Та түгшүүрийн эмгэгтэй, түншдээ яаж хэлэхээ мэдэхгүй байна уу? Таны хамтрагч ойлгохгүй байна гэж санаа зовж байна уу? Та аль хэдийн оношлогоо хийлгэсэн эсэхээс үл хамааран хамгийн сайн тусламж авахын тулд хайртай хүнтэйгээ чин сэтгэлээсээ ярилцах нь чухал юм. Ярилцах тохиромжтой цаг, газрыг сонгож, өвчнөө шударгаар илчилж, хамтрагчийнхаа бүрэн дэмжлэгийг хүс.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Цаг, газрыг сонгох
Алхам 1. Сууж ярилцахыг хүс
Сэтгэл түгшсэн эмгэгийг түншдээ дэлгэх нь хэцүү байж магадгүй юм. Та итгэлгүй байж магадгүй, эсвэл бүр айж магадгүй - таны хамтрагч таныг буруугаар ойлгоно, эсвэл хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэдэхгүй байна гэж сандарч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та суугаад ярилцах хэрэгтэй. Асуудал цээжиндээ орсноор та илүү сайн мэдрэх болно.
- Таны түнш ямар нэг түвшинд тохиромжгүй гэдгийг мэдэж, туслахыг хүсч байгаа сайн боломж байна. Сэтгэлийн түгшүүрийн талаар ярих нь агаарыг цэвэрлэж, яг юу хэрэгтэй байгааг тодруулахад тусална.
- "Ронда, танд ярих цаг байна уу? Би чамд хэлэх ёстой чухал зүйл байна "эсвэл" Энэ бол ярих сайхан цаг байна уу, Мартин? Би танд тулгарч байсан зүйлийнхээ талаар хэлэхийг хүсч байна."
- Та эхлээд бүх зүйлийг тодорхой зааж өгөх шаардлагагүй. Та чухал яриа өрнүүлэхийг хүсч байгаагаа тодорхой хэлээрэй.
Алхам 2. Цаг заваа сайн гарга
Сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн өвчний талаар ярих нь цаг хугацаа шаардана. Та тайлбарлаж, асуултанд хариулах чадвартай байх хэрэгтэй. Тиймээс хамтрагчаа чөлөөтэй байлгах, ажил, спортын томоохон арга хэмжээ гэх мэт анхаарал сарниулах асуудалд санаа зовохгүй байх цагийг сонгохоо мартуузай.
- Шударгаар ярьж, хязгаарлахгүйн тулд ярилцах тайван цаг, нам гүм газрыг хайж олоорой. Та хоёулаа ажлаа тараад гэртээ амарч байхдаа, жишээ нь оройн хоолны дараа эсвэл амралтын өдрүүдэд оролдож болно.
- Ерөнхийдөө та эмгэгээ илчлэхэд бэлэн, сайн болтол хүлээх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч таны хамтрагч таныг үймээн самуунтай байхыг харвал энэ мөч аяндаа гарч магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та энэ сэдвийг хөндөх боломжийг ашиглаж болно.
Алхам 3. Эсвэл захидал бичих
Эмх замбараагүй байдлаа хайртай хүндээ дэлгэх нь маш их стресстэй байж магадгүй бөгөөд таны сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж магадгүй юм. Хэрэв та сэдвийг хөндөх чадваргүй эсвэл хүсэхгүй байгаа бол өөр стратеги болгон захидал бичих талаар бодож үзээрэй. Хэлэхийг хүсч буй бүх зүйлээ биечлэн хэлээд шууд хамтрагчдаа өг эсвэл чангаар уншаарай.
- Урт эсвэл богино, үндсэн санаагаа, өөрөөр хэлбэл "Жулиа, би үргэлж үймээн самуунтай тэмцдэг байсан бөгөөд олон жилийн өмнө сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй гэж оношлогдсон." Эсвэл, "Жэймс, надад хачин зан үйл байдаг гэдгийг та анзаарсан байх. Би үүнийг хийхгүй бол муу зүйл тохиолдох вий гэсэн айдас надад байгаа юм."
- Захидлыг машины түлхүүрийн дэргэд, ширээн дээр эсвэл орон дээр байрлуулах гэх мэт амархан олж болох газарт хамтрагчдаа хүргүүлээрэй. Хэрэв та аль хэдийн ярилцахыг хүссэн бол та үүнийг хамт авчирч, түншдээ өгөх эсвэл чангаар уншиж болно, өөрөөр хэлбэл "Эхлэхээсээ өмнө миний бичсэн хэдэн үгийг сонсоорой гэж хүсч байна." Эсвэл "Энэ тухай ярих нь надад хэцүү байгаа болохоор би бичсэн захидлаа танд уншихыг хүсч байна."
Алхам 4. Оношлогдох хүртэл хүлээх талаар бодоорой
Оношлохын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн хайхад тусламж, дэмжлэг хэрэгтэй байгаа тул та сэтгэлийн хямралынхаа талаар түншдээ хэлэхийг хүсч магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та хамтрагчаа таны хүссэн шиг дэмжиж чадахгүй байж магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол тэр таныг оргүй хоосноос том зүйл хийж байгаа гэж бодож магадгүй гэж бодож байвал та сэтгэцийн эрүүл мэндийг олж харсны дараа ярилцах цагийг сонгож болно. Мэргэжилтэн таны оношийг батлав. Энэ нь хэлэлцүүлэгт итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, түнш тань энэ бол ноцтой нөхцөл байдал гэдгийг ойлгоход тусална.
- Оношийг тодруулахын тулд эхлээд анхан шатны эмчтэйгээ уулзаарай. Тэрээр сэтгэлийн түгшүүртэй төстэй шинж тэмдэгтэй аливаа өвчнийг үгүйсгэхийн тулд биеийн үзлэг хийж, хувийн түүхээ нарийвчлан авч үзэх боломжтой. Эмчтэйгээ аль болох үнэнч шударга байгаарай, учир нь олон зүйл (даавар, мансууруулах бодис, согтууруулах ундааны хэрэглээ, эм гэх мэт) нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг.
- Таны эмч онош тавих боломжтой эсвэл танд үнэлгээ өгөх сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн олоход тань туслах болно.
- Оношлогоо нь таны шинж тэмдгүүдээс хамаарна. Эмч таны сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг мэдрэхийн тулд нэг буюу хэд хэдэн оношлогооны тестийг ашиглаж болно, хэрэв та хэт их хий үзэгдэл эсвэл нийгмийн фоби гэх мэт тодорхой өвчнөөр шаналж байвал.
- Таны эмч түншдээ сэтгэлийн зовнилоо хэрхэн яаж тайлбарлах талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой байж магадгүй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эмх замбараагүй байдлаа илчлэх
Алхам 1. “Процессийн яриа
” Сэтгэцийн өвчний талаар ярих нь хэцүү бөгөөд та яриагаа хэрхэн эхлүүлэхээ мэдэхгүй байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. "Процессийн яриа" -аас эхэл. Энэ бүхэн нь та ярих тухай ярих болно гэсэн үг юм. Энэ нь хамтрагчаа бэлтгэхэд тусалж, өөрийн санаа бодлыг цэгцлэх ёстой.
- "Энэ бол үнэхээр ичмээр зүйл, гэхдээ та миний хэлэх зүйлийг сонсох уу? Би цээжнээсээ ямар нэгэн чухал зүйлийг авах гэж найдаж байна.”
- Та бас оролдож болно: “Миний амьдралд танд хэлэх ёстой зүйл байна. Та тэвчээртэй байж, ойлгохыг оролдож чадах уу?"
Алхам 2. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмжийнхээ талаар ярилц
Сэтгэл түгшсэн эмгэгтэй амьдрах нь хэцүү боловч хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэггүйгээр амьдрах нь бүр ч хэцүү байдаг. Таны хамтрагч аль болох туслахыг хүсэх болно, гэхдээ таны нөхцөл байдал, таны амьдралд учруулж буй бэрхшээлийг сайн ойлгохгүй байж магадгүй юм. Таны эмгэгийн талаар ярих замаар хамтрагчаа ойлгоход нь тусал.
- Та юу мэдэрч байгаагаа тайлбарла, өөрөөр хэлбэл, "Жулиа, би үнэхээр сэтгэлээр унасан үе байдаг. Би айж, амьсгалж чадахгүй, сандрах шиг боллоо. " Эсвэл, "Алехандро, яагаад гэдгийг би тайлбарлаж чадахгүй байна, гэхдээ хэрэв би өөрийн хэв маягийг дагаж мөрдөхгүй бол айж байна. Ямар нэгэн аймшигтай зүйл тохиолдох шиг."
- Хэрэв та оноштой бол түнш тань хүлээн зөвшөөрөгдсөн сэтгэцийн эмгэгтэй тэмцэж байгаагаа мэдэж, энэ эмгэгийг нэрээр нь дуудах хэрэгтэй. Эмч миний дэглэмийг албадлага гэж боддог. Тэр намайг түгшүүрийн эмгэгтэй байж магадгүй гэж бодож байна.”
Алхам 3. Ажил дээрх эмх замбараагүй байдлын талаар тодорхой жишээ хэл
Хамгийн сайн нь хамтрагч таны мэдээлэлд сайн хариу өгөх болно. Аливаа зүйл үргэлж тийм ч сайн байдаггүй, гэхдээ зарим хүмүүс сайн хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байж магадгүй, эсвэл танд асуудал байгаа гэж итгэдэг. Хамгийн гол нь сэтгэлийн түгшүүр таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж буйг бодит жишээн дээр хэлж, үүнээс ангижрах боломжгүй гэдгээ харуулах явдал юм.
- Жишээлбэл, та "Би ажлын стрессийг даван туулахад бэрхшээлтэй байсан. Үнэнийг хэлэхэд, зарим өдрүүдэд би хэт их дарагдсан болохоор орох гэж огт санаа зовдоггүй."
- Эсвэл “Бүх зүйл хяналтаас гарч байна. Би нянгийн талаар байнга бодож, гараа маш их угаадаг тул хагарч, цус алддаг."
- Эмх замбараагүй байдал, мэдрэмжийнхээ талаар бүх нарийн ширийн зүйлийг хуваалцах хэрэгтэй гэж бүү бодоорой; Гэсэн хэдий ч та бүх зүйл сайхан байна гэсэн сэтгэгдлийг хамтрагчаа орхиж болохгүй. Таны эмх замбараагүй байдал таныг бүрэн дүүрэн, эрүүл амьдрахад саад болж байгааг ил тод болго.
3 -р хэсгийн 3: Дэмжлэг хүсэх
Алхам 1. Эмчилгээ хийлгэхийн тулд тусламж хүс
Ялангуяа эмчилгээгээ хараахан аваагүй байгаа бол танд ямар санагдаж байгаагаа, яагаад ингэж бодож байгаагаа тайлбарлахын тулд маш их хичээх шаардлагагүй болно. Хайчлаарай, илүү сайн болохыг хүсч байгаагаа түншдээ хэлээрэй. Дараа нь тусламж хүс.
- Дараахь зүйлийг хэлээрэй: "Би эхний алхамыг хийхээс айж байна, гэхдээ би хэн нэгэнтэй уулзах хэрэгтэй байна. Анхны уулзалтыг тохируулахад надад туслах уу?"
- Та бас хэлж болно: “Би сэтгэлийн зовнилоо хэрхэн зохицуулж, хэвийн амьдрахыг л сурмаар байна. Та энэ тал дээр намайг дэмжиж чадах уу, эсвэл надад эмчилгээний эмч олоход тусалж болох уу?"
- Хэрэв таны хамтрагч таны нөхцөл байдалд тийм ч ноцтой сонсогдохгүй эсвэл энэ нь үе шат гэж эргэлзэж байвал хатуу байгаарай. "Үгүй ээ, Линда, энэ бол ердийн зүйл биш."
Алхам 2. Хамтрагч тань таныг дэмжих арга замыг санал болго
Таны хамтрагч туслахын тулд чадах бүхнээ хийхийг хүсч магадгүй гэж найдаж байна. Энэ нь танд сэтгэцийн эмч, эмчилгээний эмч, сэтгэл судлаач гэх мэт эмнэлгийн мэргэжилтэн олоход тусалж магадгүй юм. Энэ нь зүгээр л хааяа тэврэх, эелдэг үг байж болно.
- Таны хамтрагч танд тохирох эмчилгээг сонгоход тусалж магадгүй юм. Ийм байдлаар дэмжлэг хүсээрэй, өөрөөр хэлбэл "Би анхны дуудлага хийх гэж өөрийгөө авч чадахгүй байна. Та үүнийг миний төлөө хийж, намайг дагахад тусалж чадах уу?"
- Та түншээсээ таныг уулзалт, сэтгэлийн түгшүүрийг дэмжих бүлгүүдэд хөтлөхийг хүсч болно, эсвэл хэрэв танд таалагдах юм бол хамт байх болно.
- Өдөр тутмын тусламжийн талаар бүү мартаарай, өөрөөр хэлбэл "Намайг урамшуулахын тулд энд байх нь надад маш их тустай." Эсвэл "хааяа нэг тэврэх нь сайхан байх болно."
Алхам 3. Түншийнхээ асуултанд хариулахыг хичээ
Сэтгэцийн өвчнийг илчлэх нь бүх талуудын хувьд төөрөгдөл, сэтгэл хөдлөлийн үйл явдал болдог. Таны хамтрагч олон асуулт асууж, хамгийн сайн хариулж чадвал бүү гайхаарай. Мэдлэг хүчирхэгжиж байгааг санаарай: таны хамтрагч илүү ихийг мэдэхийн тулд таныг илүү сайн дэмжих болно.
- Таны хамтрагч таны сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг юу үүсгэж байгааг мэдэхийг хүсч магадгүй эсвэл үүнтэй хэр удаан тэмцэж байгаагаа асууж магадгүй юм. Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгийн цаана юу байдгийг бид мэдэхгүй, гэхдээ чадах чинээгээрээ хариулахыг хичээгээрэй.
- Сэтгэл түгшсэн байдал нь таны харилцаанд ямар нэгэн зүйл хамааралгүй гэдгийг түншдээ хэлээрэй. Эмх замбараагүй байдал нь хэний ч буруу биш юм.
Алхам 4. Тууштай байж, дахин оролдоно уу
Таны хамтрагч таны хэлсэн зүйлийг шингээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй эсвэл түгшүүрийн эмгэгтэй гэдэгт эргэлзэж байвал бүү цөхрөөрэй. Дахин оролд. Өөрийгөө давтаж, тусламж авахыг хүсч байгаагаа дахин хэлээрэй.
- Сэдвийг ойлгохын тулд сэдвийг ойр ойрхон дээшлүүлээрэй. Та жишээ нь: "Хар даа, Брайан, чи үүнийг ноцтой гэж бодохгүй байгаагаа мэдэж байна, гэхдээ би үнэхээр хэн нэгэнтэй уулзах ёстой гэж бодож байна." Та зүгээр л энгийн түгшүүртэй байдаггүй, өөрөөр хэлбэл "Үгүй, Алекс, энэ бол ижил зүйл биш" гэдгийг онцол.
- Сэтгэл түгшээх нь таны амьдралд нөлөөлж, асуудал ноцтой байгааг онцол. Хамгийн сайн тусламж авахын тулд танд түншийнхээ тусламж, дэмжлэг хэрэгтэй байгааг онцлон тэмдэглээрэй.
