Хэрэв та түгшүүрийн эмгэгтэй бол зарим санаа зовнил, айдас таны харилцаанд илэрч эсвэл түншдээ сөргөөр нөлөөлж магадгүй. Хэрэв та сэтгэлийн зовнил нь таны харилцаанд сөргөөр нөлөөлж байна уу гэж бодож байвал та эрүүл харилцаатай байж чадна гэдгээ мэдэж аваарай. Хортой хэв маягийг арилгах, илүү сайн харилцах, өөртөө анхаарал тавих, мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэх зэргээр хамтрагчтайгаа бүх зүйлийг сайжруулаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эрүүл бус зуршлыг өөрчлөх
Алхам 1. Хамгаалалтаа бууруул
Өөртөө болон харилцаандаа итгэлгүй байгаагаа мэдрэх нь хамтрагчтайгаа зууралдаж, эзэмшихэд хүргэдэг. Эсвэл түншээсээ холдож эсвэл өөрийгөө холдуулж, өөрийгөө алслагдсан эсвэл хамгаалалтанд байлгаж магадгүй юм. Та "Харилцаа холбоо хэзээ ч бүтэхгүй" эсвэл "Хэн ч намайг хайрлахгүй" гэх мэт зарим итгэл үнэмшилтэй байж болно. Эдгээр итгэл үнэмшил нь таны бодол санаа, зан төлөвт хамтрагчтайгаа нөлөөлж, харилцаагаа хамгаалахад хүргэдэг. Хэрэв та эдгээр хамгаалалтыг анзаарсан бол тэдгээр нь хаанаас гаралтай, тэдгээрийг хэрхэн өөрчлөх талаар ухаж үзээрэй.
- Хамгаалалт хийхдээ өөртөө үнэнч бай. Түнштэйгээ эмзэг байж, өөрийгөө нээлттэй хуваалцахад бэлэн байгаарай. "Би тантай ярихаа больсон бол энэ нь таныг хаах явдал юм. Би тантай илүү нээлттэй байхыг хичээх болно."
- Энэ нь таны бодлыг эргэцүүлэн бодож, яагаад хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл яагаад өөрийгөө хамгаалж байгаа юм бэ гэж өөрөөсөө асуух сайхан боломж байж болох юм. Өөрөөсөө "Энэ яагаад намайг хамгаалалтанд оруулж байгаа юм бэ?" Гэж асуугаарай. мөн "Энэ бол миний хянах боломжтой зүйл мөн үү?" Дараа нь өөрийнхөө бодлыг илүү эерэг зүйл болгохыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Оюун санаа уншихаас зайлсхий
Хэрэв та "За, миний хамтрагч үүнийг бодох ёстой …" эсвэл "Тэд намайг намайг гэж бодож байна гэж би хэлж чадна …" гэж бодож байвал та зарим таамаглал эсвэл буруу тайлбартай байж магадгүй юм. Сайн мэдээ бол ихэнхдээ эдгээр бодол нь үндэслэлгүй бөгөөд айдас дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь үнэн биш юм.
Хэрэв та хурдан дүгнэлт хийх юм бол өөрийгөө зогсоож, “Энэ нь бодит байдал дээр үндэслэсэн үү? Энэ нь үнэн гэдгийг би яаж мэдэх вэ? " Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч хэд хоног хол байхад та хамгийн муу зүйлээс айдаг бол энэ зайнд юу хүргэж болохыг асуугаарай. Энэ нь стресс, ажил, гэр бүл эсвэл өөр асуудал байж болох уу?
Алхам 3. Одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай
Ирээдүйд хэт их амьдрах нь одоо танд асуудал үүсгэж байна. Ирээдүйгээ санаарай, гэхдээ түүнтэй зууралдаж, бүү санаа зов. "Хэрэв яах бол …" гэсэн жагсаалт. асуултууд дуусашгүй бөгөөд юу болохыг мэдэх арга алга. Урагшлахгүйгээр яг одоо болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Зарим зүйлийг төлөвлөх нь практик байдаг ч (шилжих, ажлын байр солих гэх мэт), аливаа зүйлийг алсын хараатай байлгаарай. Одоогийн байдлаар харилцаандаа анхаарлаа хандуулаарай.
- Харилцаандаа болон хамтрагчдаа таалагддаг бүх зүйлийг өөртөө сануулаарай.
Алхам 4. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр
Сэтгэл түгших нь заримдаа дуу хоолойг чинь дарж, айдсаар сольж болно. Сэтгэл түгшсэн байдал нь чухал хэлэлцүүлгийг хойшлуулах эсвэл аливаа зүйлийн талаар шууд ярих ёстой юм шиг санагдуулж болзошгүй юм. Жинхэнэ хэрэгцээ, мэдрэмжээ илэрхийлэхгүй бол таны түгшүүрийн мэдрэмж нэмэгдэх болно.
- Хамтрагчтайгаа уулзах эсвэл сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэхийн өмнө хэсэг хугацаанд мэдрэмжээ зарцуулж, айдсаа тайл. Дараа нь түнштэйгээ сандрахгүй, хойшлуулахгүй сайхан сэтгэлээр хандаарай.
- Жишээлбэл, та найз нөхөдтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөхийг хүсч байгаа ч хамтрагчийнхаа хариултаас айж магадгүй юм. Таны түнш буцааж түлхсэн ч гэсэн хэрэгцээгээ илэрхийлэх нь зүгээр юм. "Би тантай хамт цагийг өнгөрөөх дуртай, гэхдээ найзуудтайгаа илүү их цагийг өнгөрөөхийг хүсч байна" гэж хэлээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Харилцааг сайжруулах
Алхам 1. Тодорхой харилцах
Хэрэв та харилцаандаа ямар нэгэн зүйлд санаа зовж байгаа бол харилцаагаа нээлттэй, шударга байлгаарай. Энэ нь өөртөө итгэлгүй байдал, айдас төрүүлэх, хамтрагчаа буруутгах гэсэн үг биш юм. Үүний оронд хэрэв та ямар нэг зүйлийг анзаарсан бол санаа зовж байгаагаа илэрхийл. Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч найз нөхөдтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөж, тантай бага цагийг өнгөрөөсөн бол “Би тантай уулзахаа больж эхэлж байна. Ямар нэг юм болж байна уу? Сайн сонсогч болоход анхаарлаа хандуулж, тэдний аман бус харилцааг ажиглаарай.
Ямар нэг зүйл болохгүй байна гэж санаа зовохын оронд зүгээр л асуу. “Чи доошоо орсон юм шиг байна. Юу болоод байна?"
Алхам 2. Хил хязгаарыг бий болгох
Хэрэв та түншийнхээ юу хийж байгаад санаа зовж, утас, имэйл эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээ харахыг шаардаж байгаа бол энэ төрлийн айдас, түгшүүр нь таны харилцаанд гүнзгий нөлөөлж болохыг мэдээрэй. Таны хамтрагч тэдний үйлдэл бүрэн итгэлтэй байсан ч гэсэн та тэдэнд итгэхгүй байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Ялангуяа өнгөрсөн хугацаанд гомдож байсан бол өнгөрсөн үеэ орхиж, одоо урагшлах нь зүгээр юм.
- Та яагаад тэдний утас, имэйл эсвэл сошиал медиа хаягийг шалгах хэрэгтэй гэж бодож байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Энэ нь өнгөрсөн харилцааны туршлагаас үүдэлтэй юу? Эсвэл айсандаа хийж байгаа зүйл үү? Та яагаад түншийнхээ хувийн мэдээлэлд нэвтрэх шаардлагатай байгаа юм шиг санагдаж байгаагаа бодож үзээрэй.
- Эрүүл хил хязгаарын талаар түнштэйгээ ярилц. Та хоёуланд нь юу хүлээн зөвшөөрөхгүй, аль нь тохирохгүй болохыг шийдээрэй. Хамгийн гол нь гэрээгээ тууштай баримталж, хамтрагчдаа итгэхийг сонгоорой.
- Ерөнхийдөө түншийнхээ үйл ажиллагааг хянахаас зайлсхий. Энэ нь үл итгэх, дургүйцэх мэдрэмжийг бий болгож чадна.
Алхам 3. Хамтрагчдаа өдөөгчөө хэлээрэй
Танд маш их санаа зовдог зарим нөхцөл байдал байж болно. Таныг юу өдөөж байгааг түншдээ мэдэгдээрэй. Оройтож, яарч сандрах эсвэл супермаркет дээр цугларсан хүмүүсээс үл хамааран таны гэнэтийн үйл явдал тохиолдоход ямар нөхцөл байдал таныг түгшээж, ойлгодог болохыг мэддэг болно.
Таны триггерийг түншдээ мэдэгдэх нь таныг сэтгэлээр унасан үед тань дэмжлэг болж чадна
4-ийн 3-р арга: Өөртөө анхаарал тавих дадлага хийх
Алхам 1. Найз нөхөдтэйгээ холбогдоорой
Хэрэв та үерхэж байгаа бол бусад найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ дэмжлэг үзүүлэх боломжтой эсэхийг шалгаарай. Ганцаардал, ганцаардал нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Найз нөхөдтэйгээ байнга холбоотой байж, оройн хоол эсвэл тоглоомын үдшийг хамтдаа төлөвлөж, утас, имэйл эсвэл видео чатаар холбогдоорой.
Таны нийгмийн амьдрал түнштэйгээ 100 хувь давхцах албагүй. Ганцаараа хийдэг найз нөхөд, хоббитой байх
Алхам 2. Бие махбоддоо анхаарал тавь
Хэрэв та эрүүл мэнддээ анхаарал тавихгүй бол сэтгэлийн түгшүүр төрж магадгүй юм. Жишээлбэл, нойр дутуу байх нь түгшүүртэй бодлыг хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи, кофеин, архи зэрэг бодисууд түгшүүрийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Зарим жороор олгодог эм, тэр ч байтугай ургамлын гаралтай бэлдмэл нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Эмчтэйгээ ямар нэгэн зүйл хэрэглэж байгаа эсэхээ (эмчийн жороор эсвэл жоргүй худалдаж авах) заавал ярилцаарай. Шөнө бүр долооноос есөн цаг хүртэл чанартай унтаж амрахыг хүсч, биедээ ямар бодис оруулж, танд хэрхэн нөлөөлж буйгаа ухаалгаар бодож үзээрэй.
- Нэмж дурдахад тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэхийг хичээ.
- Стрессийг даван туулах, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд тогтмол дасгал хий.
- Түүнчлэн, метамфетамин, кокаин, PCP, LSD, героин зэрэг хууль бус эм нь таны биед сөргөөр нөлөөлж, хэрэглэвэл таны сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх болно гэдгийг анхаараарай.
Алхам 3. Амрах дасгал хий
Өдөр бүр амрах дасгал хийж хэвшээрэй. Энэ нь стрессийг даван туулахын оронд өдөр бүр стрессийг даван туулахад туслах болно. Өглөө хамгийн түрүүнд хийх эсвэл унтахынхаа өмнөх хамгийн сүүлийн зүйл гэх мэт өдөр бүр амрах цагийг тохируул. Өдөр бүр 10-30 минутын турш хийх боломжтой гэж бодож байгаа, өөртөө сонирхолтой зүйлийг хайж олоорой.
Хамтрагчтайгаа хамт тайвшруулах дасгал хий. Жишээлбэл, йогийн хичээлийг хамтдаа үзээрэй
4 -ийн 4 -р арга: Гаднаас дэмжлэг авах
Алхам 1. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Хэрэв та сэтгэлийн зовиуртай хүмүүстэй холбоо тогтоох эсвэл сэтгэлийн хямралтай байхдаа хэрхэн харилцаатай байх талаар зөвлөгөө авахыг хүсч байвал дэмжлэг үзүүлэх бүлэг нь танд тохиромжтой газар байж чадна. Та шинэ хүмүүстэй танилцаж, туршлагаа хуваалцаж, өөртэйгээ ижил төстэй туршлагатай бусадтай холбоо барьж болно. Та тэнд байсан хүмүүсээс асуулт асууж, хариулт авах боломжтой.
Бүлгийн эмчилгээ нь бас тустай байж болно. Бүлгийн эмчилгээ нь амьдралыг сайжруулахыг оролдож буй бусад хүмүүсийн хамт даван туулах чадварыг бий болгож, сэтгэлийн түгшүүртэй бодлыг даван туулахад туслах болно
Алхам 2. Эмч эмчид хандаарай
Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг бие даан эмчлэх нь маш хэцүү бөгөөд заримдаа хүмүүст сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах эмчилгээ шаардлагатай байдаг. Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр таны харилцаанд сөргөөр нөлөөлж байгаа бөгөөд та үүнийг хяналтандаа авч чадахгүй байгаа юм бол эмчилгээний эмч танд тусалж чадна. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, өртөлтийн эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг амжилттай эмчилдэг.
- Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүр нь таны харилцаанаас гадуур бусад хэсэгт нөлөөлдөг бөгөөд эмч нь сэтгэл түгшүүрийг гэр, сургууль, ажил, гэр бүл эсвэл нийгмийн нөхцөл байдал гэх мэт хэд хэдэн чиглэлээр удирдахад тусалдаг.
- Хамтран харилцаагаа сайжруулахад туслахын тулд хос эмчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Эмийг анхаарч үзээрэй
Олон хүмүүс сэтгэлийн зовиурыг эмээр, ихэвчлэн эмчилгээний хажуугаар сонгодог. Эм нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахгүй ч гэсэн танд тохиолдож буй шинж тэмдгүүдийг даван туулахад туслах болно. Сэтгэл түгшээх эм нь богино хугацааны эсвэл урт хугацааны эмчилгээ байж болно. Хэрэв та эм уух гэж байгаа бол сэтгэцийн эм бичиж өгөх талаар сайн мэддэг сэтгэцийн эмч эсвэл ерөнхий эмчтэй уулзаарай.
