Ээж чинь хар тамхинд донтсон үед, ялангуяа та өсвөр насныхан эсвэл түүнээс доош насныхан бол хүссэнээрээ амьдрах нь хэцүү байх болно. Өмнө нь танд хичнээн хэцүү байсан ч хамаагүй урагшлах, урагшлах арга замууд байдаг. Та маш их өвдөлтийг мэдэрч, маш их өвчинд дассан байж магадгүй тул жижиг зүйлүүд танд төвөг учруулахаа больжээ. Гэсэн хэдий ч өвдөлтийг намдаах зүйлүүд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Нөлөөлөлд өртөж байхдаа түүнтэй харьцах
Алхам 1. Аливаа хүчирхийлэл, үл тоомсорлох, зүй бус харьцах талаар мэдээлэх
Хар тамхины асуудалтай эцэг эхтэй хүүхдүүд нь харгис хэрцгий харьцах, хүчирхийлэлд өртөх, хайхрамжгүй хандах эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв ээж чинь нөлөөлөлд өртсөн үедээ бие махбодь, хэл ам, сэтгэл санааны хувьд доромжилсон бол ямар нэгэн зүйл хэлээрэй. Хэрэв та гэртээ хангалттай хоол хүнсгүй, орон гэргүй, эсвэл аюултай нөхцөл байдалд орсон бол (ээжтэйгээ харалгүй танихгүй хүмүүстэй хамт байх гэх мэт) тусламж хүсэх нь зүгээр юм. Онлайн нөөцийг үзэхийн тулд:
- Хүүхдийн тусламж АНУ-ын Хүүхдийн хүчирхийллийн эсрэг үндэсний утас: 800-4-A-CHILD (422.4453)
- Залуучуудын хямралын үндэсний лавлах утас 1-800-448-4663
- Хэрэв та Европт байгаа бол 112 руу залгаарай.
Алхам 2. Аюулгүй байх
Ээждээ тусламж хэрэгтэй байсан ч өөрийгөө бүү эрсдэлд оруул. Нөхцөл байдалд туслахын тулд та цагдаа эсвэл насанд хүрэгчдийг дуудаж болно; Ээжийгээ асарч халамжлах эсвэл түүний нөлөөнд орсон үед хэлсэн зүйлийг нь хийх 100% хариуцлага хүлээх хэрэггүй. Хэрэв тэр танаас аюултай зүйл хийхийг хүсч байвал өөр хувилбар хай.
- Хэрэв ээж чинь нөлөөлсөн үедээ таныг хаа нэг газар жолоодохыг хүсч байвал өөр унаа хайж эсвэл такси дуудаарай.
- Ээж чинь аюултай зүйл хийх гэж оролдож байгаа бол өөр найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээс хөндлөнгөөс оролцохыг хүс.
Алхам 3. Нөлөөлөлд өртсөн үедээ түүнтэй маргахаас зайлсхий
Нөлөөлөлд өртсөн байхад ээжтэйгээ муудалцах нь таныг хаашаа ч авчрахгүй. Хэрэв тэр уур уцаартай болж, хэрүүл тэмцэл өрнүүлж эхэлбэл сэтгэгдлээ зөөлөн өөрчил эсвэл маргааш энэ тухай ярьж болно гэж хэлээрэй. Хэрэв тэр үнэхээр уурлаж эсвэл тулалдахыг үнэхээр хүсч байвал өөр хэн нэгнийг аюулгүй байдлынхаа төлөө оролцуулж эсвэл өөрийгөө энэ байдлаас зайлуул.
Хэрэв нөхцөл байдал хурцадвал цагдаа дуудаж болно
Алхам 4. Ээждээ заналхийлэх, хахууль өгөх, номлох хэрэггүй
Ялангуяа таны ээж нөлөөлөлд өртсөн бол доромжилсон үг хэллэг нь нөхцөл байдлыг сайжруулж чадахгүй ч асуудлыг улам хурцатгах болно. Та ээждээ үнэхээр бухимдаж, бухимдаж, уурлаж магадгүй, гэхдээ одоо эдгээр сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх цаг болоогүй байна. Та тайван байж, сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар шударгаар, илэн далангүй ярьж чаддаг байх үедээ энэ хэлэлцүүлгийг хадгалаарай.
Хэрэв та ээжийгээ номлож, шийтгэж, заналхийлж эхэлбэл эдгээр үйлдлийг юу өдөөж байгааг өөрөөсөө асуугаарай. Та уурлаж магадгүй, ийм байдлаар гаргах нь танд болон ээжид чинь тус болохгүй. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, сагсан бөмбөг тоглох, зугаалах гэх мэт уур уцаартай эрүүл гарцыг хайж олоорой
Алхам 5. Та ээжийгээ асрах үүрэгтэй биш гэдгийг санаарай
Ээж, гэр бүл эсвэл байшингаа ганцаараа асрах нь таны үүрэг биш юм. Хэрэв та түүний үүрэг хариуцлагыг авч эхэлбэл түүний ач холбогдол, нэр төрийг үгүй хийж магадгүй юм. Хэрэв та эдгээр зүйлийг хийж байгаа бол түүнтэй бүх зүйл хэрхэн өөрчлөгдсөн талаар ярилцах цаг болжээ.
Хар тамхи түүний амьдралыг эзэлдэг тул ээж тань үүрэг хариуцлагаа орхиж байгааг харахад хэцүү байж болно. Бэлэг авах нь таны үүрэг биш гэдгийг санаарай. Ээжийгээ эмчилгээнд хамруулах нь илүү чухал юм
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Зөвшөөрөгдсөн сэтгэл засалч
Эхлээд өөртөө анхаарал тавь.
Лицензтэй клиникийн нийгмийн ажилтан Лорен Урбан хэлэхдээ:"
Та дэмжлэг, халамж хүртэх ёстой бөгөөд та хүүхэд байхыг зөвшөөрөх ёстой.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй
Эцэг эх чинь донтогч болсон нь чиний буруу биш. Та ээждээ юу мэдэрч байгаагаа, эмчилгээ хийлгэхийг хүсч байгаагаа хэлж чадна, гэхдээ та түүнийг өөрчилж чадахгүй. Ихэнхдээ донтогчдод туслах цорын ганц зүйл бол тэр өөрөө өөртөө тусламж хүсч, асуудалтай гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
- Хэрэв та чадах ядахаараа туслахыг хичээсэн ч үргэлж гомдоож, тоохгүй байвал таны буруу биш. Таны хийсэн ямар ч зүйл түүнийг хар тамхи хэрэглэж эхлэхэд хүргэсэнгүй бөгөөд та өөрийгөө хэзээ ч буруутгах ёсгүй.
- Та ээжийгээ хар тамхи хэрэглэсэн гэж буруутгаж, буруу зүйл хийгээгүй.
Алхам 2. Хар тамхинаас хол бай
Ойр дотны түүхтэй хар тамхитай холбоотой өөрийн эрсдэлийг хүлээн зөвшөөр. Эцэг эх нь мансууруулах бодис хэрэглэдэг хүүхдүүд хар тамхи хэрэглэж эхэлдэг бөгөөд хар тамхи хэрэглэдэг эцэг эхгүй хүүхдүүдээс хамаагүй эрт, илүү хэцүү байдаг. Тэд мөн мансууруулах бодисын эмгэгтэй болох магадлал өндөр байдаг.
Алхам 3. Өөрийн нэр төрөө хадгал
Та хар тамхины асуудалд маш их холбогдсон мэт санагдаж магадгүй тул өөрийгөө халамжлахаа мартдаг. Та өөрийн хэрэгцээг хангахад цаг зарцуулахаа мартуузай. Ээждээ анхаарал тавихын тулд нийгмийн амьдралаа орхих шаардлагагүй. Энэ бол түүний асуудал бөгөөд харамсалтай нь та үүнд оролцож байгаа боловч түүний төлөө хариуцлага хүлээхгүй гэдгийг санаарай.
Бие, сэтгэлээ эрүүл байлгаж, найз нөхөдтэйгөө цагийг өнгөрөөж, аз жаргалтай болгодог зүйлсийг хий. Бүх амьдралаа ээжийнхээ дэргэд бүү эргүүлээрэй
Алхам 4. Үүнийг даван туулах эрүүл аргуудыг хайж олох
Өөртөө анхаарал тавихын нэг хэсэг бол стресс, уур, уйтгар гуниг, өвдөлт гэх мэт өвчнөөсөө ангижрах эрүүл гарц байгаа эсэхийг баталгаажуулах явдал юм. бүх зүйл танд илүү хэцүү байдаг. Бие махбодь, оюун ухаандаа сайхан мэдрэмж төрүүлэх үйл ажиллагаанд оролцоорой. Стрессийг даван туулах зарим хялбар арга бол байгальд цаг гаргах, өдрийн тэмдэглэл бичих, амьтантай тоглох, хөгжим сонсох зэрэг орно.
- Дасгал бол стрессээ тайлж, биеэ аз жаргалтай байлгах гайхалтай арга юм. Алхах, алгасах эсвэл олсоор үсрэх. Та хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэхийн тулд сургуулийнхаа спортын багуудад нэгдэж болно.
- Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө. Стрессээс ангижрах хамгийн сайн арга бол хөгжилтэй, дэмждэг хүмүүсээр хүрээлүүлэх явдал юм.
Алхам 5. Ярилцах хүнтэй болоорой
Ээжийнхээ асуудал, танд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар ярилцаж чадна гэдэгт итгэлтэй байгаа хүн таны амьдралд байх нь чухал юм. Ээжийнхээ хэрэглээтэй холбоотой гомдол, бухимдал, ичиж зовох, уурлах, айх талаар ярих нь зүгээр юм. Энэ нь дасгалжуулагч, удирдамжийн зөвлөгч, оюун санааны удирдагч, авга эгч/авга ах, эмчилгээний эмч байж болно.
Тантай ярилцах туршлагатай ижил төстэй туршлагатай насанд хүрсэн хүнийг олох нь тустай байж болох юм. Энэ хүн таныг урамшуулж, амжилтанд хүрч чадна гэдгээ харуулж, бүх зүйл танд сайн тусалж чадна гэдгийг үлгэр жишээ болгож чадна
Алхам 6. Ижил түүхтэй бусад хүмүүсийг олоорой
Таны амьдралд юу болж байгааг хүмүүстэй ярилцах нь чухал бөгөөд энэ нь үнэхээр чухал юм. Хэрэв таньдаг хүнтэйгээ ярилцах нь танд эвгүй санагдаж байвал танд туслах утасны дугаар, вэбсайт энд байна.
- Архинд донтсон хүмүүсийн гэр бүлийн гишүүдийн хувьд Al-Anon.org (https://www.al-anon.org) хаягаар орж үзнэ үү.
- Донтогсдын гэр бүлийн гишүүдийн хувьд Нар-аноныг үзээрэй (https://www.nar-anon.org)
- Архичин, донтогсдын насанд хүрсэн хүүхдүүдийн хувьд Adultchildren.org (https://www.adultchildren.org) хаягаар орж үзээрэй.
Алхам 7. Эмч эмчид хандаарай
Энгийн хүүхэд байх, сургуульд явах, найз нөхөдтэй болох, хөгжилтэй байх гэж хичээж байхдаа хар тамхинд донтсон ээжтэй байх нь ажиллахад ойлгомжгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та энэ тэнцвэрийг хадгалах гэж хичээж байгаа бол эмчтэй уулзах нь тустай байж магадгүй юм. Та амбулаторийн эмчилгээний эмчтэй уулзах боломжгүй байсан ч сургуулийнхаа зөвлөхтэй ярилцаж болно. Эмчилгээ нь хүнд хэцүү үеийг даван туулах, дэмжих арга замыг олоход тань туслах болно.
Эмчилгээ бол таны бодол санаа, мэдрэмжээ хуваалцах, уйлах, үнэнч байх аюулгүй газар юм
3 -р хэсгийн 3: Ээжтэйгээ донтолтын талаар ярилцах
Алхам 1. Ээждээ болон түүний зан төлөвт үнэнч бай
Ээжийгээ хайрлаж, дэмжиж байгаарай, гэхдээ хар тамхинд донтох нь танд болон таны гэр бүлд сөргөөр нөлөөлж байгааг түүнд хэлээрэй. Тэрээр хар тамхи хэрэглэж байхдаа ичгэвтэр, хор хөнөөлтэй, аюултай зүйл хийвэл түүний сөрөг үр дагаврыг нуух, нуух гэж бүү оролдоорой. Хар тамхи танд хэрхэн нөлөөлж, танд хэрхэн хор хөнөөл учруулж байгаа талаар түүнд үнэнч байгаарай.
Ээждээ юу мэдэрч байгаагаа хэлээрэй. Түүнийг буруутгах, ичээх гэж бүү оролдоорой, гэхдээ түүнд болон мансууруулах бодисын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлээрэй. Та "Ээжийгээ дэргэдээ байлгахыг үнэхээр их санаж байна, хар тамхи хэрэглэж байхад тантай харьцах үнэхээр хэцүү байна" гэж хэлж болно
Алхам 2. Түүнийг үгүйсгэхийн тулд өөрийгөө бэлд
Түүнтэй мансууруулах бодисын хэрэглээний талаар яриа өрнүүлэхийн тулд маш их зориг шаардагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тэр донтсон гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн биш байж магадгүй бөгөөд шалтаг тоочиж эсвэл асуудалтай гэдгээ үгүйсгэж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол түүний санаа зовж буй түүний зан байдлын тодорхой жишээг жагсаахад бэлэн байгаарай.
Аль болох бодитой байж, тодорхой жишээнд найд. Та үүнийг үгүйсгэж, "Тийм ээ, энэ бол үнэхээр том асуудал" гэж хэлэхийг хүсч байна
Алхам 3. Түүнийг эмчилгээ хийлгэхийг уриал
Ээжтэйгээ ярилцахдаа сэтгэл санааны уриалга гаргахаас зайлсхийх хэрэгтэй (алагдсан хүний дүрд тоглох гэх мэт), энэ нь гэм буруугаа нэмэгдүүлж, хар тамхины хэрэглээ нэмэгдэхэд хүргэдэг. Үүний оронд та түүнд туслахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй, түүнд туслах хамгийн сайн арга бол түүнийг эмчлэхийг уриалах явдал юм.
- Эмчилгээ хийлгэхийн тулд рок ёроолд цохилт өгөх шаардлагагүй бөгөөд эрт эмчлүүлэх тусмаа сайн байх болно гэдгийг түүнд хэлээрэй.
- Та эмчилгээний сонголтыг урьдчилан судалж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Мансууруулах бодис хэрэглэдэг олон хүмүүс мансууруулах бодисоос хордлого тайлах, сэтгэлзүйн туслалцаа (эмчилгээ, эм) авах, өндөр бүтэцтэй, дэмжигч уур амьсгалд эдгэрч эхлэх зорилгоор хэвтэн эмчлүүлдэг.
Алхам 4. Эрүүл хил хязгаарыг тогтоох
Ээждээ туслах, өөрийгөө хамгаалахын тулд та түүнтэй ямар нэгэн хил хязгаар тогтоох хэрэгтэй болно. Хэдийгээр хайртай хүндээ "үгүй" гэж хэлэх нь аймшигтай боловч тэр хүн таны ээж байхад энэ нь түүний эдгэрэлт, таны сайн сайхан байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжинд чухал үүрэгтэй. Хил хязгаар тогтоосноор та ээжийнхээ зан авирыг идэвхжүүлэх, хариуцлага хүлээхээ больж, үүний оронд түүний үйлдлийн үр дагаврыг түүнд мэдрүүлэх болно.
- Хил хязгаарыг шалгах болно гэдгийг мэдэж аваарай. Хил хязгаар тогтоохдоо түүнийгээ дагах нь чухал юм. Хил хязгаараа "нүүх" -ийг бүү зөвшөөр.
- Таны тогтоож болох хил хязгаар бол хэрэв та ээжийгээ ашиглахаар гэртээ ирвэл насанд хүрэгчдийг дуудаж, найзтайгаа үлдэх болно.
Алхам 5. Дэмжлэгээ үзүүлээрэй
Та ээжийгээ эдгэрэх замдаа түүнийг дэмжиж, урам зориг өгөх хүсэлтэй байгаагаа, мөн хар тамхинд донтохыг дэмждэггүй ч та эдгэрэлтийг бүрэн дэмжиж байгаагаа мэдэгдээрэй.
Донтолтоос ангижрах нь хэцүү байж магадгүй тул ээж тань танд хэр их санаа тавьж, түүнийг сайжруулахыг хүсч байгаа эсэхийг шалгаарай. Дахин давтан тохиолдоход нь түүнийг дэмжиж, өөрийн хурдаар эдгэрч байхад шүүхийн шийдвэр гаргахаас зайлсхий
Зөвлөмж
Мансууруулах бодис, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний газар (SAMHSA) нь АНУ -д мансууруулах бодис донтох, архидалт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, амбулаторийн болон эмнэлгийн хэвтүүлэн эмчлэх хөтөлбөрүүдийн байршлыг харуулсан вэбсайтыг (https://findtreatment.samhsa.gov/) хөтөлдөг.. Энэ мэдээллийг мөн 1-800-662-HELP утсаар холбогдож авах боломжтой.
