Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд нь бие махбодийнхоо адил чухал боловч жижиг хотод эмчлүүлэх нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм. Жижиг хотуудад сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид цөөхөн байдаг тул та ойролцоо эмчлэгч олохгүй байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад, танай жижиг хотод амьдардаг хүмүүс бүгд бие биенээ мэддэг байх магадлалтай тул хүнсний дэлгүүрт тааралдах эмчтэйгээ уулзах нь танд эвгүй санагдаж магадгүй юм. Эдгээр саад бэрхшээлийг үл харгалзан та шаардлагатай тусламж үйлчилгээ авч, сэтгэцийн эрүүл мэндээ дэмжих өөр сонголттой болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эмч хайж олох
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ талаар анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмчтэйгээ ярилцана уу
Таны PCP танд ямар төрлийн эмчилгээ шаардлагатай талаар маш их заавар өгөх болно. Тэд таныг эмч рүү хандаж, шинж тэмдгийг эмчлэх эмийг зааж өгч болно. Эмчтэйгээ уулзаж, шинж тэмдгүүдээ ярилцаж, тусламж хүсээрэй.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцах цаг гаргахын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ төлөө тусгайлан цаг товлох нь дээр. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь танд илүү тохь тухтай байвал биеийн эрүүл мэндийн байдлын талаархи уулзалтын үеэр үүнийг авчирч болно
Зөвлөгөө:
Та жижиг хотод амьдарч байхдаа найз эсвэл хөрш байж магадгүй тул эмчид хандахаас эмээх болно. Гэсэн хэдий ч таны эмч танд мэргэжлийн хүний хувьд хэлж буй зүйлээ найзынхаа тухай мэддэг зүйлээс нь салгахаар бэлтгэгдсэн байдаг. Таны хувийн харилцаа танд хэрэгтэй тусламж авахад саад болохгүй.
Алхам 2. Хэрэв та эмийн үр шимийг хүртэх боломжтой бол PCP -ээсээ асуугаарай
Аз болоход, таны PCP нь таныг эмчлэгч хайж чадахгүй байсан ч гэсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдалд эм өгөхийг хууль ёсны дагуу зааж өгч болно. Шинж тэмдгийнхээ талаар болон эмчилгээнээс гарах гэж байгаа зүйлийнхээ талаар PCP -д хэлээрэй. Дараа нь тэд танд эм өгөх эсэхийг асуугаарай.
Жишээлбэл, таны эмч сэтгэл гутрал, түгшүүр, ADHD эсвэл PTSD -ийн шинж тэмдгийг эмчлэхэд туслах эмийг зааж өгч болно. Гэсэн хэдий ч тэд чамайг эмчлэх явцад эмчтэй уулзахыг танаас хүсч магадгүй юм
Алхам 3. PCP -ээс лавлагаа аваад ойролцоох эмчилгээний эмчтэй уулзаарай
Таны PCP нь таны жижиг хотод хамгийн ойр байгаа эмчийг олоход тань туслах болно. Танай хотод эмчилгээний эмч олох азтай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч таны PCP нь танай бүсээс гадуур эмчлэгчийг санал болгож болно. Эмчилгээ хийлгэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Таныг мэргэжилтэн рүү чиглүүлэх нь эмчийн ажлын нэг хэсэг тул тэд танд эмчлэхэд туслахдаа баяртай байх болно. Тэднийг асууж байгаад газар дээр нь тавьж байгаад санаа зовох хэрэггүй
Алхам 4. Өөр сонголт болох хамгийн ойрын эмчийг онлайнаар хайх
Хэрэв та PCP -тэй ярилцах нь танд таалагдахгүй байгаа бол онлайнаар эмчилгээний эмч хайж олох боломжтой. Дуртай хайлтын системээ ашиглан ерөнхий хайлт хийх эсвэл бүс нутаг бүрт сэтгэл судлаачдын жагсаалт бүхий Psychology Today гэх мэт вэбсайтыг ашиглаарай.
Та "Улбар шар, TX эмч" гэсэн хайлтын нэр томъёог бичиж болно
Зөвлөгөө:
Таны даатгалын компанийн вэбсайт нь танай бүсэд даатгалаа даатгуулдаг үйлчилгээ үзүүлэгчийг олоход тань туслах болно. Тэдний вэбсайтад зочлох эсвэл даатгалын картынхаа ард байгаа дугаар руу залгаж үйлчилгээ үзүүлэгчдийн лавлахад байгаа эмч нарын талаар асуугаарай.
Алхам 5. Унадаггүй бол тээвэр авч болох эсэхийг асуу
Эмч хайж олохын тулд та хотынхоо гадаа явах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэрэв танд найдвартай тээвэрлэлт байхгүй бол энэ нь эмчилгээ хийлгэхэд тань том саад болно. Зарим клиникүүд тээврийн үйлчилгээ санал болгодог тул унах боломжтой эсэхийг асуугаарай. Үгүй бол найз эсвэл хөрш тань таныг авч явах эсэхийг үзээрэй.
Хэн нэгэн таныг эмчилгээндээ хүргэж өгөхийг гуйх нь сэтгэл эмзэглүүлдэг ч танд анхаарал халамж хэрэгтэй. Итгэдэг хүнтэйгээ холбогдож хэлээрэй: "Асуух нь маш том давуу тал гэдгийг би мэднэ, гэхдээ эмчийн үзлэгт явах шаардлагатай байна. Миний олж чадах цорын ганц эмч нэг цагийн зайтай байдаг. Та намайг тэнд очиход тусалж чадах уу?"
Алхам 6. Танай нутагт гэрт суурилсан зөвлөгөө өгөх үйлчилгээ байгаа эсэхийг шалгаарай
Олон жижиг хот, хөдөө орон нутагт сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ дутмаг байдаг тул эмчилгээг танд илгээдэг гэрт суурилсан зөвлөгөө өгөх хөтөлбөрүүд байдаг. Танай нутагт ийм төрлийн үйлчилгээ байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд танд үйлчилгээнд бүртгүүлэхэд тусалж магадгүй юм.
Хэрэв танай бүсэд ийм төрлийн үйлчилгээ байгаа бол таны PCP танд эмчилгээ хийлгэх хөтөлбөрт хамрагдах боломжтой
3 -ийн 2 -р арга: Онлайнаар эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Өргөн зурвасын интернет ашиглах боломжтой газраа олоорой
Онлайн эмчилгээг эрүүл мэндийн зөвлөгөө гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь өргөн зурвасын интернет шаарддаг тул та видео дуудлага хийх боломжтой болно. Та бүс нутгаасаа хамааран гэртээ өргөн зурвасын интернеттэй байж болно. Гэсэн хэдий ч зарим жижиг хотууд толботой байдаг тул та халуун цэг олох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Интернетэд нэвтрэх боломжтой газар хайж олох.
Жишээлбэл, та кофе шоп эсвэл номын санд wifi ашиглах боломжтой
Алхам 2. Эмчилгээ хийлгэхийн тулд эрүүл мэндийн зөвлөгөө өгөх үйлчилгээнд бүртгүүлнэ үү
Хэрэв танд даатгал байгаа бол даатгалын компани руугаа утасдаарай эсвэл тэдний вэбсайт руу орж эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчээ олоорой. Өөр нэг сонголт бол танай нутагт үйл ажиллагаа явуулж буй эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчдийг онлайнаар хайж олох явдал юм. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол BetterHelp эсвэл Talkspace гэх мэт зөвлөгөө өгөх програмд бүртгүүлнэ үү. Бүртгэл үүсгэхийн тулд хувийн мэдээллээ оруулна уу.
Жишээлбэл, хэн ч BetterHelp эсвэл Talkspace гэх мэт үйлчилгээнд бүртгүүлж болох боловч өртөг өндөртэй байдаг. Нэмж дурдахад, таны даатгал нь хямд өртөгтэй бусад эрүүл мэндийн үйлчилгээг санал болгож болох тул ашиг тусаа шалгаарай
Алхам 3. Эмчтэйгээ видео уулзалт товлох
Вэбсайт эсвэл апп нь таны эмч ажиллах боломжтой үеийг санал болгоно. Хуваарьт тохирсон цагийг сонгож, цаг товлоорой. Та цагийг алдахгүйн тулд нэвтэрсэн эсэхээ шалгаарай.
Хэрэв та видео уулзалтыг орхигдуулсан бол өөр уулзалт төлөвлөх боломжгүй байж магадгүй юм
Хувилбар:
Зөвлөгөө өгөх аппликейшн нь ихэвчлэн эмчийн асуулт, мессежийг уулзалтын хооронд илгээх боломжийг олгодог бөгөөд тэд танд хариу өгөх болно. Хэрэв энэ үйлчилгээ танд байгаа бол үүнийг хэрэгтэй үедээ нэмэлт тусламж авахын тулд ашиглаарай.
Алхам 4. Эмчилгээнийхээ нэг хэсэг болох бие даасан хуралдаанд хамрагдах шаардлагатай эсэхийг асуу
Утасны эрүүл мэндийн олон үйлчилгээг бүрэн онлайнаар хийхээр төлөвлөж байгаа боловч эмч таныг үе үе биечлэн уулзалт хийхийг шаарддаг. Жишээлбэл, та сар бүр оффис дээр суух шаардлагатай болдог. Энэ нь эмчилгээг эхлэхээс өмнө шаардлагатай эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Таны эмч тантай илүү сайн танилцаж, аман бус харилцааг илүү сайн үнэлэхийн тулд биечлэн уулзахыг хүсч магадгүй юм. Энэ нь тэдэнд танд илүү сайн эмчилгээ хийхэд тусална
3-ийн 3-р арга: Уламжлалт бус сэтгэцийн эрүүл мэндийн дэмжлэгийг ашиглах
Алхам 1. Эмчилгээгээ дэмжихийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн шинж тэмдгүүдээ судлаарай
Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт нөхцөл байдлын талаар унших нь эмчийг орлох зүйл биш боловч сэтгэцийн эрүүл мэндийн хэрэгцээгээ зохицуулахад туслах хэрэгслүүдийг сурахад тусална. Өвчний шинж тэмдэг, өөрийгөө хэрхэн арчлах талаар уншина уу. Нэмж хэлэхэд, олж авсан нөөцөө амьдралынхаа чухал хүмүүстэй хуваалцаж, тэд таны юу туулж байгааг илүү сайн ойлгох болно.
Та сэтгэцийн эрүүл мэндийг илүү сайн удирдахад туслах сэтгэцийн эрүүл мэндийн дасгал, хянах хэрэгслүүдийг олох боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр үйл ажиллагааг лицензтэй эмчийн хяналтан дор хийх нь үргэлж хамгийн сайн гэдгийг санаарай
Алхам 2. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл хамаатан садантайгаа сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ талаар шударгаар ярилцаарай
Сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ талаар ярих нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та санаа зовж байвал хүмүүс таныг шүүнэ. Гэсэн хэдий ч таны сэтгэцийн эрүүл мэнд нь бие махбодийнхоо адил чухал бөгөөд танд хэрэгтэй тусламж үйлчилгээг авах ёстой. Таны итгэж буй хүнтэй таны шинж тэмдгүүд болон танд хэрхэн нөлөөлж байгааг ярилцаарай. Тэднийг дэмжиж, ярих шаардлагатай үед хажууд чинь байхыг тэднээс хүс.
Та иймэрхүү зүйлийг хэлж болно: “Сүүлийн үед би гунигтай, сул дорой, хоосон санагдаж байна. Би сэтгэлээр унасан гэж бодож байна, надад яг одоо дэмжлэг хэрэгтэй байна. Би мэдэрч буй зүйлийнхээ талаар ярьж болох уу?"
Алхам 3. Хэрэв танд байгаа бол шашны удирдагчтайгаа ярилцаарай
Таны шашны удирдагч таны итгэлийг үндэслэн таныг сонсож, дэмжиж, даван туулах стратегийг санал болгож чадна. Хэдийгээр тэд лицензтэй эмчилгээний эмчийг орлохгүй ч гэсэн хэрэв та эмч олоход бэрхшээлтэй байгаа бол тэд маш сайн эх сурвалж болно. Та тэдэнтэй ганцаарчилсан уулзалт хийх боломжтой эсэхийг шашны удирдагчаасаа асуугаарай. Дараа нь туулж өнгөрүүлсэн зүйлээ хуваалцаарай.
Зарим шашны удирдагчид бас бэлтгэгдсэн зөвлөхүүд байдаг тул ямар нэгэн сургалтанд хамрагдсан эсэхийг танаас асуугаарай
Зөвлөгөө:
Шашны удирдагчтайгаа ярилцахаас ичих болно, учир нь тэд таныг шүүж, бизнесээ бүх хүмүүстэй хуваалцах вий гэж санаа зовж байна. Гэсэн хэдий ч тэд ерөнхийдөө шийдвэрийг түдгэлзүүлж, тэдэнд өгсөн мэдээллийг нууцлах үүрэгтэй.
Алхам 4. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн аппликейшнийг үнэгүй эсвэл хямд үнээр удирдамж, хэрэгслээр ашиглаарай
Ихэнх сэтгэцийн эрүүл мэндийн програмууд зөвлөгөө өгөхгүй ч шинж тэмдгүүдээ удирдахад туслах хэрэгслүүдээр хангадаг. Үүнд сэтгэл санааны ажиглагч, сэтгэл санааг сайжруулах эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийг хянах зөвлөгөө, тайвшруулах зөвлөмжүүд багтана. Өөрт таалагдсан програмаа олохын тулд өөр өөр програмуудыг туршиж үзээрэй. Дараа нь эдгэрэлтийг дэмжихийн тулд үүнийг ашиглаарай.
- Зарим апп үнэгүй боловч апп доторх худалдан авалт байж магадгүй. Сонголтууд нь юу байна, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica, MindShift зэрэг програмуудыг агуулдаг.
- Эдгээр програмууд нь тустай байж болох ч эдгээр нь лицензтэй эмчийг орлох зүйл биш юм.
Алхам 5. Танай нутагт уулздаг дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олоорой
Дэмжлэгийн бүлэг нь бэрхшээлээ хуваалцах, зөвлөгөө авах, бусадтай холбоо тогтоох боломжийг танд олгоно. Зарим тохиолдолд энэ бүлгийг мэргэжлийн зааварчилгаа өгөх тусгай зөвшөөрөлтэй эмч удирдаж болно. Танай нутагт бүлэг байгаа эсэхийг PCP эсвэл орон нутгийн эмчилгээний эмчээсээ асуугаарай. Эсвэл орон нутгийнхаа шашны нийгэмлэгүүдтэй холбоо бариарай, эсвэл дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг онлайнаар хайж олоорой. Бүлэгт хамрагдаж, танд тохирох эсэхийг мэдээрэй.
Та үе тэнгийнхнийхээ бүлгийг нээхэд сандарч магадгүй, ялангуяа та дэмжлэгийн бүлгийн бүх хүмүүсийг мэддэг байх болно. Та бүгд ижил шалтгаанаар тэнд байсныг санаж үзээрэй. Та бүлгийн удирдагчтай ярилцахаасаа өмнө хэсэг хугацаанд сонсох боломжтой эсэхийг асууж болно. Ингэснээр та бусад бүлгийн гишүүд яг чам шиг тэмцэж байгааг харж болно
Алхам 6. Танай нутагт байхгүй бол онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдээрэй
Та өөрийн нутаг дэвсгэрт уулздаг бүлгийг олохын тулд тэмцэж магадгүй ч энэ нь танд хэрэгтэй дэмжлэг авч чадахгүй гэсэн үг биш юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндэд зориулсан вэбсайтуудад зочилж, форумд нэгдээрэй. Дараа нь шинж тэмдгүүд эсвэл тэмцлийнхээ талаар ярилцаж болох хүмүүсийг хайж олохын тулд форум дээр бичээрэй.
- Жишээлбэл, та сэтгэцийн эрүүл мэндийн Америкийн Inspire форумыг ашиглаж болно. Та эндээс олж болно:
- Та мөн Reddit гэх мэт олон нийтийн платформд нэгдэж болно. Гэсэн хэдий ч, агуулгыг хянаж байгааг мэдэхийн тулд зохицуулалттай форумыг сонгож, хүлээн авсан зөвлөгөөг дэмжих нотлох баримтыг хайж олох хэрэгтэй.
- Та #донтолт, #түгшүүр, #сэтгэлийн хямрал, #сэтгэлзүйн эрүүл мэнд гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн hashtag ашиглан олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дэмжлэг олох боломжтой байж магадгүй юм.
