Ревматоид артрит буюу Шуурхай үнэлгээний шинжилгээ нь ташаанд нөлөөлөхөд өвдөж, сулардаг. Өвчин эмчлэхэд хэцүү байдаг ч та эмчилгээ, оношилгоогоо эрт үе шатанд хийж, өвчнийг эмчлэх, ташааны өвдөлт, үрэвслийг багасгах боломжтой. Хип дасгал, сунгалт нь үений эргэн тойрны булчинг бэхжүүлж, хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Зөв зохистой хооллолт нь өвдөлт, үрэвслийг бууруулж, жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны гуяны ачааллыг бууруулдаг. Та мөн RA -ийн явцыг эмчлэх, удаашруулах зорилгоор эм ууж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Гуягаа бэхжүүлэх
Алхам 1. Хипийн уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд йогоор хичээллээрэй
Иог нь хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах дасгал, амьсгал, амралтыг хослуулдаг. Хэрэв таны хонго илүү хүчтэй, уян хатан байвал үе мөчний хурцадмал байдал багасах бөгөөд энэ нь таны RA -ийг эмчлэхэд тусална. Гуяныхаа өвдөлтийг намдаахын тулд йогийн тогтмол дасгал хийж эхлээрэй.
- Орон нутгийн йогийн студид элсээрэй, ингэснээр та хичээлд хамрагдах боломжтой болно.
- Йог програмыг таблет эсвэл ухаалаг гар утсан дээрээ ашиглаарай, ингэснээр та гэртээ болон өөрийн хурдаар йогоор хичээллэх боломжтой болно.
Алхам 2. Гуяныхаа хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд пилатесын хичээлд хамрагдаарай
Шуурхай үнэлгээний шинжилгээ нь таны хонго чангарч, хөшихөд хүргэдэг. Пилатес нь булчингуудыг чиглүүлж, үе мөчөө чангалалгүйгээр хүч чадал өгдөг зөөлөн, хяналттай хөдөлгөөнүүдийг ашигладаг.
- Таны дуртай хичээл нь таныг илүү олон удаа явах сэдэл төрүүлэх болно.
- Пилатесын хичээлийг өөрт ойрхон биеийн тамирын заалнаас олоод таалагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Эрүүл мэндийн хувьд хязгаарлагдмал хүмүүст зориулагдсан пилатесын ангиуд байдаг бөгөөд үүнийг хөнгөвчлөхийн тулд та ашиглаж болно.
Зөвлөгөө:
Хичээл эхлэхээс өмнө пилатесын багштай ярилцаж, RA -ийнхээ талаар тэдэнд мэдэгдээрэй.
Алхам 3. Гуягаа сунгах дасгал хийхдээ хонго нугалах дасгал хий
Бат бөх сандал дээр нуруугаа шулуун суулгаарай. Өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр 1 хөлөө аажмаар дээшлүүлж, хяналттай байлгаарай. Хөдөлгөөнийг 10-15 удаа давтаж, дараа нь нөгөө хөлөөрөө хөдөлгөөнийг хий.
Хип уян хатан байдлыг идэвхжүүлснээр үе ба түүний эргэн тойрон дахь булчин чангарах бөгөөд энэ нь таны хонго дээрх хурцадмал байдлыг арилгах болно
Алхам 4. Газар дээр хэвтэж, 1 хөлөө арагш нь гулсуулна уу
Хип хулгайлах дасгал нь хонгогаа бэхжүүлж, илүү хүчтэй болгоно. Та газар хэвтэж байхдаа хөлөө зэрэгцүүлээрэй. Дараа нь 1 хөлөө хажуу тийш нь гулсуулж, газарт хэвтүүлээд анхны байрлал руу нь буцаана. Хөдөлгөөнийг 10 удаа давтаж, нөгөө хөлөөрөө хий.
- Хөлийнхөө хурууг тааз руу чиглүүл.
- Биеэ сулруулж, ташааны гадна талын булчингаа чангалахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү олон давталт хийх хэрэгтэй.
Алхам 5. Гуягаа сунгаж бэхжүүлэхийн тулд гүүр хий
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө дээшлүүл. Дараа нь аажмаар хөлнөөсөө түлхээд ташаагаа өвдөгтэйгээ нийцүүлэх хүртэл аажмаар дээшлүүлээрэй. Хяналтын тусламжтайгаар хонгогаа газарт буцаана. Хөдөлгөөнийг 10 удаа давтана.
- Хөдөлгөөний дээд талд нэг хором түр зогсоо, ингэснээр таны хонго идэвхждэг.
- Эцэст нь 25 хүртэлх давталт авахын тулд ажиллаарай.
Алхам 6. Хэрэв та сайн амраагүй бол дасгал хийхээс зайлсхий
Хөхний булчингийн өвдөлт нь шөнийн цагаар таныг байлгаж, хэрэв та ядарсан үедээ дасгал хийвэл өөрийгөө гэмтээж, шинж тэмдгээ улам дордуулах эрсдэлтэй. Амралт нь RA -ийг удирдахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд дасгал хийх үедээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
- Булчингаа дасгал хийснийхээ дараа хангалттай амарч, булчин, үе мөчөө сэргээж чадна. 2 өдөр дараалан дасгал хийж болохгүй.
- Дасгал хийхээсээ өмнө нэг аяга кофе ууж, өөрийгөө сэргээж чадна.
3 -р аргын 2: Эрүүл хооллолт
Алхам 1. Өдөрт 4 ба түүнээс дээш тооны шинэ ногоо идээрэй
Шинэхэн хүнсний ногоо нь зөвхөн таны хувьд эрүүл байхаас гадна мөгөөрсний эд эсийн гэмтлийг удаашруулж, үе мөчний өвдөлтийг намдаах нэгдлүүдийг агуулдаг. Шуурхай үнэлгээний шинж тэмдгийг эмчлэхэд туслахын тулд хоолондоо маш олон шинэ ногоо оруулахаа мартуузай.
Үрэвслийн эсрэг сульфорафан агуулсан брокколи, брюссель нахиалдаг гэх мэт загалмайн ургамлуудыг нэмж оруулаарай
Алхам 2. Өдөрт 2 ба түүнээс дээш шинэ жимс идэхийг хичээ
Шинэ жимс нь маш олон антиоксидант, витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь таны үе мөчний үрэвслийн явцыг удаашруулдаг. Тэд мөн үе мөчний үрэвслийг бууруулахад тусалдаг.
- Авокадо нь эрүүл өөх тосоор баялаг бөгөөд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.
- Бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ гэх мэт жимс нь маш олон витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь үе мөчний үрэвслийг бууруулдаг.
Зөвлөгөө:
Шинэхэн жимсийг лангуун дээрээ аяганд хийж байгаарай.
Алхам 3. Үрэвслийг намдаахын тулд долоо хоногт 2 ширхэг тослог загас идээрэй
Омега-3 өөх тосоор баялаг загас нь таны хонго дахь үрэвслийг намдааж, шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж 2 удаа өөх тос агуулсан загасыг хоолондоо оруулаарай.
Тослог загасанд сардин, макрел, херинг, шинэхэн туна загас, хулд загас, загасчин загас ордог
Алхам 4. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг дагаж жингээ хасаж, шинж тэмдгүүдээ сайжруулаарай
Таны хонго өдөржингөө биеийнхээ ачааг үүрэх ёстой бөгөөд хэрвээ та хэрэх үений үрэвсэлтэй бол илүүдэл жин нь өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл жингээ хадгалахын тулд Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг хэрэглэж, ханаагүй өөх тос, омега-3 өөх тос, олон төрлийн үр тариа, хүнсний ногоо агуулсан хоол хүнс хэрэглээрэй.
- Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмд шувуу, загас, жимс, эрүүл тос, шош, самар орно. Та идэх хангалттай сайхан хоолтой хэвээр байна!
- Өндөр нүүрс ус, ханасан өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь үрэвсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
- Жин хасах нь үе мөчний ачааллыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр тэд байнга эсвэл хүчтэй шатдаггүй.
- Энэхүү хоолны дэглэм нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд таны хонго дахь үрэвслийг бууруулдаг.
Алхам 5. Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй амтлагчийг хоол хүнсэндээ нэмээрэй
Амтлагчийг таны хоолыг гайхалтай сайхан болгохоос гадна үе мөчний үрэвслээс үүдэлтэй хонго дахь үрэвслийг бууруулж чадна. Та эрүүл хоол хийх болгондоо шинж тэмдгээ арилгахад туслах амтлагчийг нэмж өгөх хэрэгтэй.
- Шинэхэн, боловсруулаагүй сармис нь үрэвслээс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй. Хумс эсвэл 2 ширхэг хайчилж аваад бэлэн болгосон хоолондоо цацна.
- Шүрших 1⁄4 Халуун ногоо нэмж, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй болгохын тулд цайны халбага (1.2 мл) кайен чинжүүг таваг руугаа хийнэ.
- Хоолоо амтлагчаар амтлаарай 1⁄2 цайны халбага (2.5 мл) турмерик нь үе мөчний өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Та мөн турмерик капсулыг өдөрт 2-3 удаа ууж болно, ингэснээр үрэвслийн эсрэг үр нөлөөг харах магадлал өндөр болно.
3 -ийн 3 -р арга: Эм хэрэглэх
Алхам 1. Эмчийн зааврын дагуу DMARD -ээ аваарай
Өвчин өөрчлөгч ревматизмын эсрэг эмүүд эсвэл DMARDs нь RA-ийн явцыг өөрчлөх зорилготой эм бөгөөд өвчнийг намдаахад хүргэдэг эм юм. Тэднийг эмчийн зааж өгсөн зааврын дагуу авах нь маш чухал юм.
- Хэрэв та тунг алгасвал тунг алгасах эсвэл тунг хоёр дахин нэмэгдүүлэх хэрэггүй.
- Эм танд өгөх сөрөг нөлөөний талаар эмчдээ хэлээрэй.
- Үе мөчний байнгын өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд DMARD эмчилгээг аль болох хурдан эхлүүлээрэй.
Алхам 2. NSAID-ийг ашиглан дэгдэлтийг зохицуулахад тусална уу
Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд эсвэл NSAIDs нь таны хонго ердийнхөөс илүү өвддөг бол түр зуурын өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй. Тэд мөн лангуун дээрээс худалдаж авч болох бөгөөд хэрэв зохих ёсоор хэрэглэвэл ямар нэгэн ноцтой гаж нөлөө үзүүлэхгүй.
- NSAID -ийг хэрхэн яаж авах талаар зааврыг уншина уу.
- NSAID -д ибупрофен, аспирин, напроксен орно.
- Та NSAID -ийг эмийн сан, их дэлгүүр, онлайнаар хайж олох боломжтой.
- Хэрэв та идэвхтэй RA-тай бол үрэвслийн эсрэг эмчилгээнд туслахын тулд эмч танд глюкокортикоидыг зааж өгч болно.
Алхам 3. Эмчилгээний мэс заслын аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв мэс заслын бус эмчилгээ нь өвдөлт, үйл ажиллагааг тань хөнгөвчлөхгүй бол гэмтсэн мөгөөрс, ясыг зайлуулах мэс засал хийлгэхийг хүсч болно. Шуурхай үнэлгээний эмчилгээгээ эмчлэх хамгийн сайн сонголт бол ташааг бүрэн орлуулах эсэх талаар эмчээсээ асуугаарай.
- Таны эмч таны нас, гуяны байдал, өвчний явц зэрэг мэс засал хийлгэх боломжтой эсэхийг тодорхойлохын тулд олон хүчин зүйлийг харгалзан үзэх болно.
- Хип мэс засал нь халдвар, цусны бүлэгнэл, мултрах зэрэг хүндрэлүүдтэй байдаг.
Зөвлөгөө:
Хэрэв та эмчийнхээ эрүүл мэндийн дүгнэлтэд сэтгэл хангалуун бус байгаа, эсвэл танд зохих эмчилгээ хийгээгүй гэж үзэж байгаа бол хонго эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн өөр эмчтэй уулзаж, тэдний санал бодлыг авна уу.
