Өөрийгөө аюулгүй байлгах нь үнэхээр чухал тул өөрийгөө хэрхэн хамгаалах талаар сурах нь гайхалтай санаа юм. Дэлхий дээр маш олон аюул заналхийлэл байдаг, гэхдээ хэрэв та үүнийг мэддэг бол түүнээс зайлсхийх боломжтой. Нэгдүгээрт, сэтгэл хөдлөлийнхөө хэрэгцээг анхаарч үзээрэй, ингэснээр та оюун санааны хувьд хүчтэй болно. Нэмж дурдахад та харилцаанд өөрийгөө хамгаалж, болзошгүй аюулаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээгээ хангах
Алхам 1. Таны хэрэгцээг хангахын тулд тууштай байгаарай
Өөртөө итгэлтэй байх гэдэг нь өөр хүнд түрэмгий хандахгүйгээр өөрийнхөө төлөө зогсохыг хэлнэ. Хүмүүст чин сэтгэлээсээ хандаж, тэдэнд юу хэрэгтэй байгаа талаар үнэнч бай. Та хэрэгцээгээ илэрхийлэхдээ бусад хүнийг буруутгахгүйн тулд I-мэдэгдлийг ашиглаарай. Нэмж хэлэхэд, хүмүүстэй харилцахдаа тайван байж, төвийг сахих хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, та "Би яг одоо гэртээ харих хэрэгтэй байна", "Би чамайг ажилд туслахыг хүсч байна" эсвэл "Чиний хийсэн зүйлд сэтгэл дундуур байна" гэж хэлж болно.
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсэхгүй байгаа бол үнэнч байж, хүнд "Үгүй" гэж хэлээрэй.
Алхам 2. Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ дэмжлэгийн сүлжээг бий болгох
Асран хамгаалж буй хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх нь амьдралаас таашаал авахад тусална. Нэмж дурдахад, энэ нь танд аюулгүй байдлын сүлжээ өгдөг тул таны асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж магадгүй юм. Амьдралдаа найдвартай, найдвартай хүмүүсийг тодорхойл. Эдгээр хүмүүсийг тантай хамт цагийг өнгөрүүлэхийг урьж, тэдэнтэй ярилцах, мессеж бичих зэргээр байнга харилцаарай.
Асуудал гарсан үед таны дэмжлэгийн сүлжээ танд туслах болно. Жишээлбэл, хэрэв та уйтгар гунигтай байгаа бол найзтайгаа мессеж бичих эсвэл сургууль дээрээ асуудалтай байгаа бол эцэг эхтэйгээ ярилцаж болно
Алхам 3. Стрессээ зохицуулж, хэт их ачаалал өгөхгүй байх
Стресс бол амьдралын ердийн нэг хэсэг боловч хэрэв та маш их стресстэй байвал сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд хохирол учруулж болзошгүй юм. Стрессээс ангижрах янз бүрийн аргыг туршиж үзээд дуртай ажлаа өдөр тутмынхаа хэв маягт оруулаарай. Стрессийг даван туулах хэд хэдэн стратеги энд байна.
- Найз руугаа явлаа.
- Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тогло.
- Насанд хүрэгчдийн будах номонд байгаа өнгө.
- Явган алхаарай.
- Үнэрт эмчилгээг хэрэглээрэй.
- Халуун усанд орох.
- Ном унших.
- Бүтээлч зүйл хий.
Алхам 4. Аз жаргалтай байхын тулд долоо хоногт хөгжилтэй үйл ажиллагаануудыг оруулаарай
Амьдрал уналт, бууралтаар дүүрэн байдаг бөгөөд сөрөг мэдрэмжүүд таныг жингээ хасах болно. Сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгахын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа хөгжилтэй зүйл хий. Үүнд хобби, найзуудтайгаа хийх үйл ажиллагаа, дуртай шоугаа үзэх гэх мэт энгийн зугаа цэнгэл орно.
Жишээлбэл, та цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж, найзтайгаа кофе ууж, дуртай шоугаа үзэх, ноорог зурах, жигнэмэг хийх, халуун усанд орох, найзуудтайгаа бямба гаригт боулинг хийх боломжтой
Алхам 5. Таныг бухимдуулж болзошгүй сөрөг мэдээлэл, зургуудаас зайлсхий
Хүчирхийлэл, сэтгэл дундуур байгаа зураг, түүх, мэдээллийн хэрэгсэл нь таны сэтгэл санааны байдалд муугаар нөлөөлнө. Бодох цаг гаргахдаа үнэхээр болгоомжтой байгаарай. Айдас, уур уцаар, сэтгэлээр унасан бодлыг өдөөдөг зураг, ТВ нэвтрүүлэг, кино, түүхээс хол бай.
Жишээлбэл, аймшгийн кино үнэхээр айдас төрүүлдэг бол бүү үз
Алхам 6. Уурлаж бухимдах үедээ өөрийгөө хэрхэн яаж унагаж сурах
Уйтгар гуниг, уур хилэн, атаа жөтөө гэх мэт сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Эдгээр сөрөг мэдрэмжээс зайлсхийхийг бүү хичээ, учир нь энэ нь байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Үүний оронд тайвшрахад туслах газардуулгын стратегийг ашигла. Өөрийгөө үндэслэлтэй болгох хэд хэдэн арга энд байна:
- 5-10 минутын турш бясалгал хий.
- 5 мэдрэхүйгээрээ шалгаарай.
- Мэдрэмжээ бичээрэй.
- Эфирийн тосны хольцыг үнэрлээрэй.
- Залбирал хэл.
3 -ийн 2 -р арга: Харилцаандаа аюулгүй байх
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө хамгаалахын тулд харилцаандаа тодорхой хил хязгаар тогтоо
Хил хязгаар гэдэг нь найз нөхөд, гэр бүл эсвэл романтик хамтрагчийнхаа хүлээлт юм. Тэд бусад хүмүүст таны харилцаанд тэвчихгүй зүйлийг ойлгоход тусалдаг. Хүмүүстэй юу хийж болохгүй, тэд үүнийг хийвэл юу болох талаар ярилц.
Жишээлбэл, та хамгийн сайн найздаа "Хэрэв та нууцыг минь хэн нэгэнтэй хуваалцвал би танд итгэж чадахгүй" гэж хэлж болно. Үүнтэй адилаар та эгчдээ “Миний тэмдэглэлийг унших нь та нарын хувьд буруу зүйл биш. Хэрэв та намайг тагнаж байгаа бол би ээждээ хэлэх болно."
Алхам 2. Хэн нэгэнтэй нууц хуваалцахаасаа өмнө итгэлцлийг бий болго
Ихэвчлэн та хамгийн дотно нууцуудаа зөвхөн хамгийн дотны найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцдаг. Хувийн мэдээллээ сайн мэдэхгүй хүнд битгий хэлээрэй. Нэмж хэлэхэд, нээхээсээ өмнө хэн нэгэнтэй танилцах цаг гарга. Тэд бие биендээ итгэхийн тулд тэд ижил төрлийн хувийн мэдээллийг тантай хуваалцаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Энэ нь шударга бус боловч зарим хүмүүс итгэдэггүй. Нууцынхаа талаар хэнтэй ярьж байгаагаа үнэхээр болгоомжтой байгаарай
Алхам 3. Таны сэтгэлийг шархлуулахыг оролддог хүмүүсээс хол бай
Хэн нэгэн чамайг нэрээр нь дуудаж, доромжлоход үнэхээр эмзэглэдэг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь тэдний тухай таны тухай биш харин тэдний тухай илүү ихийг хэлдэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Бусад хүмүүсийн хэлж байгаагаар өөрийгөө бүү тодорхойл. Харин муу санаатай хүмүүсээс зайгаа бариарай.
Хүмүүс өөрсдийгөө муухай сэтгэдэг болохоор ихэнхдээ муу санаатай байдгийг санаарай. Тэдний хэлж байгаа зүйлийг танд хүргэхийг бүү зөвшөөр. Алхаад, чамд санаа тавьдаг хүнтэй цагийг өнгөрөө
Зөвлөгөө:
Хэрэв хэн нэгэн таныг дээрэлхэж байгаа бол тэр даруй танд тусалж чадах хүнд хэлээрэй. Дээрэлхэх нь таны буруу биш бөгөөд тэр хүн тэр даруй зогсоох ёстой.
Алхам 4. Хэрэв та бэлгийн идэвхтэй байгаа бол аюулгүй секс хий
Нэгдүгээрт, дотно байхаасаа өмнө бэлгийн харьцаанд ороход сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хувьд бэлэн байх хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Бэлэн болсон үедээ бэлгийн түүхийнхээ талаар хамтрагчтайгаа ярилцаарай. Дараа нь бэлгэвч шиг хамгаалалт хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Та түншдээ “Бид бэлгийн харьцаанд орохоосоо өмнө бэлгийн харьцааныхаа түүхийн талаар ярихыг хүсч байна. Би өмнө нь бэлгийн харьцаанд орж байгаагүй. Харин чиний хувьд?"
- Бэлгэвч нь жирэмслэлт болон бэлгийн замын халдварт өвчнөөс хамгаалдаг. Тэд зөв хэрэглэвэл 98% орчим үр дүнтэй байдаг.
- Хэрэв та өсвөр насны хүүхэд бол бэлгийн харьцаанд орохоосоо өмнө эцэг эх эсвэл итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүнтэй ярилцах нь дээр. Тэд таны эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдлыг хамгаалах аюулгүй шийдвэр гаргахад тань туслах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Аюулаас зайлсхийх
Алхам 1. Боломжит аюул заналхийллээс зайлсхийхийн тулд хүрээлэн буй орчноо мэдэж байгаарай
Олон нийтийн газар байхдаа санаа зовохгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь танд аюул учрахгүй байх. Гэсэн хэдий ч сонор сэрэмжтэй байж, хүрээлэн буй орчноо ажиглаарай. Анхаарлаа сарниулахгүйн тулд утсаа хол байлга, ойр хавьд хэн нэгэн байгаа эсэхийг харах.
- Боломжит халдагч таныг сонор сэрэмжтэй, ухамсартай мэт санагдвал таныг сонгох магадлал багатай.
- Хэрэв та ганцаараа байгаа бол зорьсон газраа хурдан хүрэхийн тулд хурдан алхаарай.
Алхам 2. Аюулгүй байдлыг хангахын тулд бүлгээрээ аялаарай
Та "Тоон доторх аюулгүй байдал" гэсэн хэллэгийг сонссон байх, энэ нь үнэн юм. Хэрэв та бусад хүмүүстэй хамт байвал аюул багатай байдаг. Боломжтой бол гадаа байхдаа найз нөхөд эсвэл хэсэг хүмүүстэй ойр байгаарай. олон нийтийн дунд.
- Гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ гадуур явж байхдаа хамтлагаасаа холдож байгаа бол хэн нэгэнтэй хамт явахыг үргэлж хүс.
- Хэрэв та ганцаараа байгаа ч ойролцоо хүмүүс байгаа бол аюул заналхийлж буй хүмүүс биш л бол баглаа боодолтой ойр байгаарай.
Хувилбар:
Хэрэв та нохойтой бол ганцаараа гадуур явж байхдаа, ялангуяа гүйх эсвэл фитнессээр алхахдаа авч яваарай. Нохой довтлогч болох гэж буй хүмүүсийг айлгаж магадгүй юм.
Алхам 3. Хэрэв ямар нэг зүйл буруу санагдаж байвал гэдэсээ сонс
Таны дотоод дуу хоолой танд болгоомжтой байгаарай гэж хэлсэн мөчүүд танд тохиолдсон байх, энэ бол таны зүрх сэтгэл тантай ярьж байна. Таны гэдэс заримдаа аливаа зүйлд буруу байж магадгүй ч таны аюулгүй байдлыг хангахад үүнийг сонсох нь чухал юм. Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл буруу санагдаж байвал анхааруулгыг аваад аюулгүй газар руу нүүнэ үү. Нэмж хэлэхэд, хэрэв боломжтой бол итгэж найдаж буй хүн рүү залгаарай.
- Жишээлбэл, та зогсоол дээгүүр явж байгаад сүрдмээр харагдаж байгаа хүнийг харлаа гэж бодъё. Тэднээс зайгаа барьж, барилга, машин эсвэл нуугдаж буй газар руу аль болох хурдан хөдөл.
- Та аюулгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч харамсахаас илүү аюулгүй байх нь дээр тул болгоомжтой байхыг хэлж байгаа бол дотоод дуу хоолойгоо сонсоорой.
Алхам 4. Хөгжилтэй байхдаа аюулгүй шийдвэр гаргаарай
Өөрийгөө аюулгүй байлгахын тулд хөгжилтэй байхаа болих шаардлагагүй. Хөгжилтэй цаг үргэлжлэхийн тулд болгоомжтой байгаарай. Зугаацаж байхдаа өөрийгөө аюулгүй байлгах хэдэн аргыг энд оруулав.
- Хаашаа явж байгаагаа хэн нэгэнд хэлээрэй.
- Найз нөхдийнхөө дэргэд байгаарай.
- Хэрэв та насанд хүрээгүй бол архинаас татгалзаарай.
- Танихгүй хүний ундаа бүү хүлээн ав.
- Ундаагаа хараа хяналтгүй орхихоос зайлсхий.
- Согтуу мэт санагдаж эхэлвэл уухаа болих хэрэгтэй.
Алхам 5. Танихгүй хүнээс машин унах хэрэггүй
Унаагүй байх нь тохиромжгүй, заримдаа аймшигтай боловч танихгүй хүнтэйгээ машинд суух нь хэтэрхий эрсдэлтэй байдаг. Тэд үнэхээр сайхан санагдаж магадгүй ч чамайг хуурах гэж оролдож магадгүй юм. Хэрэв хэн нэгэн танд унаа санал болговол эелдэг боловч хатуу дуугаар "Үгүй" гэж хэлээрэй.
Үгүй ээ, баярлалаа. Надад унах хэрэггүй
Зөвлөгөө:
Жолоодлогын програмыг ашиглахын тулд жолоо хуваалцах үйлчилгээг ашиглах нь зүгээр юм. Таныг авахаар ирсэн хүн таны хүлээж буй жолоочийн профайлтай тохирч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 6. Хувийн эд зүйлс, цахилгаан бараагаа аюулгүй байлга
Харамсалтай нь өөрт хамааралгүй зүйлийг авдаг хүмүүс байдаг. Нэмж дурдахад зарим хүмүүс таныг тагнахаар таны эд зүйлсийг нэвтлэн үзэж магадгүй юм. Үнэт зүйлс, нууцлалыг хамгаалж, эд зүйлсээ өөртөө хадгалж, нууц код ашиглаарай. Энд зарим зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Цахим төхөөрөмж дээрээ түгжээ эсвэл нууц кодыг тавь.
- Хувийн эд зүйлс, үнэт зүйлсээ хараа хяналтгүй орхиж болохгүй. Хэн нэгэн тэднийг хулгайлж эсвэл таны хувийн нууцыг зөрчиж болзошгүй.
- Тээврийн хэрэгсэлд үлдээсэн зүйлсээ хүмүүс харахгүй байхаар нуу.
Зөвлөмж
- Эцэг эх, найз эсвэл зөвлөх гэх мэт амьдралынхаа асуудлуудын талаар итгэж, ярилцах хүнтэй болоорой.
- Хэрэв таныг ямар нэгэн байдлаар дарамталж байгаа бол тэр даруй танд тусалж чадах хүнд хэлээрэй. Энэ бол таны буруу биш, хүмүүс танд туслах болно.
- Сэтгэл санаа, оюун санааны хувьд илүү хүчирхэг болоход туслахын тулд үе үе тав тухтай байдлаасаа гадуур зүйлийг хий.
