Шөрмөсний шөрмөсний үрэвсэл нь хөл, хонго, өгзөгний хэсэгт үүсдэг шөрмөсний үрэвсэл юм. Энэ нь тийм ч түгээмэл биш боловч гүйгч, хөлбөмбөгчин гэх мэт хөлөө их ашигладаг тамирчдад нөлөөлдөг. Оношлоход хэцүү байдаг тул дасгал хийснээс хойш 30 минутын дараа эхэлдэг архаг өвдөлт болж хувирдаг. Хүрэхэд хэцүү газар суурьшдаг тул эмчлэхэд бас хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч гэртээ эсвэл эмчийн хяналтан дор хийх боломжтой хэд хэдэн эмчилгээний сонголтууд байдаг. Амрах, дасгал хийх, сунгалт хийх нь таны нөхцөл байдлыг эрс сайжруулдаг. Хэрэв эдгээр эмчилгээ үр дүнгээ өгөхгүй бол та гэмтэл бэртлээс ангижрахын тулд зарим эмнэлгийн аргыг туршиж үзэж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Гэрийн өвдөлтийг зохицуулах
Алхам 1. Шөрмөс, гуяны өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалын ачааллыг бууруулна уу
Таны анзаарсан анхны шинж тэмдэг бол таны дээд шөрмөс эсвэл өгзөгний гүн өвдөлт юм. Энэ нь таны ташаанд эсвэл хөлний ар тал руу сунаж болно. Хэрэв та дасгал хийснээс хойш 24 цагийн дотор ийм өвдөлтийг мэдэрч байвал энэ нь шөрмөсний үрэвслийн эхлэл байж магадгүй юм. Дасгал хийснээс 2-3 хоногийн дараа завсарлага аваад дараа нь энэ өвчнийг эмчлэх явцад дасгалын эрч хүчийг бууруулна уу.
- Дасгал нь ихэвчлэн шөрмөсний өвдөлтийг өдөөдөг бол удаан суух үед ч эхэлж болно. Хэрэв та сууж байхдаа өвдөлт үүсч байгааг анзаарсан бол энэ нь бас нэг шинж тэмдэг юм.
- Зарим тохиолдолд үрэвссэн шөрмөс нь суудлын мэдрэлийг дарж, цацраг туяагаар өвдөх, хөлөө чичрүүлэх шалтгаан болдог.
- Өвдөлт хүчтэй биш л бол удаан хугацаагаар хэвтэх эсвэл хөдөлгөөнгүй болгох шаардлагагүй болно. Шөрмөсний үрэвсэл нь тийм ч ховор тохиолддоггүй.
- Хэрэв та контакт спортоор хичээллэдэг бол өвчин намдаах хүртэл тэмцээн уралдаанаас завсарлага авах хэрэгтэй. Нөлөөлөл нь гэмтлийг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Таны шөрмөсний булчингийн гэнэт, хүчтэй агшилт нь эсэргүүцэлтэй тэмцэхэд ачаалал өгч болзошгүй юм.
Алхам 2. Өвдөлт эхэлснээс хойшхи эхний 48 цагийн турш талбайг мөстүүлнэ
Таны гуя болон шөрмөсний шөрмөс үрэвссэн байх магадлалтай тул энэ үрэвслийг багасгахын тулд талбайг мөстгө. Мөсийг алчуураар боож, 20 минутын турш хэсэг дээр дараарай. Өвдөлт эхэлснээс хойш 48 цагийн турш энэ эмчилгээг өдөрт 3 удаа давтана.
- Олон хүмүүсийн хувьд энэ өвдөлт гэнэт гарч ирэхээс илүүтэйгээр цаг хугацааны явцад үүсдэг. Энэ тохиолдолд гэмтэл нь аль хэдийн архаг байж магадгүй юм. Бусад эмчилгээг туршиж үзэхээсээ өмнө үрэвслийг бууруулахын тулд мөсөөр эхлэх нь үнэ цэнэтэй хэвээр байна.
- Мөсний савыг эхлээд алчуураар боож боолгүйгээр арьсан дээрээ бүү барь. Энэ нь хөлдөх шалтгаан болдог.
Алхам 3. Булчингийн уйтгартай өвдөлтийг намдаахын тулд 48 цагийн дараа халаана
Ойролцоогоор 48 цагийн дараа хурц өвдөлт нь таны булчин шөрмөсний уйтгартай хөшүүн болж магадгүй юм. Дулаан нь энэ үед илүү сайн эмчилгээ болдог, учир нь энэ нь хөшүүн байдал, хурцадмал байдлыг сулруулдаг. Халаах дэвсгэрийг хэсэг хугацаанд 20 минут байлгаад өвдөлт намдаах хүртэл өдөрт 3 удаа давтан хийнэ.
Та юу мэдэрч байгаагаас хамааран халуун, хүйтэн эмчилгээг ээлжлэн сольж болно. Мөс нь хурц, нарийн өвдөлтөөр, дулаан нь уйтгартай өвдөлт, хөшүүн байдалд илүү сайн байдаг
Алхам 4. Өвдөлт, үрэвслийг арилгахын тулд NSAID -ийн өвдөлт намдаах эм ууна
Ибупрофен эсвэл напроксен зэрэг NSAID -ийн өвдөлт намдаах эмүүд нь үрэвсэлтэй тэмцдэг тул шөрмөсний үрэвсэлийг эмчлэхэд хамгийн тохиромжтой байдаг. Орон нутгийн эмийн сангаас сав авч, бүтээгдэхүүний зааврын дагуу ууна.
- Ерөнхийдөө, хэрэв та эмчийн зааварчилгаагүй бол та өвдөлт намдаах эмийг 2 долоо хоногоос илүү хугацаагаар ууж болохгүй. Хэрэв 2 долоо хоногийн дараа өвдөлт сайжрахгүй бол та эмчид хандах хэрэгтэй.
- Ацетаминофен гэх мэт NSAID бус өвдөлт намдаах эмүүд нь өвдөлтийг намдаах боловч үрэвслийг арилгахгүй. Хэрэв та ямар нэгэн стероид бус үрэвслийн эсрэг эм авч чадахгүй бол зөвхөн эдгээр эмийг уух хэрэгтэй.
- Та мөн бүс нутгийн өвдөлтийг шууд арилгахын тулд сэдэвчилсэн NSAID -ийг туршиж үзээрэй. Тиймээс энэ нь таны биеийн бусад хэсэгт шингэдэггүй.
Алхам 5. Өрхийн ердийн ажлаа хийж идэвхтэй байгаарай
Амрах нь чухал боловч та бүрэн хэвтэрт байх ёсгүй. Идэвхтэй байх нь булчин шөрмөсийг сул байлгадаг бөгөөд энэ нь хурдан эдгэрэхэд тусалдаг. Булчингаа чангаруулахгүйн тулд өдөр тутмын бүх ажлаа сайн хийж гүйцэтгээрэй.
Өвдөлтийг улам хүндрүүлэх аливаа үйлдлээс зайлсхий. Таагүй байдал мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв ямар нэгэн зүйл таны өвдөлтийн түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж байвал цаашид гэмтээхгүйн тулд үүнийг алгасаарай
3 -ийн 2 -р арга: Үр дүнтэй дасгал хийх
Алхам 1. Өвдөлт намдаах хүртэл бага нөлөөтэй дасгалд шилжээрэй
Гүйлт гэх мэт цохилтын дасгалууд нь шөрмөсний шөрмөсний үрэвслийн нийтлэг шалтгаан болдог. Өвдөлт нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгдэх тул та хохирол учруулж байгаагаа мэдэлгүй маш их хичээж байсан байх. Нөхцөл байдал сайжиртал бага нөлөөтэй дасгал хийх нь дээр.
- Бага нөлөөтэй сайн дасгалууд нь дугуй унах, усанд сэлэх эсвэл зууван машин дээр гүйх зэрэг орно. Та бас алхаж болно.
- Зарим кикбокс эсвэл аэробикийн дасгалууд нь бага нөлөөтэй байдаг. Таны өвдөлтийг улам хүндрүүлэхгүй л бол та эдгээрийг хийж чадна.
Алхам 2. Дасгал бүрийн өмнө дулаацуулж, сунгана
Булчин чангарах нь шөрмөсний үрэвсэлийг улам хүндрүүлдэг эсвэл эхний ээлжинд үүсгэдэг. Дасгал хийхээс өмнө 5-10 минутын турш биеэ халаахад зарцуулаарай. Алхах гэх мэт бага нөлөөтэй халаалтанд анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь дасгалаа эхлэхээс өмнө 5-10 минутын турш сунгана.
- Сунж байхдаа гуя болон шөрмөс дээрээ анхаарлаа хандуулаарай. Шөрмөсний энгийн сунгалтын хувьд шулуун босож, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд доошоо бөхийлгө.
- Шөрмөсийг илүү гүн сунгахын тулд хөлөө урагш сунган суу. Дараа нь хуруугаа хүрэхийн тулд гараа сунгаарай.
Алхам 3. Гуяны булчингаа бэхжүүлэхийн тулд өгзгөө дараарай
Гялтангийн булчин сул байгаа нь шөрмөсний үрэвслийн эрсдэлийг нэмэгдүүлж, бэхжүүлэх нь өвдөлтийг намдаах болно. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгө. Дараа нь булчингаа 45 секундын турш аль болох чангална. Долоо хоногт 2-3 удаа 5 давталт хий.
Гялтангаа чангалахад танд ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрж магадгүй ч энэ бол хэвийн үзэгдэл юм. Өвдөлт мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн тохиолдолд та үүнийг зогсоох хэрэгтэй
Алхам 4. Гуяны булчингаа сулруулж, дасгал хийхийн тулд хип сунгалтыг хий
Заримдаа "нисэх онгоцны байрлал" гэж нэрлэгддэг энэхүү дасгал нь таны гуя болон хөлний булчинг сунгаж бэхжүүлдэг. Шулуун босож, хоёр гараа хажуу тийш нь өргө. Дараа нь урагш тонгойж, нэг хөлөө нуруундаа зэрэгцүүлэн арагш нь өргө. Хоёр хөлөө шулуун байлга. Хөлөө өргөхдөө аль болох урагш бөхийлгө. Хөлөө солихын өмнө байрлалаа 30 секундын турш барихыг хичээ.
Хэрэв та тэнцвэргүй мэт санагдаж байвал энэ дасгалыг хийхдээ нэг гараа ханан дээр барьж болно
Алхам 5. Биеэ тогтворжуулахын тулд цөмөө бэхжүүл
Сул цөм нь tendinopathy -ийг улам дордуулж болзошгүй юм. Бие махбодоо илүү сайн дэмжихийн тулд дасгал сургуулилтаа илүү хүчирхэгжүүлэх дасгалуудыг оруулаарай.
Сайн үндсэн дасгалууд нь суулт, хямрал, хөлний өргөлт, ууланд авирагч, банз
Алхам 6. Хэрэв та гүйгч бол хавтгай гадаргуу дээр гүй
Налуу дээр гүйх нь шөрмөсний шөрмөсний үрэвсэлийг өдөөж болно. Хэрэв та гүйж байгаа бол нөхцөл байдлыг хүндрүүлэхгүйн тулд хавтгай гадаргуутай зам шиг наалд.
- Мөн таны биеийн байдал бүрэн эдгэртэл ердийнхөөс бага эрчимтэй гүйх хэрэгтэй. Жишээлбэл, ихэвчлэн гүйдэг хурд, зайг багасгах.
- Спринт гэх мэт хурдны хурдан өөрчлөлт нь өвдөлтийг өдөөж болно. Илүү сайн болох хүртэл тогтмол хурдыг хадгал.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Хэрэв таны өвдөлт долоо хоногийн дотор сайжрахгүй бол ортопед эмчид хандаарай
Шөрмөсний шөрмөсний шөрмөсийг эмчлэх нь хэцүү байдаг бөгөөд таны гэрийн эмчилгээ үр дүн өгөхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв таны өвдөлт долоо хоногийн дотор сайжрахгүй бол мэргэжлийн эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм. Араг яс, булчингийн гэмтлийн чиглэлээр мэргэшсэн эмч ортопедист очиж, цаашдын эмчилгээг сонгоорой.
- Анхны уулзалт дээр эмч таны өвдөлтийн талаар асууж, биеийн үзлэг хийх болно. Тэд бас гэмтлийнхээ зургийг авахын тулд рентген зураг, томограф эсвэл хэт авиан шинжилгээ хийлгэхийг хүсч магадгүй юм.
- Таны хөл хавдсан, улайсан эсвэл хүрэхэд эмзэг байвал таны эмч ихэвчлэн лаборатори ажиллуулдаг. Зарим лабораторид цусны бүлэгнэл, миозит, рабдомиолиз, d-dimer, CPK байгаа эсэхийг шалгаж болно.
- Өмнө нь хэрэглэж байсан бүх эмчилгээгээ, мөн өвдөлт хэзээ эхэлсэн талаар эмчдээ хэлээрэй. Энэ бүхэн нь тэд танд хандах хандлагатай холбоотой юм.
Алхам 2. Шөрмөсний булчингаа сунгаж бэхжүүлэхийн тулд физик эмчилгээ хийлгээрэй
Физик эмчилгээ нь tendinopathy -ийн түгээмэл жор байдаг тул таны эмч эхлээд үүнийг туршиж үзэх болно. Гэмтлийг эдгээх, цаашдын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шөрмөсөө хэрхэн сургах, сунгах талаар физик эмчилгээний эмч танд үзүүлэх болно. Гэмтэл бүрэн эдгэрэхийн тулд бүх уулзалтаа үргэлжлүүлээрэй.
Хэрэв та физик эмчилгээ хийлгэж байгаа бол тогтмол уулзалтаас гадна өөрийн гараар хэдэн удаа сунгалт, дасгал хийх шаардлагатай болно. Энэхүү дэглэмийг дагаж мөрдөх нь таны эдгэрэлтийг хурдасгах болно
Алхам 3. Өвдөлтийг стероидын тариагаар арилгана
Хэрэв физик эмчилгээ нь тус болохгүй бол эмч гэмтлийг эмчлэхийн тулд кортикостероидын тарилга хийхийг оролдож болно. Эдгээр тарилга нь үрэвслийг намдаах бөгөөд ингэснээр өвдөлтийг намдааж, гэмтэл хурдан эдгэрэх болно. Гэмтлийг гэртээ эмчлэхийн тулд та сунгах, дасгал хийх шаардлагатай хэвээр байх болно. Хэт авианы удирдамж ашиглан тарилга хийлгэхийн тулд энэ чиглэлээр мэдрэл, артерийг гэмтээхгүй байхын тулд зөвхөн бэлтгэгдсэн эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчийг зөвшөөр.
Хэрэв та кортикостероидын тарилга хийлгэвэл өвдөлт хурдан арилах боловч гэмтэл нь байсаар байгааг санаарай. Эдгэрэхээсээ өмнө өөрийгөө хэт их бүү шахаарай, эс тэгвэл та улам дордуулна
Алхам 4. Хэрэв бусад аргууд үр дүнгээ өгөхгүй бол хиропракт эмчилгээ хийлгээрэй
Энэ нь уламжлалт бус эмчилгээ боловч хиропрактик эм нь шөрмөсний эмчилгээнд амжилтанд хүрч байгааг харуулж байна. Хиропрактик эмч таны шөрмөсийг тохируулж, өөрчилж чаддаг тул ямар ч мэдрэл, шөрмөсийг дардаггүй. Иймэрхүү хэд хэдэн эмчилгээ нь гэмтлийг эдгээхэд тусална.
Chiropractors бол анагаах ухааны эмч биш бөгөөд тэдний эмчилгээг албан ёсоор өөр эм гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ салбар нэлээд ахицтай байгаа бөгөөд даатгалын олон төлөвлөгөө нь хиропрактик эмчилгээг хамардаг
Алхам 5. Маш хүнд тохиолдолд мэс засал хийлгэх
Ихэнх эмч нар энэ алхамаас зайлсхийхийг хүсдэг боловч зарим тохиолдолд шөрмөсний хүнд хэлбэрийн өвчнийг эмчлэх цорын ганц сонголт бол мэс засал юм. Энэ бол үрэвссэн шөрмөсний эргэн тойрон дахь сорвины эдийг зайлуулахтай холбоотой харьцангуй жижиг мэс засал юм. Хэрэв таны эмч мэс засал хийхийг зөвлөж байгаа бол уулзалтаа аль болох хурдан төлөвлөж, мэс заслын дараах тусламж үйлчилгээний талаархи бүх зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
- Ерөнхийдөө та мэс засал хийснээс хойш 2 долоо хоногийн турш хөл дээрээ зогсох хэрэгтэй болно. Та суга таяг эсвэл тэргэнцэртэй явж болно.
- Мэс засал хийснээс хойш 3-4 долоо хоногийн дараа та сунгалт хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. 4 долоо хоногийн дараа та биеийн галбираа сэргээж эхлэхийн тулд бага нөлөөтэй хөнгөн дасгал хийж болно.
