Өвдөгний үений гэмтэл нь тамирчдад түгээмэл тохиолддог бөгөөд мэс засал хийлгүйгээр эдгэрдэг. Гэхдээ өрсөлдөөнт спортын гадна ч гэсэн та гэнэт өвдөгөө сондгой өнцгөөр мушгих эсвэл эргүүлэх тохиолдолд өвдөгний шөрмөс сунах боломжтой. Ихэвчлэн ямар ч ноцтой эмнэлгийн тусламжгүйгээр гэртээ хэдэн долоо хоногийн дотор эвдрэлийг арилгах боломжтой байдаг. Гэхдээ хүнд хэлбэрийн шөрмөс, шөрмөсний нулимс цийлэгнэх үед гэмтлийг арилгахын тулд мэс засал хийх шаардлагатай байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та спортын өндөр амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Оношлогоо
Алхам 1. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд яаралтай эмнэлгийн тусламж авах
Хэрэв та өвдөгнөөсөө таталт, татахыг мэдэрч, дараа нь өвдөж, хавдаж байвал эмчид хандаарай. Таны эмч хохирлыг үнэлж, түүнийг засахын тулд юу хийх хэрэгтэйг хэлж өгнө.
Хэрэв та үүнийг үл тоомсорлож, энэ нь алга болно, эсвэл өөрөө засах болно гэж бодож байвал асуудал улам дордох болно. Өвдөгний үений гэмтэл нь бүрэн эдгэрэхийн тулд ихэвчлэн ямар нэгэн тусламж, эмчилгээ шаарддаг
Алхам 2. Эмч ямар шөрмөс гэмтсэнийг тодорхойлохын тулд гэмтлийг тайлбарлана уу
Таны өвдөг дээр 4 холбоос байдаг. Таны эмч хэрхэн гэмтсэн, гэмтсэнээс өмнө юу хийж байснаа үндэслэн хэлж болно. Шөрмөсийг засах шаардлагатай эсэхээс үл хамааран үндсэн эмчилгээ нь адилхан боловч та бүрэн хөдөлгөөнөө сэргээхийн тулд янз бүрийн дасгал хийж болно.
- ACL (урд загалмай) нь өвдөгний үений дотор талыг хөндлөн гаргаж, PCL -тэй "X" хэлбэрийг үүсгэдэг. Энэ холбоос нь ихэвчлэн гэнэт зогсох, эргэх, эргэх үед гэмтдэг. Осол гэмтэл нь ихэвчлэн хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, регбид тохиолддог.
- PCL (арын загалмайн холбоос) нь ACL -тэй "X" -ийн нөгөө хагасыг бүрдүүлдэг. Энэ нь ихэвчлэн өвдөгний урд хэсэгт шууд цохилт өгснөөс болж өвддөг.
- MCL (medial collateral ligament) нь өвдөгний дотор талыг даган урсдаг. Энэ нь өвдөгний гадна эсвэл хөлний доод талд шууд хажуу тийш цохиход урагдаж болно. Ийм төрлийн цохилтууд нь хөлбөмбөг, хөл бөмбөг, хоккей, регби зэрэг спортод хамгийн түгээмэл тохиолддог.
- LCL (хажуугийн барьцааны шөрмөс) нь өвдөгний гадна талыг даган урсдаг. Энэ шөрмөс гэмтэх магадлал багатай тул та өвдөгнийхөө дотор шууд цохих хэрэгтэй болно. Өвдөгний дотор талыг нөгөө хөлөөрөө хамгаалдаг тул ийм зүйл тохиолддоггүй.
Алхам 3. Гэмтлийн цар хүрээг харахын тулд MRI хий
Ихэвчлэн эмч өвдөгөө биеэр шалгаж, хэрхэн гэмтсэн тухайгаа ярьдаг. Шалгалтандаа үндэслэн тэд шөрмөсний гэмтлийг судлахын тулд MRI эсвэл рентген зураг захиалж болно. Энэ нь тэдэнд өвдөгөө нөхөн сэргээхэд юу хийх ёстойгоо илүү сайн ойлгоход тусалдаг. Өвдөгний шөрмөсийг 3 градусын зэрэглэлээр үнэлдэг.
- 1 -р зэрэг: шөрмөс сунаж, өвдөлт, хавдар үүсгэдэг
- 2 -р зэрэг: шөрмөсний хэсэгт бага зэргийн нулимс гарч, өвдөлт, хавдраас гадна тогтворгүй байдал үүсгэдэг
- 3 -р зэрэг: шөрмөс тасарч хүнд өвдөлт, тогтворгүй байдал үүсгэсэн
4 -ийн 2 -р арга: Гэрийн арчилгаа
Алхам 1. "RICE" протоколыг хоёр долоо хоногийн турш өдөрт 3-4 удаа дагаж мөрдөөрэй
Будаа (амрах, мөс, шахалт, өндөрлөг) нь өвдөгний шөрмөсийг эмчлэх стандарт эмчилгээ юм. Бүх протокол нь ихэвчлэн 10-15 минут шаардагдах бөгөөд дараахь зүйлсээс бүрдэнэ.
- Амрах: Өвдөг дээрээ ачаалал өгөхгүйн тулд хэвтэж, өвдөгөө эмчлэхдээ ямар нэгэн биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалзаарай.
- Шахалт: Өвдөгөө боолтоор боож, эсвэл хавчихыг багасгахын тулд шахалтын ханцуйвч ашиглана уу.
- Мөс: Өвдөг дээрээ алчуураар боосон мөсөн хайрцаг эсвэл хөлдөөсөн хүнсний ногооны уут тавь.
- Өндөр: Өвдөг нь зүрхний түвшингээс дээгүүр байхаар хөлөө дээш өргө.
Алхам 2. Өдөрт 3-4 удаа өвдөгөө нугалах дасгал хий
Нуруун дээрээ сууж эсвэл хэвтэж байхдаа хоёр хөлөө сунгана. Өсгийгөө бие рүүгээ гулгуулж өвдөгөө нугална. Гулзайлтыг ойролцоогоор 5 секундын турш барь, дараа нь хөлөө доошлуул. 10 удаа давтана.
Өвдөгөө нугалахад аажмаар хөдөлж, аль болох нугалахыг хичээгээрэй, гэхдээ ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал зогсоо. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та аажмаар илүү нугалж чадна
Алхам 3. Өвдөгөө өдөрт 3-4 удаа бүрэн сунгана
Шалан дээр хөлөө урдаа харуулан суу. Алчуураа өнхрүүлээд өвдөгнийхөө доор тавь. Дараа нь өвдөгнийхөө ар талыг алчуур дээр дарж өвдөгөө тэгшлээрэй. Шагайгаа хуруугаа дээш харуулан чангална. Хэвлэлийг ойролцоогоор 5 секундын турш бариад дараа нь суллана уу. 10 удаа давтана.
Өвдөлтгүйгээр чадахаасаа илүү дарж болохгүй. Хэрэв та өвдөгний хөшүүн байдлыг мэдэрч байвал суллахад туслахын тулд суллахдаа бага зэрэг эсрэг нугална
Алхам 4. Эргэн тойрны хөлний булчинд хүч чадал бий болгох
Таны шөрмөс, квадрицепс өвдөгний шөрмөсийг дэмжиж гэмтэхээс хамгаална. Хөл тавих, уушги гэх мэт дасгалууд нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр хөдөлж байхдаа өвдөг дээрээ бага ачаалал өгөх болно.
- Таны эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч хөлний булчинг бэхжүүлэхэд туслах тусгай дасгалуудыг санал болгож болно.
- Хэрэв та спортын багт байгаа бол дасгалжуулагчдаа зөвлөж болох дасгалуудыг асуугаарай.
- Унадаг дугуй эсвэл усанд сэлэх гэх мэт бага нөлөөтэй зүрх судасны дасгалууд нь хөлний булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
Алхам 5. Аль болох өвдөгөө хөдөлгөж байгаарай
Физик эмчилгээний тусгай дасгалуудаас гадна өвдөгөө нэг байрлалд удаан байлгахгүй байхыг хичээгээрэй. Хязгаарлагдмал байдлаас ялгаатай нь шөрмөс нь илүү хурдан эдгэрдэг.
- Жишээлбэл, хэрэв та суурин ажил хийдэг бол нэг байрлалд түгжигдэхгүйн тулд 10 минут тутамд хөлөө хөөж, өвдөгөө нугалж болно.
- Та зогсож байхдаа өвдөгөө зөөлөн нугалж эсвэл үе үе хөлөө дээш өргөөд өвдөгөө идэвхтэй байлгаж болно.
- Та өвдөлт, хөшүүн байдлыг мэдэрч магадгүй ч өвдөгөө хэвийн хэмжээнд ашиглахыг хичээгээрэй. Хэрэв шөрмөс хөдлөхгүй бол тэд сайн эдгэрэхгүй. Жоргүй эм нь өвдөлт, хаван арилгахад тусалдаг.
Алхам 6. Хэрэв гэмтэл илүү хүнд байвал физик эмчилгээний эмчтэй хамтарч ажиллаарай
Хэрэв таны эмч таныг физик эмчилгээний эмч рүү хандуулдаг бол та долоо хоногт ядаж нэг удаа тэдэнтэй уулзах боломжтой болно. Физик эмчилгээний эмч таны биеийн онцлогт үндэслэн дасгалуудыг зааж өгдөг.
- Таны физик эмчилгээний эмч таныг уулзалтын хооронд гэртээ хийх дасгал хийх магадлалтай. Тэд таныг уулзах хугацаандаа эдгээр дасгалуудыг хэрхэн хийхийг зааж өгөх бөгөөд гэртээ харьж, бие даан хийхээсээ өмнө маягтын зөв эсэхийг шалгаарай.
- Илүү хүнд гэмтэл авахын тулд физик эмчилгээний эмч тантай долоо хоногт хэд хэдэн удаа ажиллахыг хүсч болно.
Алхам 7. Идэвхтэй байхдаа өвдөгний хамгаалалтын хамгаалалтын зүүлт өмс
Гэмтлийн хүнд байдлаас хамааран эмч өвдөгний даруулга зүүхийг зөвлөж болно. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэг бол бэхэлгээ нь шөрмөс эдгэрч байхад өвдөгөө тогтвортой байлгаж, дахин гэмтээхээс хамгаалдаг.
Эмч танд бэхэлгээ өгөхийг зөвлөдөггүй байсан ч биеийн тамирын дасгалын үеэр үүнийг хэрэглэх нь танд илүү таатай санагдаж магадгүй юм. Энэ нь таны өвдөгийг илүү бат бөх, найдвартай болгож, үүнийг өөртөө итгэлтэйгээр ашиглах боломжийг олгодог
4 -ийн 3 -р арга: Мэс засал
Алхам 1. Эмчээс мэс засал хийхийг зөвлөж байгаа эсэхийг асуугаарай
Хэрэв танд бүтэн сар хагасын дараа шөрмөсний бүтэн нулимс, хүнд хэлбэрийн шөрмөс арилаагүй бол эмч тань мэс засал хийхийг зөвлөж магадгүй юм. Ихэнх өвдөгний үений гэмтэл мэс засал шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та бүрэн нулимстай байсан эсвэл өрсөлдөх чадвартай тамирчин байсан бол эмч үүнийг зөвлөж магадгүй юм.
- Гэмтэхээс өмнө хийж буй үйл ажиллагааны түвшин, эдгэрэх хүлээлтийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Энэ нь таны онцгой нөхцөл байдалд мэс засал хийхийг зөвлөж байгаа эсэхийг шийдэхэд эмч тусална.
- Эмч танд байгаа бусад эрүүл мэндийн байдал, одоо хэрэглэж буй эмийн талаар мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Өвдөгнийхөө хөдөлгөөнийг бүрэн сэргээхийн тулд дор хаяж 3 долоо хоног хүлээ
Мэс засалч таны мэс засал хийлгэхээс өмнө өвдөгөө аль болох бүрэн хөдөлгөөнтэй байлгахыг хүсэх болно. Энэ нь мэс заслын дараа бүрэн хөдөлгөөнийг сэргээх боломжийг танд олгоно. Үгүй бол та хөшүүн байдалтай холбоотой асуудлуудыг үргэлжлүүлж магадгүй юм.
Ихэвчлэн та хөдөлгөөний хүрээгээ сэргээхийн тулд физик эмчилгээний эмчтэй хамтран ажиллах болно. Физик эмчилгээний эмч танд гэртээ хийх дасгалуудыг өгөх болно
Алхам 3. Мэс засал хийснээр юу хүлээж болох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та болон таны эмч мэс засал хийлгэхээр шийдсэн бол эмч тань ямар байх талаар мэдэгдэж, асуусан асуултанд хариулах болно. Тэдний зааврыг дагаж мэс засал хийлгэж, гэртээ эдгэрэх хугацаандаа бэлдээрэй.
- Өвдөгний мэс засал нь ихэвчлэн амбулаторийн хэлбэрээр хийгддэг бөгөөд үүний дараа та эмнэлэгт хэдэн цаг гаруй хэвтэх шаардлагагүй болно гэсэн үг юм.
- Мэс заслын баг танд мэс засал хийхээс өмнөх өдрүүдэд бэлдэж болох хяналтын хуудсыг өгөх болно.
Алхам 4. Мэс засал хийсний дараа дор хаяж 6 долоо хоног сэргээх хугацаа өг
Ихэвчлэн та мэс засал хийснээс хойш дор хаяж 2 долоо хоногийн турш таяг тулдаг тул өвдөг дээрээ ачаалал өгөхгүй. Суга таягнаас буусны дараа та дор хаяж нэг сарын турш өвдөгний даруулга зүүх болно.
Та энэ бүх хугацаанд заавал ажилгүй байх албагүй, ялангуяа харьцангуй суугаа ажилтай бол. Гэсэн хэдий ч та мэс заслын дараа эдгэрэхийн тулд дор хаяж хэдэн долоо хоног амрахаар төлөвлөх хэрэгтэй
Алхам 5. Эмчийн зөвлөсөн физик эмчилгээг хий
Физик эмчилгээ нь мэс засал хийсний дараа өвдөгний хөдөлгөөнийг бүрэн сэргээж, үе мөч болон эргэн тойрны булчинг бэхжүүлдэг. Гэрийн дасгал хийхээс гадна долоо хоног бүр физик эмчилгээний эмчтэй уулзах боломжтой болно.
- Эмч танд бүх зүйлийг ойлгомжтой өгөх хүртэл бүрэн дасгалдаа эргэж орох хэрэггүй. Хэрэв та ажил хийх гэх мэт илүү идэвхтэй байх шаардлагатай бол эмчид мэдэгдээрэй, ингэснээр тэд хэрхэн аюулгүй хөдлөх талаар хэлж чадна.
- Хэрэв танд физик эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж буй дасгалуудын аль нэг нь танд таагүй байдал үүсгэж байвал эмч, физик эмчилгээний эмчдээ мэдэгдээрэй. Тэд өөр өөр дасгалуудыг санал болгож, таныг зөв чиглэлд өвдөлтгүйгээр хөдөлгөж чадна.
4 -ийн 4 -р арга: Урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Спортоор хичээллэхээс өмнө сунгаж дулаацуулаарай
Хүйтэн эсвэл чангарсан холбоосууд урагдах магадлал өндөр байдаг. Дасгал хийхээс 10-15 минутын өмнө хурдан алхах нь таны цусыг урсгах болно. Үүнийг дагаад өвдөг болон түүний эргэн тойрон дахь булчингуудыг чиглүүлээрэй.
Дасгал хийсний дараа дулаарахаас гадна хөргөж, сунгах хэрэгтэй. Энэ нь булчингаа эрчимтэй дасгал хийсний дараа сэргээхэд тусалдаг
Алхам 2. Сургалтын эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх
Бэлтгэлийн эрч хүчний гэнэтийн үсрэлт нь таны шөрмөсийг цочирдуулж, гэмтэл бэртэлд өртөмтгий болгодог. Ялангуяа өвдөг дээрээ ямар нэгэн ачаалал, дарамт мэдрэлгүйгээр үүнийг хийх боломжтой үед л тохь тухтай хэмнэлээ хадгалж, идэвхжүүлээрэй.
- Эрчим хүч нь таны хурд болон дасгал хийх хугацаандаа хамаарна. Удаан хугацааны турш ижил эрч хүчээр дасгал хийх нь богино хугацаанд илүү эрчимтэй дасгал хийхтэй адил үе мөчний ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
- Гэмтлээс эргэж ирэхэд та өмнөх түвшний үйл ажиллагаандаа дахин орж чадна гэж битгий бодоорой. Физик эмчилгээний эмч эсвэл дасгалжуулагчтай хамтран ажиллаж, аюулгүй байдлаар үйл ажиллагаандаа эргэн орж, дахин гэмтэл бэртлээс зайлсхий.
Алхам 3. Хэрэв та өрсөлдөх чадвартай спортоор хичээллэдэг бол бүтэн жилийн турш бэлтгэл хийж, нөхцөлийг нь хангаарай
Ихэнх өрсөлдөөнтэй спортын төрлүүд таныг тоглодог "улирал" -тай байдаг бөгөөд та энэ хугацаанд ихэвчлэн тогтмол бэлтгэл хийдэг. Булчин, үе мөчөө идэвхтэй, хүчтэй байлгахын тулд улирлын бус улиралд бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та улирлын завсарлагаанаар завсарлага авбал буцаж ирэхэд гэмтэл бэртэл авах магадлал өндөр болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та хөл бөмбөг тоглодог бол улирлын турш гүйж, тэсвэр тэвчээрээ хөгжүүлээрэй. Тоглоомын үеэр хийх ёстой хөдөлгөөнийг хийхийн тулд та хэд хэдэн хөлийн дасгал хийж болно.
- Дасгалжуулагчтайгаа идэвхтэй тоглоогүй байхад улирлын турш ашиглаж болох агааржуулагч програм дээр ажиллаарай. Энэ спортоор хичээллэж байхдаа хийх ёстой хөдөлгөөнөө дуурайсан дасгалуудыг сонгоорой.
Алхам 4. Шөрмөс болон дөрвөн толгойт булчингаа бэхжүүлнэ
Таны шөрмөс, квадрицепс илүү хүчтэй болоход тэд аливаа үйл ажиллагааны ачааллыг илүү ихээр авах болно. Энэ нь өвдөгний шөрмөсний даралтыг бууруулахад тусалдаг тул гэмтэх магадлал багатай байдаг.
Чиглэлийг өөрчлөхийг шаарддаг уян хатан дасгалууд нь өвдөгөө урагшаа эргүүлэхгүй байхад сургахад тусалдаг. Таны өвдөгний шөрмөс гэмтэж бэртэх магадлал өндөр бөгөөд өвдөг нь таны хөдөлж байгаагаас өөр чиглэлд эргэх болно
Алхам 5. Аюулгүй үсрэх, буух дасгал хийх
Үсрэх үедээ өвдөгөө бөхийлгөж, цээжээ хойш нь тавь. Хөлийн хуруу, өвдөгөө урагш харуулан зөөлөн газард. Хэрэв та байнга үсрэх шаардлагатай спорт эсвэл бусад үйл ажиллагаанд оролцож байгаа бол аюулгүй хэлбэр, техникийг ашиглахын тулд үсрэх дасгал хий.
- Жишээлбэл, та авхаалж самбаа, алхамаар үсрэх дасгал хийж болно.
- Хэрэв та өвдөгөө эргүүлэх хандлагатай байгаа бол хэн нэгэн таны үсрэлтийг ажиглаж, өвдөг чинь шулуун биш байхад хэлээрэй. Тодорхой тооны үсрэлт хийхийг оролдохоос илүү өөрийн хэлбэр, хөдөлгөөний чанарт анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 6. Булчингаа сэргээх боломжийг олгохын тулд 2-3 хоног тутамд нэг өдөр амрах хэрэгтэй
Дасгал хийх нь булчингийн эдэд бичил нулимс үүсгэдэг бөгөөд эдгэрэхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Амралтын өдрүүдэд булчингууд нь өөрсдийгөө сэргээж, бэхжиж гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
Хэт их дасгал хийх нь таны булчинг ядраах бөгөөд хэлбэр муутай болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь гэмтэл бэртэл авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг
Зөвлөмж
Хэдийгээр заримдаа эдгээр нэр томъёог бие биенээ орлуулдаг боловч "шөрмөс" ба "омог" нь өвдөгнийхөө өөр хэсэгт нөлөөлдөг. Хэрэв таны шөрмөс гэмтсэн бол шөрмөс татах болно. Нөгөө талаас омог нь булчин шөрмөсөд нөлөөлдөг
Анхааруулга
- Өвдөгний үений гэмтэл нь таны эрүүл мэнд, биеийн байдлаас хамаарч өөр өөр байж болно. Энэхүү нийтлэл нь нарийн шинжилгээ хийсний дараа эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийн өгсөн зөвлөмжийг орлохгүй.
- ACL эсвэл PCL шөрмөс татсан зарим хүмүүс өвдөгний үений үений үрэвсэл үүсгэдэг боловч шинж тэмдэг илрэхээс өмнө гэмтэл авснаас хойш хэдэн жилийн дараа болдог.
