Та "сэтгэл хөдлөлийн бэлэн байдал" гэсэн нэр томъёог олон удаа сонсдог байсан ч энэ нь таны харилцаанд ямар утгатай болохыг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та болон таны хамтрагч бүр ийм чухал чанарыг эзэмшсэн бол энэ нь та хэрхэн харилцаж, холбогдохдоо нээлттэй, эмзэг байх хүсэлтэй гэсэн үг юм. Эрүүл, аз жаргалтай харилцааг бий болгохын тулд та өөрийгөө тэндээс гаргаж байхдаа түнш тань байгаа шигээ холбогдоход бэлэн байна уу гэж та бодож магадгүй юм. Үүнийг ойлгоход туслахын тулд бид сэтгэл хөдлөлийн боломжийн дээд шинж тэмдгүүдийг задалсан болно.
Алхам
10 -ийн 1 -р арга: Тэд таны харилцаанаас гадуур дэмжлэг үзүүлэх системтэй байдаг
Алхам 1. Тэд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ эрүүл харилцаатай байдаг уу?
Хэрэв таны бусад чухал хүмүүс эрүүл нөхөрлөлтэй бол энэ нь харилцаанд идэвхтэй хувь нэмэр оруулах чадвартай бөгөөд бусадтай хэрхэн утга учиртай харилцаж сурсан байгаагийн шинж юм. Таны хамтрагч бусад хүмүүстэй амьдралдаа хэрхэн харьцаж байгааг хараарай.
- Тэд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ байнга харилцдаг уу?
- Тэд таны харилцаанаас гадна бусад хүмүүсийн амьдрал, сонирхлыг сонирхож байгаагаа илэрхийлдэг үү?
- Тэд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хэрхэн харьцдаг вэ? Тэд эдгээр харилцаанд анхаарал халамж тавьж, хүчин чармайлт гаргадаг уу?
10 -р арга 2: Та тэдний найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэй уулзсан
Алхам 1. Таныг бусадтай танилцуулах нь таны хамтрагч тантай амьдралынхаа нэг хэсгийг хуваалцахыг хүсч байна гэсэн үг юм
Таныг амьдралдаа өөр харилцаанд оруулснаар хамтрагч тань өөрийн үнэлэмж, хүмүүжил, таны динамикаас гадуур хэн болохыг илүү сайн ойлгох боломжийг олгодог. Хэрэв та тэдний гэр бүлтэй хараахан уулзаагүй бол сандрах хэрэггүй! Таны хамтрагч гэр бүлийнхэнтэйгээ ойр байж чадахгүй, тэдний гэр бүл хол амьдарч магадгүй, эсвэл харилцаа нь удахгүй болох байх.
10 -ийн 3 -р арга: Та ээлжлэн үүрэг гүйцэтгэдэг
Алхам 1. Та харилцааг урагшлуулах цорын ганц хүн биш
Анх удаа "Би чамд хайртай" гэж хэлэх гэх мэт том алхамууд нь аймшигтай байж болох ч энэ нь нээлттэй байх үед чухал ач холбогдолтой юм. Таны хамтрагч хичнээн олон удаа сэтгэл санааны эрсдэлд орохыг хүсч байгааг анзаараарай-хэрвээ та хэрхэн хариулахаа мэдэхгүй эсвэл татгалзах болно. Энэ бол харилцаанд эмзэг байдал, сэтгэл хөдлөлийн хөрөнгө оруулалтын гол шинж тэмдэг юм. Сэтгэл хөдлөлийн эрсдлийн бусад жишээнд дараахь зүйлийг дурдаж болно.
- "Онцгой" байхыг хүсч байна.
- Харилцааг тэмдэглэх нь өөрийгөө хосууд, хамтрагчид, найз охин/найз залуу гэх мэтээр нэрлэх гэсэн үг юм.
- Хамтдаа амьдрах гэх мэт ирээдүйн төлөвлөгөө гаргах.
10 -ийн 4 -р арга: Таны харилцаа тогтвортой, ойлгомжтой байдаг
Алхам 1. Тэд чамайг "хий үзэгдэл" болгохгүй эсвэл юу бодож байгааг нь тааварлахгүй
Хүн бүр аянга цахилгаан шиг хурдан хариу илгээх боломжгүй бөгөөд та түнштэйгээ уулзах бүрт гүнзгий яриа өрнүүлж чадахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та тэдэнтэй холбоо бариарай (онлайнаар эсвэл IRL) тэднээс шударгаар, нухацтай хариулт авах болно гэдгээ мэдвэл аюулгүй байх болно. Огноо төлөвлөх эсвэл хүнд хэцүү байдлын талаар ярих эсэхээс үл хамааран сэтгэл хөдлөлөөр хангагдсан түнш нь таны ярилцлагад оруулсан хүчин чармайлттай нийцдэг.
- Тэд тантай ярих чанарын цаг гаргаж өгдөг үү?
- Тэдний биеийн хэл (нүдээрээ харьцах, толгой дохих, чам руу харах) тэднийг сонсож байгааг харуулж байна уу?
- Тэд тантай амьдралдаа юу болж байгаа талаар ярилцдаг уу?
10 -ийн 5 -р арга: Тэд мэдрэмжийнхээ талаар ярьдаг
Алхам 1. Таны хамтрагч сэтгэл хөдлөлтэйгээ холбоотой байдаг уу?
Сэтгэл санааны хувьд боломжтой хүмүүс өөрсдийнхөө мэдэрч буй мэдрэмжийг (сайн, муу аль аль нь) үгээр илэрхийлэх боломжтой. Таны хамтрагч сэтгэл хөдлөлөө тантай хуваалцах нь итгэлийг харуулдаг. Нөгөө талаас, таны хамтрагч эмзэг байдал, өөрийгөө илэрхийлэхийг дэмжсэн соёл, орчинд өсөөгүй бол тэдний мэдрэмжийн талаар ярихад хэцүү байж магадгүй юм. Тэд сэтгэл хөдлөлөө өөрөөр илэрхийлж болно (жишээлбэл, танд үүрэг даалгавар өгөх эсвэл бэлэг өгөх замаар танд хайртай гэдгээ харуулах болно).
- Хэрэв таны хамтрагч сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх дургүй байвал тэвчээртэй байгаарай.
- Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж, эелдгээр хариулахдаа үргэлжлүүлээрэй: "Та надтай үүнийг хуваалцсанд би үнэхээр талархаж байна."
10 -ийн 6 -р арга: Та ирээдүйн төлөвлөгөө, зорилгоо ярилцана
Алхам 1. Найдвар, мөрөөдөл, хүсэл тэмүүллээ хуваалцах нь нээлттэй байдлаа харуулдаг
Хэрэв тэд тантай болон таны харилцаатай холбоотой ирээдүйн төлөвлөгөөг хэлэлцэхэд бэлэн байвал энэ нь сэтгэл хөдлөлийн бэлэн байдлын илүү сайн шинж тэмдэг юм! Эцсийн эцэст, ирээдүйн зорилго, үнэт зүйлсийн тухай яриа танихгүй хүмүүсийн хооронд ч гэсэн ойр дотно байдлыг бий болгодог болохыг судалгаа харуулж байна. Ирээдүйн талаар яриа өрнүүлэх, халуун дулаан мэдрэмжийг өгөхийн тулд дараах санаануудыг энд оруулав.
- "Удаан хугацааны турш хийхийг мөрөөдөж байсан зүйл чинь юу вэ?"
- "Хэрэв хэн нэгэн таны амьдрал таван жилийн дараа ямар байхыг урьдчилан хэлж чадвал та мэдэхийг хүсч байна уу? Таны бодлоор энэ нь ямар байх бол?"
10 -ийн 7 -р арга: Тэд амлалтаа биелүүлдэг
Алхам 1. Тэд амлалтаа биелүүлдэг үү?
Хэцүү байсан ч хамтрагч тань хэлсэн үгэндээ хүрсэн эсвэл танд зориулж байсан өнгөрсөн мөчүүдийг хайгаарай. Энэ бол сэтгэл хөдлөлийн бэлэн байдал, хүндэтгэл, халамжийн шинж юм. Нөгөөтэйгүүр, хааяа нэг үйл явдал, болзоо хийх боломжгүй байх нь хэвийн үзэгдэл боловч архаг хугаралт нь харилцаанд үнэнч бус байгаагийн шинж байж магадгүй юм.
10 -ийн 8 -р арга: Тэд өнгөрсөн харилцаанаасаа холдсон
Алхам 1. Таны хамтрагч таны одоогийн харилцаанд "ачаа тээш" авчрахгүй
Үүний оронд тэд өнгөрсөн харилцааны туршлагаа ашиглан хэрхэн илүү сайн хамтрагч болох талаар, мөн ирээдүйн түншээс хайж буй зүйлийнхээ талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд ашигладаг. Тэд эрүүл харилцааны талаар бодитой хүлээлттэй байдаг бөгөөд таныг өмнөх хүнтэйгээ харьцуулдаггүй.
10 -ийн 9 -р арга: Та үр бүтээлтэй маргаантай байж болно
Алхам 1. Итгэх үү, итгэхгүй байна уу, зарим зөрчилдөөн нь эрүүл (мөн туйлын хэвийн)
Та болон таны хамтрагч маргахад энэ нь сэтгэл хөдлөлийн бэлэн байдлыг харуулдаг, учир нь та хоёулаа өөрийн хэрэгцээ шаардлагыг илэрхийлдэг. Сэтгэл хөдлөлгүй хүний гол шинж тэмдэг болох "чимээгүй эмчилгээ" -тэй харьцуул. Сайн зөрчилдөөн нь илүү сайн хамтран ажиллах, өөр өөр өнцгөөс тань харахын тулд өөрчлөлт хийхийг шаардах болно. Бүтээмжтэй зөрчилдөөнийг бий болгохын тулд дараах үндсэн стратегид анхаарлаа хандуулаарай.
- Өнгөрсөн болон өнгөрсөндөө бодохоос илүү урагшлахын тулд юу хийж чадах вэ гэдгээ одоо болон ирээдүйд анхаарлаа хандуулаарай.
- Гэм буруутай сэтгэгдлээс илүү "Би мэдэрч байна" гэсэн мэдэгдлийг ашигла. Жишээ нь: "Та оройн хоолоо дахин хийлээ" гэхээсээ илүү "өнөө орой амжиж чадаагүйдээ би сэтгэл дундуур байна."
- Нэг асуудал эсвэл нөхцөл байдлыг нэг дор шийдвэрлэх.
- Нөгөө хүний үзэл бодлыг сонс.
- "Зөв" байхаа боль.
10 -ийн 10 -р арга: Та хоёр буулт хийж чадна
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөөр хангагдсан хамтрагч таны хэрэгцээг харгалзан үздэг
Энд гэдэс дотроо яваарай, та хоёрын хооронд өгөх, авах шударга динамик байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Таны хамтрагч санаа бодлоо солилцож, хамтдаа шийдэл гаргах замаар хамтран ажиллах хүсэлтэй байгаа бол энэ нь таны харилцаа хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн холболтын үндэс суурь болж байгаагийн шинж юм.
