Хар тамхинд донтох нь таны амьдрал, хамтрагчийн амьдрал, харилцаанд асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Хэрэв та хар тамхинд донтох өвчинтэй тэмцэж байгаа эсвэл эдгэрч байгаа бол түншдээ хэлэх хэрэгтэй. Шударга байх нь таны ачааг үүрч, танд дэмжлэг үзүүлэх эх сурвалж болно гэж найдаж байна. Энэ нь таны харилцааг илүү хялбар болгож, сайжруулж магадгүй юм. Хэдийгээр түншдээ хэлэх нь хэцүү ажил боловч та хэрхэн яаж хэлж сурах боломжтой бөгөөд ингэснээр та харилцаандаа илүү нээлттэй байж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Түншдээ хэлэх шийдвэр гаргах
Алхам 1. Өөрийн сэдлийг анхаарч үзээрэй
Та яагаад донтсон тухайгаа түншдээ хэлэхийг хүсч байгаагаа бодоорой. Нэг шалтгаан нь танд эдгэрэхэд туслах дэмжлэг хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хар тамхинаас гарна гэдэг амаргүй зам. Хамтрагчдаа дэмжлэг үзүүлэх нь таны ажлыг хөнгөвчлөх болно.
Танд тайван байхын тулд хамтрагчийн тань тусламж хэрэгтэй байна уу? Таны хар тамхинд донтох нь таны эрүүл мэнд, санхүү, сайн сайхан байдалд нөлөөлсөн үү?
Алхам 2. Харилцаа холбоо өөрчлөгдөх болно гэдгийг ойлгоорой
Хар тамхинд донтсон гэдгээ мэдэх нь таны хамтрагчийг сонсоход хэцүү байж магадгүй юм. Энэ нь таны хамтрагчийн танд хандах хандлагыг өөрчилж магадгүй юм. Хэдийгээр энэ нь сөрөг байх албагүй ч тэд таны энэ чухал хэсгийг мэдэх болно. Энэ нь энэхүү шинэ мэдлэгээс болж таны харилцаа өөрчлөгдөнө гэсэн үг юм.
- Таны хамтрагч эхэндээ танд гомдох эсвэл үл итгэх мэт санагдаж магадгүй юм. Тэд таны нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч байхдаа сөрөг сэтгэл хөдлөлөө даван туулах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Харилцааны өөрчлөлт нь сөрөг зүйл байх албагүй. Энэхүү гэм буруугаа хүлээсний улмаас та болон таны хамтрагч хэзээ хэзээнээс илүү дотно болж магадгүй юм.
Алхам 3. Таны хамтрагч дэмжих эсэхээ шийдээрэй
Хар тамхинд донтсон тухайгаа түншдээ хэлэхээр бэлдэж байхдаа эхлээд өөртөө үнэнч байх ёстой. Таны хамтрагч дэмжих үү? Энэ нь тэд таны мансууруулах бодисын хэрэглээг дэмжинэ гэсэн үг биш, харин таны эдгэрэлт, эдгэрэлтийг дэмжинэ. Та амьдрал, харилцаагаа урагшлуулахад энэ нь чухал юм.
Та түнш тань хар тамхинд донтсон гэдгээ даван туулж чадна гэж бодож байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Тэд таныг шүүж, таны тухай үзэл бодлоо өөрчлөх болов уу? Сэргээх явцдаа тэд таныг дэмжих болов уу?
Алхам 4. Хэр их хуваалцахыг хүсч байгаагаа тодорхойл
Таныг хар тамхинд донтсон гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхтэй зэрэгцэн олон мэдээлэл байж магадгүй. Та түншдээ бүгдийг нэг дор хэлэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Энэ нь та хоёрын хувьд үнэхээр хүнд хэцүү байж магадгүй юм. Үүний оронд таны нөхцөл байдал, эдгэрэлтийн талаар хамтрагчдаа мэдэгдэхийн тулд эхэнд юу хэлэх ёстойгоо шийдээрэй.
Та мансууруулах бодис хэр удаан хэрэглэсэн, ямар эм хэрэглэсэн гэх мэт үндсэн мэдээллийг өгөхийг хүсч болно. Та хоёулаа урагшилж, итгэлцлээ гүнзгийрүүлсний дараа илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг дараа нь хадгалахыг хүсч магадгүй юм
Алхам 5. Аливаа урвалд бэлтгэ
Хэдийгээр та хамтрагчаа хайрлаж, мансууруулах бодисын донтолтоосоо хуваалцах хангалттай дотно санагддаг ч энэ нь эерэг хариу үйлдэл үзүүлэх баталгаа болохгүй. Таны хамтрагч танд маш их хайртай байсан ч сөрөг хариу үйлдэл үзүүлж магадгүй. Энэ мэдээ нь хайртай хүнийхээ тухай сонсоход сэтгэл хөдлөм, хэцүү зүйл болдог тул аливаа хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлэн байгаарай.
- Түншийнхээ мэдрэмж, хариу үйлдэлд хүндэтгэлтэй хандаарай. Энэ мэдээ тэдэнд бас нөлөөлдөг.
- Таны хамтрагч эхлээд ойлгохгүй байж магадгүй эсвэл танд туслахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Энэ мэдээнд дасахад нь туслахын тулд хамтрагчдаа эерэг, тэвчээртэй байгаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Хар тамхинд донтсон тухайгаа түншдээ хэлэх
Алхам 1. Юу хэлэхийг хүсч байгаагаа бичээрэй
Хар тамхинд донтсон тухайгаа түншдээ хэлэх нь маш хэцүү яриа байх болно. Энэхүү ярианд бэлтгэхэд туслахын тулд хэлэхийг хүсч буй зүйлээ урьдчилан бэлдээрэй. Хэлэхийг хүсч буй үг, оноо, өгүүлбэрээ бичээрэй. Энэ нь сандарч, тодорхой бодож чадахгүй байгаа үед танд туслах болно.
- Илтгэл бичихийг хичээгээрэй. Та үүнийг унших шаардлагагүй, гэхдээ юу хэлэхийг хүсч байгаагаа эргэцүүлэн бодох нь түншдээ хэлэхэд тусалж магадгүй юм.
- Сумны цэгүүдийн жагсаалтыг гаргахыг хүсч буй сэдвүүд эсвэл цэгүүдээ бичээрэй.
Алхам 2. Зөв цаг, газрыг сонго
Хар тамхинд донтсон тухайгаа түншдээ хэлэхэд үүнийг хөнгөвчлөхийн тулд үүнийг хийх тохиромжтой цаг, газрыг сонгох хэрэгтэй. Энэ нь таныг тасалдуулахгүй хувийн газар байх ёстой гэсэн үг юм. Хэдэн цаг зарцуулсан ч гэсэн та нөхцөл байдлыг ярилцах цаг зав гарвал үүнийг хийх хэрэгтэй.
Жишээлбэл, танд хэдхэн минут байхад, анхаарлаа сарниулах үед, эсвэл өөр оролцоотой байхдаа түншдээ битгий хэлээрэй
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you need to tell your partner about your substance abuse addiction, set up a time and place where you can have their full attention. You could even seek the help of a couples' therapist to help open the dialogue and make sure the conversation is productive for both parties.
Алхам 3. Донтолтынхоо талаар шударга бай
Та хамтрагчдаа хэлэх үедээ ямар асуудалтай байгаагаа нээлттэй хэлээрэй. Энэ нь та тэдэнд авсан эм, энэ нь таны амьдралд хэрхэн сөргөөр нөлөөлсөн, нөхөн сэргээх ямар арга хэмжээ авсан талаар тэдэнд хэлж болно гэсэн үг юм. Үнэнээс бүү зугтаарай, юмыг байгаагаас нь илүү сайн болгох гэж бүү оролдоорой. Та түншээсээ илүү сайн ойлголт авахын тулд нөхцөл байдлаа хуваалцаж байгаа тул шударга байгаарай.
Та түншдээ "Би кокаин донтолтоос ангижирч байна. Энэ нь миний амьдралд олон талаар нөлөөлсөн. Тэд намайг дахин ашиглах хүсэл төрүүлэхэд хүргэж болзошгүй тул зарим нөхцөл байдалд болгоомжтой хандах хэрэгтэй."
Алхам 4. Хамтрагчийнхаа үгийг сонс
Энэ яриа өрөөсгөл биш байх болно. Энэ нь зөвхөн та яриад зогсохгүй. Таны хамтрагч бас ярилцах боломжтой байх ёстой. Тэд таны донтолт, эдгэрэлтийн талаар асуулт асууж магадгүй, энэ нь танд болон таны харилцаанд хамаатай гэсэн санаа зовоосон асуудал эсвэл аливаа зүйлийн талаар тодруулга авахыг хүсч магадгүй юм. Найз нөхдийнхөө хэлсэн зүйлийг нээлттэй сэтгэлээр идэвхтэй сонсоорой.
Түншийнхээ айдас, санаа зоволт, асуултуудад нухацтай хандаарай. Тэдний асуулт, санаа зоволт хаанаас ирснийг ойлгохыг хичээ
Алхам 5. Триггерүүдээ нарийвчлан тодорхойл
Тантай хамт авч явдаг нөхцөл байдал, газар, хүмүүсийн жагсаалт танд байж магадгүй. Эдгээр өдөөгч нь таныг дахин ашиглахыг хүсч буй байрлалд оруулж магадгүй юм. Дахин дахилт үүсгэж болзошгүй зүйлийг мэдэж, эдгээр зүйлээс зайлсхийхэд тань туслахын тулд таны өдөөгч юу болохыг түншдээ хэлээрэй. Эрсдэлтэй нөхцөл байдалд орохдоо өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийхийн тулд юу хийж байгаагаа удирдагчдаа хэлээрэй.
- Эдгээр өдөөгч яагаад танд нөлөөлж байгааг түншдээ хэлээрэй. Таны хамтрагч таны донтолтын талаар илүү ихийг ойлгох болно.
- Хамтрагчдаа “Та клуб, бааранд явах дуртайг чинь мэднэ, гэхдээ энэ байдал намайг өдөөж байна. Би ийм орчинд байхдаа ашиглахыг хүсч байгаагаа олж мэдэв. Бид өөр хийх зүйл олж болох уу?"
Алхам 6. Түншээсээ уучлал гуй
Та учруулсан хохирол, гэмтэлийнхээ төлөө хамтрагчаасаа уучлалт гуйхыг хүсч магадгүй юм. Та хар тамхинаас болж хэзээ нэгэн цагт хамтрагчаа гомдоосон байж магадгүй. Таны хийж буй үйлдэл тэднийг гомдоосон байж магадгүй гэдгийг мэдэж байгаагаа түншдээ хэлээрэй, эсвэл хэрхэн гомдоосоноо асуугаарай. Зан ааш, эвдсэн итгэлийнхээ төлөө уучлал гуй.
- Хар тамхинд донтсоноосоо болж хийсэн бүх сөрөг зүйлтэй нүүр тул. Урагшаа явж, өвчин зовлон, сөрөг мэдрэмжийг даван туулах нь хоёулаа үргэлжлүүлж, эдгэрэхэд тусална.
- Та "Хар тамхинд донтсон минь чамайг өвтгөж байгаад харамсаж байна. Ирээдүйд би чамайг дахиж гомдоохгүй байхыг хичээх болно."
3 -ийн 3 -р арга: Дэмжлэг хайх
Алхам 1. Эмчилгээний төлөвлөгөөгөө хуваалцана уу
Хар тамхинд донтохын тулд ямар эмчилгээ хийлгэж байгаагаа түншдээ хэлээрэй. Таны хамтрагчийг сэргээх үйл явцын нэг хэсэг болгох нь маш чухал юм. Энэ нь таны эдгэрэх эерэг алхмуудыг хийж байгаа гэдгээ түншдээ мэдэгдээд зогсохгүй эдгэрэх нэг хэсэг гэдгээ тэдэнд мэдрүүлэх болно. Энэ нь тэдэнд хэрэгтэй үед тань дэмжлэг үзүүлэхэд тусалдаг.
- Таны эмчилгээнд нөхөн сэргээх эмчилгээ эсвэл эм орно. Та мөн донтолтоос ангижрах, эмчлэхэд туслах эмчилгээ, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, туслах бүлгүүдийн хослолтой байж магадгүй юм.
- "Би хар тамхинд донтох өвчнөөсөө ангижрах амлалт өгсөн. Энэ бол миний эдгэрэх алхамууд юм."
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
When you talk to your partner about an addiction, they'll feel a lot more at ease if you also have a plan to address that addiction. Have the details prepared, like whether you'll go to AA, therapy, or rehab, and whether insurance will cover your treatment. You might also suggest a family counseling component to help you learn to have a healthy, sober relationship.
Алхам 2. Хосуудын эмчилгээг санал болго
Таны хамтрагч энэ санааг эхэндээ дэмжиж, таатай хүлээж авахгүй байж магадгүй юм. Таны хамтрагч дэмжиж байсан ч та хоёуланд нь дэмжлэг, эмчилгээ, зуучлал хэрэгтэй байж магадгүй юм. Та харилцаагаа сайжруулахын тулд хос эмчилгээнд хамрагдахыг санал болгож магадгүй юм. Энэ нь танд тулгарч буй аливаа асуудлыг шийдвэрлэх, шийдвэрлэхэд тусална.
- Хэрэв та асуудлыг өөрөө шийдэх гэж оролдсон боловч азгүй байсан бол хосуудын эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм. Та мэргэжлийн хүнээс ашиг хүртэх боломжтой.
- Хосуудын эмчилгээнд хамрагдахыг санал болгосноор та өөрийн харилцаа, хамтрагчдаа чин сэтгэлээсээ ханддаг гэдгээ харуулах болно.
- Та болон таны хамтрагч хоёулаа бие даасан эмчилгээ хийлгэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нөхөн сэргээх үйл явцын талаархи бодол санаа, мэдрэмжийнхээ талаар ярилцах аюулгүй орон зайтай байх нь та хоёрын хувьд чухал юм.
Алхам 3. Хамтрагчдаа дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг олоход нь тусал
Таны хамтрагч яг чам шиг дэмжлэг хэрэгтэй байж магадгүй юм. Тэд сэргээгдэж буй хар тамхинд донтогчийг хэрхэн дэмжих, хэрвээ дахилт гарсан тохиолдолд аливаа асуудлыг шийдвэрлэх арга замыг сурах шаардлагатай болж магадгүй юм. Таны хамтрагч мөн хар тамхинд донтсон хүмүүстэй холбоо барьж, хамтрагчаа хэрхэн даван туулж, дэмжих талаар суралцах боломжтой. Олон тооны тусламжийн бүлгүүд хар тамхинд донтсон хүмүүсийн гэр бүлд зориулагдсан болно.
- Дэмжих бүлгүүд нь хамтрагчдаа хар тамхинаас гарах донтолт, түүнээс хэрхэн ангижрахад туслах талаар илүү ихийг мэдэхэд туслах болно.
- Дэмжих бүлгүүд нь өөрсдийгөө болон тэдний хэрэгцээг хэрхэн хангах талаар сурахад нь тусалж чадна.
- Сэргээх үе шатанд та өмгөөлөгч болохын тулд дэмжих бүлгийн оролцоог өргөжүүлэхийг хүсч магадгүй юм. Хар тамхинд донтох өвчтэй хүмүүсийн хэрэгцээг хангах нь таныг хүч чадлыг мэдэрч, эдгэрэлтийг үргэлжлүүлэхэд тусална.
