Өвдөгний өвдөлт нь америкчуудын дунд түгээмэл тохиолддог гомдол бөгөөд бүх насныханд нөлөөлдөг боловч ихэнхдээ янз бүрийн шалтгааны улмаас тохиолддог. Залуу хүмүүсийн хувьд өвдөгний өвдөлт нь ихэвчлэн шөрмөс шөрмөс, шөрмөсний үрэвсэл, мөгөөрсний эд гэмтсэний үр дүнд үүсдэг. Ахмад настнуудад үе мөчний үрэвсэл, тулай, халдвар гэх мэт өвчин эмгэг нь өвдөгний өвдөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог. Ихэнх төрлийн өвдөгний өвдөлтийг гэртээ өөрөө эмчлэх аргаар эмчилж болно; Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд мэс заслын эмчилгээ гэх мэт эмнэлгийн оролцоо шаардлагатай байдаг.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Өвдөгний өвдөлтийг гэртээ засах
Алхам 1. Илүүдэл жинтэй бол жингээ хасаарай
Илүүдэл жинтэй хүмүүс, ялангуяа таргалалттай хүмүүс үе мөчний даралтыг нэмэгдүүлснээр өвдөгний өвдөлтийг илүү ихээр мэдэрдэг. Даралт ихсэх тусам өвдөг элэгддэг (үе мөчний үрэвсэл), мөн шөрмөс, шөрмөсийг цочроох, гэмтээхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна тарган хүмүүс хавтгай хөл, унасан нуман хаалга үүсэх магадлал өндөр байдаг нь "өвдөг тогших" -ыг дэмжиж, өвдөгний үений гадна (хажуу) хэсэгт илүү их ачаалал өгдөг. Тиймээс жингээ хасах нь өвдөгний үений даралтыг бууруулж, өвдөх магадлалыг бууруулдаг.
- Илүүдэл жингээ хасах хамгийн найдвартай, үр дүнтэй арга бол өдөрт 500 калори илчлэгийг бууруулах явдал юм. Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг боловч хоолны дэглэм нь маш чухал бөгөөд жингээ хасахад илүү их нөлөө үзүүлдэг.
- Зүрх судасны дасгалыг (хөнгөн алхах, шатаар авирах эсвэл дугуй унах) аажмаар нэмэгдүүлж, илчлэгийн хэмжээг бууруулна.
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийх нь хоёрдогч "цочрол шингээгч" үүрэг гүйцэтгэдэг өвдөгний эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Үүний үр дүнд булчингууд өвдөгний эргэн тойронд илүү хүчтэй байх болно (дөрвөлжин булчин, шөрмөс, тугалын булчин), тэд илүү их нөлөө шингээж чаддаг. Гэсэн хэдий ч бүх дасгалууд өвдөгний хувьд ашиг тустай байдаггүй, ялангуяа өвдөг өвдөж байсан бол. Гүйлт, гүйлт, теннис, шатаар авирах зэрэг өндөр нөлөөтэй дасгалууд өвдөгний өвдөлтийг ихэсгэдэг. Тиймээс биеийн тамирын заалны гадна эсвэл дотор алхах, дугуй унах үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
- Дөрвөн толгой, гуяны булчин, шөрмөс, тугалын хүчийг нэмэгдүүлдэг биеийн тамирын дасгалын дасгалууд нь өвдөгний үений үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөггүй. Эдгээр дасгалууд нь өвдөлтгүй байх ёстой бөгөөд өвдөгний уян хатан байдал - 45 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой.
- Өвдөгний үений хөдөлгөөнийг хийх шаардлагагүй өвдөгний уян хатан тусламж гэх мэт изометрийн өвдөгний дасгалын талаар сургагч багш эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй ярилц.
- Өндөр нөлөөтэй үйл ажиллагаанаас усан сэлэлт, усан аэробик руу шилжих. Усны хөвөх чадвар нь өвдөгний ачааллыг бууруулдаг ч хөлний булчингаа ажиллуулдаг. Цаашилбал, усанд сэлэх нь жингээ хасах гайхалтай арга юм.
Алхам 3. Өвдөгний хурц өвчинд мөс түрхээрэй
Хэрэв таны өвдөгний гэмтэл гэмтэлээс болж гэнэт (цочмог), үрэвсэл дагалддаг бол ямар нэгэн хүйтэн эмчилгээ (буталсан мөс, мөсөн шоо, хөлдөөсөн гель сав, хөлдөөгчийн ногоо) нь өвдөлт, хаваныг бууруулах хамгийн сайн арга юм. Мөсийг нарийсгах (судас нарийсгах) судаснууд нь арьсны гадаргууд ойрхон байдаг бөгөөд энэ нь цусны урсгалыг бууруулдаг - үрэвслийг хянахад чухал үүрэгтэй. Өвдөгний шөрмөс, менискус (мөгөөрс) урах нь нийтлэг цочмог гэмтэл бөгөөд ихэвчлэн хурц, лугшсан өвдөлт үүсгэдэг.
- Хүйтэн эмчилгээг өвдөж, өвдөж буй өвдөг дээрээ 10-15 минутын турш эсвэл мэдээ алдах хүртэл хийнэ. Шинж тэмдгүүд арилах хүртэл өдөрт гурваас таван удаа эхэл.
- Буталсан мөс эсвэл хөлдөөсөн гелийг арьсанд түрхэхээсээ өмнө нимгэн даавуугаар боож өгвөл хөлдөх, арьсыг цочроохоос сэргийлнэ.
- Хүйтэн эмчилгээг өвдөгнийхөө хамгийн өвдөлттэй, үрэвссэн хэсэгт шууд тавь. Ихэвчлэн энэ нь шөрмөс эсвэл шөрмөс байрладаг өвдөгний үений хажуу эсвэл урд хэсэг юм.
Алхам 4. Өвдөгний архаг өвдөлттэй газарт чийгтэй халуун түрхээрэй
Өвдөгний архаг (урт хугацааны) өвдөлт нь ихэвчлэн үе мөчний үрэвсэл, ялангуяа остеоартрит (OA) гэж нэрлэгддэг "элэгдэл" -ийн үр дүн юм. OA нь уйтгартай, өвдөж буй өвдөлт, өглөөний хөшүүн байдал, алхах үед ихэвчлэн маш их үрчийх, хагарах чимээ дагалддаг. Тиймээс, чийглэг дулаан түрхэх нь мөс гэхээсээ илүү сайн санаа юм, учир нь дулаан нь өвдөгний ойролцоох цусны судсыг өргөжүүлж, тэлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, хөшүүн байдлыг багасгахад тусалдаг. Богино долгионы ургамлын уут (булгур улаан буудай эсвэл будаагаар дүүргэсэн), ялангуяа тайвшруулах үнэрт ус (лаванда) шингээсэн уут нь өвдөгний чийглэг дулааны эх үүсвэр болдог.
- Цүнхийг богино долгионы зууханд хийж хэдэн минут байлгаад дараа нь өглөө эсвэл удаан хугацаагаар тасалдуулсны дараа 15-20 минутын турш өдөрт гурваас таван удаа түрхэнэ. Хуурай цахилгаан дулааны эх үүсвэрээс зайлсхий.
- Өөр нэг хувилбар бол доод биеээ Epsom давстай халуун усанд дүрээрэй, энэ нь өвдөгний хөшүүн байдал, өвдөлтийг бууруулахад тусална. Эпсом давс нь магнигаар баялаг юм.
- Дулааны эмчилгээ нь ревматоид артрит, псориатик артрит, тулайны халдлага эсвэл бурсит гэх мэт олон үрэвсэл агуулсан өвдөгний өвчинд тустай байж магадгүй юм.
Алхам 5. Рецептгүй (OTC) эм ууна
Өвдөгний цочмог буюу архаг өвдөлтийг богино хугацаанд намдаахын тулд ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алев) эсвэл аспирин зэрэг үрэвслийн эсрэг эмүүдийг авч үзье. Өөр нэг хувилбар бол ацетаминофен (Тиленол) гэх мэт зарим OTC өвдөлт намдаах эмүүд нь үе мөчний үрэвсэлээс үүдэлтэй хөнгөн, дунд зэргийн өвдөгний өвчинд үр дүнтэй боловч үрэвсэлд нөлөөлдөггүй.
- NSAID нь ходоод, бөөрөнд хүндээр тусдаг тул удаан хугацаагаар (хэдэн долоо хоногоос илүү) бүү найд. Ходоодны цочрол үүсэх эрсдлийг бууруулахын тулд NSAID -ийг хоол хүнсээр эсвэл бүтэн ходоодонд ууж байгаарай.
- Өвдөлт намдаах эм нь элэгэнд хүндээр тусдаг тул саван дээр эсвэл эмчийн өгсөн зөвлөмжийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй. Өвдөлт намдаах эмийг архитай хэзээ ч бүү уу.
- Аюулгүй сонголт (гэхдээ тийм ч үр дүнтэй байдаггүй) бол өвдөж буй өвдөг дээрээ NSAID эсвэл ацетаминофен агуулсан тос/гель түрхэх явдал юм.
- Илүү байгалийн гаралтай өвдөлт намдаах тос нь ихэвчлэн ментол эсвэл капсаицин агуулдаг бөгөөд энэ нь таны тархийг өвдөгний өвчнөөс сатааруулж, эргэн тойрны арьсыг цочроож өгдөг.
Алхам 6. Омега-3 өөх тосыг илүү их хэрэглэх
Хоолны хүчин зүйл нь үе мөч өвдөх, ялангуяа өвдөг гэх мэт хүнд жинтэй үе мөчүүдэд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, цэвэршүүлсэн сахар ихтэй хоол хүнс нь үе мөчний өвдөлтийг өдөөдөг бол омега-3 өөх тосоор баялаг хоол хүнс нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул өвдөлтийг намдаах хандлагатай байдаг. Омега-3 тосны хүчил нь үе мөчний үрэвсэлээс үүдэлтэй өвдөгний өвчинтэй тэмцэхэд тустай.
- Хоол хүнснээс олддог гол омега-3 өөх тосыг ALA, EPA, DHA гэж товчилдог боловч Америкийн стандарт хоолны дэглэмд эдгээр бодис дутагдах хандлагатай байдаг.
- Өөх тос агуулсан хүйтэн загас, ургамал, самараар хийсэн тос нь омега-3 тосны хүчлүүдийн гол эх үүсвэр болдог.
- EPA ба DHA нь хулд, загас, туна загаснаас олддог бол ALA нь маалингын үр, рапс тос, шар буурцгийн шош, олсны ургамал, хулууны үр, хушга зэрэгт агуулагддаг.
- Өөр нэг хувилбар бол өвдөгний өвдөлттэй тэмцэхийн тулд загасны тос эсвэл үрэнд суурилсан тос нэмж өгөх хэрэгтэй. Өдөрт 2-3 удаа 1 000 мг омега-3 өөх тос авахыг хичээ.
Алхам 7. Глюкозамин ба хондроитины бэлдмэлийг авна
Глюкозамин ба хондроитин бол байгалийн бүх үе мөчний нэгдлүүд юм. Глюкозамин нь үе мөчний тосолгоонд шаардлагатай байдаг бол хондроитин нь мөгөөрсний эдэд ус шингээж, сайн амортизатор болоход шаардлагатай байдаг. Эдгээр нэгдлүүдийг хоёуланг нь нэмэлт болгон авч болох бөгөөд судалгаагаар үений үрэвсэл, ялангуяа өвдөг гэх мэт том жинтэй үе мөчний өвдөлтийг намдаахад туслах болно.
- Өвдөлт намдаахаас гадна глюкозамин нь OA-ийн хөнгөн, дунд зэргийн өвдөгний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.
- Глюкозамин сульфатыг ихэвчлэн хясаанаас гаргаж авдаг бөгөөд энэ нь харшил үүсгэдэг. Илүү аюулгүй төрөл бол хүнсний ногооны эх үүсвэрээс гаргаж авсан глюкозамин устөрөгч байж болно.
- Өвдөгний өвдөлттэй тэмцэхийн тулд өдөрт ойролцоогоор 500 мг хосолсон нэмэлт тэжээлийг 3-4 удаа уух хэрэгтэй - та эм эсвэл нунтаг биш харин шингэн нэмэлт тэжээл авах боломжтой. Их хэмжээний үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж хоёр сар шаардагддаг гэдгийг санаарай.
2 -р хэсгийн 2: Өвдөгний өвдөлтийг эмчлэх
Алхам 1. Эмчийн зааврын дагуу эм авах
Өвдөгнийхөө өвдөлтийн шалтгааныг оношлохын тулд эмчтэйгээ цаг товлох хэрэгтэй. Таны эмч оношийг баталгаажуулахын тулд биеийн үзлэг хийх, рентген зураг авах, цусны шинжилгээ хийлгэх магадлалтай. Хэрэв өвдөгнийхөө өвдөлтийг гэрийн эмчилгээ эсвэл гадуур эмээр намдаахгүй бол илүү хүчтэй эм авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- COX-2 дарангуйлагч (целекоксиб) нь ходоодны өвчин тусах эрсдэл багатай хүчтэй NSAID юм. Тэд ихэвчлэн өвдөгний OA -д зориулагдсан байдаг.
- Өвчин өөрчлөгч ревматизмын эсрэг эмүүдийг (DMARDs) ихэвчлэн өвчинтэй тэмцэх, дархлааны системийг сулруулж ревматоид артритын явцыг бууруулахад ашигладаг. Хамгийн түгээмэл DMARD бол метотрексат юм.
Алхам 2. Стероидын тарилгын талаар эмчтэйгээ зөвлөлд
Кортикостероидыг өвдөг рүү тарих нь үрэвсэл, өвдөлтийг хурдан бууруулж, илүү сайн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Кортикостероидууд нь хүчтэй үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй гормон юм. Тэдгээрийг ихэвчлэн ортопед мэс засалчид орон нутгийн мэдээ алдуулалтын дор тарьдаг. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг эм бол кортизон, преднизолон, дексаметазон, триамцинолон юм. Буудлагын үр нөлөө нь бараг үргэлж богино хугацаанд байдаг - өвдөлт намдаах нь ихэвчлэн хэдэн долоо хоногоос хэдэн сар хүртэл үргэлжилдэг.
- Кортикостероидын тарилгын тоо гурван сар тутамд нэг удаа хязгаарлагддаг, учир нь энэ нь өвдөгийг илүү хурдан муудах шалтгаан болдог.
- Кортикостероидын тарилгын болзошгүй эрсдэлд: халдвар, цус алдалт, шөрмөсний сулрал, орон нутгийн булчингийн хатингаршил, мэдрэлийн цочрол/гэмтэл орно.
- Хэрэв таны эрүүл мэндийн даатгал даатгалд хамрагдаагүй бол кортикостероидын тарилга хийх нь нэлээд үнэтэй байдаг тул даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо бариарай.
Алхам 3. Зүүний эмчилгээг туршаад үзээрэй
Зүү бол Хятадын уламжлалт анагаах ухааны зарчимд үндэслэсэн эртний эдгээх эмчилгээ юм. Энэ нь өвдөлтийг намдаах, үрэвслийг арилгах, эдгэрэлтийг идэвхжүүлэх зорилгоор маш нарийн зүүг арьсныхаа тодорхой энергийн цэгүүдэд наалдуулахыг хэлнэ. Зарим судалгаагаар зүү нь зарим төрлийн өвдөгний өвдөлтийг намдааж, үе мөчний үйл ажиллагааг сайжруулж, ялангуяа OA өвчтэй хүмүүст үзүүлдэг болохыг харуулж байна. Зүү нь харьцангуй өвдөлтгүй бөгөөд аюулгүй байдлын маш сайн үзүүлэлттэй байдаг тул хэрэв таны төсөв зөвшөөрвөл үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу - энэ нь ихэнх эрүүл мэндийн даатгалын төлөвлөгөөнд хамрагдаагүй болно.
- Зүү нь серотонин гэх мэт даавар ялгаруулж, эндорфин гэж нэрлэгддэг бусад нэгдлүүдийг идэвхжүүлснээр өвдөлт, үрэвслийг намдааж өгдөг.
- Зүү эмчилгээг одоо зарим эмч, эмч, невропатологич, физик эмчилгээний эмч, массажны эмч гэх мэт олон төрлийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хийдэг болсон.
Алхам 4. Мэс заслыг хамгийн сүүлчийн арга гэж үз
Хэрэв янз бүрийн гэрийн эмчилгээ, эм, өөр эмчилгээг туршиж үзсэний дараа өвдөгний өвдөлт үргэлжилсээр байвал мэс заслын давуу болон сул талуудын талаар эмчээсээ асуугаарай. Мэс засал хийх нь зөвхөн үе мөчний хүнд хэлбэрийн үед, мөн шөрмөс, шөрмөс тасрах, менискийн тасархай, ясны хугарал зэрэг их хэмжээний гэмтэлийг арилгахад зориулагдсан болно. Үений дурангийн мэс засал хийх, өвдөгний хэсгийг хэсэгчлэн болон бүрэн солих гэх мэт олон төрлийн мэс заслын арга байдаг.
- Артроскопийн мэс засал нь урагдсан мөгөөрсний хэсгүүдийг цэвэрлэх, урагдсан шөрмөсийг засахын тулд хавсаргасан камер (артроскоп) бүхий жижиг зүсэх хэрэгслийг өвдөгний үенд оруулах явдал юм. Сэргээх хугацаа нэлээд хурдан (1-2 долоо хоног), өвдөгний гэмтлийн зэргээс хамаарна.
- Синовэктоми нь ревматоид артриттай өвдөгний үений үрэвссэн салст бүрхэвчийг зайлуулах явдал юм.
- Остеотоми нь өвдөгний үе, шилбэ, гуяны ясыг дахин байрлуулах явдал юм.
- Артропластик бол өвдөг солих бүрэн буюу хэсэгчилсэн мэс засал юм. Гэмтсэн мөгөөрс/ясыг хайчилж, оронд нь металл, хуванцараар хийсэн хиймэл холбоос хийдэг.
Зөвлөмж
- Турмерик нунтаг нь NSAID -ийн байгалийн сайн хувилбар юм. Турмерик нь үе мөчний үрэвсэлээс үүдэлтэй үе мөчний үрэвсэл, үрэвслийг бууруулахад тусалдаг ба ибупрофен гэх мэт ихэнх OTC бус NSAID -ууд. Өвдөг өвдөхөд өдөрт 600-1000 мг тунгаар хувааж ууна, гэхдээ эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Өвдөгний гиалуроны хүчил тарилга нь кортикостероидын тарилга хийх байгалийн гаралтай хувилбар юм. Энэ бол мал эмнэлгийн анагаах ухаанд түгээмэл хэрэглэгддэг тосолгооны материал бөгөөд үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Тарилгыг долоо хоног бүр гурваас таван долоо хоногийн турш хийдэг.
- Их хэмжээний ус уух. Таны бүх үе мөч хэвийн ажиллахын тулд ус хэрэгтэй. Өвдөгний үеийг тослоход туслахын тулд өдөр бүр 8 унцитай 8 аяга цэвэршүүлсэн ус уугаарай.
- Хэрэв таны өвдөгний өвдөлт шөнийн цагаар таныг зовоож, нойронд тань саад болж байвал эндээс зарим тусламжийг олж болно: Шөнийн өвдөгний өвдөлтийг хэрхэн намдаах вэ.
