэв та ажилдаа анхаарал тавихгүй байгаа бол завсарлага авах боломжтой
Магадгүй та ихэвчлэн маш их хүсэл тэмүүлэлтэй ажилтан байж магадгүй, гэхдээ сүүлийн үед та даалгавраа биелүүлэх гэж хичээж чадахгүй байна. Та илүү олон төсөлд гарын үсэг зурах, хамт ажиллагсадтайгаа хамтарч ажиллах, хурал дээр үг хэлэх сонирхолгүй болсон байж магадгүй юм.
Ажлаасаа завсарлага авах нь эрч хүч, үүрэг хариуцлагаа ухамсарлахад шинэ мэдрэмжээр эргэж ирэхэд тусална
11 -ийн 2 -р арга: Зохион байгуулалттай байхад асуудал гардаг
Алхам 1. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл алдаж, эсвэл ширээн дээрээ эмх замбараагүй байдал үүсгэж байгаа бол анхаарлаа хандуулаарай
Энэ нь ердийн уулзалт, мартсан хугацаа, мартах ерөнхий мэдрэмжийг мартах зэргээр илэрч болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн хувьд завсарлага авах нь хариуцлагатай үүрэг хариуцлагаа ухамсартай биелүүлэхэд тань туслах болно.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн амралтаа амрааж, толгойгоо цэвэрлээрэй. Эсвэл дахин цэгцлэхийн тулд завсарлага аваарай. Алга болсон уулзалтаа дахин төлөвлөж, хийх ажлын жагсаалтаа бичиж, хуанлидаа чухал огноог тэмдэглээрэй
11 -ийн 3 -р арга: Анхаарал төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй
Алхам 1. Та хичнээн хичээсэн ч анхаарлаа сарниулсаар байна
Үүний үр дүнд энгийн ажлуудыг гүйцэтгэхэд удаан хугацаа шаардагдах эсвэл таны анзаардаг алдаа дутагдал гарч болзошгүй юм. Аль аль нь танд сэтгэл санааныхаа сайн сайхны төлөө амрах цаг хэрэгтэй байгааг илтгэнэ.
Завсарлага авах нь таны оюун санааг тайвшруулж эсвэл таны анхаарлыг сарниулж буй зүйлийг шийдвэрлэхэд тодорхой хугацаа өгөх болно. Ингэснээр та анхаарлаа төвлөрүүлэх шинэ чадварыг олж авч чадна
11 -ийн 4 -р арга: Сөрөг сэтгэлгээ
Алхам 1. Стресс эсвэл ядаргаа нь аливаа зүйлийг илүү гутранги байдлаар харахад хүргэдэг
Сүүлийн үед таны хэтийн төлөв эрс буурч байгааг анзаараарай. Бусад шинж тэмдгүүд нь өөртөө итгэхээ больсон, найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ татгалзах явдал юм.
- Завсарлага авахаас гадна сөрөг бодлыг эерэг бодлоор сольж үзээрэй. Хэрэв та "Би үүнд аймшигтай байна" эсвэл "Миний хийдэг зүйл хангалттай сайн биш" гэж бодож байвал эдгээр бодлыг орлуул.
- "Би үргэлж чадлаараа хичээдэг" эсвэл "Хүн бүр алдаа гаргадаг" гэх мэт зүйлийг бодоорой.
11 -ийн 5 -р арга: амархан цочромтгой болох
Алхам 1. Жижиг зүйл бүр таныг унтраахад танд чөлөө хэрэгтэй байж магадгүй
Ажлын бухимдал заримдаа хэн нэгэнд тохиолдож болох ч сүүлийн үед байнга бухимдаж байсан эсэхээ эргэцүүлэн бодоорой. Хамтран ажиллагсаддаа дургүйцэх, гэртээ хамтрагч, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзах, эсвэл ердийнх шигээ эелдэг байхын төлөө тэмцэх зэрэг шинж тэмдгүүд орно. Энэ бүхэн нь удирдах боломжгүй стресст орсон байгааг харуулж байна.
Хамтран ажиллагсад эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ харьцахдаа өөрийгөө зодохгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр хичээллэж, өөртөө анхаарал тавьж, өөртөө завсарлага өг
11 -ийн 6 -р арга: Сэтгэл зовнил нэмэгдэх
Алхам 1. Та байнгын санаа зоволт, айдас түгшүүртэй байж магадгүй
Таны сэтгэлийн түгшүүр таны ажилд хэрхэн нөлөөлж байгааг тооцоол. Та ачааллынхаа талаар стресст орсноос болж ажлаа дуусгаж чадахгүй байгаа байх. Гэртээ ирээд ажилтай холбоотой санаа зовнилоо унтрааж, таашаал авч чадахгүй байж магадгүй. Эдгээр нь хоёулаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн үүднээс танд амрах шаардлагатай үзүүлэлт юм.
Хэрэв та маш их ажилтай бол завсарлага авахаас айж магадгүй ч энэ нь таны бүтээмжид урт хугацаанд тустай
11 -ийн 7 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө удирдахад асуудал гардаг
Алхам 1. Та ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ уйлахгүйн тулд тэмцэж байсан уу?
Хүн бүр заримдаа үүнтэй тэмцдэг, гэхдээ ийм зүйл байнга тохиолддог бол танд завсарлага хэрэгтэй болно. Ажил эсвэл сургууль нь таны аль хэдийн мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлж чадна. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдөр нь сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар илүү сайн ойлголттой болоход тань туслах болно.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдрийг ашиглан эмч эсвэл зөвлөгчтэй уулзах цагийг төлөвлөж үзээрэй. Энэ нь танд юу мэдэрч байгаагаа, хэрхэн эрүүл аргаар даван туулах талаар илүү сайн ойлгоход тусална
11 -ийн 8 -р арга: Үргэлж ядрах мэдрэмж
Алхам 1. Бүтэн шөнө унтсан ч гэсэн та ядарч сульдах болно
Хэрэв бага зэрэг унтах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тус болдоггүй бол энэ нь танд сайн амрахаас илүү хэрэгтэй байгаа гэсэн үг юм. Өөртөө хэрэгтэй үлдсэн зүйлийг өөртөө өгөхийн тулд сургууль эсвэл ажил дээрээ сэтгэцийн эрүүл мэндийн завсарлага аваарай.
Амралтын өдрөө ашиглан юунаас болж туйлдаж ядарч болзошгүйг эргэцүүлэн бодоорой. Ажил дээрээ үүрэг даалгавар өгөх, хичээлээс гадуурх үйл ажиллагааг хуваарийн дагуу хийх гэх мэт өөрчлөлт хийх боломжтой эсэхийг үзээрэй
11 -ийн 9 -р арга: Шөнө унтах нь хэцүү байдаг
Алхам 1. Та хичнээн ядарсан ч орондоо орж чадахгүй
Энэ нь долоо хоногт хэд хэдэн удаа шөнө унтах гэж байнга тэмцдэг шиг харагдаж магадгүй юм. Энэ нь нойргүйдэл хэлбэрээр илэрч болох бөгөөд унтаж чадахгүй байх нь өдөр тутмын үзэгдэл юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн амралт нь таныг тайвшруулж, унтах хуваариа хэвийн болгоход тусална.
11 -ийн 10 -р арга: Маш их өвдөх
Алхам 1. Сэтгэл санааны дарамт нь таны биеийн эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг
Стресс нь таны дархлааг бууруулж, өвчинд өртөмтгий болгодог. Хэрэв та байнга ханиад хүрч, дуудах шаардлагатай болдог бол сэтгэлийн хямралд орохын тулд амрах цаг болж магадгүй юм.
11 -ийн 11 -р арга: Үүнийг даван туулахын тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэх
Алхам 1. Хэрэв та илүү сайн мэдрэхийн тулд архи ууж, бодис хэрэглэж байсан бол анхаарна уу
Хэдийгээр эдгээр нь түр зуурын тусламж үзүүлэх боловч таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Хэрэв та бодис ашиглан сэтгэл хөдлөл, стрессээ даван туулж байсан бол энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тодорхой хугацаа шаардагдах болно.
- Хэдийгээр энэ нь богино хугацаанд танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж болох ч архи нь таны сэтгэл санааг улам дордуулж болзошгүй юм. Сэтгэл гутралд оруулдаг хүний хувьд согтууруулах ундаа нь таны аль хэдийн мэдэрсэн сэтгэл санааг улам дордуулдаг.
- Бусад зугаа цэнгэлийн бодисууд ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг.
Зөвлөмж
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн амралтаа урьдчилан төлөвлө. Баасан эсвэл Даваа гаригт амрах хүсэлт гаргаж 3 хоногийн завсарлага аваарай.
- Хэрэв та даргадаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн завсарлага хэрэгтэй гэж хэлэх нь танд таалагдахгүй байгаа бол уулзалт эсвэл хувийн асуудлаас шалтгаалан чөлөө авах хэрэгтэй гэж хэлээрэй.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн завсарлага авахаас гадна зөвлөх, эмчтэй уулзах нь тус болно. Тэд танд сэтгэл хөдлөлөө илүү үр дүнтэй ойлгох, удирдах хэрэгслийг өгч чадна. Онлайнаар үзэх эсвэл эмчээсээ лавлагаа авах.
