Амьдрал бидэн рүү шиддэг муруй бөмбөгийг даван туулж чадахгүй бол бүх зүйл үнэхээр эмх замбараагүй мэт санагдаж, бидний хяналтаас гадуур байх болно. Аливаа зүйлээс ухрах боломжтой гэдгээ мэдэж байж саад бэрхшээл, бэрхшээлийг өөртөө итгэлтэйгээр даван туулж чадвал сайхан биш гэж үү? Сайн мэдээ: та бүрэн чадна! Хүн бүр оюун санаа, сэтгэл хөдлөлөөрөө илүү хүчтэй болж чадна. Та өөртөө итгэх итгэл, уян хатан чанараа дээшлүүлэхийн тулд хичээж, хүнд хэцүү цаг үед сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулж сурах хэрэгтэй. Энэ бол нэг шөнийн дотор хийгддэггүй аялал боловч удалгүй та бүтэлгүйтлийг хэрхэн даван туулахыг харах болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Сорилтыг тодорхойлох, зорилго тавих
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлд тэсвэртэй байх гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг ойлгоорой
Сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хувьд хүчтэй эсвэл уян хатан байх нь стресс, гэмтэл, бэрхшээл, эмгэнэл гэх мэт зүйлд сайн дасан зохицохыг хэлнэ. Уян хатан байдал гэдэг нь таны төрсөн зүйл биш бөгөөд энэ нь хэн ч сурч болох процесс бөгөөд энгийн хүмүүст байдаг.
- Сэтгэл хөдлөлийн хувьд хүчтэй байх нь өвдөлт, зовлон амсдаггүй гэсэн үг биш юм. Хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарах үед уян хатан чанарыг ихэвчлэн сурдаг. Энэ нь юу гэсэн үг вэ гэвэл та эдгээр туршлагаасаа сэргээн босгож сурах эсвэл "ухрах" болно гэсэн үг юм.
- Уян хатан байдлыг хөгжүүлэхийн тулд та төлөвлөгөө гаргах, түүнийг хэрэгжүүлэх, өөртөө итгэх итгэл, эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх, хүчтэй мэдрэмж, импульсээ удирдаж сурах, харилцах, асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэхэд суралцах гэх мэт тодорхой ур чадварыг бий болгоход анхаарлаа хандуулахыг хүсэх болно.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын талаар олж мэдэх
Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах нь сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хувьд хүчтэй болох бас нэг чухал хэсэг юм. Амьдрал өөр рүүгээ юу хаяж байгааг хянах чадваргүй байж болох ч танд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ сонгох сонголт үргэлж байдаг. Дахин хэлэхэд энэ бол төрөлхийн бус зүйл юм; хэн ч сэтгэл хөдлөлөө үр бүтээлтэй удирдаж сурах боломжтой.
Алхам 3. Өөрчлөхийг хүсч буй тодорхой газруудаа тодорхойл
Оюун санаа, сэтгэл хөдлөлийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн өмнө юуг өөрчлөхийг хүсч байгаагаа тодорхойлохын тулд өөрийн давуу болон сорилтуудын тооллогыг хийх шаардлагатай болно. Өөрийнхөө сайн тал, сорилтуудын талаар өөрийн бодож чадах хэмжээгээрээ жагсаалт гарга. Жагсаалтаа дуусгасны дараа тулгарч буй бэрхшээл бүрийг өөрийн зорилгоо биелүүлэхийн тулд хэрхэн яаж хийхээ олж мэдээрэй.
Жишээлбэл, та өөрийн хэрэгцээг батлахад бэрхшээлтэй байгаа асуудлуудын жагсаалтад оруулсан байж магадгүй. Хэрэв та энэ асуудал дээр ажиллахыг хүсч байвал таны зорилго бол илүү итгэлтэй байх явдал гэж хэлэх болно
Алхам 4. Өөрийн давуу талыг хүлээн зөвшөөр
Өөрчлөлт хийх газруудыг тодорхойлохоос гадна давуу талаа тэмдэглэхэд цаг гаргах хэрэгтэй. Давуу талуудынхаа жагсаалтыг уншаад эдгээр эерэг шинж чанаруудад баяр хүргэе. Нуруугаараа бага зэрэг алгадах нь эерэг шинж чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун санаа, сэтгэлийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэхэд тусална.
Алхам 5. Өнгөрсөн туршлагаа анхаарч үзээрэй
Сэтгэл санаа, сэтгэлийн тэнхээ дутагдаж байгаа мэт санагдах болсон шалтгаан нь танд урьд өмнө тохиолдсон зүйлтэй холбоотой байж болох юм. Энэ явдал хэдхэн сарын өмнө болсон уу, эсвэл таныг бага байхад л болсон нь таны оюун санаа, сэтгэл санааны чадварт нөлөөлж магадгүй юм. Судалгаагаар хүчирхийлэлд өртсөн, хайхрамжгүй хандсан, эсвэл өөр аюулд өртсөн хүүхдүүд сэтгэл санааны болон сэтгэцийн асуудалтай байдаг нь хар тамхи хэтрүүлэн хэрэглэх, амиа хорлох оролдлого хийх магадлал өндөр байдаг.
- Бага насны сөрөг туршлага нь таны сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлж буй эсэхийг тодорхойлохыг хичээ. Эдгээр туршлага танд хэрхэн нөлөөлж, яагаад тэдэнд нөлөөлж болохыг бодож үзээрэй.
- Та бага насныхаа туршлагыг бүрэн ойлгож, тэдэнтэй харьцаж, цааш үргэлжлүүлэхийн тулд эмчилгээний эмчтэй ярилцах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам 6. Эмчилгээ шаардлагатай донтолт байгаа эсэхийг тодорхойл
Хар тамхи, согтууруулах ундаа, секс эсвэл өөр зүйлд донтох нь сэтгэцийн болон сэтгэлийн хүч чадлыг алдагдуулж болзошгүй юм. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд донтсон гэж бодож байвал муу зуршлаасаа салахын тулд тусламж хүсээрэй. Хэрэв таны донтолт ноцтой байвал эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв донтолт нь таны сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хүч чадлыг алдагдуулж болзошгүй гэж үзвэл эмч, эмчтэй ярилцаарай.
Алхам 7. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
Сэтгүүл хөтлөх нь танд эдгээр бэрхшээлийг даван туулахад юу нөлөөлсөн болохыг ойлгоход тань туслах болно. Тэмдэглэл хөтөлж эхлэхийн тулд тухтай газар сонгож, бичихэд өдөрт 20 орчим минут зарцуулахаар төлөвлө. Та юу мэдэрч байгаагаа, юу бодож байгаагаа бичихээс эхэлж эсвэл сануулга ашиглаж болно. Таны ашиглаж болох зарим сануулгад дараахь зүйлс орно.
- "Би хэзээ хүч чадалгүй байгаагаа мэдэрдэг …"
- "Миний хамгийн том сорилт бол …"
- "Хэрэв би хүүхэд байхдаа өөртэйгээ ярьж чаддаг байсан бол би хэлэх байсан …"
- "Намайг сэтгэл санаагаар унасан үед өөртөө хийж эсвэл хэлж чадах хамгийн сайхан зүйл бол …"
Алхам 8. Эмчтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй
Тусламж байхгүй бол яагаад өөрийгөө зовж байгаагаа мэдэрч, мэдрэмжтэйгээ тэмцэх хамгийн сайн аргыг тодорхойлоход хэцүү байж магадгүй юм. Зөвшөөрөгдсөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь таны мэдрэмжийг ойлгоход тусалж, түүнийг даван туулахад туслах болно.
Сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хувьд эмзэг байх нь эмчилгээ шаардлагатай сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндсэн эмгэгийн нэг хэсэг байж болохыг санаарай. Эмчтэй ярилцах нь юу болж байгааг ойлгож, хамгийн сайн арга замыг сонгоход тусална
4-ийн 2-р арга: Тэгш бус байдалтай байх
Алхам 1. Сэтгэлийн амар амгаланг алдагдуулдаг муу зүйлээс хол бай
Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэсэн, хар тамхи хэрэглэсэн, хулгай хийсэн, худлаа хэлсэн гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндээрээ тоглож байгаа бол сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хувьд хүчтэй байх чадвараа алдагдуулж байна гэсэн үг. Эдгээр муу талыг амьдралаасаа аажмаар хасч эхлээрэй, эсвэл ядаж л таны зан байдал, сэтгэл хөдлөлийг хянаж чадахгүй байхаар хязгаарлаарай. Хэрэв танд донтолт байгаа бол тусламж аваарай.
Алхам 2. Өөртөө сайн анхаарал тавь
Дасгал, эрүүл хоол хүнс, амралт, амралт нь оюун санаа, сэтгэлийн хүчээ хөгжүүлж, хадгалахад тань туслах болно. Өөртөө сайн анхаарал тавьснаар та анхаарал халамж тавих ёстой гэсэн дохиог оюун ухаандаа илгээдэг. Та дасгал хийх, хооллох, унтах, амрах гэх мэт үндсэн хэрэгцээг хангахад хангалттай цаг гаргаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Тогтмол дасгал хий. Өдөрт 30 минут дасгал хийхийг хичээ.
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг гэх мэт эрүүл хоол хүнсийг тэнцвэртэй хооллох хэрэгтэй.
- Нэг шөнө найман цаг унтах хэрэгтэй.
- Йог хийх, гүнзгий амьсгалын дасгал хийх, бясалгал хийхийн тулд өдөрт дор хаяж 15 минут гаргаарай.
- Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж, хөлрөх юм бол илүү их ус уугаарай, өдөрт дор хаяж найман шил.
Алхам 3. Оюун санаагаа баяжуулна уу
Үргэлж үргэлжлүүлэн суралцахын тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй. Илүү их мэдлэг хуримтлуулах тусам та оюун санааны хувьд илүү хүчтэй, ухаалаг болно. Сэтгэл санаа, бие махбодийн хувьд өөрийгөө гацах хэрэггүй. Дэлхий ертөнцийн талаар сониуч, мэдлэгтэй, мэдээлэлтэй бай.
- Ном унших, сайн кино үзэх, концерт үзэх, жүжиг үзэх, балет үзэх, ямар нэгэн хэлбэрээр урлагт оролцох.
- Уран бүтээлээ өөрөө хий. Бичих, будах, хөгжим хийх, баримал хийх, сүлжмэл эдлэл хийх нь таны бүтээлч талыг өдөөдөг бүх зүйл юм.
- Шинэ ур чадвар эзэмших. Гал тогоонд салбарлаж, гэрийнхээ эргэн тойронд DIY төсөл хийх, цэцэрлэг тарих, гар машин жолоодох, загас барих, 5K гүйхэд сургах.
- Хүмүүстэй ярилц. Жижиг ярианаас илүү гүн гүнзгий яриа өрнүүл. Хүмүүсийн түүхийг судалж, өөрийн түүхээ хуваалцаарай.
Алхам 4. Сүнслэг тал дээрээ ажилла
Олон хүмүүс өөрсдийн сүнслэг байдалд анхаарлаа хандуулснаар хүч чадал олж авдаг. Өөрөөсөө илүү агуу зүйлтэй холбоо тогтоох нь юу ч байсан хамаагүй сүнсийг хүч чадал, зорилгын мэдрэмжтэй болгож чадна. Судалгаагаар сүнслэг байдал ба залбирал нь өвчний үед стрессийг тайлж, эдгэрэх хугацааг богиносгодог. Сүнслэг байдал нь янз бүрийн хэлбэртэй байж болох бөгөөд өөрт тохирохыг нь олох нь чухал юм. Сүнслэг байх зөв арга байхгүй.
- Бусад хүмүүстэй хамт залбирахаар мөргөлийн газарт очиж үзээрэй.
- Бясалгал эсвэл йогоор хичээллээрэй.
- Байгальд цагийг өнгөрөөж, байгалийн ертөнцийн гоо үзэсгэлэнг бишир.
4 -ийн 3 -р арга: Сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн хүч чадлыг бий болгох
Алхам 1. Боломжит зорилго тавьж, түүнийгээ хэрэгжүүлээрэй
Ухаантай зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд алхам алхмаар ажиллаж байж оюун санааны хүч чадлыг бий болгох дадлага хийж болно. Нэг алхамаас нөгөөд шилжихийн тулд өөрийгөө дайчлах, уйтгарлах, өвдөх зэргээр ажиллаж, үүнийг хийж дуустал гадагшлуулах хэрэгтэй. Энэ бол тийм ч амар ажил биш бөгөөд дасгал хийх тусам зорилгодоо хүрэхэд илүү сайн байх болно.
- Хэрэв танд хүрэх боломжгүй мэт санагдах том зорилго байгаа бол түүнийгээ хэрэгжүүлэх боломжтой жижиг алхамуудад хуваа. Жишээлбэл, хэрэв та илүү итгэлтэй байхын тулд ажиллахыг хүсч байвал долоо хоногт гурван удаа өөрийнхөө төлөө дуу хоолойгоо илэрхийлэх зорилго тавьж болно. Эдгээр тохиолдлууд нь түншийнхээ сонголтыг хойшлуулахаас илүүтэйгээр тодорхой ресторанд оройн хоол идэхийг хүсч байгаагаа түншдээ хэлэхтэй адил өчүүхэн байж болно.
- "Үүнийг дагах" хандлагатай байх. Уналт гарсан байсан ч гэсэн та ажлын байраа хадгалах, төсөл дуусгах, санхүүгээ удирдах гэх мэт зорилго тавьж байгаа эсэхээ үргэлжлүүлэн хичээнэ гэж шийдээрэй.
- Алдаа дутагдлыг суралцах боломж гэж үз. Бүтэлгүйтэл бол бидний сурах зүйлээр дүүрэн түр зуурын ухралт юм.
Алхам 2. Сөрөг байдлын эсрэг өөрийгөө хүчтэй болго
Сөрөг байдал танд янз бүрийн байдлаар нөлөөлж болно: энэ нь дотроос, сөрөг бодол, хор хөнөөлтэй өөрийгөө ярих хэлбэрээр эсвэл гаднаас ирсэн сөрөг сэтгэгдэл эсвэл бусад хүмүүсийн доромжлол байж болно. Сөрөг байдлыг амьдралаас нь бүрэн арилгах нь хүний хяналтаас гадуур байдаг ч үүнийг зохицуулах арга замууд байдаг.
- Сөрөг бодлыг тодорхойлж, сорьж сурснаар тэднийг удирдаарай. Сөрөг бодолтой тэмцэх номыг уншиж илүү ихийг мэдэж аваарай.
- Сөрөг эсвэл хортой хүмүүстэй харилцах харилцаагаа багасгах боломжтой ч гэсэн та тэднийг амьдралаас нь бүрмөсөн хасах боломжтой байдаг - заримдаа эдгээр хүмүүс бол гэр бүлийн гишүүд, хамтран ажиллагсад эсвэл бусад хүмүүстэй харилцах ёстой хүмүүс юм. Тэдний сөрөг талыг зүрх сэтгэлдээ хүлээн авахын оронд та тэр хүнтэй хэрхэн харьцаж болохгүй, хэрхэн хил хязгаар тогтоохыг сурч болно. Энэхүү сөрөг хүмүүстэй хэрхэн харьцах вэ гэсэн wikiHow нийтлэл нь танд үүнийг хэрхэн хийхийг заах гайхалтай эх сурвалж болно.
Алхам 3. Сэтгэл санааны болон сэтгэлийн тэнхээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд эерэг эерэг яриаг ашигла
Өдөр тутмын эерэг нотолгоо нь сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн хүч чадлыг хөгжүүлэхэд тусална. Өдөр бүр хэдэн хором өөрийгөө толинд харж өөртөө урам зориг өгөх зүйлийг хэлээрэй. Та өөрийнхөө тухай итгэдэг эсвэл өөрийнхөө тухай итгэхийг хүсч буй зүйлээ хэлж болно. Эерэг баталгааны зарим жишээг дурдвал:
- "Би өдөр бүр сэтгэл санааны хувьд хүчтэй байхын төлөө ажиллаж байна."
- "Би стрессээ зохицуулах, өөртөө эелдэг хандах илүү үр дүнтэй арга замыг сурч байна."
- "Хэрэв би энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр бага зэрэг алхам хийвэл сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хувьд илүү хүчтэй болох болно гэдгийг би мэднэ."
Алхам 4. Дарамт шахалтаар тайван байж сур
Нөхцөл байдал хурцдаж эхэлмэгц сэтгэл хөдлөл чинь буцалгана гэж заналхийлж байгааг мэдэрч чадна. Хэрэв та түрэмгий, хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд өөрийгөө бага зэрэг барьж чадвал сонголтоо үнэлж, хамгийн ухаалаг арга замыг олж мэдэх цаг гарна.
- 10 хүртэл тоолоход цаг зарцуулах нь хоосон үг шиг сонсогдож байгаа ч энэ нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Аливаа зүйлд сэтгэл хөдлөлөөр хандахаасаа өмнө түр зогсоож, гүнзгий амьсгаа аваад сайтар бодож үзээрэй.
- Бясалгал хийх нь таны сэтгэл хөдлөл, бодлын талаар илүү бодитой байхыг заадаг тул тайван байхад тань тустай байж болох юм. Та хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хараад "За, би яг одоо үнэхээр сэтгэл дундуур байна" гэж хэлээд дараа нь юу хийхээ олж мэдэх боломжтой.
Алхам 5. Жижиг зүйлийг хая
Хэрэв та бидний өдөр тутам тааралддаг өчүүхэн ядаргаанд өртөмтгий, аманд өртөмтгий бол та эцсийн дүндээ хамаагүй зүйлд цаг, хүчээ зориулах болно. Хэрэв та эдгээр жижиг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тэдэнд анхаарлаа хандуулж, эсвэл тэдэнд төвөг учруулж байгаа бол та стрессээ нэмэгдүүлээд зогсохгүй нас барах эрсдэлээ нэмэгдүүлж магадгүй юм. Өдөр тутмын өчүүхэн стресстэй тэмцэхийн тулд өөрийн хандлагаа өөрчилж сурснаар стрессийн даавар (кортизол) -ыг хяналтандаа байлгаж, дархлаа буурах, цусны даралт, холестерол ихсэх, зүрхний өвчин тусах эрсдлээс хамгаалах болно..
- Стрессийн оронд өөрийгөө зовоож буй зүйлийн талаар бодох, тайвшруулах, түүнтэй тэмцэх хамгийн сайн, эрүүл, үр дүнтэй аргыг сонгох эрүүл зуршлыг төлөвшүүл.
- Жишээлбэл, хэрэв таны нөхөр шүдний оо өмсөхөө үргэлж мартдаг бол энэ нь түүнд таны хувьд тийм чухал биш байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой. Нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэхээ өөрөө сонгож болно - шүдний оо дээрээ малгайгаа хийж, нөхрийнхөө гэрт оруулж буй бусад бүх арга замын талаар бодож үзээрэй, эсвэл зөөлөн сануулга болгон хананд (сайхан) тэмдэглэл тавь.
- Төгс төгөлдөр байдлын талаархи мэдлэгтэй байгаарай, энэ нь танд хэт өндөр, ихэнхдээ бодит бус хүлээлт үүсгэж, таны өдөр хэрхэн өнгөрч, таны хяналтанд байдаггүй олон зүйлд нөлөөлөхөө мартдаг.
- Танд төвөг учруулж буй жижиг зүйлийг орхихын тулд дүрслэн харуулах дасгал хийж үзээрэй. Жижиг чулууг гартаа барьж, түүнд таны сэтгэлийг зовоож буй зүйлийг агуулсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр сөрөг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, чулууг маш чанга дараарай. Тэгээд бэлэн болмогц чулуугаа хая. Цөөрөм рүү эсвэл хол газар руу шидээрэй. Ингэж байхдаа та энэ зүйл болон түүнтэй хамт байгаа бүх сөрөг мэдрэмжийг хаяж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 6. Алсын харааг өөрчил
Хэрэв та өөрийн асуудалд орооцолдох хандлагатай байгаа бол өөрийн амьдрал, түүний бүхий л боломжийг өөр өнцгөөс харах арга замыг хайж олоорой. Хүн бүр үе үе мухардалд ордог; сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хүч чадалтай хүмүүс явж буй газраа хүрэх өөр арга замыг олох боломжтой байдаг. Хэрэв та толгойноосоо гарахад асуудалтай байгаа бол дараах аргуудыг туршиж үзээрэй.
- Цааш унших. Мэдээ эсвэл зохиол унших нь бусдын ертөнцөд орох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь дэлхий бол том газар бөгөөд таны асуудал бол хувин дусал төдий зүйл гэдгийг сануулах болно.
- Сайн дурын ажилтан. Таны тусламж хэрэгтэй хүмүүстэй харилцах. Зарим судалгаагаар сайн дурын ажил хийх нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг.
- Найзыгаа сонс. Таны зөвлөгөө үнэхээр хэрэгтэй байгаа хүнийг сонсоорой. Тэр хүний оронд өөрийгөө тавьж, өөрт байгаа хамгийн сайн, жинхэнэ зөвлөгөөг өгөөрэй.
- Аялал. Тайтгарлын бүсээс гарах нь таны нөхцөл байдлыг харах боломжийг танд олгоно. Хэдхэн хотууд байсан ч хамаагүй шинэ газар очоорой.
Алхам 7. Өөдрөг үзэлтэй байх
Сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн хувьд хүчтэй хүмүүс тийм ч их гомдоллодоггүй. Тэд бусад хүмүүсийн адил зовлон бэрхшээлтэй тулгардаг ч тэд үүнийг алхам тутамдаа авч, том дүр зургийг хардаг. Таны амьдралд сайн сайхан болж буй зүйл, ирээдүйн боломжийн талаар эерэгээр хандах нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн хүчийг танд өгөх болно. Зарим судалгаагаар өөдрөг үзэлтэй байх нь таны биеийн эрүүл мэндэд ч тустай болохыг харуулсан.
- Аз жаргалтай цаг мөчид өөрийгөө өөртөө үлдээгээрэй. Гэр бүл, найз нөхөд, гэрийн тэжээвэр амьтан гэх мэтийг аль болох таашаахыг хичээгээрэй.
- Хэцүү нөхцөл байдлын эерэг талыг хай. Сурах зүйл үргэлж байдаг.
Алхам 8. Өөртөө үнэнч бай
Бодит байдалтай нүүр тулах чадвартай байх нь тухайн хүний сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хүч чадлын хамгийн том шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Хэрэв та саад бэрхшээлийг даван туулах гэж байгаа бол түүнийг даван туулах чадвартай байх хэрэгтэй. Юу болж байна гэж өөртөө худлаа хэлэх нь эцэстээ таныг гомдоох болно.
- Хэрэв танд асуудал гарахаас зайлсхийхийн тулд хэт их зурагт үзэх гэх мэт зугтах хандлага байгаа бол муу зуршлаа таньж, түүнийг даван туулахын тулд ажиллаарай.
- Сорилтынхоо талаар өөртөө үнэнч бай.
4 -ийн 4 -р арга: Амьдралын нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Үйлдэл хийхээсээ өмнө бодож үзээрэй
Хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарах үед хариу үйлдэл хийх, шийдвэр гаргахаасаа өмнө сайтар бодож тунгаан бодох хэрэгтэй. Энэ нь танд сэтгэл хөдлөлөө хянаж, сонголтоо үнэлэх цагийг өгдөг бөгөөд ямар ч нөхцөл байдалтай тулгарах нь хамаагүй.
- Болж өгвөл нөхцөл байдлыг үнэлж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээрэй. Нөхцөл байдлын талаар бага ч гэсэн хамаагүй нэг эерэг зүйлийг олж тогтоохыг хичээ. Сэтгэлгээгээ бага зэрэг өөрчлөх нь асар их өөрчлөлтийг авчрах болно.
- Ярихаасаа өмнө ямар нэг зүйлийг оруулахын тулд дор хаяж 10 секунд зарцуулахаа мартуузай. Найз охин чинь салах хүсэлтэй байгаагаа дөнгөж сая хэлсэн ч хариулахаасаа өмнө өөрийгөө бичихэд 10 секунд зарцуулж болно. Эцэст нь хэлэхэд та үүнийг хийсэндээ баяртай байх болно.
Алхам 2. Бүх өнцгийг шалгана уу
Бүрдсэн мужид юу хийхээ шийдэхээсээ өмнө нөхцөл байдлыг сайтар бодож үзээрэй. Яг юу болсон бэ? Авч болох ямар замууд байж болох вэ? Асуудлыг шийдэх нэгээс олон арга үргэлж байдаг.
Нэг найз тань танаас хууль бус үйл ажиллагаанд оролцохыг хүссэн гэж бодъё, гэхдээ та найздаа үнэнч байх, хуулийг дагаж мөрдөх хоёрын аль нэгийг сонгохоо мэдэхгүй байна. Сурч болох хоёр сургалтын давуу болон сул талыг жинлээрэй. Таныг хууль зөрчихийг шаардаж байгаа бол таны найз үнэхээр найз мөн үү? Эсвэл хууль жинхэнэ шударга ёсны төлөө зогсож байна уу?
Алхам 3. Зөв замыг тодорхойлоод түүнийгээ аваарай
Мөс чанараа хөтөч болгон ашиглаарай. Судалгаанаас үзэхэд өөрийн зөн совингийнхоо дагуу шийдвэр гаргадаг хүмүүс шийдвэрээ сайтар нягталдаг хүмүүсээс илүү сэтгэл хангалуун байдаг. Заримдаа хариулт нь тодорхой байх болно, заримдаа зөв зүйл хийх нь маш хэцүү байх болно. Асуудал арилж, гараасаа гарахыг бүү зөвшөөр; шийдвэр гаргаж, үүнийхээ төлөө яваарай.
- Итгэдэг хүмүүстэйгээ зөвлөлд. Хэрэв та ямар сургалтанд хамрагдахаа мэдэхгүй байгаа бол бусдын санаа бодлыг асуух нь үнэхээр зүгээр юм. Зүгээр л тэднийг буруу зүйлд түлхүүлэхийг бүү зөвшөөр.
- Таны биширдэг хүн юу хийх бол гэж бодоорой. Энэ бол түвшин толгойтой, шударга, сайхан сэтгэлтэй хүн байх ёстой. Тэр хүн яах байсан бол?
- Эцсийн эцэст та өөрийн үйлдлийн хариуцлагыг хүлээх хэрэгтэй болно. Та хийж чадах хамгийн сайн шийдвэрээ гаргаарай - хамт амьдрах боломжтой зүйл.
Алхам 4. Туршлагаа эргэцүүлэн бодоорой
Хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарсны дараа юу болсныг, үүнийг хэрхэн зохицуулж, энэ бүхэн хэрхэн болсныг анхаарч үзээрэй. Та хэрхэн биеэ авч явснаараа бахархаж байна уу? Болдогсон бол өөрөөр хийх зүйл байна уу? Туршлагаасаа аль болох ихийг сурахыг хичээ. Мэргэн ухааныг зөвхөн энэ төрлийн дадлага хийснээр олж авдаг. Толгойноосоо гаргах гэж оролдохоос илүүтэйгээр юу болсныг судалж үзэх нь дараагийн удаа бэрхшээлтэй тулгарах үед юу хийхээ мэдэхэд тусална.
Хэрэв бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болохгүй байсан бол зүгээр. Бүх зүйл үргэлж жигд явагддаггүй бөгөөд хүссэн зүйлээ үргэлж авахгүй гэдгийг өөртөө сануулаарай; Энэ нь тэдний амьдрал хичнээн гайхалтай харагдаж байсан ч хүн бүхэнд үнэн юм
Зөвлөмж
- Таныг үл хүндэтгэдэг, сул дорой мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүсээс зайлсхий.
- Анхаарал төвлөрүүлж, тайван байхын тулд бясалгал хийж үзээрэй.
- Өнгөрсөн хугацаанд таныг зовоож байсан зүйл, ирээдүйн талаар танд юу санаа зовоож байгаа талаар бага бодож, яг одоо цагтаа илүү их амьдрахын төлөө ажиллахыг хичээ.
- Амьдрал үргэлжилснээс хойш жижиг зүйлүүд аз жаргалыг чинь бүү сүйтгэ, тэгээд өөрийгөө аваад өөрийгөө хүчтэй гэдгээ сануулах хэрэгтэй.
- Танд дарамт учруулж буй зүйлийг хая. Ихэвчлэн эвдэрч, сэтгэл санаагаар унадаг хүмүүс хэт их оюун санааны ачаа тээш авч явдаг, юмыг нь тавьдаггүй.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг гомдоож, уйлахыг харахыг хүсч байвал зүгээр л зүгээр юм шиг аашилж болохгүй. Ганцаараа эсвэл санаа зовдог хүнтэй байхдаа сэтгэл хөдлөлөө тэр үед хаяж болно.
- Хэрэв та уйлах хэрэгтэй бол үүнийг хий. Уйлах нь стресс тайлах байгалийн арга юм.
