Найз нөхөддөө атаархахын оронд баярлах нь мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрөхөөс эхэлдэг. Атаархаж байгаагаа мэдсэнийхээ дараа яагаад гэдгийг өөрөөсөө асууж, танд ч бас үнэ цэнэтэй, үнэ цэнэтэй гэдгээ бататгахыг эрэлхийл. Найз нөхөддөө ямар нэгэн гайхалтай зүйл тохиолдоход аз жаргалын талаарх хандлагаа өөрчлөхийн тулд өдөр тутмын эерэг батламж, талархлын дасгалуудыг хий. Нөхцөл байдлыг эргэцүүлэн бодоорой, ингэснээр та болон таны найз өрсөлдөж буй хоёр хүн биш харин бүхэл бүтэн хоёр хэсэг болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Атаархлыг даван туулах
Алхам 1. Атаа жөтөө, атаархал хоёрын ялгааг мэдэж аваарай
Атаархлын сэтгэл хөдлөлийн энергийг мэдрэх гэдэг нь болзошгүй алдагдалд орох, эсвэл хүссэн эх сурвалжаа авахгүй байх, эсвэл түүнд хангалтгүй байгаа гэсэн итгэлгүй байдлыг мэдэрч байна гэсэн үг юм. Сэтгэл хөдлөлөөр атаархах, атаархах хоёрын хооронд ялгаа байдгийг ойлгох нь чухал юм.
- Атаа жөтөө бол өөр хүн таны чухал гэж үзсэн зүйлийг танаас булааж авах вий гэсэн айдас юм. Ихэнх хүмүүсийн хувьд үе үе атаархах мэдрэмжийг мэдрэх нь хүний ердийн хариу үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч бусад хүмүүсийн хувьд атаархал нь амьдралд хор хөнөөл учруулж, хэвийн үйл ажиллагаанд нь саад болдог. Энэ нь атаархал давамгайлж, хэвийн ажиллахад хэцүү болж, мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх талаар бодох хэрэгтэй болдог.
- Атаархах гэдэг нь өөр хүнд байгаа зүйлийг хүсэх мэдрэмж юм. Атаархах мэдрэмж нь уйтгар гуниг гэх мэт бусад сэтгэл хөдлөлийг өдөөх нь түгээмэл байдаг бол атаархал нь уур хилэн, дургүйцэх мэдрэмжтэй холбоотой байдаг.
Алхам 2. Мэдрэмжийнхээ талаар шударга бай
Хэрэв та атаархаж байгаа бол найз нөхөддөө баяр баясгаланг мэдрүүлэхийн тулд үүнийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Та өөрийнхөө мэдрэмжийг өөртөө, гуравдагч этгээдэд эсвэл найздаа шууд хүлээн зөвшөөрч болно. Элсэлтийн бүх гурван хэлбэр нь адил хүчинтэй байна. Өөрт хамгийн таатай санагдсан нэгийг нь сонгоорой.
- Жишээлбэл, ийм хүлээн зөвшөөрөлт дагалдаж болзошгүй ичгэвтэр байдлаас зайлсхийхийн тулд та атаархсан сэтгэлээ өөртөө чимээгүйхэн хүлээн зөвшөөрч болно. Энэ нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж буй ямар асуудал байж болохыг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
- Нөгөөтэйгүүр, та сэтгэл зүйгээ эмч эсвэл дотны найздаа хүлээхийг хүсч магадгүй юм. Ингэвэл та өөрийгөө атаархаж байгаагаа ганцаарчлан хүлээн зөвшөөрсөнөөс илүүтэйгээр мөрнөөсөө жингээ хассан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
- Та атаархлынхаа гүн байдал, нөхөрлөлийн түвшингээс хамааран атаархаж буй найздаа сэтгэлээ хүлээн зөвшөөрч болно. Хэрэв та болон таны найз хоорондоо маш ойр дотно, маш нээлттэй, үнэнч шударга харилцаатай байгаа бол та сэтгэл хөдлөлөө тэдэнд шууд хүлээн зөвшөөрч болно. Жишээлбэл, "Би чиний гадаад төрхөд маш их атаархаж байна" гэж хэлж болно.
Алхам 3. Өөрийн аюулгүй байдлын эх үүсвэрийг олж мэд
Хэн нэгэнд таны хүсч байсан зүйл байвал атаархал гарч ирдэг. Жишээлбэл, таны найз таны хүссэн авьяас, объект эсвэл харилцаатай байж магадгүй. Найз нөхөрлөлдөө дүн шинжилгээ хийж, атаархах тодорхой шалтгааныг олж мэдээрэй.
Алхам 4. Үүнийг задлах
Хардалтын анхны зовлон зүдгүүрийг мэдэж байх нь түүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, задлах боломжийг танд олгоно. Хардах шалтгаан чинь юу вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Атаархал нь яг одоо сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хувьд хаана байгаа, юу хүсч, юу хүсч байгаагаа хэлж чадна. Таны атаархалд уурлах, гомдоох, айх, бухимдах, дургүйцэх гэх мэт өөр сэтгэл хөдлөл бий юу?
Хүлээн авсан мэдээллээ анхаарч, асуудлаа шийдвэрлэх эрүүл аргуудыг хайж олох арга замыг олж мэдээрэй
Алхам 5. Тайтгарлыг эрэлхийл
Найзтайгаа атаархаж буйгаа олж мэдсэнийхээ дараа тэднээс, найз нөхөд, гэр бүлийнхээ хэн нэгнээс тайвшрахыг хүс. Жишээлбэл, хэрэв та найзынхаа хэв маяг, хувцсанд атаархаж байгаа бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ ойр дотны хүнээс "Миний хувцас гоё гэж бодож байна уу?" эсвэл "Надад нарийн, орчин үеийн хэв маяг бий юу?"
Хэрэв та өөр хэн нэгнээс шууд тайтгарал гуйх нь танд тийм ч таатай санагдахгүй байгаа бол өөрийнхөө стилийг магтаж байсан үеээ эргэн санаарай, эсвэл хувцаслахдаа сэтгэл хангалуун, өөртөө итгэлтэй байсан үеээ эргэцүүлэн бодоорой
Алхам 6. Найзтайгаа өрсөлдөж өөрийгөө битгий хараарай
Та болон найзынхаа хоорондын харилцааг өөрчилж, амьдралынхаа янз бүрийн салбарт агуу зүйлийг хийж чадна. Жишээлбэл, найзынхаа усанд сэлэх чадварыг хараад атаархахын оронд өөрийгөө оронд нь тавьж, "Миний хийж чадах зүйлийг тэд хийж чадахгүй гэж үү?"
- Жишээлбэл, хэрэв таны найз гайхалтай усанд сэлэгч бол та энэ чадварыг хараад атаархаж магадгүй юм.
- Гэхдээ хэрэв та агуу зохиолч бол тэд таны чадварыг атаархаж магадгүй юм.
- Хүн бүр өөр өөр авьяас, чадвартай байдаг бөгөөд ижил ур чадварыг хөгжүүлэх боломж хүн бүрт байдаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Найз тань магтаал, хүлээн зөвшөөрөлт авсан нь таныг магтаал хүртэх зохисгүй гэсэн үг биш, эсвэл магтаал, хүлээн зөвшөөрлөөр хэзээ ч уулзахгүй гэсэн үг биш гэдгийг санаарай.
- Энэ үйл явц нь удаан хугацааны туршид тохиолддог бөгөөд энэ хугацаанд та атаархлыг даван туулахын тулд хандлагаа аажмаар өөрчлөх болно.
Алхам 7. Өөрийгөө уучил
Атаа жөтөө нь танд үнэ цэнэтэй зүйл огт байхгүй гэсэн мэдрэмжээс эсвэл найзынхаа хийж чадсан зүйлийг хийж чадаагүйдээ өөрийгөө буруутгах ёстой гэсэн итгэлээс үүдэлтэй байдаг. Энэхүү бүтэлгүйтэл нь атаархах шалтгаан болдог. Өөрийгөө уучлах нь энэ атаархлыг арилгахад тусална.
- Өөрийгөө уучлахын тулд таны найзын нөхцөл байдал, таных шиг, ихэнх тохиолдолд тэдний хяналтаас гадуур гэнэтийн тохиолдлуудад суурилдаг болохыг олж мэдээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв таны найз маш сайн харилцаатай бол танд тийм ч сайн харилцаа байхгүй (эсвэл бүр ямар ч харилцаа байхгүй) гэж атаархаж магадгүй юм.
- Найзынхаа амжилтыг чамайг яллах гэж үзэхийн оронд зөвхөн тэдэнд амжилт хүсье. Тэд ийм сайхан харилцаатай байсан хүнтэйгээ уулзахаар яг зөв газартаа зөв цагтаа таарсан юм.
Алхам 8. Найзтайгаа бага цагийг өнгөрөө
Хэрэв та найздаа атаархаж байгаа нь тэдэнтэй цагийг өнгөрөөх боломжгүй болгож байгааг олж мэдвэл тэднээс завсарлага аваарай. Найзтайгаа албан ёсны завсарлага зарлах шаардлагагүй. Үүний оронд хэсэг хугацаанд тэдний урилгаас татгалзаж, үзэл бодлоо сэргээж, тэдний хичнээн сайн найз болохыг олж мэдээрэй.
- Жишээлбэл, атаархаж, баярлахгүй байгаа найз чинь таныг дараагийн удаа урихдаа “Үгүй ээ, баярлалаа. Өнөө шөнө үлдэнэ гэж бодож байна.”
- Найзаасаа гадна тэдэнтэй харилцах харилцааныхаа талаар тунгаан бодож, нөхөрлөлийнхөө бүхий л агуу зүйлийг эргэцүүлэн бодоорой.
3 -ийн 2 -р арга: Аз жаргалтай мэдрэмжийг олж илрүүлэх
Алхам 1. Найзынхаа чадвараар бахархаж байгаагаа илэрхийл
Найздаа атаархалаа бүрэн дүүрэн даван туулахаасаа өмнө тэдний амжилт, чадвараар бахархаж байгаагаа хардаж байгаагаа хэлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та хүссэн ажлаа авсан найздаа атаархаж байвал "Хөөх, энэ бол гайхалтай мэдээ. Би танд маш их баяртай байна."
Хэрэв та атаархал нь найзынхаа дэргэд урваж магадгүй гэж итгэж байгаа бол тэдэнд баяртай байгаагаа мэдэгдэхийн тулд имэйл эсвэл мессеж илгээгээрэй
Алхам 2. Найзынхаа амжилтыг өөрийн амжилт гэж хараарай
Найз нөхөд тань амжилтанд хүрэх эсвэл ямар нэгэн гайхалтай зүйлийг хийж бүтээх үед тэднийг өргөтгөл гэж үзэх нь атаархах мэдрэмжийг бууруулж, тэдний төлөө аз жаргалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Ийм байдлаар та найз нөхдийнхөө амжилтыг бага ч гэсэн хувийн амжилт гэж үзэж болно.
Жишээлбэл, танай найз тэтгэлэг авсан гэдгээ зарлахад та “Би тэдний хувьд сайн найз байсан, мөн надгүйгээр (тэдний бусад олон найз нөхөд) тэд тэтгэлэгт хамрагдахаар хөтлөгдөөгүй байж магадгүй.."
Алхам 3. Бодит байдлын шалгалт хийж, бүү бодоорой
Та амьдралд олон нүүр царай, үүрэг гүйцэтгэдэг. Та гадаад ертөнцөд танилцуулдаг олон нийтийн гаднах царайтай бөгөөд өөрийн хувийн царайтай бөгөөд үүнийг та дэлхийгээс, заримдаа бүр хамгийн дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ нууж болно. Нийгмийн орчинд хэн нэгний харж, мэддэг зүйл нь гэрийн болон хувийн орчинд огт өөр байж болно. Ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэн чинь ч гэсэн тэдний талаар бүх зүйлийг танд харуулахгүй байж магадгүй тул аливаа зүйл тухайн хүний хувьд төгс төгөлдөр гэж та таамаглах нь шударга бус явдал юм.
- Жишээлбэл, танай найз, хамт ажилладаг хүн эсвэл ангийнхан чинь гайхалтай амьдралтай юм шиг боловч олон зүйлтэй нууцаар тэмцэж байж магадгүй.
- Гаднах ертөнцийн тухай таны харж байгаа тэр цуу яриа, бүх зүйлийг үнэн гэж бүү бодоорой. Хүн бүр ямар нэгэн зүйлтэй тэмцдэг, тэр хүний дотоод ертөнц ямар байх талаар та ямар ч ойлголтгүй байдаг.
Алхам 4. Атаархсан бодлоо сорь
Та атаархсан бодлыг бодохдоо түүнийг үгүйсгэж оронд нь атаархахын оронд найз нөхөддөө баярлуулах мэдрэмжийг өгөх илүү эерэг бодлоор соль. Эхэндээ энэ нь хэцүү байж магадгүй, гэхдээ дадлага хийснээр та атаархсан бодлоо барьж, атаархахаасаа илүү найз нөхөддөө баярлуулах мэдрэмжээр солих болно.
- Жишээлбэл, та “Миний найз бүжиглэхдээ үнэхээр сайн. Харамсалтай нь би аймшигтай бүжигчин юм”гэж хэлээд шууд зогсоод өөртөө“Тэр надаас илүү сайн бүжигчин байх нь зүгээр. Түүний ур чадвар намайг атаархуулдаггүй. Дасгал хийснээр би түүн шиг гайхалтай бүжигчин болж чадна.”
- Энэхүү зан үйлийн хэв маяг нь сөрөг мэдрэмжүүд гарч ирэх тусам түүнийг хянах боломжийг танд олгож, атаархахын оронд найздаа баяртай байх болно.
Алхам 5. Таны атаархал таны нөхөрлөлд ямар хор хөнөөл учруулж байгааг бодоорой
Найздаа атаархвал та тэдэнтэй харьцахдаа сэрүүн, биеэ даасан байдлаар хандах болно. Жишээлбэл, атаархал нь таны нууц, хувийн мэдрэмжийг нуухад хүргэдэг.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам найзынхаа эргэн тойрон дахь мэдрэмжээ дарах нь та хоёрын найз нөхөд байх ёстой итгэлцлийг үгүй хийх болно.
- Энэхүү ойлголт нь атаархахаасаа илүү найздаа баярлах мэдрэмжийг төрүүлэх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Талархаж сур
Талархлын дасгалуудыг өдөр тутмынхаа ажилд оруулаарай. Жишээлбэл, та өдөр бүр сэрэхдээ таваас есөн минутын турш хэн нэгний тухай эсвэл таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийн талаар бичээрэй. Энэ нь таны атаархаж буй найз, багш, амралт, эсвэл нохой чинь байж магадгүй юм. Та талархаж байгаа зүйлээ юу ч байсан бичээрэй.
Та орой бүр унтахаасаа өмнө ийм төрлийн талархлын дасгал хийж болно. Хүн бүр амьдралдаа талархах зүйлтэй байдаг. Өөрт байхгүй зүйлээ засахын оронд өдөр бүр хэсэг хугацаанд бодож, талархаж буй бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Гарч болзошгүй атаархлын мэдрэмж бүрийн хувьд үүнийг талархлын сэтгэлээр солихын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргаарай
Алхам 2. Өөртөө хандах хандлагыг нэмэгдүүлэхийн тулд эерэг баталгааг ашиглаарай
Атаархуу сэтгэлгээ нь ихэвчлэн хамгаалах механизм болдог. Эерэг нотолгоо нь таны хамгаалалтын чадварыг бууруулж, атаархахын оронд найз нөхөддөө баяртай байх болно.
- Жишээлбэл, та "Би сайн хүн, надад хэрэгтэй олон чадвар эзэмшсэн" гэж хэлж болно.
- Таны эерэг нотолгоо "Өнөөдөр үнэхээр гайхалтай өдөр байх болно" гэх мэт илүү ерөнхий байж магадгүй юм.
Алхам 3. Стрессээ зохицуул
Атаа жөтөө нь стрессээс үүдэлтэй бөгөөд үүнээс ч илүү их стресс үүсгэж болзошгүй. Иог эсвэл өөр дасгал хийх замаар стрессээ даван туулах эрүүл аргыг хайж олоорой. Та бас оролдож болно:
- Унтах зуршлаа сайжруулах. Хэрэв та шөнө найман цагаас бага унтдаг бол маргааш нь стресст орох, цочромтгой болох магадлал өндөр байдаг.
- Хоолны дэглэмээ өөрчлөх. Буруу хоол тэжээл нь стрессийг нэмэгдүүлдэг. Ихэнх жимс, хүнсний ногоо идэж, давс, өөх тос, элсэн чихэр агуулсан боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий. Үр тариа (улаан буудайн талх, хүрэн будаа, улаан буудайн гоймон) дээр наалдаж, цэвэршүүлсэн улаан буудай, үр тариа (цагаан талх, цагаан будаа) -аас зайлсхий.
- Өөрийн мэдрэмжийн талаар бусадтай ярилцах. Найздаа атаархах сэтгэл төрж байгаагаа хүлээн зөвшөөрсөн ч гэсэн та хэсэг хугацаанд ч гэсэн ийм мэдрэмжийг үргэлжлүүлэх болно. Эдгээр мэдрэмжийг даван туулахын тулд өөр найзынхаа гэр бүлийн гишүүн эсвэл зөвлөхөд өөрийгөө үүрүүл.
Доод шугам
- Хэрэв та найз нөхөддөө атаархаж байгаагаа мэдэрч байвал өөртөө итгэлгүй байх эсвэл тэдэнд ямар нэгэн зүйл байгаасай гэж хүсэх гэх мэт сэтгэл хөдлөлийнхөө үндсийг эргэцүүлэн бодох цаг гаргаарай.
- Энэ бол өрсөлдөөн биш гэдгийг санаарай. Та болон таны найз өөр өөр авьяас чадвартай байсан ч амжилтанд хүрч, аз жаргалтай байж чадна.
- Хэрэв таны атаархал найзынхаа дэргэд байхад хэтэрхий хэцүү байвал ухарч, тэр нөхөрлөлөөсөө хэсэг хугацаанд завсарла.
- Атаархахын оронд найзтайгаа болон тэдний хийж бүтээсэн зүйлээр бахархаж сур.
- Эерэг нотолгоо, өдөр тутмын талархал, стресс тайлах арга техникээр өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй.
