Архинд донтсон гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь хэцүү бөгөөд эдгэрэх/сэргээх үйл явц нь дэмжлэг шаарддаг. Таны найз нөхөд таны эдгэрэлтийн салшгүй хэсэг байж, танд ертөнцийг өөрчилж чадна. Хэрэв та архинд донтсон бөгөөд найз нөхдийнхөө дэмжлэгийг хүсч байгаа бол хамгийн түрүүнд тэдэнд донтолт, тэдэнд хэрхэн туслах талаар зөв хэлж өгөх хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Найзууддаа хэлэхээр бэлдэж байна
Алхам 1. Найз нөхдийнхөө дэмжлэг танд хэрэгтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Хэрэв танд туслах сүлжээ байгаа бол сэргээх нь илүү хялбар байдаг тул танд үүнийг даван туулахад туслах найз нөхөд хэрэгтэй болно. Архи уухгүйгээр зугаацах арга замыг зааж өгөхөд тусалж, дэмждэг хүмүүс байж магадгүй.
- Үүнийг хийхэд хэцүү алхам байж магадгүй юм. Донтолтоо бусдад хүлээн зөвшөөрөх нь таныг эвгүй байдалд оруулж, эвгүй байдалд оруулж магадгүй ч энэ нь таны сэргээх үйл явцын салшгүй хэсэг юм.
- Найз нөхөдтэйгээ үнэнч байх нь өөртөө үнэнч байж, донтолтоос ангижрахад тусална.
Алхам 2. Ямар найзуудтайгаа донтохоо ярилцахаа шийдээрэй
Ихэнх хүмүүс олон янзын найз нөхөдтэй байдаг. Та донтолтынхоо талаар зөвхөн хамгийн ойрын найз нөхөддөө хэлэх боломжтой. Та байнга архи уухгүй гэдгээ мэдэхийн тулд байнга хамт явдаг найз нөхөддөө хэлэхийг хүсч болно.
Та бүх найзуудаа хамтад нь хэлэх шаардлагагүй. Хэрэв та үүнийг ганцаарчилсан хэлбэрээр эсвэл найз нөхөдтэй жижиг бүлгүүдэд хийхийг хүсч байвал үүнийг яг одоо шийдэж болно
Алхам 3. Та зарим найзуудаа алдаж магадгүй гэдгийг ойлгоорой
Энэ нь харамсалтай, гэхдээ та найз нөхдөөсөө илүү найз нөхдөөсөө илүү "архи уудаг найзууд" -аа алдах магадлалд өөрийгөө бэлтгэх хэрэгтэй. Тэд "Юу вэ? Та архинаас гарч байна уу? Гэхдээ яагаад? Согтуу байхдаа үнэхээр хөгжилтэй байдаг!" Тэд мөн эхлээд дэмжлэг үзүүлж болох боловч бааранд орох, үдэшлэг хийхээ болих тусам амьдралаасаа алга болно.
- Хэрэв найз нөхөд чинь өөрийн гэсэн донтолттой бол (энэ талаар мэддэггүй ч байж магадгүй), танд асуудал байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь тэдэнд эвгүй байж магадгүй юм. Тэд үүнийг өөрсдийн хэрэглээнд зориулагдсан тайлбар гэж үзэж магадгүй бөгөөд энэ нь тэдэнд тулгарахад бэлэн биш байгаа зүйлийг илчлэх болно. Тэд бодож магадгүй: Хөөх, хэрэв та өөрийгөө архичин гэж бодож байгаа бол энэ миний тухай юу гэж хэлдэг вэ? Би чам шиг их уудаг … Магадгүй үүнээс ч илүү. Гэхдээ архинаас гарах шийдвэр чинь өөр хэн нэгний тухай биш, өөрт хамгийн тохиромжтойг хийх явдал юм.
- Эдгээр найзуудаа алдах тухай бодох нь айдас төрүүлж, ганцаардмал мэт санагдах боловч дахилт дахилт үүсгэхгүйн тулд үдэшлэг зохион байгуулдаг нийгмийн хүрээллээс зайлсхийх шаардлагатай болдог. Хэрэв та тэр хүмүүстэй нийтлэг зүйл бол архи ууж, найр хийвэл эдгээр нөхөрлөл дуусч магадгүй юм.
Алхам 4. Юу хэлэхээ урьдчилан тодорхойл
Та юу хэлэх гэж байгаагаа мэдэхгүй байж найзуудтайгаа уулзах хэрэггүй. Хэлэхийг хүсч буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаад эсвэл илтгэлийг урьдчилан бэлдээрэй. Энэ нь танд үнэхээр юу хэлэхийг хүсч байгаагаа эргэцүүлэн бодох цаг гаргаж, энэ ярианы үеэр биелүүлэхийг хүсч байна. Найз нөхөддөө хэлэхэд энэ нь танд илүү тайван байдлыг мэдрэхэд тусална.
- Ялангуяа маш их сандарч байгаа бол та ярих цэгээ тэмдэглэсэн карт хийж эсвэл бэлтгэсэн илтгэлээ уншиж болно.
- Өөр нэг арга бол захидал бичиж найз эсвэл найз нөхөддөө танилцуулах явдал юм. Тэд захидлыг уншиж, дараа нь асууж болох бүх асуултаа асууж болно.
- Та найз нөхөддөө "Би чамтай ноцтой зүйлийн талаар ярилцах хэрэгтэй байна" гэж хэлэхийг хүсч болно. Энэ нь дараа дараагийн хүнд хэцүү хэлэлцүүлгийг эхлүүлэх болно.
Алхам 5. Танил хүмүүст хэлэх зүйлээ бэлдээрэй
Танилууд танд уух юм санал болгох эсвэл яагаад архи уухгүй байгаа талаар асуухад таньд ямар хариу үйлдэл үзүүлэхээ бас төлөвлөх хэрэгтэй. Хэдийгээр та архи согтууруулах ундаа хэрэглэх боломжтой нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээдэг ч заримдаа энэ нь зайлшгүй байж болно. "Та уухыг хүсч байна уу?" Гэсэн асуултанд хариулах цөөн хэдэн хариултыг бэлтгэж, дадлага хий. "Үгүй" гэж хэлэхэд өөртөө итгэлтэй болж, тууштай байх болно.
- Хариултаа богино, ойлгомжтой, хатуу байлга. Та ямар нэгэн шалтаг хэлэх, өөрийгөө тайлбарлах шаардлагагүй. Энгийн "Үгүй баярлалаа" гэдэг үг ихэнх хүмүүст хангалттай байх ёстой.
- Ярьж байхдаа хүний нүд рүү шууд хар, бүү эргэлз, нөхөрсөг, хүндэтгэлтэй байхыг хичээ.
- Хэрэв хэн нэгэн чамайг дарвал "Үгүй ээ, баярлалаа. Би хүсэхгүй байна", "Үгүй ээ, уугаагүй", "Үнэндээ би тийм биш Эмч надад болохгүй гэж зөвлөсөн болохоор уусан. Гэхдээ баярлалаа."
Алхам 6. Зөв цаг, газрыг сонгох
Та найз нөхөддөө донтолтоосоо хуваалцахдаа үүнийг зөв цаг, газар гэдгийг нь батлахыг хүсдэг. Энэ нь төвийг сахисан байрлал эсвэл өөртөө тав тухтай байдаг газар гэдгийг анхаарах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хүмүүс маш их ачаалал өгөх цаг биш юм. Энэ бол хувийн нууцтай байж, найз нөхөдтэйгээ чин сэтгэлээсээ ярих боломжтой газар гэдгийг анхаараарай.
- Мөн энэ нь архи согтууруулах ундаагаар үйлчилдэг газар биш гэдгийг анхаараарай.
- Жишээлбэл, найз нөхдөөсөө тантай гэртээ уулзахыг хүс. Хэрэв энэ нь хангалттай том биш бол найз нөхдөөсөө түүний байрыг ашиглаж болох эсэхийг асуугаарай. Энэ нь танд тухтай байгаа газар байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 7. Стрессийг арилгахын тулд уухаас зайлсхий
Найз нөхөддөө хэлэх нь таны хувьд стресстэй туршлага болно. Хэдийгээр та эдгэрэх замдаа явж байгаа ч гэсэн архи ууж стрессээ тайлах уруу татагдаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны сэргэлтийг хойшлуулж, нөхцөл байдалд тус болохгүй.
Хэдийгээр хэт их стресс нь таны уух шалтгаан болдог ч найз нөхөдтэйгээ ярилцахаасаа өмнө юу ч уухаас зайлсхий
3 -ийн 2 -р хэсэг: Донтолтоосоо найз нөхөддөө хэлэх
Алхам 1. Хуваалцахдаа аль болох тухтай хэлээрэй
Аль болох чин сэтгэлээсээ, илэн далангүй бай, гэхдээ хэрэгтэй зүйлээсээ илүүг хэлэх шаардлагагүй, эсвэл хэлэхийг хүсэхгүй байгаа хэнд ч хэлэх хэрэггүй гэдгийг санаарай. Та хамгийн сайн найздаа архидан согтууруулах ундааны хор уршгийн талаар ярихыг хүсч магадгүй, үүнд зарим аймшигтай, ичмээр мөчүүд багтсан байж магадгүй, гэхдээ энэ үйл явц нь таны болон таны уян хатан байдлын тухай гэдгийг санаарай..
- Та донтолтоосоо болж танд тусламж хэрэгтэй байгааг хэрхэн мэдэрсэнээ хуваалцаж болно, гэхдээ хэрэв та энэ мэдээллийг хуваалцахад тухтай байвал л болно. Энэ нь найз нөхөддөө хаана байсныг ойлгоход тусална. Та "Би согтуу байхдаа машинаа утасны шон руу дайрах шахсан үед надад тусламж хэрэгтэй байгааг ойлгосон" гэх мэт түүхийг хуваалцахыг хүсч болно. эсвэл та эдгээр нарийн ширийн зүйлийг орхиж, "Энэ нь миний амьдралыг үнэхээр хэцүү болгож байсан" гэх мэт илүү тодорхой бус зүйл хэлэхийг хүсч магадгүй юм.
- Та найз нөхөд бүрт яг ижил зүйлийг хэлэх шаардлагагүй. Найз нөхөдтэйгээ ойр дотно байгаа эсэх эсвэл найзтайгаа хэр тухтай байгаагаас шалтгаалан найз бүрт хэрэгтэй хэмжээгээр нь хэлээрэй.
Алхам 2. Сэргээх хүчин чармайлтаа тайлбарлана уу
Найз нөхөд тань таны нөхцөл байдлыг ойлгох нэг арга бол хэрэв та энэ мэдээллийг хуваалцахыг хүсч байвал донтолтоор хэрхэн ажиллаж байгаагаа тайлбарлах явдал юм. Энэ нь тэднийг эдгэрэх амлалтынхаа жишээг тэдэнд өгч чадна.
Та хамтран ажиллаж буй тодорхой хөтөлбөрүүд, элссэн бүх дэмжлэгийн бүлгүүд эсвэл таны сэргээхэд туслах зан үйлийн бусад өөрчлөлтийн талаар ярилцаж болно
Алхам 3. Шинэ хязгаар, дүрмийнхээ талаар ойлгомжтой байгаарай
Сэргээх ажлын хүрээнд таны зуршил, хязгаарлалт өөрчлөгдөх болно. Та эдгээр дүрмийг найз нөхөддөө тайлбарлаж өгөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд таны зан байдал хэрхэн өөрчлөгдөх эсвэл түүнийг дагаж мөрдөхийн тулд юу хийх ёстойг ойлгох болно.
- Жишээлбэл, та гэртээ согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрөхгүй байх. Энэ нь танай найз нөхөд хэзээ зочлох эсвэл гэртээ цугларах цагийг мэдэх нь чухал юм. Тэдэнд "Ирээдүйд би архи ууж болох газар хүрч магадгүй, хэрэв би танай гэрт цугларсан бол бусадтай архи ууж магадгүй. Гэхдээ би зөвшөөрөхгүй. Энэ нь миний хувьд. Үүнийг эсэргүүцэхэд хэтэрхий хэцүү байх болно."
- Энэ нь та уушгины уур амьсгалын гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох баар, газар орохоо болино гэсэн үг юм. Найз нөхөдтэйгээ ярилцаж, тэд тантай хамт уухаас гадна зугаалах, кино үзэх, музей үзэх гэх мэт бусад зүйлийг хийх хүсэлтэй байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
Алхам 4. Танд учирсан эвгүй, хор хөнөөлийн төлөө уучлалт гуйгаарай - гэхдээ яг одоо биш
Сэргээх чухал хэсэг бол таны үйлдэл бусдад хэрхэн нөлөөлснийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Та үүнийг донтолтынхоо талаар анх удаа дэлгэхээс илүүтэйгээр, бас хэрсүү байх үедээ хатуу хийх ёстой.
- Энэ нь хэцүү байж болох ч "Би чамайг гомдоосон гэдгээ мэдэж байна, үүнд харамсаж байна" гэх мэт хэллэгээр эхэл.
- Найз нөхөдтэйгээ донтолтоосоо болж хохирсон зүйлээ засахад бага зэрэг хугацаа шаардагдах бөгөөд та уян хатан байх хүртэл үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй. Учир нь тэр хүнээс авсан хариу үйлдэл танд таалагдахгүй байж магадгүй - Хэрэв тэр таны уучлалыг хүлээж авахаас татгалзвал яах вэ? Тэр бариулаасаа нисээд хариуд нь хэрцгий, гомдмоор үг хэлвэл яах вэ? - Та дөнгөж сэрүүн байхдаа үүнийг шийдвэрлэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Архи уухгүй даван туулах ур чадвартай болсны дараа алдаагаа засч залруулах нь зүйтэй болов уу.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Сэргээхэд найз нөхдөөсөө тусламж хүсэх
Алхам 1. Найзуудаасаа эргэн тойрондоо архи уухгүй байхыг хүс
Найз нөхөддөө архинд донтсон байдлаа дэлгэсний дараа эргэн тойрондоо уухгүй байхыг тэднээс хүсэх хэрэгтэй. Энэ нь өөрийгөө сэргээхэд бат бөх байхын тулд эдгэрэх эхний үе шатанд чухал ач холбогдолтой юм.
Та удаан хугацаанд эдгэрсний дараа энэ байдал өөрчлөгдөж магадгүй юм
Алхам 2. Аюултай бүсээ тайлбарлана уу
Дахин өвчлөх магадлалтай аюултай бүсээс хол байлгахын тулд найз нөхдийнхөө тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Эдгээр нь бие махбодийн байршил, өдрийн давтамж эсвэл дахилтын магадлалтай жилийн тодорхой өдрүүд байж болно.
- Найз нөхөд тань хамтдаа гадуур явахдаа эдгээр газруудаас хол байлгах эсвэл хэрэв та эдгээр газруудад өөрийгөө олох юм бол залгах хүн өгөх замаар тусалж чадна.
- Хэрэв та өдрийн тодорхой цагт уух магадлалтай гэдгээ мэдэж байвал, эсвэл архи уух хүсэлтэй байгаа бол анхаарлаа сарниулахын тулд найз руугаа залгаж эсвэл мессеж бичээрэй.
- Хэрэв танд хайртай хүнд нас барсан жилийн ой гэх мэт жилийн хэцүү өдрүүд байгаа бол найзаасаа тэр өдрийг хамт өнгөрөөхийг хүсч болно.
Алхам 3. Тэднээс тусламж дуудаж чадах эсэхээ тодорхойл
Сэргээж буй ихэнх хүмүүс хүнд хэцүү нөхцөлд туслах ивээн тэтгэгчтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч танд тусламж хэрэгтэй бөгөөд таны ивээн тэтгэгч байхгүй тохиолдолд та зарим нөөцлөлт хийхийг хүсч магадгүй юм. Найз нөхөдтэйгээ зугаалж байхдаа дэмжих системтэй байх нь сайн байж магадгүй юм.
Энэ нь танд илүү том дэмжлэгийн системтэй тул илүү аюулгүй байдлыг мэдрэх боломжийг танд олгоно
Алхам 4. Архидан согтуурсан найз нөхөддөө туслах бүлгүүдийг хайж олохыг санал болго
Яг л архинд донтогсдын адил найз нөхөд, архичин хүмүүсийн гэр бүлийг дэмжих бүлгүүд байдаг. Энэ нь тантай маш их цагийг хамт өнгөрүүлдэг дотны найз нөхөддөө тустай. Энэ нь тэдэнд хэрэгтэй дэмжлэг, танд туслах эх үүсвэрийг өгөх болно.
- Эдгээр байгууллагууд таны найз нөхөддөө эдгэрэлтийн нэг хэсэг байх нь юу болохыг, хүнд хэцүү үед танд хэрхэн туслахыг ойлгоход тусалдаг.
- Эдгээр байгууллагад Al-Anon болон SMART Recovery Family & Friends багтдаг.
Алхам 5. Хэт их уудаг найз нөхдөөсөө зайлсхий
Энэ нь хэцүү байж болох ч зарим найз нөхөдтэйгээ харилцаагаа таслах шаардлагатай болдог. Хэрэв таны эргэн тойронд архи уухаа болихоос татгалздаг найз нөхөд, эсвэл архины асуудалтай байж магадгүй бол эдгэрэхийн тулд тэдний хажууд байхаа болих хэрэгтэй.
