Сэтгэл санааны дэмжлэггүй харилцаатай байх нь хэцүү байдаг. Шаардлагатай зүйлээ хүлээж авдаггүй хүн өөрийгөө ганцаардмал, гологдсон, хайргүй мэт санагддаг. Хохирогч байхдаа асуудлыг тодорхойлоход хялбар байдаг, гэхдээ хэрэв та суутгагч бол яах вэ? Та энэ зан авираа зогсоож, түншдээ хэрэгтэй зүйлээ өгч чадах уу? Хэдийгээр энэ нь тодорхой ажил шаардагдах боловч та өөрийгөө хэрхэн суутгаж байгаагаа, яагаад үүнийг хийж байгаагаа ойлгоод, дараа нь зогсоох шаардлагатай алхмуудыг хийвэл боломжтой юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хэрхэн, яагаад суутгахаа тодорхойлох
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлийн ялгааг ойлгох
Хүмүүс сэтгэл хөдлөлөөсөө салах хоёр том шалтгаан байдаг. Нэг нь та бусадтай сэтгэл хөдлөлийн түвшинд холбогдоход бэрхшээлтэй байдаг. Нөгөөх нь сэтгэл хөдлөлөөсөө салах нь бусадтай харилцах харилцаагаа хянах мэдрэмжийг бий болгодог. Та яагаад хамтрагчаасаа салж байгаа талаар бодох цаг гарга.
Салсан шалтгааныхээ жагсаалтыг гаргах нь яагаад үүнийг хийж байгаагаа ойлгоход тусална
Алхам 2. Та чимээгүй эмчилгээ хийж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай
Та түнштэйгээ ярилцах эсвэл асуултанд аль болох бага хариулахаас татгалздаг уу? Та түншийнхээ оршин тогтнолыг бараг л хүлээн зөвшөөрдөггүй юм уу эсвэл нүдээрээ холбоо барихаас зайлсхийдэг үү? Хэрэв тийм бол та тэдэнд сэтгэл санааг саатуулах нэг хэлбэр болох чимээгүй эмчилгээ хийх бололтой.
Чимээгүй эмчилгээг сэтгэл хөдлөл гэж үздэг бөгөөд энэ нь харилцаанд хортой, удаан хугацааны нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь хүнийг зовоох зорилготой бөгөөд түүнийг хүчирхийллийн нэг хэлбэр гэж үздэг
Алхам 3. Та хайр халамж, дэмжлэгээ харамлахгүй байгаа эсэхээ анхаарч үзээрэй
Маргаантай үед хайр сэтгэлээсээ татгалзах нь ойлгомжтой, гэхдээ хэрэв та хамтрагчийнхаа бие махбодийн хайрыг байнга үгүйсгэж байвал та татгалзах магадлалтай.
Энэ нь таны хамтрагчийг таны хайранд зохисгүй мэт санагдуулаад зогсохгүй таны өгөхгүй байгаа харилцааны физик талыг биелүүлэхийн тулд өөр газраас хайх хурдан арга юм. Түншдээ сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэхгүй байх нь тэднийг хүсээгүй, үнэлэгддэггүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх хялбар арга бөгөөд энэ нь харилцаагаа тасалдуулж болзошгүй юм
Алхам 4. Та бусад хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөөж байгаа эсэхээ анхаарч үзээрэй
Хамтрагчийнхаа оронд цагийг хамт өнгөрүүлэхээр бусдыг сонгох нь суутгах хэлбэр юм. Байнга байхгүй бол та бусдынхаа бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд хэрэгтэй зүйлээр хангахгүй байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд чамд дургүй байх болно, үүнээс болж чамайг хуурах эсвэл харилцаагаа таслах болно.
Алхам 5. Та өөрийгөө эмзэг гэж мэдэрч байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай
Ухаан авч, бүх зүйлээ үерхэх нь бараг бүх хүнд бага зэрэг айдас төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эмзэг учраас бүх зүйлийг хэн нэгэнд өгөхөөс айдаг бол та зөвхөн өөрийгөө гамшигт зориулах болно.
Тэдэнд хэрэгтэй сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэхгүй бол та тэднийг эмзэг байдалд оруулахаас айхгүй байсан бол урьдчилан сэргийлж чадсан байж магадгүй юм
Алхам 6. Өмнөх харилцаа нь танд асуудал үүсгэсэн эсэхийг шалгаарай
Та харилцаандаа маш олон удаа гомдсон уу, өөрийгөө эндээс гаргах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж шийдсэн үү? Танд хайр дургүй, хэн ч чадна гэдэгт итгэхээс татгалзсан гэж хэлсэн үү? Хэрэв тийм бол эдгээр сорви нь хэн нэгэнд сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө өгөх чадваргүй байдлын эх үүсвэр байж магадгүй юм.
Ихэнхдээ хүүхэд байхдаа хүмүүсийн мэдэрч буй нөхцөл байдал тэдний харилцаанд нөлөөлдөг. Хүмүүс ихэвчлэн зааж сургасан зүйлээ давтдаг. Жишээлбэл, хэрэв эцэг эх чинь уурласан үедээ чимээгүй эмчилгээ хийлгэсэн бол та ч гэсэн үүнийг хийж магадгүй, та үүнийг хийж байгаагаа ч ухамсарлахгүй байж магадгүй юм
Алхам 7. Хайр дурлал таныг өөрийгөө хэн болохыг мартуулах уу гэсэн асуулт
Бие даасан хүмүүс харилцаанд хамаг хүчээ зориулах юм бол өөрийгөө алдах юм шиг санагдаж магадгүй юм. Та ердийн дуртай зүйлээ хийхийн оронд хамтрагчийнхаа хийхийг хүсч буй зүйлд илүү их оролцож болно. Энэ нь таныг хэрүүл маргаан үүсгэж, харилцаагаа таслахад хүргэж болзошгүй юм.
Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөхийн оронд хамтрагчтайгаа илүү их цагийг өнгөрөөж болно. Та түншийнхээ талаар байнга бодож байж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг эмзэг байдалд оруулах боломжийг нээж өгдөг. Эдгээр бүх зан авир нь таныг өөрийгөө танихгүй болсон мэт сэтгэгдэл төрүүлэх бөгөөд энэ нь үнэхээр аймшигтай байж магадгүй юм
3 -ийн 2 -р арга: Түнштэйгээ хамтран ажиллах
Алхам 1. Түнштэйгээ ярилц
Сэтгэл санаагаа барьж чадахгүй байгаа шалтгаанаа түнштэйгээ нээлттэй, шударгаар ярилцах нь тэдэнд юу болж байгааг ойлгоход тусална. Ингэж чадвал харилцаа нь бэхжих болно, учир нь тэд асуудал гэж юу болохыг гайхахаа больжээ. Асуудлаа түншдээ хэлэх нь хамтдаа шийдлийг олоход тусална.
Та яриагаа эхлүүлж болно: “Би чамд үнэхээр санаа зовж байна, чамд үзүүлэх ёстой замыг чинь харуулахгүй байж магадгүй гэдгийг би ойлгож байна. Сэтгэл хөдлөлөө тэнд гаргах гэж би тэмцэж байгаа ч энэ ажлыг тантай хамт хийхийг хүсч байна.” Хамтдаа хийж болох арга замуудыг туршиж үзэхийг хүсч байгаагаа түншдээ хэлээрэй
Алхам 2. Бодит бус айдастай тэмцэх
Сэтгэл хөдлөлийн саатлыг даван туулах нэг арга бол "Хамгийн муу нь юу байж болох вэ?" Гэж үзэх явдал юм. Ихэнхдээ түншүүд айдсаасаа болж татгалздаг. Тэд хамтрагчдаа шүүгдэх, доог тохуу хийх, буруу ойлгох, татгалзахаас айдаг. Үүний үр дүнд хүсэл, үзэл бодол, сэтгэл хөдлөлийг дотор нь байлгаж, түлхүүрээр түгждэг. Гэсэн хэдий ч энэ бүх хэлмэгдүүлэлт нь та болон таны хамтрагчийн хооронд ан цав үүсгэнэ.
- Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, хуваалцахтай холбоотой хамгийн их санаа зовдог зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Хэрэв та илэрхийлж, хуваалцсан бол хамгийн муу үр дүнг бичээрэй. Эдгээр үр дүнгийн аль нь ч үхэл эсвэл үхэл биш гэдгийг ухаарах нь хуваалцахад илүү тухтай байх болно.
- Жишээлбэл, та түншдээ тэдэнд хэр их санаа тавьж байгаагаа хэлэх нь таныг сул дорой байдалд оруулах вий гэж айж магадгүй юм. Тэд таны хайрыг чиний эсрэг ашиглаж магадгүй, бүр дордсон ч гэсэн чиний мэдрэмжийг үл харгалзан чамайг орхиж болно. Гэсэн хэдий ч өөр нэг боломжит үр дүн бол харилцаа дуусах эсвэл таны хамтрагчид эмгэнэлтэй зүйл тохиолдох бөгөөд тэд таны жинхэнэ мэдрэмжийг хэзээ ч мэддэггүй байв. Аль хувилбар нь танд илүү муу санагдаж байна вэ?
Алхам 3. Илүү эмзэг болох алхамуудыг алхам алхамаар хий
Олон хүмүүс эмзэг байдлаас айдаг. Гэсэн хэдий ч эмзэг байдлын нөгөө талд юу байгааг олж мэдвэл энэ нь илүү дур булаам болдог. Хэрэв та эмзэг байвал та үнэхээр амьд байна. Энэ бол хүн байхын гол зорилго юм. Энэ үнэн болохыг батлахын тулд нялх хүүхэд алхам хий.
- Түншийнхээ өдрийн хоолонд эсвэл халаасандаа жаахан тэмдэглэл үлдээгээрэй. Та хамгийн гүнзгий мэдрэмжээ илэрхийлэх шаардлагагүй, гэхдээ ердийнхөөс арай илүү илэн далангүй зүйлийг хуваалцаарай. Та түншийнхээ дэргэд тийм ч их баярладаггүй байхдаа "Би чамтай өнөө орой уулзахыг тэсэн ядан хүлээж байна" гэж бичиж болно. Тэд үүнд хэрхэн хандаж байгааг хараарай. Илүү их магадлалтайгаар тэд сэтгэл хангалуун байх болно. Мөн та ч бас тэгэх болно. Эмзэг байх нь сайхан санагддаг.
- Иймэрхүү жижиг алхам хийснийхээ дараа аажмаар нээлттэй, илэн далангүй байхын тулд илүү их эмзэг үйлдэл хийж эхэл.
Алхам 4. Түншээсээ тэвчээртэй байхыг хүс
Хэрэв таны хамтрагч танд яг одоо эргэж очихоосоо илүү их хайр, энхрийлэл бэлэглэж байгаа бол түүнийг буцааж өгөх хүртэл тайвшрахыг хүс. Энэ нь тэдэнд чамайг хайрлахаа боль гэж хэл гэсэн үг биш, гэхдээ чамайг илүү тав тухтай болох хүртэл хэсэг хугацаанд чиний хайр сэтгэлд нийцүүлж өгөхийг хүсэж байж магадгүй юм. Энэ нь харилцааны тэнцвэртэй өгөөжийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд түншүүдийн аль нэг нь дургүйцэхээс сэргийлдэг.
3 -ийн 3 -р арга: Гадны тусламж авах
Алхам 1. Мэргэжилтэнтэй ярилц
Хэрэв та суутгалынхаа ёроолд хүрч чадахгүй байгаа, эсвэл зүгээр л даван туулж чадахгүй байгаа бол сэтгэл зовниж буй зүйлийнхээ талаар эмч, зөвлөгчтэй ярилцаарай. Таны эмч ганцаараа хийж чадахгүй байгаа зүйлээ ухамсарлаж, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах дасгалуудыг өгч болно. Энэ зан авирыг хэрхэн харуулах талаар ойлголт өгөхийн тулд хамтрагчаа авч явах талаар бодож үзээрэй.
Хосууд харилцааны явцад бие биетэйгээ хэрхэн харьцдаг талаар сэтгэл хөдлөлийн эмчилгээг туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу. Энэхүү эмчилгээ нь зөрчилдөөний үед сэтгэлийн илэрхийлэл, хэлэлцүүлгийг нэмэгдүүлэх боломжтой
Алхам 2. Эмчилгээнийхээ сонголтыг анхаарч үзээрэй
Сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах явцад эдгэрч, алхам хийхийн тулд та эдгээр хэв маягийг бий болгосон өнгөрсөн хугацаанд учирсан гэмтэл, гэмтэл бэртлээсээ салах хэрэгтэй болно. Эдгээр эмчилгээний аль нэг нь танд тохирсон эсэхийг мэдэхийн тулд эмч эсвэл эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Соматик мэдрэх нь гэмтэл бэртэлтэй холбоотой аливаа дарагдсан сэтгэл хөдлөл, хурцадмал байдлыг арилгахын тулд биеийнхээ мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулдаг нэг төрлийн эмчилгээ юм.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь сөрөг, ашиггүй бодлын хэв маягийг тодорхойлох, эдгээр бодлыг сорьж, эрүүл, эерэг сэтгэлгээг бий болгоход чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээний маш үр дүнтэй хэлбэр юм.
- Нүдний хөдөлгөөнийг мэдрэмтгий болгох, дахин боловсруулах нь нүдний хэмнэлтэй хөдөлгөөнөөр гэмтлийн туршлагыг арилгахад тусалдаг зан үйлийн арга юм.
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт хамрагдах
Асуудлаа шийдэхийн тулд дэмжлэг үзүүлэх бүлэг танд тусалж байгааг олж мэдэх болно. Заримдаа өөртэйгөө ижил төстэй асуудалтай тулгарч буй бусад хүмүүсээс сонсох нь тустай байдаг, учир нь тэд өөртэйгөө юу болж байгааг тэд хэрхэн тэмцэж байгааг мэдэж болно. Эмчтэйгээ ойр байгаа туслах бүлгүүдийн талаар ярилцах, эсвэл олж чадахгүй бол онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдэх.
