Сэтгэл түгшсэн эмгэгийг эмчлэх нь хэцүү ажил байж магадгүй юм. Ганцаараа хийж байгаа бол бүр ч хэцүү байж магадгүй. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань сэтгэлийн зовиуртай бол чухал дэмжлэг үзүүлж чадна, гэхдээ заримдаа өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар тэдэнд хэлэх тухай бодох нь илүү их түгшүүр төрүүлдэг. Сэтгэл түгшсэн сэтгэлийнхээ талаар найз нөхөдтэйгээ хэрхэн холбоо барьж сурах, ингэснээр танд хэрэгтэй дэмжлэг авах боломжтой болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл түгшсэн тухайгаа найз нөхөддөө хэлэх мэдээлэл цуглуулах
Алхам 1. Өөрийн бодлоо бичээрэй
Найз нөхөддөө сэтгэлийн түгшүүрийн талаар хэлэх нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж болзошгүй тул та өмнө нь санаа бодлоо нэгтгэн өөртөө туслах ёстой. Найз нөхөдтэйгээ ярилцаж байхдаа санаа зовж, бухимдах юм бол та үгээ хэлж чадахгүй байж магадгүй юм.
Найзуудтайгаа ярилцахдаа хэлэх гэсэн санаа, хэлэх гэсэн зүйл, санаа бодлынхоо жагсаалтыг гарга
Алхам 2. Хэлэхийг хүсч буй хүмүүсийнхээ жагсаалтыг гарга
Та бодлоо бичснийхээ дараа шинэ жагсаалт эхлүүлэх хэрэгтэй. Сэтгэл түгшсэн эмгэгийнхээ талаар хэнд хэлэхийг хүсч байгаагаа анхааралтай шийдээрэй. Тэр хүн таны хувьд хэн болохыг бодож үзээрэй. Та яагаад энэ хүнд хэлэхийг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Та энэ хүнийг мэдэхэд та тухтай байх эсэхээ шийдэх ёстой.
- Та хэлэхийг хүсч буй хүн дэмжиж байгаа гэдэгт итгэж байгаагаа олж мэдээрэй. Та өмнө нь түүнтэй ямар нэгэн зүйл хуваалцаж байхад энэ хүн хэрхэн хүлээж авсан бэ?
- Та тэр хүнээс тусламж хүсч байна уу, эсвэл зүгээр л мэдэхийг хүсч байна уу гэдгээ бодох хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, та тэдэнтэй хамгийн их цагийг өнгөрөөдөг тул сэтгэлийн хямралынхаа талаар ойрын гэр бүл, хамтрагч, хамгийн сайн найз нөхөддөө хэлэхийг хүсч болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ажил дээрээ санаа зовж байгаа бол оффисоо хуваалцдаг хүнд сэтгэлийн хямралынхаа талаар хэлэхийг хүсч болно.
Алхам 3. Найзууддаа хичнээн дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөхийг хүсч байгаагаа тоймло
Таны хэлж буй хүнээс хамаарч тухайн хүнтэй хуваалцах мэдээллийн хэмжээ өөрчлөгдөж магадгүй юм. Та өөрийнхөө эмх замбараагүй байдлын талаар хуваалцах нь хэр тааламжтай байдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, та эцэг эх, хань ижил эсвэл хамгийн сайн найзтайгаа үнэнч шударга байхаар шийдэж болно. Гэхдээ та хамтран ажиллагсаддаа хичнээн дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөхөө хязгаарлаж болно.
- Найзуудтайгаа хуваалцах нь танд хэр тааламжтай байдгийг олж мэдээрэй. Тэд яагаад тодорхой нарийн ширийн зүйлийг мэдэх шаардлагатай байгааг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зарим хүмүүс эмийн талаар эсвэл сэтгэлийн түгшүүр таныг зарим үйл ажиллагаанаас хамгаалдаг талаар мэдэх шаардлагагүй байж магадгүй юм.
Алхам 4. Найз нөхөддөө зориулж нөөцөө цуглуул
Найз нөхөд тань сэтгэлийн зовиуртай өөр хэн нэгнийг мэддэггүй л бол тэд энэ талаар туршлагагүй байж магадгүй. Тэд сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн эмгэг, үймээн самуун, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын талаар ямар ч мэдлэггүй байж магадгүй юм. Тэдэнд энэ талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд тэдэнд зориулж зарим нөөцийг цуглуул.
- Жишээлбэл, та түгшүүрийн эмгэгийг тайлбарласан вэбсайтуудын жагсаалтыг гаргахыг хүсч болно. Та сэтгэлийн зовиуртай амьдарч буй хүмүүсийн анхны дансыг оруулахыг хүсч болно.
- Хэрэв та зөвлөхтэй ажиллаж байгаа бол таны зөвлөх нь товхимол эсвэл вэбсайтын жагсаалт гэх мэт найзуудтайгаа хуваалцах боломжтой эх сурвалжтай байж магадгүй юм. Эдгээр нөөцийн заримыг тантай хуваалцах хүсэлтэй байгаа эсэхийг зөвлөхөөсөө асуугаарай.
Алхам 5. Найз нөхдөөсөө ямар тусламж хэрэгтэй байгааг хэлээрэй
Та найз нөхөддөө эмгэгийнхээ талаар ярихаар шийдсэн бол тэднээс тусламж хүсэх эсэхээ шийдэх хэрэгтэй. Хэрэв та тусламж хүсч байгаа бол ямар төрлийн тусламж хэрэгтэй байгааг урьдчилан шийдэх хэрэгтэй. Та бодлоо буруу бичсэн хуудсан дээр үүнийг бичиж болно, эсвэл энэ мэдээллийг хэлэхийг хүсч буй хүмүүсийн жагсаалтад оруулж болно.
- Найз нөхдөөсөө юу хэрэгтэй байгааг аль болох тодорхой хэлээрэй. Энэ нь тэдэнд тэднээс юу хүлээж байгааг мэдэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны хувьд илүү их санаа зовох шалтгаан болох буруу харилцаа холбоо байхгүй болно.
- Жишээлбэл, танд хань ижил эсвэл өрөөний хамтрагч таныг анхааралтай ажиглаж, зан авирын тань мэдэхгүй байж болзошгүй аливаа өөрчлөлтийн талаар танд мэдэгдэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв та хоёр хоногийн турш залгаж чадаагүй бол танд хамгийн сайн найз тань руу залгах шаардлагатай байж магадгүй юм. Ажил дээрээ түгшүүрийн дайралтаас болж сэтгэл санаа тань огцом өөрчлөгдвөл хамт ажиллагсад тань гомдоохгүй байж магадгүй юм.
Алхам 6. Та найз нөхөддөө төвөг учруулдаггүй гэдгээ сануулаарай
Хүмүүс найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ сэтгэлийн зовнилын талаар ярихаас татгалзаж болох нэг шалтгаан нь тэд найз нөхөддөө асуудалд санаа зовж байгаагаа мэдэрдэг. Энэ нь үнэн биш юм. Найз нөхөд тань танд санаа тавьдаг бөгөөд энэ нь таны эмгэгийг даван туулахад тань туслах гайхалтай эх сурвалж болно.
- Найз нөхөд тань асуудлынхаа хамт тан руу ирдэг бөгөөд та архаг асуудал байсан ч гэсэн найз нөхөдтэйгээ уулзах боломжтой байх ёстой.
- Өөрийн нөхцөл байдлын талаар ингэж бодоорой: Хэрэв та чихрийн шижин, хорт хавдар, хөл хугарах гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалтай байсан бол найз нөхөд дээрээ очих уу? Сэтгэцийн эмгэг нь бие махбодийн эмгэгтэй адил чухал юм.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл зовнилын талаар найз нөхөддөө сургах
Алхам 1. Сэтгэл түгшсэн эмгэг ба ердийн түгшүүрийн ялгааг тайлбарлана уу
Зарим хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь ердийн түгшүүрээс огт өөр гэдгийг ойлгохгүй байж магадгүй юм. Найз нөхөд тань танд сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг байгаа гэж хэлвэл тэд яг л таны санаа зовнил хэвийн байна гэж бодож магадгүй. Та аль болох сайн мэдэрч байгаагаа тайлбарлаж, тайлбарлах хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, та найз нөхөддөө "Миний сэтгэлийн түгшүүр том танилцуулга, шинэ ажил эхлэхээс өмнө эсвэл шалгалт өгөхөөс өмнө мэдэрч байснаас чинь өөр юм шиг санагддаг."
- Та найз нөхөддөө сэтгэлийн зовнилоо "Миний мэдэрч буй сэтгэлийн түгшүүр таны мэдэрч байгаагаас хамаагүй дор байна. Таны мэдэрч байгаагүй хамгийн аймшигтай түгшүүрийг төсөөлөөд дараа нь энэ мэдрэмжийг 10 -аар үржүүлээрэй" гэж хэлж болно.
- Хэрэв эхэндээ найз нөхөд чинь таны сэтгэлийн зовнилыг тэдний мэдэрч буй түгшүүртэй адилтгаж үзвэл энэ нь таны найз нөхөд ойлгохгүй байна гэсэн үг биш, гэхдээ сэтгэлийн зовиуртай холбоотой хүчтэй түгшүүрийг туулдаггүй хүмүүс таныг ойлгоход хэцүү байдаг.
- Хэрэв та найз нөхөддөө яг юу мэдэрч байгаагаа ойлгуулж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Тэд таны туулж өнгөрүүлж буй зүйлийг хэзээ ч ойлгохгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь танд хэрхэн өөрөөр нөлөөлдгийг мэддэг байж магадгүй юм.
Алхам 2. Сэтгэл түгших эмгэгийнхээ шинж тэмдгийг тоймло
Найз нөхөддөө тайлбарлаж өгөхийг хүсч буй нэг зүйл бол сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой шинж тэмдгүүд юм. Ийм байдлаар, хэрэв та санаа зовж, өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлж эхэлбэл найз нөхөд чинь юу болж байгааг мэдэж байх болно. Хэрэв тэд таныг сэтгэлийн түгшүүрт өртөж байгааг тодорхойлж чадвал тэд танд тусалж чадна. Сэтгэл түгших эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Тайван бус байдал эсвэл ирмэг дээр байгаа мэдрэмж
- Ядаргаа
- Төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг
- Цухалдах мэдрэмж
- Булчин чангардаг
- Хэт их, хяналтгүй санаа зовох мэдрэмж
- Нойргүйдэл эсвэл унтаж чадахгүй байх
- Хүчтэй айдас мэдрэх мэдрэмж
- Танд хяналт байхгүй мэт санагдаж байна
- Бусдын дэргэд байх эсвэл бусдын эргэн тойронд өөрийгөө маш их ухамсарлах талаар санаа зовох
- Бусадтай ярих хэцүү
- Бусад хүмүүс таныг шүүж байгаа мэт мэдрэмж байнга төрдөг
- Нийгмийн арга хэмжээнд оролцох ёстойгоо мэдээд маш их санаа зовдог
- Өөрийгөө тусгаарлаж, хүмүүс байгаа газраас зайлсхий
- Найз нөхөдтэй болох, нөхөрлөлөө хадгалахад бэрхшээлтэй байдаг
- Ердийнхөөс илүү хөлрөх
- Чичирхийлэх, чичрэх, дотор муухайрах, өвдөх
Алхам 3. Сэтгэл түгшүүрийн довтолгооны үед танд хэрхэн туслахыг найз нөхөддөө заа
Найз нөхөддөө сэтгэлийн түгшүүрийн талаар тайлбарлахын нэг хэсэг нь хэрэв тэд эргэн тойронд чинь санаа зовох юм бол танд хэрхэн туслахыг заах явдал юм. Энэ нь тэдэнд таныг дэмжихэд шаардлагатай хэрэгслүүдийг өгөхөд тусалдаг.
- Жишээлбэл, та "Хэрэв би түгшүүртэй байдалд орвол сандрах хэрэггүй, 911 рүү залгаарай. Намайг тайвшир гэж битгий хэлээрэй. Миний хажууд байж, надтай ярьж, миний хэлэх зүйлийг сонсоорой.."
- Найз нөхөд тань сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд нялх хүүхдийн алхам хийхэд тусална. Тэд чамайг хүсээгүй зүйлийг хийхийг шаардах ёсгүй, харин чамайг амьдралаар амьдрах, аливаа зүйлийг хийхийг урамшуулах ёстой.
- Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй байвал найз нөхөд чинь сандрах ёсгүй. Сэтгэл түгшсэн байдлыг даван туулж байхдаа тэд тайван байж, таныг тайвшруулах ёстой.
- Найз нөхөд тань үүнийг даван туулах, тайвшрах, санаа зовох хэрэггүй гэж хэлэхээс татгалзах хэрэгтэй. Таны түгшүүрийн эмгэг нь заримдаа эдгээр зүйлийг хийх боломжгүй болгодог. Танд ийм зүйл хэлдэг найз нөхөдтэй байх нь байдлыг улам дордуулдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Найзуудтайгаа тэд танд хэрхэн туслах талаар ярилцах
Алхам 1. Найз нөхөддөө айдас түгшүүрээ арилгаж чадахгүй гэдгээ хэлээрэй
Зарим найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань сэтгэлийн зовнилоос ангижрах замаар танд тусалж чадна гэж бодож магадгүй. Тэд сэтгэлийн түгшүүрийг ойлгохыг оролдож, энэ эмгэгийн талаар бүх зүйлийг мэддэг гэж бодож магадгүй, эсвэл сэтгэлийн түгшүүртэй тулгарах зүйлийг танд хийж өгч магадгүй юм. Найз нөхөд чинь сайн санаатай байсан ч эдгээр зүйл нь тус болохгүй.
- Та найз нөхөддөө хандаж "Сэтгэл түгших эмгэгийг минь эмчлэх эм байхгүй. Шаардлагатай бол би ууж болох эмүүд байдаг, гэхдээ би үүнийг үргэлж зохицуулж байх ёстой. Та намайг эмчлэхийн тулд юу ч хийж чадахгүй. Энэ бол Зүгээр дээ, намайг дэмжиж, ойлголцох л хэрэгтэй байна."
- Таныг эмчлэх гэж оролдохын оронд найз нөхөд тань туслахад туслах ёстой. Энэ нь танд тэвчээртэй байж, үргэлжлүүлэн амьдрахыг уриалж, тэдэнтэй хамт байхдаа сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгоог даван туулахад туслах болно гэсэн үг юм.
Алхам 2. Найзуудаа тантай хамт цагийг өнгөрүүлэхийг уриал
Сэтгэл түгшсэн үед гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хамт байх нь маш их тустай байдаг. Найз нөхөдтэйгээ харилцах нь санаа зовнилоосоо ангижрахад тусална.
- Найз нөхөддөө хэлээрэй "Сэтгэл түгшсэн байдалтай байна гэдэг нь чамтай цагийг өнгөрөөхийг хүсэхгүй байна гэсэн үг биш юм. Хэдэн долоо хоног залгахгүй байсан ч энэ нь тэгээгүй гэсэн үг биш юм. Тантай уулзахыг хүсч байна. Заримдаа надтай уулзах эхний алхамыг хийх хэрэгтэй болдог. Над руу залгаж оройн хоолонд орохыг эсвэл кино үзэхээр ирж болох уу?"
- Тэд эхэндээ сандарч байсан ч та үргэлж урьдын адил хэвээрээ байгаа гэдгээ хэлээрэй. Тэд танаас зайлсхийх шалтгаан байхгүй.
Алхам 3. Найзууддаа сэтгэлийн зовнилоо байнга өдөөж болохгүй гэж хэлээрэй
Заримдаа хүмүүс таны сэтгэлийн зовнилын талаар асууж, дэмжиж байна гэж бодож магадгүй юм. Хэрэв та болон таны найз нөхөд тодорхой нөхцөл байдалд байгаа бол энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрт хэрхэн нөлөөлж байгааг асууж магадгүй юм. Үүнийг битгий хийгээрэй гэж тэднээс хүс.
- Найз нөхөддөө хэлээрэй: "Та надад санаа тавьдаг, миний сэтгэлийн зовнил ямар байдгийг мэдэхийг хүсч байна. Би сайн өдөр эсвэл муу өдөр байгаа эсэхийг сонирхож магадгүй. Гэсэн хэдий ч заримдаа миний сэтгэлийн зовнилыг өдөөх нь улам бүр дордуулдаг. Би хийх болно. Шаардлагатай үед миний сэтгэлийн зовнилын талаар ярьж өгөөч, би эхлээд санаа зовох зүйлээ өгөхгүй л бол миний сэтгэлийн түгшүүрийг байнга битгий хэлээрэй."
- Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийнхээ талаар бодож байгаа бол энэ нь халдлагад хүргэж болзошгүй юм. Сэтгэл түгшсэн байдал тань анхаарал төвлөрүүлж, ойлгомжтой мэт санагдаж байгаа тул энэ нь таныг түгшээж магадгүй юм.
- Найз нөхөддөө санаа зовж буйгаа үнэлж байгаагаа, сэтгэлийн түгшүүрийнхээ талаар ярихдаа тэднийг сонсохыг хүсч байгаагаа хэлээрэй.
Алхам 4. Найзуудаасаа тэвчээртэй, ойлгомжтой байхыг хүс
Сэтгэл түгшсэн байдал таныг гэнэт өмнөх мөчөөсөө өөрөөр үйлдэл хийхэд хүргэж болзошгүй юм. Нөхцөл байдал таны мэдрэлийн химийн өөрчлөлтөд хүргэж болзошгүй бөгөөд гэнэт та халуу оргиж, өрөө үнэхээр гэрэл гэгээтэй болж, хүн бүрт уурлаж байна. Энэ бол найз нөхөддөө боломж гэдгийг тайлбарла. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол үүнийг биечлэн авч үзэхгүй бол тэдэнд хэлээрэй.
- Найз нөхөддөө хэлээрэй "Заримдаа би гэнэт өөрөөр ажиллаж эхэлж магадгүй. Ухаангүй уурлаж, айж, гуниглаж, эсвэл ярихаа бүрмөсөн зогсоож магадгүй. Энэ нь чамтай ямар ч холбоогүй болно. Сэтгэл түгшсэн үед миний сэтгэл санаанд автдаг. өөрчлөгдөж магадгүй тул үүнийг биечлэн битгий хүлээж аваарай. Тусалж чадах эсэхээ битгий асуугаарай. Зүгээр л миний хажууд байж, надад битгий уурлаарай, ойлгоорой."
- Хэт их сэтгэлийн түгшүүртэй байдал нь уур уцаартай, гунигтай эсвэл өөрийгөө алдахад хүргэдэг. Та тайвшрах хүртэл найз нөхөдтэйгээ өөрөөр харьцаж болно. Энэ нь тэдэнтэй ямар ч холбоогүй гэдгийг найз нөхөддөө тайлбарла.
