Та илүү олон эрчүүдийн анхаарлыг татахыг хүсч байна уу? Цааш харах хэрэггүй. Эмэгтэй хүнийг бие галбираараа дур булаам болгодог зүйлийг олж мэдэхийн тулд маш их судалгаа хийсэн. Сэтгэл татам байдлын туршиж үзсэн, жинхэнэ тэмдэглэгээ байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь бүх нийтийнх байдаг. Та эдгээр шинж чанаруудыг өөртөө бага зэрэг өөрчлөлт хийж, үргэлж хамгийн сайхан харагдаж байгаа эсэхийг бататгаж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хэлбэрээ хадгалах
Алхам 1. Дасгал хий
Шинжлэх ухааны судалгаагаар бие махбодийн дур булаам байдлын хамгийн хүчтэй шинж чанаруудын нэг бол эрүүл BMI (Биеийн массын индекс) юм. Таны BMI бол биеийн өндөр, жинтэй холбоотой өөх тосны хэмжээ юм.
- Та тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр BMI -ийг эрүүл байлгаж чадна. Сайн дасгал нь аэробик сургалт, хүч чадал, спорт, гадаа дасгал хийх боломжтой. Таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг аливаа зүйл.
- Хамгийн сайн дүрэм бол долоо хоногт таван өдөр өдөрт дор хаяж хагас цаг дасгал хийх явдал юм. Хэрэв та эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал долоо хоногт гурван өдөр өдөрт дор хаяж хагас цаг илүү хатуу дасгал хий.
Алхам 2. Эрүүл хооллох
Эрүүл байхын тулд зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй. Зөв зохистой хооллолт нь эрүүл байхын чухал хэсэг юм. Эрүүл хооллох нь таныг эрүүл чийрэг байлгаж, сайхан сэтгэлийг хөнгөвчлөх болно.
- Их хэмжээний ус уух нь таны арьсанд сайнаар нөлөөлнө.
- Боломжтой бол боловсруулсан хоол хүнс, өндөр фруктоз бүхий эрдэнэ шишийн сиропыг хайчилж ав.
- Каротиноид ихтэй хоол хүнс идээрэй. Нэг судалгаагаар каротиноид ихтэй хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс илүү дур булаам болохыг харуулсан. Каротиноид ихтэй зарим хоолонд амтат төмс, лууван, хулуу, амтат улаан чинжүү ордог.
Алхам 3. Эрүүл ахуйг сайтар сахих
Бие махбодийн хувьд сэтгэл татам байхын тулд эрүүл ахуйгаа эрүүл байлгахын тулд өдөр бүр хичээх хэрэгтэй.
- Шүдээ угааж цэвэрлэх нь шүдийг цагаан байлгахад тусална. Цагаан шүд нь хүмүүсийг 20% илүү дур булаам харагдуулдаг болохыг нэгэн судалгаа харуулжээ. Шүдээ цайруулах процедур нь сойзоо цэвэрлэхэд тус болохгүй бол цагаан сувдыг хадгалахад тусална.
- Нүүрээ угаа. Цэвэр арьс бол сэтгэл татам байдлын бүх нийтийн шинж тэмдэг юм. Арьсаа цэвэр байлгах нь таны эрүүл мэндэд санаа тавьдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь хар батга, батга гэх мэт толбо үүсэх магадлалыг бууруулдаг.
- Үсээ цэвэрхэн, нөхцөлт байлгаарай. Гялалзсан үс нь эрүүл мэнд, үржил шимийг илтгэдэг.
Алхам 4. Хангалттай унтах
Орой бүр дор хаяж 6-8 цаг унтах нь таны амьдралд олон төрлийн ашиг тус авчрах бөгөөд үүний ихэнх нь таны сэтгэл татам байдлыг бий болгодог.
- Энэ нь ерөнхийдөө таны эрүүл мэндэд тустай. Таны бие унтаж байхад өөрийгөө сэргээж, эдгээдэг. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэг бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Хангалттай унтах нь таргалалт, өвчнийг бууруулдаг.
- Та сэтгэл санааны хувьд илүү сайн байх болно. Илүү их унтах нь стрессийг бууруулж, сэтгэл санааны байдлыг сайжруулдаг. Стрессийг сэтгэл татам гэж хэн ч боддоггүй. Ерөнхийдөө аз жаргалтай хүмүүс илүү дур булаам байдаг.
- Илүү их унтсанаар ой санамж сайжирч, сэтгэн бодох чадвар сайжирдаг. Харагдах байдал нь бүх зүйл биш бөгөөд та яриагаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байна. Өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар байж, оюун ухаан сайтай байхын тулд эдгээр Z -ийг урд шөнө барьж авах нь дээр.
Алхам 5. Арьс шир авах
Судалгаагаар шаргал өнгөтэй хүмүүс илүү дур булаам болохыг харуулсан. Арьс шир нь арьсны хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг (ялангуяа дотор арьс ширний арьсанд шарах) тул болгоомжтой байгаарай.
- Энэхүү үзэгдлийн онол бол арьс ширнээс олж авсан Д аминдэм нь эрүүл мэндийг илэрхийлдэг.
- Шаргал өнгөтэй бие нь булчинг илүү үзэсгэлэнтэй харуулдаг, учир нь та булчингийн сүүдэрийг харж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Гадаад төрхөө тохируулах
Алхам 1. Улаан өнгийн хувцас өмс
Улаан өнгийг "шунал тачаал", "хүсэл тэмүүлэл" гэх мэт зүйлстэй холбож тайлбарлах шалтгаан бий болов уу. Эрчүүд улаан өнгийг өмссөн эмэгтэйчүүдийг илүү их татдаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. Улаан бол анхны болзоонд өмсөхөд тохиромжтой өнгө гэж хэлэхэд аюулгүй юм.
Алхам 2. Өөрийнхөө хэлбэрийг онцолсон хувцас өмс
Биеийн галбираас үл хамааран таны галбирт тохирсон хувцас өмс. Энэ нь зөвхөн өөртөө итгэлтэйгээр зогсохоос гадна эмэгтэйлэг дүр төрхөө тодруулах боломжийг танд олгоно. Тохиромжтой, гэхдээ хэт бариу биш хувцас өмс. Хэт том хувцаснаас зайлсхий.
Алхам 3. Нүүр будалт хийх
Судалгаагаар эрчүүд нүүр будалт хийдэг эмэгтэйчүүдэд хандах хандлага илүү өндөр байдаг нь тогтоогджээ.
- Нүүр будалт нь гоо үзэсгэлэнгийн тодорхой тэмдгийг сайжруулдаг тул сэтгэл татам харагдахад тусалдаг. Хацрын өндөр яс, том нүд, толигор арьс, жижиг хамар зэрэг нь нүүр будалтаар тодруулж болох онцлог юм.
- Улаан уруулын будаг өмс. Хэрэв та байнга өмсөхийг хүсэхгүй байгаа бол гадуур гарах гэж хувцаслахдаа өмсөөрэй.
- Нүдэндээ анхаарлаа төвлөрүүл. Нүдний байгалийн өнгө, хэлбэрт тохирсон нүдний будаг, сүүдэр, сормуусны будаг зүүгээрэй.
- Нүүр будалтаа аль болох байгалийн харагдуулаарай. Ихэнх хүмүүс хэт их будалт хийсэн хүнээс илүү "байгалийн" төрхийг илүүд үздэг. Та үүнд хэт их хүчин чармайлт гаргаж байгаа мэт харагдах ёсгүй.
Алхам 4. Сайхан үнэртэй байна
Хэрэв та анхилуун үнэртэй ус, эсвэл анхилуун үнэртэй үнэртэй хүний анхаарлыг татах юм бол та маш сайн эхэлж байна. Үнэрлэх мэдрэмж бол сэтгэл татам хүчирхэг хэрэгсэл юм.
Алхам 5. Үсээ ургуул
Хэрэв та спортоор хичээллэдэг урт цоожноос салж чадвал үүнийг хий. Судалгаагаар урт үсийг богино үстэй харьцуулахад илүүд үздэг нь эмэгтэй хүний хүйсийн онцлог шинж юм. Зарим эмэгтэйчүүд богино үсээ маш сайн тайрдаг ч урт үс нь дур булаам байдлыг илтгэдэг.
Алхам 6. Ихэнхдээ инээмсэглээрэй
Хэрэв та нэг их инээмсэглээгүй бол илүү их инээмсэглэж заншаарай. Эрүүл цагаан шүдээ гайхуулж, ямар аз жаргалтай байгаагаа дэлхийд харуулаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Зөв хандлагатай байх
Алхам 1. Өөртөө итгэлтэй бай
Хэрэв та өөрийгөө эерэгээр харахгүй бол бусад хүмүүс таныг хэрхэн сайнаар харахыг та хүлээж байна вэ? Өөрийгөө үнэлэх нь өөртөө итгэх итгэлээс эхэлдэг. Өөрийнхөө арьсанд тав тухтай байх нь өөрийгөө хэн болохыг мэддэг учраас сэтгэл татам байдаг. Амьдралд урагшлахын тулд бусдыг доромжлох, өрсөлдөх шаардлагагүй. Хүмүүс энэ чанарыг сэтгэл татам гэж үздэг.
- Та өөрийгөө хэн болохыг олж мэдээрэй. Үүнийг хяналтандаа байлгасны дараа үүнийг барьж аваад дэлхийд мэдэгдэхээс бүү ай. Өөрийнхөө хувийн мэдрэмжийг бүрэн дүүрэн эзэмшсэн байх нь таныг дур булаам болгоход ихээхэн тус болно.
- Эерэг баталгааг хэрэгжүүлээрэй. Тэд ажилладаг. Өөрийнхөө дуртай зүйлийг жагсааж бичээд хааяа нэг эргэж үзээрэй.
- Онгирч, бардамнасан ертөнцөд унахаас болгоомжил. Бардам заныг сэтгэл татам гэж цөөхөн хүн үздэг.
Алхам 2. Аз жаргалтай байгаарай
Аз жаргалтай хүмүүс илүү дур булаам (сэтгэл татам хүмүүс илүү аз жаргалтай байдаг) гэдгийг харуулсан маш олон судалгаа хийгдсэн.
- Талархал, өршөөлийг дадлагажуулах. Эдгээр хоёр зүйл таны аз жаргалыг нэмэгдүүлэх болно.
- Амьдралынхаа харилцаанд анхаарлаа хандуулаарай. Аз жаргалд хамгийн чухал нөлөө үзүүлдэг хүмүүсийн нэг бол харилцаа юм. Итгэмжлэгдсэн найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө.
- Эерэгээр бодож үзээрэй. Сөрөг бодол толгойд чинь орж ирвэл түүнийг хөөж гарга. Хэрэв энэ нь таны тэмцэж буй зүйл бол танин мэдэхүйн зан үйлийн аргуудыг судалж магадгүй юм.
Алхам 3. Эелдэг бай
Зарим судалгаагаар эелдэг, тааламжтай хүмүүс илүү дур булаам болохыг харуулсан. Тэдний дур булаам байдал нь зөвхөн хувь хүний онцлогоос хамаарч цаг хугацааны явцад сайжирдаг.
Алхам 4. Өөртөө итгэлтэй бай
Хэрэв та хэн нэгэн танд таалагдахыг хүсч байвал (эсвэл танд дур булаам санагдвал) түүнд хэлээрэй. Судалгаагаар бид өөрсдийгөө хайрладаг хүмүүст дуртай байдаг. Хэрэв та хэн нэгнийг сонирхож байгаа бол эхлээд та түүнийг сонирхож байвал тэр танд татагдах болно.
Алхам 5. Хошин шогийн мэдрэмжтэй байх
Хошин шогийн мэдрэмж нь таныг хэд хэдэн шалтгааны улмаас сэтгэл татам болгодог.
- Хошин шогийн мэдрэмжтэй байх нь таныг эргэн тойронд байхад хялбар болгодог. Энэ нь байх ёстой сэтгэл татам чанар юм.
- Инээд нь бидний сайхан сэтгэлийн шалтгаан болдог серотонин хэмээх химийн бодис ялгаруулдаг. Хүмүүст инээхэд нь туслах нь тэдний сайхан сэтгэлийг төрүүлдэг бөгөөд үүнд талархах ёстой.
Зөвлөмж
- Эерэг хандлагыг хадгал. Олон хүмүүс гадаад төрхөндөө санаа зовдог - та ганцаараа биш шүү дээ!
- Аль аргууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээ шийдээд дараа нь дараагийн арга руу шилжинэ. Гурвууланг нь зэрэг хийх нь маш их ажил байж магадгүй юм.
- Нийгмийн нөхцөл байдалд цагийг өнгөрөө. Энэ нь хүн бүрт тохиолддог тул татгалзлыг сайхан хүлээж авч сур.
- Хүссэн дүр төрхөө хадаж чадсан гэдэгтээ итгэлтэй байх хүртэл нүүр будалтын дасгал хий. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол их дэлгүүрийн нүүр будалтын лангууны найз эсвэл хэн нэгнээс тусламж аваарай.
- Эмэгтэйчүүд үржил шимтэй байхдаа илүү дур булаам болдог. Циклийнхээ хамгийн үржил шимтэй өдрүүдэд илүү олон удаа гадагш гарах; хүмүүс үүнийг авах болно.
Анхааруулга
- Өөрийгөө өөр хүн биш болгож өөрчлөх гэж бүү оролдоорой. Хүн бүр өөрийн гэсэн сэтгэл татам байдаг бөгөөд та өөрт байгаа зүйлтэйгээ ажиллах хэрэгтэй.
- Хэт их наранд бүү хий. Арьс шир боловсруулах горимыг эхлүүлэхийн өмнө эмчид хандаж, арьс ширнийхээ зорилгын талаар ярилцаарай.
- Хоолонд дургүй болох, Булими бол эрүүл мэндийн ноцтой өвчин юм. Эрүүл мэнд нь сэтгэл татам, хооллох эмгэг нь эрүүл бус байдаг. Хэрэв та хоолны дуршилгүй бол мэргэжлийн эмчид хандаарай.
